Πολλοί άνθρωποι κάποια στιγμή νιώθουν δυσαρεστημένοι με τη ζωή τους ή ακόμα και με τον εαυτό τους. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για μια θεμελιώδη αλλαγή του εαυτού σας, είστε τυχεροί. Μπορείς να αλλάξεις! Η μεγάλη αλλαγή μπορεί μερικές φορές να φαίνεται τρομακτική, αλλά είναι σίγουρα εφικτή εάν είστε αποφασισμένοι να θέσετε και να τηρήσετε σαφείς στόχους. Η αλλαγή αυτού που κάνετε θα οδηγήσει τελικά σε μια αλλαγή στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας ως σύνολο.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση των αναγκών σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
Έχετε αποφασίσει να αλλάξετε, αλλά πώς και γιατί; Ο μόνος τρόπος για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση είναι να προσδιορίσετε το πρόβλημα ή την πτυχή του εαυτού σας που σας ωθεί να αλλάξετε. Ποιο ήταν το αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής;
- Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να αναγνωρίσετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Κάντε μια λίστα με τα χαρακτηριστικά που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Αν αυτό είναι δύσκολο, γράψτε τι αρέσει στους άλλους σε εσάς. Εάν γνωρίζετε ποιες είναι οι καλές σας ιδιότητες, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε αργότερα για να κόψετε τις παλιές συνήθειες που προσπαθείτε να απαλλαγείτε.
- Δηλώστε ακριβώς αυτό που θέλετε σε μία πρόταση. Βεβαιωθείτε ότι είναι αυτό που θέλετε και όχι αυτό που πιστεύουν οι άλλοι ότι θέλετε. Αν δεν θέλετε πραγματικά την αλλαγή, δεν θα συμβεί.
- Στη συνέχεια, απαριθμήστε τους λόγους που σας ώθησαν να θέλετε αυτήν την αλλαγή. Τα γραπτά κίνητρα που εμφανίζονται μπροστά σας-και αργότερα χρησιμοποιούνται ως αναφορά-θα σας κρατήσουν στο σωστό δρόμο.
Βήμα 2. Κάντε αυτοεπιβεβαιώσεις
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις ή τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις βασικές σας αξίες και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο νέο άτομο που θέλετε να είστε. Οι μη ρεαλιστικές αυτοεπιβεβαιώσεις (όπως "δέχομαι τα πάντα για τον εαυτό μου") μπορεί να μην λειτουργούν επειδή μπορούν να προκαλέσουν μια διαμάχη με τον εαυτό σας, αλλά ρεαλιστικές θετικές δηλώσεις όπως "είμαι πολύτιμος και εργατικός άνθρωπος" μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ακόμη και να γίνετε άτομο που μπορεί να λύσει καλύτερα τα προβλήματα. Για να δημιουργήσετε θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε:
-
Χρησιμοποιώντας τη δήλωση "είμαι"
Για παράδειγμα, "είμαι καλός άνθρωπος", "είμαι σκληρά εργαζόμενος", "είμαι δημιουργικός άνθρωπος"
-
Χρήση δηλώσεων «μπορώ»
Για παράδειγμα, «Μπορώ να φτάσω στο μέγιστο των δυνατοτήτων μου», «Μπορώ να γίνω ο άνθρωπος που θέλω να γίνω», «Μπορώ να επιτύχω τους στόχους μου»
-
Χρήση δηλώσεων «θα κάνω»
Για παράδειγμα, "θα γίνω το άτομο που θέλω να είμαι", "θα ξεπεράσω τα εμπόδια", "θα αποδείξω στον εαυτό μου ότι μπορώ να βελτιώσω τη ζωή μου"
Βήμα 3. Οραματιστείτε το αλλαγμένο μέλλον σας
Η οπτικοποίηση είναι ένα είδος ψυχικής άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να φανταστείτε διαφορετικές καταστάσεις. Μπορείτε να βρείτε μια αφηρημένη απεικόνιση (όλα στο μυαλό σας) ή μια πιο συγκεκριμένη έκφραση, όπως μια συλλογή εικόνων που αντιπροσωπεύουν αυτό που προσπαθείτε να κάνετε. Η αποτελεσματική απεικόνιση μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιες προδιαγραφές προσπαθείτε να επιτύχετε και μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τους στόχους. Επιπλέον, η οπτικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον έλεγχο της κατάστασης ή της ζωής σας. Για να απεικονίσετε ένα αλλαγμένο μέλλον, δοκιμάστε τα εξής:
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Φανταστείτε τον ιδανικό μελλοντικό εαυτό σας. Που είσαι? Τι κάνεις? Πώς είναι διαφορετική η κατάστασή σας; Πώς μοιάζεις? Ποιο συγκεκριμένο πράγμα στη νέα σας ζωή σας έκανε να νιώθετε ευτυχισμένοι;
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να περιγράψει και να εξερευνήσει τις πολύ συγκεκριμένες λεπτομέρειες της ιδανικής σας ζωής. Πώς είναι η ιδανική σας ζωή; Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα συγκεκριμένο θέαμα/ήχο/μυρωδιά/γεύση. Οι συγκεκριμένες λεπτομέρειες θα κάνουν την οπτικοποίηση σας πιο αληθινή.
- Χρησιμοποιήστε αυτή τη θετική απεικόνιση για να βοηθήσετε να ορίσετε έναν στόχο, που είναι να επιτύχετε αυτό το όραμα της ζωής σας.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για περισπασμούς
Πολλά πράγματα συμβαίνουν στη ζωή που δεν μπορούμε ποτέ να προβλέψουμε. Η πορεία σας προς την αλλαγή θα γεμίσει με εμπόδια και ανθρώπους που προσπαθούν να σας κρατήσουν πίσω. Η επίγνωση ότι τα εμπόδια στη μέση του δρόμου είναι μικρά και μπορούν να ξεπεραστούν είναι σημαντική για την επιτυχία.
Το να είσαι ρεαλιστής είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις ένα αποθαρρυντικό ταξίδι. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους που εμποδίζουν τις προσπάθειές σας για την επίτευξη των στόχων σας. Τα εμπόδια είναι φυσιολογικά και σίγουρα θα συμβούν
Βήμα 5. Μάθετε από προφανείς αποτυχίες
Perhapsσως είχατε στιγμές που έμοιαζαν με αποτυχία. Δεν φτάνετε σε κάποιο στόχο ή ορόσημο, ο ίσιος δρόμος προς τον στόχο σας είναι γεμάτος ανατροπές ή αποδεικνύεται ότι στην πορεία ο στόχος σας αλλάζει σε κάτι πολύ διαφορετικό. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η αποτυχία δεν είναι στην πραγματικότητα μια αποτυχία, αλλά μια ευκαιρία. Μπορείτε να μάθετε πολύτιμα μαθήματα από τα λάθη και μπορείτε να μάθετε ότι η ματιά σε μακροπρόθεσμους στόχους με λίγη περισσότερη ευελιξία μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Δεν θα είχε νόημα αν η αλλαγή μπορούσε να συμβεί μέσα σε μια νύχτα. Μπορεί να μην δείτε αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο σχεδιάζατε. Μπορεί να δυσκολευτείτε να δείτε τις αλλαγές ή τα αποτελέσματα αυτών των αλλαγών στον εαυτό σας τόσο γρήγορα όσο οι άλλοι τις βλέπουν από έξω. Αλλάζετε σιγά σιγά κάθε μέρα, και ενώ μπορεί να είναι δύσκολο για σας να τα παρατηρήσετε ή να τα παρακολουθήσετε, συμβαίνουν.
Ο καθορισμός μικρότερων στόχων ή ορόσημων εντός ενός μεγαλύτερου στόχου μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν οδεύετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Η επιβράβευση του εαυτού σας για την επίτευξη αυτών των ορόσημων μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε
Μέρος 2 από 4: Ορισμός των σωστών στόχων
Βήμα 1. Θυμηθείτε να ορίσετε SMART στόχους
Ο καθορισμός στόχων είναι μια διαδικασία που μοιάζει με τέχνη και ο καλός καθορισμός στόχων θα διασφαλίσει ότι αυτό που κάνετε θα το επιτύχει. Το SMART είναι ένα πολύ χρήσιμο αγγλικό αρκτικόλεξο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα των στόχων σας. Θα πρέπει να αξιολογήσετε εάν οι στόχοι σας είναι έξυπνοι:
- Συγκεκριμένα (συγκεκριμένα ή σημαντικά)
- Μετρήσιμο (μετρήσιμο ή ουσιαστικό)
- Επιτεύξιμο (εφικτό ή προσανατολισμένο στη δράση)
- Σχετικό (σχετικό ή προσανατολισμένο στο αποτέλεσμα)
- Χρονικά περιορισμένο (χρονικά περιορισμένο ή ανιχνεύσιμο)
Βήμα 2. Θέστε συγκεκριμένους στόχους
Δηλαδή, οι στόχοι σας είναι κωνικοί και λεπτομερείς. Οι πολύ ευρείς στόχοι μπορεί να δυσχεράνουν τον καθορισμό ενός σχεδίου δράσης για την επίτευξή τους. Οι προδιαγραφές του σχεδίου θα αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας.
- Για παράδειγμα, η "επιτυχία" είναι πολύ ασαφής στόχος. Η επιτυχία δεν είναι ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό και σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους.
- Ένας πιο συγκεκριμένος στόχος είναι, «Απόφοιτος με μεταπτυχιακό στην κοινωνική εργασία από Κρατικό Πανεπιστήμιο». Αυτός ο στόχος είναι πολύ πιο συγκεκριμένος.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι μετρήσιμοι
Πρέπει να είστε σε θέση να γνωρίζετε πότε επιτυγχάνονται οι στόχοι σας. Εάν δεν μπορείτε να πείτε αν το έχετε πετύχει ή όχι, οι στόχοι σας είναι αμέτρητοι.
- Για παράδειγμα, ο στόχος της «επιτυχίας» δεν μπορεί να μετρηθεί. Ποτέ δεν ξέρεις πότε είσαι επίσημα «επιτυχημένος» και η ιδέα σου για το τι σημαίνει επιτυχία μπορεί να αλλάξει μέσα σε λίγες μέρες (ή και ώρες).
- Από την άλλη πλευρά, "Η αποφοίτηση με μεταπτυχιακό στην κοινωνική εργασία από ένα κρατικό πανεπιστήμιο" είναι μετρήσιμος στόχος. Θα γνωρίζετε ότι έχετε πετύχει αυτόν τον στόχο κατά την αποφοίτησή σας ή όταν λάβετε το δίπλωμά σας.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί
Οι εφικτοί στόχοι μπορεί να είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο. Το αν ο στόχος είναι εφικτός ή όχι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, μερικούς από τους οποίους μπορεί να μην έχετε τον έλεγχο. Ένας τρόπος για να καθορίσετε εάν οι στόχοι σας είναι εφικτοί είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας εάν έχετε τις γνώσεις, τις δεξιότητες και τις ικανότητες για να τους επιτύχετε. Θα πρέπει επίσης να επαναξιολογήσετε εάν οι στόχοι σας είναι εφικτοί.
- Για παράδειγμα, ο αδύνατος στόχος είναι να γίνουμε το πιο έξυπνο/πλουσιότερο/ισχυρότερο άτομο στον κόσμο.
- Ένας πιο εφικτός στόχος είναι να λάβετε πτυχίο. Για μερικούς, ο πιο εφικτός στόχος είναι η αποφοίτηση από το λύκειο ή αντίστοιχο.
Βήμα 5. Αξιολογήστε τη συνάφεια των στόχων σας
Αυτό είναι πολύ σημαντικό για βραχυπρόθεσμους στόχους που οδηγούν σε μακροπρόθεσμους στόχους. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι σχετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι ταιριάζουν στους μεγαλύτερους στόχους της ζωής σας. Είναι απίθανο να πετύχετε να επιτύχετε στόχους που δεν είναι σύμφωνοι με τους στόχους της ζωής σας.
Για παράδειγμα, ο καθορισμός στόχου "Αποφοίτηση με μεταπτυχιακό τίτλο κοινωνικής εργασίας από κρατικό πανεπιστήμιο" σχετίζεται μόνο με τη ζωή σας εάν θέλετε να γίνετε κοινωνικός λειτουργός (ή να βρείτε καριέρα σε σχετικό τομέα). Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιλότος, ένα πτυχίο κοινωνικής εργασίας δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους μεγαλύτερους στόχους σας
Βήμα 6. Ορίστε μια προθεσμία για τον στόχο σας
Οι αποτελεσματικοί στόχοι πρέπει να είναι χρονικά περιορισμένοι. Διαφορετικά, μπορείτε πάντα να προσπαθείτε να φτάσετε εκεί χωρίς να φτάσετε ποτέ.
Για παράδειγμα, ο στόχος "Αποφοίτηση με Μεταπτυχιακό στην Κοινωνική Εργασία από Κρατικό Πανεπιστήμιο σε 5 χρόνια" είναι ένας χρονικά περιορισμένος στόχος. Μπορείτε να επανεκτιμήσετε τις προθεσμίες εάν είναι απαραίτητο, αλλά θα πρέπει να υπάρχει ένα χρονικό όριο που θα σας ενθαρρύνει να εργαστείτε προς αυτές, όχι απλώς μια αόριστη εικόνα για το τι μπορεί να συμβεί "μια μέρα",
Μέρος 3 από 4: Επίτευξη στόχων με δράση
Βήμα 1. Ξεκινήστε τώρα
Το να λες ότι θα ξεκινήσεις «αύριο» είναι σαν να μην ξεκινάς καθόλου. Αύριο είναι η μέρα που δεν έρχεται ποτέ. Για να αλλάξετε, δεν μπορείτε να αναβάλλετε και δεν θα πετύχετε τίποτα αν συνεχίσετε να αναβάλλετε.
Βήμα 2. Χωρίστε τον στόχο σας σε μικρότερους στόχους
Μόλις τεθεί ο κύριος στόχος, χωρίστε τον σε μικρότερους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν σε συγκεκριμένα ορόσημα (ορισμένοι τους αποκαλούν "μακροεντολικούς" και "μικροσκοπικούς" στόχους). Αυτό θα διευκολύνει την επίτευξη των μεγάλων στόχων και υπάρχει μια ευκαιρία να γιορτάσουμε κάθε μικρή επιτυχία στο ενδιάμεσο.
- Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τη λήψη μέτρων για την επίτευξη ενός στόχου επειδή ο τελικός στόχος σας φαίνεται πολύ μεγάλος, προσπαθήστε να το ξεχάσετε και επικεντρωθείτε σε μικρούς στόχους.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε διάστημα 2 ετών, μην κλείσετε το τελικό 20. Ξεκινήστε με τον αρχικό στόχο, που μπορεί να σημαίνει απώλεια 2 κιλών.
- Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα αντίστροφο ημερολόγιο. Εάν ξεκινάτε με έναν τελικό στόχο (ο οποίος είναι χρονικά περιορισμένος), θα πρέπει να μπορείτε να προγραμματίσετε ένα αντίστροφο πρόγραμμα από την τελική προθεσμία, δουλεύοντας πίσω με μικρότερους στόχους ανά ορόσημο μέχρι να φτάσετε στην ημέρα που είστε. Σως χρειαστεί να αναθεωρήσετε το ημερολόγιό σας αρκετές φορές για να συμπεριλάβετε όλα όσα πρέπει να γίνουν εντός του χρονικού πλαισίου που έχετε ορίσει (ή ίσως χρειαστεί να επανεκτιμήσετε την τελική προθεσμία σας).
- Ένα αντίστροφο ημερολόγιο παρέχει ένα συγκεκριμένο σημείο εκκίνησης και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, το οποίο είναι συχνά το πιο δύσκολο.
Βήμα 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Το να σημειώνετε την πρόοδό σας με θετικά συναισθήματα και εξωτερικές ανταμοιβές θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα. Γιορτάστε τη μικρή σας επιτυχία, αφιερώστε 30 λεπτά περισσότερο στην τηλεόραση ή απολαύστε ένα ακριβό δείπνο.
Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε ανταμοιβές που αντιβαίνουν στην πρόοδό σας. Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια νέα στολή ή μίνι διακοπές αντί για τρία μπολ παγωτό
Βήμα 4. Εκμεταλλευτείτε τα συναισθήματά σας
Όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, πιθανότατα θα νιώσετε τις μυριάδες συναισθήματα που είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Εάν αισθάνεστε ένα συναίσθημα που σχετίζεται με την επίτευξη ενός στόχου ή την αλλαγή του εαυτού σας, δοκιμάστε να αξιοποιήσετε αυτό το συναίσθημα.
- Όταν φτάσετε σε ένα ορόσημο ή «μικρο» στόχο, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά και χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα ως κίνητρο για να φτάσετε στον επόμενο στόχο.
- Αν συναντήσετε εμπόδιο ή εμπόδιο στην πορεία, αφήστε την απογοήτευση να εστιάσει ξανά την προσοχή σας στον στόχο σας.
- Εάν πλησιάζετε στον στόχο σας αλλά το εμπόδιο εκτρέπεται την τελευταία στιγμή, χρησιμοποιήστε το θυμό για να ενισχύσετε τη δέσμευσή σας για την επίτευξη του στόχου σας ακόμη και όταν τα πράγματα εμποδίζουν.
Βήμα 5. Νιώστε άβολα
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι άνετοι με τη ζωή τους. Αν θέλετε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή, πρέπει να νιώσετε άβολα. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό το άβολο συναίσθημα μπορεί να σας επιτρέψει να αναπτυχθείτε και να ζήσετε πολλά που η τρέχουσα κατάστασή σας δεν μπορεί να σας προσφέρει.
- Αυτός είναι ένας άλλος τομέας που επωφελείται από μικρότερους στόχους ή «μικρο» στόχους. Εάν θέλετε να πάτε από τον τόπο που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή στον τελικό προορισμό, η αλλαγή πρέπει να είναι μεγάλη και αποθαρρυντική. Ωστόσο, αν πάτε από το σημείο που βρίσκεστε τώρα στο πρώτο ορόσημο, η προοπτική είναι λιγότερο τρομακτική.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι εργάζεστε αυτήν τη στιγμή σε μια διοικητική θέση που σας κάνει δυστυχισμένους και έχετε θέσει τον ακόλουθο στόχο: «Γίνετε εγγεγραμμένος νοσοκόμος που εργάζεται στο ΤΕ στα επόμενα 3 χρόνια». Το άλμα στο ER μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά η προσπάθεια να φτάσετε στον πρώτο σας στόχο ή να εγγραφείτε στο νοσηλευτικό σχολείο είναι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται λίγο άβολα όταν κάνετε κάθε νέο βήμα ή επίπεδο και να ευδοκιμήσετε με αυτό το συναίσθημα. Θα εκπλαγείτε μόνοι σας και θα νιώσετε θετικά συναισθήματα καθώς αποκτάτε νέες εμπειρίες ζωής και συνειδητοποιείτε ότι πλησιάζετε στον στόχο σας.
Μέρος 4 από 4: Αναθεώρηση της προόδου
Βήμα 1. Διατηρήστε το κίνητρό σας
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας μετασχηματισμού του εαυτού σας, θα νιώσετε μια πτώση, καθιστώντας δύσκολη τη συνέχεια. Κρατήστε τη συνείδησή σας αυτή τη στιγμή και ξεπεράστε όλα τα εμπόδια.
- Αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας. Δείξτε στην οικογένειά σας ή στους φίλους σας την πρόοδό σας ή συμμετάσχετε σε διαδικτυακά φόρουμ.
- Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας. Maybeσως μπορείτε να τρέξετε 16 χιλιόμετρα την πρώτη μέρα, αλλά την επόμενη μέρα θα είστε πολύ κουρασμένοι για να μετακινηθείτε. Σιγά σιγά.
- Προσέξτε τις λέξεις που λέτε στο κεφάλι σας. Αν οι φωνές είναι αρνητικές, σταματήστε! Απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές σκέψεις και αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις. Κόψτε αυτή τη σκέψη στο τέλος.
- Βρείτε άτομα με ομοϊδεάτες. Μια ισχυρή ομάδα υποστήριξης μπορεί να κάνει το ταξίδι σας σχετικά πιο εύκολο.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Η καταγραφή της συμπεριφοράς και η αναζήτηση μοτίβων θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Εάν εγκαταλείψετε μια παλιά συνήθεια, γράψτε το πότε, πώς και γιατί. Πραγματοποιήστε μια ανάλυση των πιθανών αιτιών. Maybeσως είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι ή απογοητευμένοι στη δουλειά.
- Καταγράψτε την πρόοδό σας! Αν η μέρα σας ήταν παραγωγική, γράψτε την! Εάν μπορείτε να ανατρέξετε στην πρόοδο που έχετε κάνει, θα ενθαρρυνθείτε να συνεχίσετε.
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία σας
Οτιδήποτε θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί όταν είσαι υγιής. Εκτός από αμέτρητα άλλα οφέλη για την υγεία στη συνολική ποιότητα ζωής σας, ένα υγιές σώμα διευκολύνει επίσης τη διατήρηση μιας θετικής στάσης.
- Το να τρώτε καλά, να ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα και να έχετε ενεργό ζωή είναι ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας. Οι απογοητευτικοί και δύσκολο να επιτευχθούν στόχοι είναι αρκετά σκληροί-χρειάζεστε την καλύτερη ευκαιρία για να τους επιτύχετε. Δώστε προσοχή στο μυαλό και το σώμα σας πριν αντιμετωπίσετε ένα μεγάλο πρόβλημα.
- Εάν συχνά αισθάνεστε ακατάλληλοι, πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστούν μεγαλύτερα ζητήματα. Η υγεία και η ευτυχία πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα, προτού μπορέσετε να ξεγελάσετε το μυαλό σας, να σκεφτείτε θετικά και να θέσετε στόχους.
Βήμα 4. Προσαρμόστε τους στόχους σας
Καθώς προχωράτε, μπορεί να θέλετε να κάνετε αλλαγές στον ιδανικό σας στόχο. Γράψτε την πρόοδό σας και βάλτε ή αλλάξτε σχέδια ώστε να ταιριάζουν σε αυτό που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
- Εάν σημειώσετε λαμπρή πρόοδο, φανταστικό! Προκαλέστε τον εαυτό σας και θέστε νέους, πιο δύσκολους στόχους.
- Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν δεν πετύχετε τη γραμμή που αρχικά θέσατε. Κάντε μια επαναξιολόγηση και στοχεύστε σε αυτό που μπορεί να επιτευχθεί. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε, φυσικά, είναι να αποθαρρύνεστε και να σταματήσετε.
Βήμα 5. Συνεχίστε το ταξίδι σας
Μόλις επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην σταματήσετε. Ο σχηματισμός συνήθειας χρειάζεται χρόνο - δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να συνηθίσετε σε μια νέα ρουτίνα.
Η αλλαγή θέλει μια ζωή. Αν και μπορεί να χρειαστεί μια συνειδητή προσπάθεια στην αρχή να μείνετε μακριά από τους υδατάνθρακες, να ξεκινήσετε μια συζήτηση ή να εξοικονομήσετε χρήματα, η συνήθεια σύντομα θα εδραιωθεί σταθερά στον εγκέφαλό σας και θα γίνει αυτόματη
Συμβουλές
- Αυτό που πιστεύουν οι άλλοι δεν έχει σημασία για εσάς. Κάνετε αυτές τις αλλαγές για τον εαυτό σας, όχι για αυτούς.
- Πάνω απ 'όλα, η αλλαγή ξεκινά με την επίγνωση. Εάν δεν γνωρίζετε τι κάνετε, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
- Μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας όσο συχνά θέλετε. Τίποτα δεν είναι μόνιμο, τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει.
- Χαμόγελο. Το αυτόματο χαμόγελο θα σας φωτίσει τη μέρα.
- Μην διστάζετε και μην τα παρατάτε. Επιλέξτε να πάτε γρήγορα και μην επιβραδύνετε.
- Αλλάζετε επειδή κάποιος άλλος δεν θα σας δώσει ποτέ καλά αποτελέσματα - ειδικά λόγω του ατόμου που σας άφησε. Αν αποφασίσετε να αλλάξετε, κάντε το μόνοι σας.
- Πήγαινε κάπου για να καθαρίσεις το μυαλό σου. Perhapsσως ανακαλύψετε κάτι νέο ή μια νέα σκέψη που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε και να το ενσωματώσετε στη νέα σας ταυτότητα.
- Θυμηθείτε ότι πρέπει να είστε ευτυχισμένος άνθρωπος. Εάν οι αλλαγές σας αφορούν κάποιον άλλο, δεν θα διαρκέσουν για πάντα.
- Η αλλαγή της εμφάνισής σας είναι ένας τρόπος για να ενθαρρύνετε την αλλαγή από μέσα (π.χ. η πιο επαγγελματική ενδυμασία θα σας ενθαρρύνει να είστε πιο επαγγελματίες), αλλά μην κοιτάτε μόνο στην επιφάνεια.
- Έχετε ισχυρή αποφασιστικότητα. Μια ενέργεια πρέπει να γίνει τουλάχιστον 21 φορές μέχρι να γίνει συνήθεια. Η πρώτη μέρα θα είναι πολύ δύσκολη, αλλά στη συνέχεια θα είναι πιο εύκολη τις επόμενες μέρες.
- Να είστε ο εαυτός σας και να μην νομίζετε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι καλύτεροι από εσάς γιατί όλοι έχουν ελαττώματα.
