Η οσφυϊκή υπερ -λόρδωση, γνωστή και ως λόρδωση, εμφανίζεται όταν η καμάρα της κάτω πλάτης στην οσφυϊκή περιοχή είναι πολύ βαθιά. Η Lordosis μπορεί να αντιμετωπιστεί από μόνη της κάνοντας ασκήσεις διάτασης και μερικές κινήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη και τους γοφούς σας, ώστε να διατηρήσετε καλή στάση. Επιπλέον, λάβετε προληπτικά μέτρα για τη συνεχή θεραπεία της λόρδωσης. Εάν αυτή η καταγγελία προκαλεί έντονο πόνο ή παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας για διαβούλευση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκτέλεση διορθωτικών κινήσεων
Βήμα 1. Εκτελέστε στάση σανίδας για 5-10 δευτερόλεπτα για να δυναμώσετε την πλάτη σας
Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα στηρίζοντας το σώμα σας με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας είναι παράλληλα μεταξύ τους. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα ενώ ισιώνετε το λαιμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 5-10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την κίνηση 8-10 φορές.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε στάση σανίδας ενώ ισιώνετε τα γόνατά σας, χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας, όχι για να στηριχτείτε σε αυτό. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας ενώ αμύνεστε.
- Η στάση σανίδας είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και της κάτω πλάτης που λειτουργούν για να ισιώσουν την πλάτη.
Βήμα 2. Τεντώστε τους καμπτήρες των ισχίων του ισχίου για 15 δευτερόλεπτα
Σταθείτε ίσια ενώ ισιώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και κρατάτε τους γοφούς σας. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε το δεξί σας γόνατο και δείχνετε και τα δύο πόδια προς τα εμπρός. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε το σώμα ενώ στηρίζεστε στο δεξί πόδι μέχρι να τεντωθεί το αριστερό πόδι, αλλά δεν υπάρχει πόνος.
- Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και τεντώστε για να ισορροπήσετε και τα δύο πόδια. Κάντε αυτή την άσκηση 3-5 φορές την ημέρα ή όταν οι γοφοί σας πονάνε.
- Το τέντωμα πρέπει να κάνει τον μυ να αισθάνεται μακρόστενο, αλλά όχι επώδυνο. Σταματήστε το τέντωμα εάν ο μυς αισθάνεται πόνο.
- Η καλή στάση του σώματος μπορεί να ξεπεράσει λίγο τη λόρδωση. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την κάμψη των γοφών που είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Βήμα 3. Κάντε τη στάση της γέφυρας 1-2 σετ 10 φορές ανά σετ για ενισχύουν τους μυς του πυρήνα.
Ξεκινήστε την άσκηση ξαπλώνοντας ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τους γλουτούς όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας αγγίζοντας το πάτωμα.
- Μόλις σηκωθούν οι γλουτοί σας, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αφού ξεκουραστείτε 5-10 δευτερόλεπτα.
- Αφιερώστε χρόνο για να ισιώσετε το σώμα σας πριν κάνετε τη στάση της γέφυρας. Σταματήστε την άσκηση αμέσως εάν ο λαιμός, οι ώμοι ή το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάνε, σφίγγουν ή αισθάνεστε ότι τσιμπάτε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Εκτελέστε πιέσεις συστέλλοντας τους κοιλιακούς μυς σας για να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα σας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα προς τα γόνατά σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη του πυρήνα. Δεν χρειάζεται να κάνετε καθιστικά μέχρι να καθίσετε, αλλά το κεφάλι και οι ώμοι σας πρέπει να είναι από το πάτωμα.
- Κάνε τσακίσματα 2-3 σετ των 10 φορές ανά σετ. Ξεκουραστείτε για 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
- Αφιερώστε χρόνο για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν από τη θεραπεία της λόρδωσης κάνοντας τραντάζ.
- Όταν σηκώνετε το σώμα σας από το πάτωμα, μην βασίζεστε στους μυς του λαιμού σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας και μακρύνετε το λαιμό σας. Εκτός από αναποτελεσματικό, το τράβηγμα του λαιμού πολύ δυνατά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Βήμα 5. Κρατήστε τη στάση του παιδιού για 30 δευτερόλεπτα για να λυγίσει τους γοφούς
Καθίστε σταυροπόδι σε δάπεδο με μοκέτα ή χρησιμοποιήστε χαλάκι γιόγκα. Απλώστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα και το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα, ενώ ισιώνετε την πλάτη σας. Ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για να τεντώσετε την πλάτη σας.
- Η στάση του παιδιού είναι μια στάση για ξεκούραση. Εάν αισθάνεστε άνετα, κάντε τη στάση του παιδιού για 2 λεπτά εάν οι γοφοί αισθάνονται δύσκαμπτοι.
- Η στάση του παιδιού δεν πρέπει να τεντώνει έντονα τους μυς. Καθίστε αναπαυτικά αν αισθάνεστε άβολα κάνοντας τη στάση του παιδιού.
Μέθοδος 2 από 3: Αποτροπή της χειροτέρευσης της Lordosis
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) για τη θεραπεία του οιδήματος
Τα ΜΣΑΦ, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι χρήσιμα στη θεραπεία του οιδήματος που επιτείνει τη λόρδωση και τον πόνο που προκαλεί. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 2. Φορέστε παπούτσια με υποστήριξη αψίδας
Τα ψηλά τακούνια και τα παπούτσια με επίπεδη σόλα δεν είναι τα κατάλληλα παπούτσια για τη διατήρηση καλής στάσης του σώματος. Επομένως, αγοράστε παπούτσια με πάτους που υποστηρίζουν την καμπύλη των πελμάτων των ποδιών, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει ίσιο χωρίς να γέρνετε τους γλουτούς σας προς τα πίσω.
- Εάν τα πόδια σας είναι επίπεδα ή έχουν πολύ βαθιά καμάρα, σας συνιστούμε να παραγγείλετε παπούτσια με πάτο ή να φοράτε ορθωτικά σύμφωνα με την καμάρα του ποδιού. Ζητήστε από έναν γιατρό να σας παραπέμψει για να συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο ή να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα σωστά παπούτσια ρωτώντας έναν επαγγελματία πωλητή σε ένα κατάστημα παπουτσιών.
- Αγοράστε παπούτσια με υποστήριξη ποδιών σε συγκεκριμένα καταστήματα παπουτσιών σε εμπορικά κέντρα ή μέσω ιστότοπων.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να διατηρείτε καλή στάση όταν στέκεστε δείχνοντας την ουρά σας προς το πάτωμα
Μην αφήνετε την ουρά να δείχνει προς τα πίσω όταν στέκεστε. Μοιράστε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πέλματα και πιέστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, έτσι ώστε τα πλευρά σας να είναι μακριά από τους γοφούς σας.
- Πρέπει να εξασκηθείτε για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να βελτιωθεί η στάση σας. Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, συνηθίστε να κάθεστε ή να στέκεστε διατηρώντας καλή στάση σώματος, αλλά μην απελπίζεστε αν η στάση σας δεν έχει βελτιωθεί όταν μόλις ξεκινήσατε την άσκηση.
- Για να βελτιώσετε τη στάση σας, φανταστείτε ότι ένα βάρος που τοποθετείται στο πίσω μέρος των ποδιών σας πιέζει τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και το μπαλόνι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας σας τραβά ψηλά.
- Κοιτάξτε το σώμα σας στον καθρέφτη. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας έχουν το ίδιο ύψος και ότι η ουρά σας είναι κάθετη στο πάτωμα.
Βήμα 4. Συνηθίστε να κάθεστε ευθεία ενώ στηρίζεστε και στα δύο μάγουλα στους γλουτούς με ισορροπημένο τρόπο
Για να βελτιώσετε τη στάση του καθίσματος, κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σας στα δύο καθισμένα οστά σας, ισιώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τους ώμους προς τους γοφούς σας. Ενεργοποιήστε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας ώστε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Στο μέτρο του δυνατού, μην κάθεστε ακουμπώντας στο ένα μάγουλο των γλουτών ή στην αγκαλιά σας
Μέθοδος 3 από 3: Υποβολή Ιατρικής Θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε γιατί πάσχετε από υπερβολική νόσο
Αυτό το βήμα σας βοηθά να πάρετε τη σωστή θεραπεία επειδή η λόρδωση πρέπει να αντιμετωπίζεται σύμφωνα με την αιτία. Συνήθως, ο γιατρός θα σας ζητήσει να υποβληθείτε σε εξέταση, όπως ακτινογραφία, αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία, ώστε να μπορεί να προσδιορίσει την αιτία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε γιατί έχετε λόρδωση και συζητήστε την καλύτερη θεραπεία. Η λόρδωση προκαλείται συνήθως από τα ακόλουθα:
- Η λόρδωση της στάσης εμφανίζεται όταν ο ασθενής σηκώνει πολύ μεγάλα βάρη μπροστά από το σώμα.
- Η τραυματική λόρδωση προκαλείται από κάταγμα στον συνδετικό ιστό των σπονδύλων.
- Η μετεγχειρητική λόρδωση προκαλείται από μια λαμινεκτομή (χειρουργική επέμβαση για τον διαχωρισμό ή την αφαίρεση μέρους του νωτιαίου δακτυλίου για την αφαίρεση του οστικού μαξιλαριού που πιέζει τα νεύρα).
- Η λόρδωση του μυϊκού νευρικού ιστού προκαλείται από διάφορες διαταραχές του μυϊκού νευρικού ιστού.
- Η λόρδωση που προκαλεί δυσκαμψία του ισχίου συμβαίνει λόγω συστολής και συντόμευσης μυών, τενόντων ή άλλων ιστών στην άρθρωση του ισχίου.
- Η λόρδωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει επειδή το μέγεθος του εμβρύου είναι μεγαλύτερο από τη χωρητικότητα της μήτρας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να εργαστεί σε αδύναμες ομάδες μυών της πλάτης
Αφού μάθετε την αιτία της λόρδωσης, συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία. Είναι σε θέση να εξηγήσει πώς να κάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης της πλάτης και να αντιμετωπίσει συγκεκριμένες αιτίες λόρδωσης.
Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης της μέσης, εάν έχετε λόρδωση από το να σηκώνετε πολύ βάρος μπροστά στο σώμα σας, ενώ η λόρδωση λόγω προβλημάτων στις αρθρώσεις του ισχίου θα πρέπει να αντιμετωπιστεί ασκώντας τους μυς του ισχίου σας. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να εξηγήσει τις ασκήσεις που χρειάζεστε
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ρωτήσετε σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της σοβαρής λόρδωσης
Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια θεραπευτική επιλογή εάν η λόρδωση προκαλεί προβλήματα στον νευρικό ιστό. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να χειρουργηθείτε εάν η λόρδωση προκαλεί πόνο στα πόδια ή στη μέση (πόνος που εκπέμπεται σε άλλα μέρη του σώματος), μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία ή πόνος στην πλάτη που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.
- Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε χειρουργό που ειδικεύεται στη χειρουργική. Επιπλέον, ο χειρουργός θα κάνει μια αξιολόγηση πριν καθορίσει την καταλληλότερη λύση για εσάς.
- Η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη ακολουθείται συνήθως από φυσιοθεραπεία για την επιτάχυνση της ανάρρωσης.
