Οι πόροι του προσώπου μπορεί να φράξουν και το πρόσωπο εκτίθεται σε βακτήρια που προκαλούν ακμή όταν τα χέρια σας αγγίζουν το πρόσωπό σας. Μία από τις κακές συμπεριφορές που πρέπει να εξαλειφθούν όταν αντιμετωπίζετε την ακμή είναι η συνήθεια να αγγίζετε το πρόσωπό σας, αλλά αυτό που είναι ακόμα πιο προβληματικό είναι να σφίγγετε τα σπυράκια! Απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια αλλάζοντας νοοτροπία ή προσπαθήστε να την αποτρέψετε σύμφωνα με τις παρακάτω οδηγίες. Εάν εξακολουθείτε να αγγίζετε συχνά το πρόσωπό σας, κάντε διάφορες συμβουλές ώστε το δέρμα του προσώπου σας να μην έχει προβλήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Έλεγχος της επιθυμίας να αγγίξετε το πρόσωπό σας
Βήμα 1. Κάντε τη δραστηριότητα με τα χέρια σας ώστε να μην αγγίξετε το πρόσωπό σας
Εάν έχετε συνηθίσει να αγγίζετε το πρόσωπό σας ενώ περιμένετε δημόσια συγκοινωνία, βλέπετε τηλεόραση ή μελετάτε, προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα, για παράδειγμα κρατώντας μια μπάλα στρες, μπρελόκ, βραχιόλι με χάντρες, λαστιχάκι ή πολύτιμους λίθους σε ένα δαχτυλίδι.
- Εάν αγγίζετε συχνά το πρόσωπό σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε μασάζ στο σώμα σας.
- Το πλέξιμο ή το σχέδιο απασχολεί τα χέρια (ενώ κάνετε δημιουργικές δραστηριότητες!).
- Μάθετε τι προκαλεί αυτή τη συνήθεια, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τις ορμές σας αποσπούν την προσοχή σας. Αγγίζετε παρορμητικά το πρόσωπό σας ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο, ακούτε τις εξηγήσεις ενός δασκάλου ή βλέπετε τηλεόραση; Έχετε συνηθίσει να σφίγγετε τα σπυράκια σας μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας; Αγγίζετε το πρόσωπό σας όταν είστε καταθλιπτικοί, χαρούμενοι, θυμωμένοι, βαριεστημένοι ή λυπημένοι;
Βήμα 2. Βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους μηρούς σας ενώ κάθεστε μόλις θέλετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας ή να σκάσετε ένα σπυράκι
Ενώ ακούτε την εξήγηση του δασκάλου ή μετά το φαγητό, καθίστε στις παλάμες σας εάν δεν χρειάζεται να γράψετε ή να κρατήσετε ένα κουτάλι και πιρούνι. Τοποθετώντας τα χέρια σας σε ορισμένα μέρη (εκτός από το πρόσωπό σας) σας βοηθά να κόψετε τις κακές συνήθειες, ειδικά αν αγγίξετε το πρόσωπό σας με παρόρμηση.
Εναλλακτικά, μπλέξτε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στους μηρούς σας ή σε ένα τραπέζι, αντί να αγγίξετε το πρόσωπό σας
Βήμα 3. Γράψτε το μήνυμα σε χαρτί και τοποθετήστε το σε ένα εύκολα ορατό μέρος
Επικολλήστε το χαρτί που λέει "ΜΗΝ ΑΓΓΙΖΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ!" στον καθρέφτη πάνω από το νεροχύτη, στο αντηλιακό στο αυτοκίνητο, στην πόρτα της ντουλάπας ή αλλού. Ορίστε μια υπενθύμιση σε ένα συγκεκριμένο μέρος που προκαλεί την επιθυμία να αγγίξετε το πρόσωπό σας ή να σκάσετε ένα σπυράκι.
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας εάν το κάνετε σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων
Βήμα 4. Φορέστε γάντια αν έχετε συνηθίσει να αγγίζετε το πρόσωπό σας στο σπίτι
Αν και φαίνεται περίεργο, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε τη νύχτα αγγίζοντας το πρόσωπό σας, φορέστε γάντια πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα γάντια σας τακτικά για να μην έχουν βακτήρια.
- Φορέστε βαμβακερά γάντια. Τα μάλλινα γάντια μπορεί να ερεθίσουν το πρόσωπο (αν το αγγίξετε). Τα νάιλον γάντια βγαίνουν εύκολα.
- Εάν δεν είναι διαθέσιμα γάντια, τυλίξτε τα δάχτυλά σας με ταινία ή ταινία κάλυψης. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική επειδή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να αγγίξετε το πρόσωπό σας ή να σκάσετε σπυράκια.
Βήμα 5. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας το υπενθυμίσει
Οι καλοί φίλοι, γονείς ή συγκάτοικοι μπορούν να παίξουν μεγάλο ρόλο όταν θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να αγγίζετε το πρόσωπό σας ή να σκάνετε σπυράκια. Ζητήστε τους να τους επιπλήξουν αν σας δουν να αγγίζετε το πρόσωπό σας.
Εναλλακτικά, ετοιμάστε ένα βάζο ως εργαλείο για να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας γιατί πρέπει να βάζετε ένα νόμισμα στο βάζο κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας
Βήμα 6. Βρείτε μια δικαιολογία για να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας και χρησιμοποιήστε την για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας
Αντί να τα παρατήσετε, θυμηθείτε γιατί πρέπει να κόψετε αυτήν τη συνήθεια. Εναλλακτικά, φανταστείτε τις άσχημες συνέπειες του να αγγίξετε το πρόσωπό σας ή να σκάσετε ένα σπυράκι.
Αναζητήστε εικόνες από ουλές ακμής για να θυμηθείτε στον εαυτό σας εάν συνεχίζετε να σπάζετε σπυράκια. Συνήθως, τα σπυράκια δεν αφήνουν ουλές αν αφεθούν ανέγγιχτα. Οι ουλές εμφανίζονται όταν πιέζετε ένα σπυράκι ή επιλέγετε ένα μαύρο στίγμα, προκαλώντας ερεθισμό στο δέρμα
Βήμα 7. Ελέγξτε τους συναισθηματικούς παράγοντες ασκώντας διαλογισμό προσοχής
Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τη νοοτροπία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά είναι σε θέση να ελέγχουν τα συναισθήματα και τα πρότυπα συμπεριφοράς που προκαλούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις (όπως να αγγίζουν το πρόσωπό τους ή να σφίγγουν ένα σπυράκι).
- Διαλογιστείτε χρησιμοποιώντας έναν διαδικτυακό οδηγό ή συμμετάσχετε σε ένα μάθημα διαλογισμού σε ένα στούντιο γιόγκα.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή για κινητά καθοδηγούμενη από διαλογισμό, όπως το Headspace ή το MindShift, ώστε να μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε.
Μέθοδος 2 από 2: Ελαχιστοποιήστε τη βλάβη του δέρματος
Βήμα 1. Κόψτε τα νύχια για να είναι κοντά και να τα διατηρείτε τακτικά καθαρά
Κρατήστε τα νύχια σας κοντά για να αποφύγετε τη βλάβη του δέρματος και κρατήστε το κάτω μέρος των νυχιών σας καθαρό, ώστε τα βακτήρια να μην μεταφέρονται από τα νύχια σας στο πρόσωπό σας εάν σκάσετε ένα σπυράκι.
Οι παλάμες είναι ένα από τα πιο βρώμικα μέρη του ανθρώπινου σώματος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να μην αγγίζει το πρόσωπό σας
Βήμα 2. Πλύνετε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας με αντιβακτηριακό σαπούνι
Βρέξτε τα χέρια σας με ζεστό νερό και στη συνέχεια ρίξτε αντιβακτηριακό υγρό σαπούνι στις παλάμες σας. Τρίψτε τις παλάμες σας, το πίσω μέρος των χεριών σας και τα δάχτυλά σας μέχρι το σαπούνι να αφρίσει για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό ή κρύο νερό.
- Διατηρώντας τις παλάμες και τα δάχτυλά σας καθαρά μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής εάν αγγίζετε ακόμα το πρόσωπό σας.
- Εάν πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας, αφιερώστε χρόνο για να πλύνετε τα χέρια σας πρώτα και μετά πλύνετε το πρόσωπό σας με σαπούνι.
Βήμα 3. Φροντίστε τακτικά το δέρμα του προσώπου για τη θεραπεία της ακμής
Εάν η ακμή σας κάνει να αγγίζετε πολύ το πρόσωπό σας, επισκεφτείτε το γιατρό ή τον δερματολόγο σας για συνταγή για σαπούνια και κρέμες κατά της ακμής. Φαρμακευτικά σκευάσματα που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, γλυκολικό οξύ, υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και ρετινοειδή, χωρίς ιατρική συνταγή, έχουν αποδειχθεί ότι μπορούν να θεραπεύσουν την ακμή.
- Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα, απαλλαγείτε από τα σπυράκια και τα σπυράκια με φουντουκιά και έλαιο τσαγιού.
- Όταν πλένετε το πρόσωπό σας, μην τρίβετε το δέρμα σας τόσο έντονα ώστε να μην το ερεθίζετε ώστε να θέλετε να αγγίξετε το πονεμένο δέρμα.
- Θυμηθείτε, όσο πιο συχνά αγγίζετε το πρόσωπό σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος απόφραξης των πόρων, με αποτέλεσμα τα σπυράκια και την ακμή.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να διαπιστώσετε εάν έχετε ή όχι εθισμό στη συλλογή δέρματος (SPD)
Το SPD σχετίζεται στενά με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής. Μπορεί να έχετε SPD εάν επιλέγετε συχνά το δέρμα σας:
- εξαιτίας του εθισμού.
- μέχρι να κοπεί, να αιμορραγεί ή να φουσκώσει.
- επειδή θέλετε να απαλλαγείτε από κονδυλώματα, κρεατοελιές ή κηλίδες.
- παρορμητικά.
- ενώ κοιμάμαι.
- όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι.
- χρησιμοποιώντας τσιμπιδάκια, βελόνες ή ψαλίδι (εκτός από τα δάχτυλα).
Συμβουλές
- Μην τα παρατάς! Όπως και με άλλες κακές συμπεριφορές, η συνήθεια να αγγίζετε το πρόσωπό σας ή να μαζεύετε το δέρμα σας είναι δύσκολο να απαλλαγείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Εάν έχετε συνηθίσει να αγγίζετε το πρόσωπό σας ενώ στέκεστε, βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας και πιάστε ένα νόμισμα ή μια μικρή πέτρα για να απασχολήσετε τα δάχτυλά σας!
- Φορέστε μπαντάνα ή καπέλο εάν έχετε μακριά μαλλιά ή κτυπήματα για να μην καλύπτουν το πρόσωπό σας. Η μετακίνηση των μαλλιών μακριά από τα μάτια ή τη μύτη σας μπορεί να είναι ένας λόγος για να αγγίξετε το πρόσωπό σας.
