Παρόλο που είναι αδύνατο να αφαιρέσετε εντελώς τις ρυτίδες στο δέρμα σας, ειδικά τις βαθιές ρυτίδες, μπορείτε ακόμα να μειώσετε την εμφάνισή τους. Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και χρησιμοποιώντας αποτελεσματικές αντιρυτιδικές θεραπείες, μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων ενώ εμποδίζετε την εμφάνιση βαθιών ρυτίδων στο πρόσωπό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Φροντίδα σωστά για το δέρμα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η νούμερο 1 αιτία των ρυτίδων είναι το φως του ήλιου. Επομένως, προστατέψτε το δέρμα σας με ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος (UVA και UVB) και SPF τουλάχιστον 30. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας άνω του 50.
- Πρέπει ακόμα να χρησιμοποιείτε αντηλιακό ακόμα κι αν ο καιρός δεν είναι ζεστός. Ακόμα κι αν το δέρμα σας είναι μαυρισμένο, δεν σημαίνει ότι προστατεύεστε από τον ήλιο. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό, ανεξάρτητα από την κατάσταση!
- Η χρήση αντηλιακού όχι μόνο θα προστατεύσει το δέρμα από τις ρυτίδες, αλλά και θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
- Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό τουλάχιστον κάθε 2 ώρες.
Βήμα 2. Πλύνετε το πρόσωπό σας κάθε μέρα
Η συχνότητα πλύσης του προσώπου που συνιστά ο γιατρός είναι 2 φορές την ημέρα, όχι περισσότερο. Το πολύ συχνά πλύσιμο του προσώπου σας μπορεί να απομακρύνει τα φυσικά έλαια και την υγρασία του και να κάνει τις ρυτίδες να φαίνονται βαθύτερες και ακόμη και να προκαλέσει την εμφάνιση νέων.
- Ακόμα κι αν έχετε λιπαρό δέρμα, δεν χρειάζεται να το πλένετε περισσότερες από δύο φορές την ημέρα, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας και αν έχετε ακμή, μπορεί να το επιδεινώσει.
- Άτομα με ώριμο δέρμα (ηλικίας 40 ετών και άνω) μπορούν να πλένουν το πρόσωπό τους μία φορά το βράδυ με καθαριστικό και απλά να το ξεπλένουν με κρύο νερό το πρωί.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα γραφίτη μετά το πλύσιμο του προσώπου σας
Η χρήση γραφίτη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του pH του δέρματος και να το κάνει να φαίνεται πιο υγιές. Ωστόσο, φροντίστε να αποφύγετε τα τονωτικά που περιέχουν αλκοόλ καθώς μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια υψηλής ποιότητας ενυδατική κρέμα που στοχεύει τις ρυτίδες
Υπάρχουν πολλές ενυδατικές κρέμες που περιέχουν αποτελεσματικά συστατικά για τη θεραπεία και την πρόληψη των ρυτίδων. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο 2 φορές την ημέρα, μία φορά το πρωί και το βράδυ μετά το πλύσιμο του προσώπου σας.
Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να δείχνουν τη διαφορά ανάμεσα στις κρέμες ημέρας και νύχτας. Ακόμα κι έτσι, ορισμένα από τα συστατικά των ενυδατικών κρέμων δεν θα ενεργοποιηθούν όταν εκτεθούν στον ήλιο. Για παράδειγμα, η ρετινόλη, ένα αποτελεσματικό συστατικό για την καταπολέμηση των ρυτίδων, δεν θα ενεργοποιηθεί όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, όπως και τα περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μια καλή κρέμα ματιών
Το δέρμα γύρω από τα μάτια διαφέρει από το δέρμα στα άλλα μέρη του προσώπου. Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι πιο λεπτό και πιο ευαίσθητο, καθιστώντας ευκολότερο να ζαρώσετε και να ζαρώσετε. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα ματιών εκτός από την κανονική ενυδατική κρέμα προσώπου σας.
Αναζητήστε κρέμες ματιών που περιέχουν κολλαγόνο, βιταμίνη C, πεπτίδια και/ή ρετινόλη
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας τη σωστή θεραπεία
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις ρυτίδες με ρετινοειδή
Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας ισχυρίζονται ότι η ρετινόλη είναι η καλύτερη θεραπεία που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης. Αρχικά, τα φάρμακα που περιέχουν ρετινοειδή μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα και ξεφλούδισμα του δέρματος. Ωστόσο, μόλις σταματήσει αυτό το ξεφλούδισμα, οι ρυτίδες στο δέρμα θα πρέπει να μειωθούν. Μπορείτε να αγοράσετε κρέμα ρετινοειδούς με ιατρική συνταγή.
- Πολλές επώνυμες μάρκες φροντίδας δέρματος προσφέρουν κρέμες που περιέχουν ρετινόλη, μια άλλη μορφή ρετινοειδούς που είναι πιο ελαφριά στο δέρμα. Η ποιότητα αυτού του είδους κρέμας ποικίλλει. Πρέπει λοιπόν να ξέρεις τι να προσέξεις.
- Η ρετινόλη διασπάται όταν εκτίθεται στον αέρα και το φως. Έτσι, επιλέξτε προϊόντα με συσκευασία που μπορούν να τα προστατεύσουν από τον αέρα και το φως. Αναζητήστε μάρκες προϊόντων που προσφέρουν θεραπείες ρετινόλης σε μεμονωμένες κάψουλες, γυάλινες φιάλες με αεροστεγή καπάκια ή δοχεία αλουμινίου.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν ιδεμπενόνη
Το Idebenone είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η τοπική χρήση ιδεμπενόνης για 6 εβδομάδες μπορεί να μειώσει τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές έως και 29%.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν άλφα υδροξυοξέα
Αν και τα αποτελέσματα δεν είναι τα ίδια, τα άλφα υδροξυοξέα δεν θα προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος όπως τα ρετινοειδή. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δέρματος μπορεί ακόμα να συγκαλύψει τις ρυτίδες.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν αντιοξειδωτικά
Τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε καθώς και βήτα καροτίνη μπορούν να μειώσουν ελαφρώς τις ρυτίδες.
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια θεραπεία απολέπισης
Υπάρχουν διάφορα peeling δέρματος που μπορούν να αγοραστούν με ή χωρίς ιατρική συνταγή. Σημειώστε ότι όσο βαθύτερο είναι το αποτέλεσμα απολέπισης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ερεθισμού του δέρματος. Το ξεφλούδισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ουλές και αποχρωματισμό του δέρματος.
Βήμα 6. Peeling Το γλυκολικό οξύ δρα στην επιφάνεια του δέρματος και μπορεί να μειώσει ελαφρώς τις λεπτές γραμμές.
- Το ξεφλούδισμα με σαλικυλικό οξύ και τριχλωροξικό οξύ μπορεί να λειτουργήσει βαθύτερα από το γλυκολικό οξύ, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό στην αφαίρεση των λεπτών γραμμών.
- Συμβουλευτείτε πώς να χρησιμοποιήσετε το peeling στο δέρμα πριν υποβληθείτε στη διαδικασία, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε τα πάντα. Ορισμένες φλούδες απαιτούν επιπλέον φροντίδα στη συνέχεια, όπως το να μείνετε μακριά από τον ήλιο για μερικές ημέρες.
Βήμα 7. Εξετάστε την επανεμφάνιση λέιζερ
Τα λέιζερ μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου, κάνοντας το δέρμα να φαίνεται πιο γεμάτο. Εάν οι ρυτίδες στο δέρμα σας είναι πολύ βαθιές και καμία άλλη θεραπεία δεν μπορεί να βοηθήσει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για επανεμφάνιση λέιζερ.
Βήμα 8. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας
Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη μείωση ή την αφαίρεση των ρυτίδων, μιλήστε με το γιατρό ή το δερματολόγο σας. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία αφαίρεσης ρυτίδων, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας φάρμακα, ιατρικές διαδικασίες ή συνταγογραφούμενες κρέμες.
Μέρος 3 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τον ήλιο
Υπάρχουν δεκάδες μελέτες που αναφέρουν ότι η νούμερο 1 αιτία των ρυτίδων είναι το φως του ήλιου. Μια μελέτη μάλιστα διαπίστωσε ότι η έκθεση στον ήλιο ήταν ισχυρότερη από την κληρονομικότητα στην πρόκληση ρυτίδων. Έτσι, η προστασία του δέρματος είναι το καλύτερο βήμα!
- Φροντίστε να προστατέψετε το δέρμα σας εάν πρέπει να είστε στον ήλιο, να φοράτε γυαλιά ηλίου, καπέλο και αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30.
- Ειδικότερα, αποφύγετε τις υπαίθριες δραστηριότητες μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. όταν ο ήλιος είναι πολύ ζεστός.
Βήμα 2. Μην καπνίζετε
Αν καπνίζετε, έχουμε έναν ακόμη λόγο για να το κόψετε: υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να γερνάει το δέρμα σας, κυρίως επειδή απελευθερώνει ένζυμα που καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη (ορμόνες που είναι σημαντικές για τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας).
Βήμα 3. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει το συκώτι, το οποίο συνεπώς προκαλεί ρυτίδες.
Βήμα 4. Πιείτε νερό όσο χρειάζεται
Όταν το σώμα αφυδατωθεί, οι ρυτίδες θα εμφανιστούν βαθύτερες. Τα επαρκή υγρά του σώματος θα κάνουν το δέρμα σας να δείχνει υγιές. Εάν δεν ξέρετε πόσο νερό να πιείτε, διαιρέστε το βάρος σας (σε κιλά) με το 2. Αυτό είναι το ποσό του νερού (σε ουγγιές) που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Σημείωση: 1 λίβρα ισοδυναμεί με περίπου 0,45 κιλά και 1 ουγγιά ισοδυναμεί με περίπου 30 ml.
- Οι γυναίκες που ζυγίζουν 150 κιλά (περίπου 68 κιλά) πρέπει να πίνουν 75 ουγγιές (περίπου 2.250 ml) νερό κάθε μέρα.
- Εάν ασκείστε συχνά ή ζείτε σε ζεστό κλίμα (το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση πολύ), πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
- Ένας ακριβής τρόπος για να καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Εάν έχει έντονο κίτρινο χρώμα ή έχει έντονη μυρωδιά, πιθανότατα δεν πίνετε αρκετό νερό.
Βήμα 5. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Μερικοί γιατροί αποδίδουν τη φλεγμονή στην κακή ποιότητα του δέρματος (συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων) καθώς και σε ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Δοκιμάστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ωμούς ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ειδικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Βήμα 6. Καταναλώστε αρκετά αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες Ε, C, A και B είναι πολύ σημαντικά για το υγιές δέρμα. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη, τρώτε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ξεκινήστε τρώγοντας τα ακόλουθα τρόφιμα: ντομάτες, πορτοκάλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και καρότα.
- Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, η χρήση βιταμίνης C με τη μορφή κρέμας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Η πιο ισχυρή μορφή βιταμίνης C είναι το L-ασκορβικό οξύ, αναζητήστε αυτό το συστατικό στις κρέμες προσώπου.
Βήμα 7. Καταναλώστε αρκετή βιταμίνη Κ
Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης Κ και της αυξημένης ελαστικότητας του δέρματος. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο.
Βήμα 8. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να παράγει κορτιζόλη η οποία θα βλάψει τα κύτταρα του δέρματος. Ωστόσο, εάν κοιμάστε αρκετά, το σώμα θα παράγει περισσότερη ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) η οποία κάνει το δέρμα να φαίνεται πιο παχύ και ελαστικό.
- Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εν τω μεταξύ, οι έφηβοι χρειάζονται 8,5-9,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ανάσκελα. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων στα μάγουλα και στο πηγούνι σας (σαν να κοιμάστε στο πλάι) ή στο μέτωπό σας (εάν κοιμάστε με το στομάχι).
Βήμα 9. Μειώστε το άγχος
Η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να βλάψει τα κύτταρα του δέρματος και να προωθήσει την εμφάνιση των ρυτίδων, είναι μια σημαντική ορμόνη του στρες. Επιπλέον, ορισμένες εκφράσεις του προσώπου μπορούν επίσης να προκαλέσουν βαθιές ρυτίδες, για παράδειγμα, γραμμές γύρω από τα χείλη και το μέτωπο όταν συνοφρυώνονται και ρυτίδες στα φρύδια. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να μειώσετε το άγχος:
- Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Καθίστε σε όρθια θέση σε έναν πάγκο ή καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απαγγέλλοντας μια μάντρα ξανά και ξανά, όπως "Νιώθω καλά" ή "Εισάγετε αγάπη και αφήστε το μίσος". Τοποθετήστε ένα χέρι απαλά στο στομάχι σας, ώστε να θυμάστε να αναπνέετε βαθιά.
- Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Καθίστε ίσια, κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας ενώ φαντάζεστε ότι φουσκώνετε το μπαλόνι στο στομάχι σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας καθώς η αναπνοή βγαίνει έξω.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ανάψτε ένα κερί και προετοιμάστε ζεστό νερό με λάδι λεβάντας για να απορροφήσετε και να μειώσετε το άγχος. Περπατήστε αργά ενώ εστιάζετε στο περιβάλλον σας. Δείτε 10 λεπτά αστεία βίντεο με ζώα. Προσπαθήστε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε το μακιγιάζ για να μειώσετε την εμφάνιση των ρυτίδων, όπως ενυδατική κρέμα, αστάρι σιλικόνης πριν από την εφαρμογή βάσης, ελαφρύ θεμέλιο που είναι πλούσιο σε υγρασία, και τελειώστε εφαρμόζοντας λίγη σκόνη μετάλλων. Χρησιμοποιήστε φυσικό μακιγιάζ, αλλά δώστε έμφαση στην περιοχή γύρω από τα μάτια και εφαρμόστε ένα κραγιόν που δεν ξεθωριάζει και δεν θα βυθιστεί στις γραμμές γύρω από τα χείλη.
- Πολλοί άνθρωποι λένε ότι οι μαξιλαροθήκες από μετάξι και σατέν μπορούν να μειώσουν και να αποτρέψουν τις ρυτίδες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν συγκεκριμένα αυτόν τον ισχυρισμό.
- Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο ένα πράγμα για να αποτρέψετε τις ρυτίδες, χρησιμοποιήστε αντηλιακό.
- Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο γεμάτο καθώς και να μειώσει τις ρυτίδες και να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι, ειδικά για γυναίκες άνω των 40 ετών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις βάρος. Ωστόσο, πρέπει να το λάβετε υπόψη εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
- Μερικοί άνθρωποι συνιστούν να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι για να μειώσετε τις ρυτίδες στο πρόσωπο.
Προειδοποίηση
- Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αντηλιακό καθώς μερικά από αυτά περιέχουν δυνητικά επιβλαβή συστατικά. Αποφύγετε τα αντηλιακά που περιέχουν παλμιτικό ρετινύλιο, οξυβενζόνη και νανοσωματίδια όπως οξείδιο ψευδαργύρου και διοξείδιο του τιτανίου.
- Πρέπει να σημειωθεί ότι αν και το αποτέλεσμα είναι καλό για την εμφάνιση του δέρματος, η αποφυγή του ήλιου μπορεί να μειώσει τη βιταμίνη D στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για τη δύναμη των οστών διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη διάθεση. Άλλες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν ψάρια, ιχθυέλαιο, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D.
- Πολλές φυσικές τοποθεσίες φροντίδας του δέρματος συνιστούν την εφαρμογή χυμού λεμονιού και άλλων χυμών φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C απευθείας στο πρόσωπο. Αυτή η θεραπεία τείνει πραγματικά να είναι επιζήμια επειδή μπορεί να κάνει το δέρμα ξηρό και εύκολο να καεί όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως.
