Το ανθρώπινο μυαλό σπάνια βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Ερωτήσεις, ιδέες και σχέδια εμφανίζονται πάντα χωρίς να το γνωρίζουμε και μερικές φορές χωρίς σκοπό. Η αφθονία των πραγμάτων στο μυαλό μας μπορεί να είναι καλό, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει την ηρεμία μας ή να μας προκαλέσει άγχος. Γνωρίζοντας πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας, μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, ακόμη και τη δυσκολία στον ύπνο. Μαθαίνοντας μερικές από τις δοκιμασμένες συμβουλές και τεχνικές παρακάτω, μπορείτε να προσδιορίσετε καλύτερα τρόπους για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Καθαρίστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Εκφράστε αυτό που σκέφτεστε γραπτώς
Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο μπερδεμένες και μπερδεμένες σκέψεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να τις γράψετε. Είστε ελεύθεροι να γράψετε ό, τι νομίζετε: γράψτε πώς αισθάνεστε, γιατί το αισθάνεστε και τι θέλετε να κάνετε γι 'αυτό. Μόλις καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες, θα πρέπει να έχετε κάτι χειροπιαστό για να σκεφτείτε. με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αισθανθείτε μια λύση, ακόμα κι αν δεν έχετε "κάνει" τίποτα.
Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα συμβουλή που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από τις σκέψεις που σας ενοχλούν. Γράψτε όλα τα προβλήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί και συζητήστε γιατί σας ενοχλούν. Μετά από αυτό, σκίστε το χαρτί και πετάξτε το. Σωστά, απλά πέτα το! Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έριξαν τα προβλήματα που είχαν γράψει ήταν λιγότερο πιθανό να αισθάνονται άγχος για αυτά τα προβλήματα
Βήμα 2. Εκφράστε αυτό που νομίζετε με τη μορφή ενός πίνακα
Μπορεί να μην είσαι τόσο σπουδαίος όσο ο διάσημος ζωγράφος Βαν Γκογκ, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι και τέχνης. Χρειάζεστε μόνο εργαλεία για ζωγραφική και ένα φύλλο χαρτιού. Διασκεδάστε χρωματίζοντας ένα ουράνιο τόξο με κραγιόνια. δοκιμάστε να βάψετε με λαδομπογιές. ή απλά σκίαση με μαύρο μολύβι. Το να αφήσετε το άγχος σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας ζωγραφίζοντας μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρή πηγή δύναμης για εσάς.
Βήμα 3. Κάντε μια συζήτηση με κάποιον
Maybeσως είστε ένας άνθρωπος που έχετε συνηθίσει να κρατάτε κάθε σκέψη και συναίσθημα στην καρδιά σας για τον εαυτό σας. Φυσικά αυτό δεν είναι κακό, αλλά μπορεί να κάνει τα μικρά προβλήματα να συσσωρευτούν σαν μια χιονόμπαλα που κυλάει σε ένα πολύ μεγάλο εν μία νυκτί. Για να απελευθερώσετε το μυαλό σας από το άγχος που νιώθετε - άγχος για την αγάπη, άγχος για την υγεία, αβεβαιότητα για τη δουλειά σας - προσπαθήστε να το συζητήσετε με κάποιον.
- Γνωρίστε πρώτα φίλους και οικογένεια. Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι άνθρωποι που σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν. Δεν χρειάζονται εξηγήσεις και δεν θα σας δώσουν συμβουλές που σας ακούγονται γλυκές. Πείτε τους τι συμβαίνει και ακούστε τις συμβουλές τους.
- Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι έτοιμοι να βοηθήσουν, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής είναι εκπαιδευμένος να ακούει τα προβλήματά σας και να παρέχει λύσεις που βασίζονται σε επιστημονική έρευνα και ανεκτίμητη εμπειρία. Μην αισθάνεστε κατώτεροι από τη συμβουλή ενός θεραπευτή.
- Κάντε μια βαθιά συζήτηση με κάποιον. Είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά πολύ ανταποδοτικό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι βαθιές συνομιλίες όπου δεν χρειάζεται να προσποιούμαστε και μπορούν να πουν εκπληκτικά ή πολύ προσωπικά πράγματα μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται πιο ευτυχισμένο.
Βήμα 4. Πηγαίνετε μια βόλτα με το κατοικίδιο
Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας, υπάρχουν πολλά στοιχεία που αξίζουν προσοχής. Η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης · αύξηση των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. και μειώστε τον κίνδυνο να χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό εάν είστε άνω των 65 ετών. Αν ήσουν πιο ευτυχισμένος και υγιής, δεν θα ήταν ευκολότερο για σένα να αφήσεις τα πράγματα που σε ενοχλούν και να αποδεχτείς αυτό που πραγματικά έχεις στη ζωή σου;
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία στη ζωή
Μερικές φορές, το μυαλό μας γεμίζει σκέψεις που, όταν στοχάζονται, αποδεικνύονται ότι δεν έχουν μεγάλη σημασία. Maybeσως χάσατε τη δουλειά σας ή ο εραστής σας μόλις χώρισε μαζί σας. Παρόλο που αυτό είναι σημαντικό για εσάς, δεν σημαίνει ότι ο κόσμος έχει τελειώσει. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να θυμάται όλα τα πραγματικά σημαντικά πράγματα που έχετε στη ζωή σας:
- Φίλοι και οικογένεια
- Υγεία και την ασφάλεια
- Φαγητό και στέγη
- Ευκαιρία και ελευθερία
Μέθοδος 2 από 3: Εκκαθάριση του Νου μέσω Διαλογισμού
Βήμα 1. Δοκιμάστε διαλογισμό με τα πόδια
Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι ακριβώς αυτό που ακούτε να ακούγεται: είναι ο διαλογισμός που χρησιμοποιεί το άνοιγμα και την ομορφιά της φύσης για να φέρει θετικές σκέψεις που φέρνουν ειρήνη στον εγκέφαλο. Γίνετε σαν τον Henry David Thoreau, περπατήστε στην άγρια φύση, ξεκινήστε νέες περιπέτειες και σχεδιάστε τη ζωή που θέλετε. Or φανταστείτε ότι είστε ο Carl Linnaeus, ένας επιστήμονας από τη Σουηδία, ο οποίος δημιουργεί μια ομάδα διαφόρων τύπων φυτών και ζώων. Το να βγείτε από το σπίτι και να απολαύσετε τη ζεστασιά του ήλιου μπορεί να κάνει θαύματα στη ζωή σας.
Βήμα 2. Εστιάστε το όραμά σας
Αυτή είναι μια τεχνική διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας εξαλείφοντας την επίγνωση του χρόνου. Μπορείτε να το κάνετε ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:
- Κρατήστε τα μάτια σας σε ένα σημείο σε μια ορισμένη απόσταση. Είναι καλύτερο αν χρησιμοποιείτε ένα ακίνητο αντικείμενο που βρίσκεται 3 μέτρα μακριά από το σημείο που βρίσκεστε. μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε αντικείμενα που βρίσκονται πολύ μακριά για αρκετό καιρό. Θα μπορούσε να είναι ένας τοίχος, ένα βάζο λουλουδιών, ένα μικρό στίγμα στο πάτωμα - αρκεί να μην κινείται.
- Μειώστε το συνειδητό μυαλό σας και συνεχίστε να εστιάζετε στο αντικείμενο που κοιτάτε. Όλη η δύναμη του εγκεφάλου σας διοχετεύεται σε μια εργασία. Κρατήστε την προσοχή σας σε αυτό το αντικείμενο, ακόμα κι αν τα μάτια σας αρχίσουν να περιφέρονται και το μυαλό σας αρχίζει να περιφέρεται παντού.
- Αφού φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο, ο χρόνος θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Μπήκατε σε κατάσταση διαλογισμού. Η συγκέντρωσή σας δεν θα αλλάξει πλέον. Δεν αισθάνεστε πλέον ανήσυχοι για πράγματα που σας προκαλούσαν άγχος επειδή η συγκέντρωσή σας χρησιμοποιείται 100% για να κρατήσετε τα μάτια σας σε αυτό το αντικείμενο. Μόλις είστε έτοιμοι, ξεκουραστείτε. Το μυαλό σας θα νιώσει λίγο κουρασμένο, σαν να είχε μόλις τελειώσει να υποβληθείτε σε ψυχική άσκηση. Σίγουρα θα νιώσεις καλύτερα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής
Η αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του διαλογισμού, το οποίο είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό μέρος για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Κυριαρχώντας σε διάφορες διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, μπορείτε να έχετε τη διαύγεια ενός ανοιχτού μυαλού που σας έρχεται με συγκεκριμένες ικανότητες. Κατακτήστε αυτές τις τεχνικές γρήγορης αναπνοής - πλήρη αναπνοή - ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε αυτές τις τεχνικές για καλύτερο διαλογισμό:
- Σταθείτε όρθιοι και στη συνέχεια εκπνεύστε εντελώς.
- Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας καθώς αρχίζετε να εισπνέετε. Επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε το στομάχι σας με αέρα.
- Μόλις το στομάχι σας γεμίσει εντελώς με αέρα, συνεχίστε να εισπνέετε έτσι ώστε το στήθος και τα πλευρά σας να διευρυνθούν.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή, παλεύοντας με την επιθυμία να εκπνεύσετε.
- Εκπνεύστε αργά - όσο το δυνατόν πιο αργά. Νιώστε τον αέρα να ξεφεύγει από τα χείλη σας.
- Χαλαρώστε το στήθος και τα πλευρά σας, τραβώντας το στομάχι σας για να βγάλει τον υπόλοιπο αέρα.
- Κλείστε τα μάτια σας, συγκεντρωθείτε στην κανονική αναπνοή και καθαρίστε το μυαλό σας.
- Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για 5 έως 30 λεπτά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό και μπορείτε να επιλέξετε τη μέθοδο διαλογισμού που λειτουργεί για εσάς. Μάθετε διαφορετικούς τρόπους διαλογισμού, από διαλογισμό μάντρα έως διαλογισμό ζεν.
Βήμα 5. Μόλις αρχίσετε να διαλογίζεστε, εμβαθύνετε τις δεξιότητές σας για διαλογισμό
Εάν αντιμετωπίζετε συντριβή ενώ κάνετε βασικό διαλογισμό, μάθετε πώς να αυξήσετε το επίτευγμα από τις προσπάθειές σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
- Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν σφίγγεται απαρατήρητο την επόμενη φορά που θα μπείτε σε ανενεργή κατάσταση του νου. Ενεργοποιήστε το σώμα σας σφίγγοντας τους μυς σε όλο το σώμα σας και μετά χαλαρώστε ξανά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε χαλαρό ολόκληρο το σώμα σας.
- Προσπαθήστε να μην κινείστε καθόλου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Θα είναι δύσκολο να επιτύχετε τη φώτιση αν δεν ενεργοποιήσετε το μυαλό εάν το σώμα σας είναι συνεχώς σε κίνηση, στέλνοντας αισθήσεις στον εγκέφαλο και ζητώντας μια απάντηση από τον εγκέφαλό σας. Προσπαθήστε να είστε εντελώς σιωπηλοί.
- Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει φυσικά. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις αναπνοής για προετοιμασία για διαλογισμό, απελευθερώστε τη συνείδησή σας από αυτήν την άσκηση αναπνοής. Αφήστε την αναπνοή να κυλήσει όπως θέλει. Κατευθύνετε την ευαισθητοποίησή σας να επικεντρωθεί στα σημεία που βρίσκονται πιο μακριά από το σώμα σας και κάνοντας αυτό, εξαλείφετε την επίγνωση του σώματός σας.
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε παραγωγικούς τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή
Βήμα 1. Κάντε ένα αθλητικό παιχνίδι ή παίξτε ένα παιχνίδι
Μερικές φορές, η εκκαθάριση του μυαλού σας μπορεί να σημαίνει ότι αποσπάτε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις που σέρνονται στη συνείδησή σας. Τίποτα δεν μπορεί να σας αποσπάσει περισσότερο από το να παίζετε ένα παιχνίδι που σας κάνει να χάνετε τον χρόνο ή να δημιουργείτε ένα παιχνίδι για να ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας.
- Κάντε σωματική άσκηση μέσω αθλητισμού, ώστε να σας κάνει να νιώθετε πιο υγιείς και να απαλλάξει το μυαλό σας από τα πράγματα που σας απασχολούν. Και το πιο σημαντικό, η σωματική δραστηριότητα είναι ο σωστός τρόπος για τη θεραπεία φυσιολογικών παθήσεων και την ανακούφιση των ψυχολογικών διαταραχών.
- Παίξτε παιχνίδια ως αντιπερισπαστικά όταν πραγματοποιείτε συνήθεις δραστηριότητες. Πρέπει να καθαρίσετε το δωμάτιό σας; Μπορείτε να παίξετε το παιχνίδι ρίχνοντας τα βρώμικα ρούχα σας στο καλάθι. Πρέπει να πάτε για μια δουλειά; Προκαλέστε τον εαυτό σας να είναι λιτός χρησιμοποιώντας τα μισά από αυτά που ξοδεύετε συνήθως.
Βήμα 2. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει μια ατέλειωτη εργασία
Μερικοί λένε ότι τα αδρανή χέρια είναι εκεί που λειτουργεί ο διάβολος, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να έχετε το μυαλό σας καθαρό είναι να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα. Σημαίνει το χέρι σας με μεταφορική έννοια. Και ο πιο κατάλληλος τρόπος είναι να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αποδεχτεί αυτό το έργο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο:
- Βγάλτε μια φωτογραφία σας κάθε μέρα για ένα χρόνο. Μπορεί να φανταστείτε αμέσως ένα μοντάζ βίντεο σε αυτό το σημείο - εικόνες που εμφανίζονται με τη σειρά στη μουσική συνοδεία, που εξιστορεί την ακολουθία των γεγονότων στη ζωή ενός ανθρώπου. Αυτή είναι μια πολύ καλή ιδέα, και ο καθένας μπορεί να τη δοκιμάσει. Χρειάζεστε όμως υπομονή και επιμονή για να το κάνετε κάθε μέρα για ένα χρόνο.
- Κάνε αυτό που σε φοβίζει - κάθε μέρα. Αυτή είναι η περίφημη συμβουλή της Eleanor Roosevelt, η οποία είχε βαθιά επίδραση σε πολλούς ανθρώπους. Maybeσως φοβάστε ότι πρέπει να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. (Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτού του είδους τον φόβο.) Πηγαίνετε και συναντήστε το άτομο που δεν γνωρίζετε που βαδίζει προς την κατεύθυνσή σας και ξεκινήστε μια συζήτηση μαζί του. Τελικά αρχίζετε να νικάτε τους φόβους σας και συνειδητοποιείτε ότι το μυαλό σας μπορεί επίσης να είναι απαλλαγμένο από προβλήματα.
Συμβουλές
- Χαλαρώνοντας τους μυς/το σώμα σας, μπορείτε να αυξήσετε τη διαύγεια των σκέψεών σας και να διευκολύνετε τον ύπνο σας!
- Η υπερβολική σκέψη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Σαν μια λάμπα συνδεδεμένη με πυρηνικό εργοστάσιο. Καθάρισε το μυαλό σου.
- Μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Αυτή η διαδικασία θα διακοπεί εάν δώσετε μεγάλη προσοχή στο χρονοδιάγραμμα.
- Έχετε ισχυρή θέληση και χρησιμοποιήστε τη θέλησή σας για να κατευθύνετε τις σκέψεις σας.
- Κάνε τρέξιμο. Το τρέξιμο θα χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας. Ακούστε μουσική ενώ τρέχετε.
- Προσπαθήστε να συγχωρήσετε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας και όλους τους γύρω σας.
