Μερικές φορές η ζήλια είναι φυσική και μπορεί να είναι κίνητρο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν βλέπετε μια φωτογραφία στο Instagram με τα ρούχα, τη δουλειά ή το αυτοκίνητο που πάντα θέλατε, ακούγεται ότι έχετε αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Μερικές φορές, η ζήλια μπορεί να σε κάνει να νιώσεις παρανοϊκή που παρεμβαίνει στις σχέσεις σου και εκείνων των πιο κοντινών σου. Αν και είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, αυτό το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα, ώστε να μπορέσετε να ζήσετε την καθημερινότητά σας ήρεμα και με σιγουριά. Επομένως, Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τη ζήλια, επικεντρωθείτε σε νέα πράγματα και αναπτύξτε τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεπερνώντας τη ζήλια
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά καθώς η ζήλια αρχίζει να σας κυριεύει
Maybeσως ζηλεύεις επειδή είδες τον φίλο σου να κουβεντιάζει με ένα άλλο κορίτσι ή τον φίλο σου να αγοράζει το αυτοκίνητο που ήθελες. Αντί να νιώθετε αναστατωμένοι, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
Αν θέλετε να συζητήσετε ένα πρόβλημα, κάντε το όταν ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, όταν βλέπετε το αγόρι σας να μιλάει σε άλλο κορίτσι, ηρεμήστε και πείτε του ένα γεια. Το κορίτσι μπορεί να είναι συνεργάτης ή συμμαθητής του εραστή σας
Βήμα 2. Μην έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα
Υπάρχουν τόσες πολλές φωτογραφίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δείχνουν κομμάτια από τη ζωή άλλων ανθρώπων που πυροδοτούν τη ζήλια. Ωστόσο, δεν γνωρίζετε ότι το κορίτσι που ανεβάζει πάντα φωτογραφίες από τα λουλούδια του φίλου της δεν είναι στην πραγματικότητα ευχαριστημένο. Μην έχετε πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν δεν έχετε απαλλαγεί από τη ζήλια επειδή οι άνθρωποι δημοσιεύουν μόνο φωτογραφίες που τους κάνουν να φαίνονται καλοί.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μην ανοίγετε λογαριασμούς άλλων ανθρώπων που σας κάνουν να ζηλεύετε
Βήμα 3. Μην επικρίνετε ή μην μιλάτε σκληρά στους άλλους
Όταν νιώθετε ζήλια, μπορεί να επικρίνετε ή να αγνοείτε την επιτυχία των άλλων. Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι ένα σημάδι ότι ανησυχείτε και αναστατώνετε το άλλο άτομο. Αντί να είστε αρνητικοί, δώστε τους εύσημα για την επιτυχία τους. Μην αφήνετε αδιάφορα σχόλια.
Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας σας πει για έναν νέο συνεργάτη στη δουλειά, μην του πείτε: "Ω, αφού είναι τόσο έξυπνος, θέλεις να βγαίνεις μαζί του;" Αφήστε τον εραστή σας να σας πει πράγματα χωρίς να φοβάστε ότι θα σας κακομεταχειριστούν
Βήμα 4. Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας εάν οι δυο σας είστε αρκετά κοντά
Εάν ζηλεύετε έναν αδελφό, τον καλύτερο φίλο ή τον εραστή και αυτό συμβαίνει εδώ και πολύ καιρό, να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε. Θα απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και θα μπορείτε να ανασαίνετε αφού πείτε την αλήθεια.
Για παράδειγμα, πείτε σε έναν φίλο σας: "Αδελφέ μου, πάντα απογοητευόμουν επειδή έγινες δεκτή στο καλύτερο πανεπιστήμιο, αλλά απέτυχα. Ζηλεύω επειδή πήρες αυτό που ονειρευόμουν. Νιώθω ένοχος που σε ζήλευα"
Βήμα 5. Σκεφτείτε τι κοινό έχουν οι δυο σας
Απαλλαγείτε από τη ζήλια ανακαλύπτοντας τι κοινό έχετε μαζί του. Όσο περισσότερες ομοιότητες, τόσο λιγότερος λόγος για να ζηλέψεις!
Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ζήλια επειδή ο διπλανός σας γείτονας έχει το πολυτελές αυτοκίνητο που θέλετε. Λάβετε υπόψη ότι και οι δύο μένετε στο ίδιο σπίτι και μπορεί να έχετε χτίσει ένα σπίτι του ίδιου μοντέλου. Perhapsσως οι δυο σας κάποτε να ήταν συμμαθητές και να είχατε κοινούς φίλους
Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση της προσοχής σε νέα πράγματα
Βήμα 1. Καθορίστε γιατί αισθάνεστε ζηλιάρης
Για να ξεπεράσετε τη ζήλια, προσπαθήστε να μάθετε τι την πυροδοτεί. Αισθάνεστε κατώτεροι και ανήσυχοι; Έχετε ποτέ άπιστο σε μια σχέση; Απαιτείτε πάρα πολλά από τους άλλους; Μόλις μάθετε γιατί, σκεφτείτε τρόπους αντιμετώπισης της ζήλιας ή βελτιώστε τη στάση σας απέναντι στους άλλους.
- Η τήρηση ημερολογίου κάθε μέρα σας βοηθά να προσδιορίσετε την αιτία της ζήλιας σας.
- Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή του προβλήματος και να το επιλύσετε.
Βήμα 2. Δώστε έπαινο σε ανθρώπους που διαπρέπουν
Να είστε προετοιμασμένοι για αποτυχία αν μισείτε τους επιτυχημένους ανθρώπους. Όταν βλέπετε άλλους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που σας αρέσουν, επαινέστε τα για να δείξουν σεβασμό και ταπεινότητα.
- Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας έχει κάνει μεγάλη καριέρα, πείτε της: "Μέλι, φαίνεται να διασκεδάζεις πολύ στη δουλειά σου. Πρέπει να παίρνεις συχνά βραβεία και προαγωγές. Αυτό είναι υπέροχο! Έχεις καμία πρόταση για μένα;"
- Τον τελευταίο καιρό, ο εραστής σας σας δίνει μεγαλύτερη προσοχή. Πείτε του ότι εκτιμάτε την καλοσύνη του.
Βήμα 3. Μάθετε τα δυνατά σας σημεία
Αντί να δίνετε προσοχή στις δραστηριότητες των άλλων, εστιάστε στον εαυτό σας! Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ή να σκεφτείτε τουλάχιστον 3 πράγματα που είναι τα δυνατά σας σημεία, όπως να φιλοξενήσετε συναντήσεις, να μαγειρέψετε, να είστε καλός ακροατής ή να είστε σκληρά εργαζόμενοι.
Κάντε μια δραστηριότητα κάθε μέρα σύμφωνα με τις δυνάμεις σας, όπως το μαγείρεμα ενός νόστιμου γεύματος
Βήμα 4. Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Λαμβάνετε μια ευλογία κάθε πρωί όταν ξυπνάτε. Έχετε αυτό υπόψη σας και σκεφτείτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τη ζήλια εκτιμώντας αυτό που έχετε.
Να είστε ευγνώμονες για όλες τις ευλογίες που απολαμβάνετε! Για παράδειγμα, να είστε ευγνώμονες που έχετε μια μητέρα που είναι ευγενική, υποστηρικτική και σας αγαπά. Perhapsσως έχετε γίνει δεκτός σε ένα πολύ καλό πανεπιστήμιο και πρόκειται να ξεκινήσετε το κολέγιο
Βήμα 5. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
Ο διαλογισμός σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε σε αυτό που είναι σημαντικό. Η ζήλια θα μολύνει το μυαλό σας, αλλά είναι ανακούφιση αν μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε πρωί για να καθίσετε ήσυχα σε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και στις φυσικές αισθήσεις που αισθάνεστε.
Εάν δεν ξέρετε πώς να διαλογίζεστε ακόμα, κατεβάστε τις εφαρμογές Simple Habit ή Calm
Βήμα 6. Πάρτε σοφές αποφάσεις
Maybeσως ζηλεύετε επειδή ένας πλούσιος φίλος σας πηγαίνει πάντα σε ένα ακριβό εστιατόριο ή κάνει ένα ταξίδι στο εξωτερικό που κοστίζει πολλά χρήματα. Αντί να τον αφήσεις να σε ελέγχει, να έχεις τον έλεγχο! Επιλέξτε το εστιατόριο που θέλετε και μην πάτε διακοπές αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Αντ 'αυτού, κάντε σχέδια για διακοπές εκτός πόλης.
Πείτε στον φίλο σας: "Γεια σου, χαίρομαι που τρώω σε ένα εστιατόριο πέντε αστέρων μαζί σου, αλλά ειλικρινά, είναι πολύ ακριβό για μένα. Αν πάλι θέλεις να δειπνήσεις μαζί μου κάθε εβδομάδα, είναι εντάξει, αλλά εγώ Θα αποφασίσεις το εστιατόριο. Συμφωνείς;"
Βήμα 7. Διασκεδάστε κάθε μέρα για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη ζήλια
Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα που προκαλεί ζήλια όταν διασκεδάζετε! Προγραμματίστε δραστηριότητες που περιμένετε κάθε μέρα, όπως η παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής, η αγορά παγωτού ή τα ψώνια. Η ζωή είναι σύντομη. Απολαύστε λοιπόν κάθε μέρα!
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της ζωής σας
Βήμα 1. Καθορίστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους
Χρησιμοποιήστε τη ζήλια για να παρακινήσετε τον εαυτό σας ώστε να πετύχετε το καλύτερο. Καθορίστε τους στόχους της ζωής σας σύμφωνα με τα πράγματα που ονειρεύεστε και στη συνέχεια σκεφτείτε τις ενέργειες που πρέπει να γίνουν για την επίτευξη αυτών των στόχων. Θέστε στόχους που θέλετε να επιτύχετε τις επόμενες 5 ημέρες και πράγματα στα οποία θέλετε να εστιάσετε τα επόμενα 5 χρόνια.
Για παράδειγμα, θέλετε να εργαστείτε με υψηλό μισθό. Ως βραχυπρόθεσμος στόχος, προσπαθήστε να πάρετε Α σε όλα τα μαθήματα. Ως μακροπρόθεσμος στόχος, βρείτε έναν μέντορα ή εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα πρακτικής άσκησης στον τομέα που σπουδάζετε
Βήμα 2. Κάντε ένα πρόγραμμα ταξιδιού
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ζηλεύετε ότι όλοι μπορούν να διασκεδάσουν. Προετοιμάστε εκδηλώσεις για τον εαυτό σας! Προγραμματίστε ένα σαββατοκύριακο για εσάς και το αγαπημένο σας πρόσωπο, επισκεφτείτε ένα μουσείο ή κάντε ένα ταξίδι στην παραλία. Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι!
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία σας
Δεν θα εστιάσετε στους άλλους εάν βάζετε πάντα τη δική σας υγεία πρώτα από όλα. Χτίστε αυτοπεποίθηση ασκώντας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα.
Πίνετε νερό όσο χρειάζεται
Βήμα 4. Αλληλεπιδράστε με θετικά άτομα
Maybeσως ζηλεύεις επειδή κάνεις παρέα με ανθρώπους που ζηλεύουν σκόπιμα. Αυτή είναι μια επαίσχυντη στάση. Αντί να συναναστρέφεστε σε ένα αρνητικό περιβάλλον, περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους που είναι ευγενικοί, ειλικρινείς και ταπεινοί!
Ένα θετικό άτομο είναι πάντα υποστηρικτικό, ειλικρινές, ευγενικό και πρόθυμο να βοηθήσει. Οι αρνητικοί άνθρωποι πάντα θα σας προσβάλλουν, θα σας επικρίνουν και θα σας αφαιρούν ενέργεια
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ζήλια
Εάν αυτό το πρόβλημα σας εμποδίζει να απολαύσετε τη ζωή, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο. Πολλοί επαγγελματίες θεραπευτές εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους πελάτες να ξεπεράσουν τη ζήλια, τη ζήλια ή την κατωτερότητα. Το πρόβλημα θα επιδεινωθεί μόνο εάν μείνετε σιωπηλοί. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάτε βοήθεια από άλλους ανθρώπους!
