Η βουλιμία είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διατροφική διαταραχή. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή μπορούν να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού και μετά να προσπαθούν να το αντισταθμίσουν αφαιρώντας το φαγητό αργότερα. Εάν αυτή τη στιγμή υποφέρετε από βουλιμία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Όσο περισσότερο έχετε βουλιμία τόσο μεγαλύτερη ζημιά μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας και τόσο πιο δύσκολη θα είναι η συνήθεια να θεραπεύεται. Μάθετε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τη βουλιμία και να αναρρώσετε από αυτή τη θανατηφόρα διατροφική διαταραχή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση του σοβαρού κινδύνου της βουλιμίας
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την ασθένειά σας
Ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε πραγματικά πόσο επικίνδυνη είναι η βουλιμία είναι να μάθετε περισσότερα για αυτή τη διατροφική διαταραχή. Η νευρική βουλιμία χαρακτηρίζεται από την υπερβολική κατανάλωση τροφής (μερικές φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα) και στη συνέχεια την αναπλήρωση των περιττών θερμίδων με εμετό ή χρήση καθαρτικών. Υπάρχουν δύο τύποι νευρικής βουλιμίας:
- Η εκκαθάριση της βουλιμίας ή της βουλιμίας με κάθαρση περιλαμβάνει την πρόκληση εμετού στον εαυτό σας ή την κατάχρηση καθαρτικών, κλύσματος και διουρητικών για να αναπληρώσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Η βουλιμία χωρίς καθαρισμό, γνωστή και ως βουλιμία χωρίς καθαρισμό, περιλαμβάνει τη χρήση διαφόρων άλλων τακτικών για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, όπως αυστηρή δίαιτα, νηστεία ή υπερβολική άσκηση.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους διάφορους παράγοντες κινδύνου
Εάν έχετε νευρική βουλιμία, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά για εσάς, τη νοοτροπία σας ή τη ζωή σας που σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην ασθένεια. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για βουλιμία περιλαμβάνουν:
- Είναι κορίτσι
- Είναι έφηβος ή νεαρός ενήλικας
- Έχετε οικογενειακό ιστορικό διατροφικών διαταραχών
- Πέφτοντας στο ιδανικό ενός λεπτού σώματος που εμφανίζεται πάντα από τα μέσα ενημέρωσης
- Αντιμετώπιση ψυχολογικών ή συναισθηματικών προβλημάτων, όπως κακή αυτοεκτίμηση, κακή εικόνα του σώματος, άγχος ή χρόνιο στρες. ή αντιμετώπιση τραυματικού γεγονότος
- Συνεχώς πιέζεται από άλλους να φαίνονται τέλειοι ή τέλειοι σαν αθλητές, χορευτές ή μοντέλα
Βήμα 3. Να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα διάφορα συμπτώματα
Τα άτομα με βουλιμία, είτε καθαρίζονται είτε όχι, βιώνουν ένα μοναδικό σύνολο συμπτωμάτων. Εσείς, τα μέλη της οικογένειάς σας ή οι στενοί φίλοι σας μπορεί να παρατηρήσετε μερικά από τα σημεία και τα συμπτώματα ότι έχετε τη διαταραχή όπως παρακάτω:
- Χάνει τον έλεγχο όταν τρώει
- Κρατήστε μυστικά για τις διατροφικές σας συνήθειες
- Εναλλαγή μεταξύ υπερφαγίας και νηστείας
- Αναγνωρίζοντας το φαγητό που λείπει
- Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού χωρίς να παρατηρήσετε αλλαγή στο μέγεθος του σώματος
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα μετά το φαγητό για να καθαρίσετε το στομάχι (καθαρισμός)
- Η άσκηση είναι δύσκολη
- Χρησιμοποιώντας καθαρτικά, χάπια διατροφής, κλύσματα ή διουρητικά
- Συχνές διακυμάνσεις στο βάρος
- Τα μάγουλα φαίνονται φουσκωμένα από τον εμετό επανειλημμένα
- Έχετε υπερβολικό ή μέσο σωματικό βάρος
- Δείχνει αποχρωματισμό των δοντιών λόγω παλινδρόμησης του οξέος του στομάχου
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι η ασθένεια μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή
Υπάρχουν πολλές επικίνδυνες συνέπειες της νευρικής βουλιμίας. Η συνήθεια του καθαρισμού των τροφίμων ή του καθαρισμού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που τελικά οδηγούν σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, καρδιακή ανεπάρκεια ακόμη και θάνατο. Ο τακτικός εμετός μπορεί επίσης να προκαλέσει διαρροή στον οισοφάγο.
- Μερικοί άνθρωποι με βουλιμία χρησιμοποιούν το σιρόπι Ipecac για να προκαλέσουν εμετό. Αυτό το σιρόπι μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή θάνατο.
- Εκτός από τους φυσικούς κινδύνους που σχετίζονται με τη βουλιμία, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο για ψυχολογικά προβλήματα, όπως κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών, και τάσεις αυτοκτονίας.
Μέθοδος 2 από 4: Πρόσβαση σε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια
Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της βουλιμίας είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε ένα σοβαρό πρόβλημα και ότι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Μπορεί πραγματικά να πιστεύετε ότι εάν είστε αρκετά επιτυχημένοι στο να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος ή να ελέγξετε με επιτυχία το βάρος σας, θα είστε ευτυχισμένοι. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος που μπορείτε να θεραπεύσετε είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας. Πρέπει να ανοίξετε τα μάτια και την καρδιά σας στη δυνατότητα θεραπείας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει μια ενδελεχή εξέταση και να αξιολογήσει τα αποτελέσματα των αιματολογικών σας εξετάσεων για να καθορίσει πόση ζημιά έχει προκληθεί στο σώμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και τους αγαπημένους σας να καθορίσουν το επίπεδο φροντίδας που απαιτείται για να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε.
Βήμα 3. Πάρτε μια παραπομπή σε έναν ειδικό διατροφικών διαταραχών
Οι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης δεν αρκούν για να θεραπεύσουν τη βουλιμία μόνο. Αφού κάνετε την πρώτη σας αξιολόγηση, πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε άλλο επαγγελματία που έχει ειδικό υπόβαθρο στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να είναι θεραπευτές, ψυχολόγοι ή πιστοποιημένοι ψυχίατροι.
Βήμα 4. Συμμετοχή στη θεραπεία
Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα θεραπείας για τη βουλιμία θα επικεντρωθεί στο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν, να διαχειριστείτε το άγχος, να δημιουργήσετε μια καλύτερη εικόνα του σώματος και να επιλύσετε τυχόν ψυχολογικά ή συναισθηματικά ζητήματα που συμβάλλουν στη διατροφική διαταραχή.
Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις θεραπείας για τη βουλιμία. Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, οι ασθενείς συνεργάζονται με θεραπευτές για την καταπολέμηση μη ρεαλιστικών προτύπων σκέψης σχετικά με την εμφάνιση και το σώμα τους και αναπτύσσουν μια καλύτερη σχέση με το φαγητό. Βρείτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές για την καλύτερη πιθανότητα θεραπείας
Βήμα 5. Λάβετε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή
Μια άλλη πτυχή της θεραπείας της βουλιμίας είναι η συνάντηση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ο διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα και να εργαστεί για να σας κάνει να υιοθετήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ένα κοινό παράπονο πολλών πασχόντων από ψυχικές διαταραχές όπως η βουλιμία είναι ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάτε. Εάν αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο, η συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης βουλιμίας ή διαδικτυακά μπορεί να σας ηρεμήσει.
Γονείς ή αγαπημένα πρόσωπα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης οικογένειας. Σε αυτή τη συνάντηση, οι συμμετέχοντες μπορούν να συζητήσουν και να μάθουν τρόπους για να σας φροντίσουν καλύτερα και να προωθήσουν την επιτυχή θεραπεία
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Μοιραστείτε την ιστορία σας
Οι διατροφικές διαταραχές συχνά κρατούνται μυστικές από τους γύρω σας. Το να ξεφύγεις από αυτή τη ρουτίνα σημαίνει ότι μιλάς σε κάποιον για αυτό που σκέφτεσαι, αισθάνεσαι και κάνεις κάθε μέρα. Βρείτε έναν καλό, μη κριτικό ακροατή που είναι πρόθυμος να σας προσφέρει υποστήριξη και μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος συνεργάτης.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Η ανάρρωση από τη βουλιμία απαιτεί τακτικά ραντεβού με διαιτολόγο και προσπάθεια στο σπίτι για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες. Το να μάθετε να ακούτε το σώμα σας για να προσδιορίσετε τι είναι η πείνα και τι είναι μια συναισθηματική ανάγκη, όπως η μοναξιά ή η πλήξη, είναι μεγάλες πτυχές της διατροφικής θεραπείας για τη βουλιμία. Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει στην επιλογή τροφών που θα ικανοποιήσουν την πείνα σας και θα αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Βήμα 3. Μάθετε εναλλακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της βουλιμίας
Σκεφτείτε τις δεξιότητές σας στην επίλυση προβλημάτων ως ένα κουτί όπλων-όσο περισσότερες συμπεριφορές συγκεντρώσετε, τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είστε για την καταπολέμηση της βουλιμίας. Ελάτε μαζί με τον θεραπευτή και τον διαιτολόγο σας για να σκεφτείτε ιδέες για στρατηγικές αντιμετώπισης της βουλιμίας. Μερικές από τις προτάσεις περιλαμβάνουν:
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή ενδιαφέρον για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας
- Καλέστε έναν φίλο όταν αντιμετωπίσετε μια σκανδάλη
- Συνδεθείτε με έναν φίλο από μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο
- Κάντε μια λίστα με θετικές επιβεβαιώσεις για να διαβάσετε δυνατά
- Κάντε μια βόλτα ή παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας
- Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο για την ευγνωμοσύνη
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο
- Κάντε μασάζ
- Άσκηση, αν ταιριάζει στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα
Βήμα 4. Αποφύγετε διάφορα σκανδάλη
Καθώς συμμετέχετε σε ομάδες θεραπείας και υποστήριξης, θα αποκτήσετε περισσότερη εικόνα για τα πράγματα που πυροδοτούν τον κύκλο της υπερφαγίας. Μόλις εντοπίσετε αυτά τα πράγματα, μείνετε μακριά τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορεί να χρειαστεί να απαλλαγείτε από το βάρος σας, να απαλλαγείτε από περιοδικά μόδας και ομορφιάς, να διαγραφείτε από ιστότοπους ή φόρουμ που υποστηρίζουν βουλιμία (pro-mia) και να περνάτε λιγότερο χρόνο παρέα με φίλους ή μέλη της οικογένειας που συχνά μιλούν άσχημα για το σώμα τους μόνος ή εμμονή με τη διατροφή
Μέθοδος 4 από 4: Ανάπτυξη θετικής εικόνας σώματος
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα παρέχει πολλά γνωστά οφέλη όπως μεγαλύτερη ανοσοποιητική λειτουργία, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, καλύτερη προσοχή και συγκέντρωση, μειωμένο άγχος, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και βελτιώνει τη διάθεση. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια ποσότητα άσκησης μπορεί επίσης να ωφελήσει εκείνους που αναρρώνουν από διατροφικές διαταραχές και ακόμη και να τις αποτρέψει από την εμφάνισή τους.
Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε την ομάδα θεραπείας σας πριν ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων. Για τη βουλιμία χωρίς εκκαθάριση, η άσκηση μπορεί να μην συνιστάται εάν χρησιμοποιείται για να αναπληρώσει τις θερμίδες μετά την υπερκατανάλωση τροφής. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν η άσκηση είναι μια καλή επιλογή για εσάς
Βήμα 2. Αλλάξτε τις σκέψεις σας για τη διατροφή και το βάρος
Οι δυσλειτουργικές σκέψεις για το σώμα σας και η αρνητική σχέση σας με το φαγητό είναι δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες στη νευρική βουλιμία. Η υπέρβαση αυτής της νοοτροπίας είναι σημαντική για τη θεραπεία. Αντί να πέσετε σε αυτά τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, προσπαθήστε να αλλάξετε την απάντησή σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σαν να είστε ευγενικοί με έναν φίλο. Αλλάζοντας την απάντησή σας, μπορείτε να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο. Τα κοινά λάθη σκέψης που επηρεάζουν άτομα με διατροφικές διαταραχές περιλαμβάνουν:
- Προχωρώντας στο συμπέρασμα (βγάζοντας συμπεράσματα χωρίς να περάσω από τη σωστή γραμμή σκέψης): "Σήμερα είναι δύσκολο, δεν θα μπορέσω ποτέ να ξεπεράσω αυτήν τη διατροφική διαταραχή." Το να περιμένετε το χειρότερο μπορεί να υπονομεύσει κάθε θετική αλλαγή που κάνετε. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν "Αυτή η καρδιά είναι βαριά, αλλά τα κατάφερα. Απλά πρέπει να το κάνω ένα κάθε φορά".
- Ασπρόμαυρες σκέψεις: "Σήμερα έφαγα πρόχειρο φαγητό. Είμαι τελείως χαμένος." Η σκέψη στα άκρα και η πίστη ότι σε αυτόν τον κόσμο υπάρχει μόνο σωστό και λάθος, μπορεί να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής πολύ γρήγορα, αν δεν είστε προσεκτικοί. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Σήμερα έφαγα πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν πειράζει. Μπορώ να τρώω πρόχειρο φαγητό κάθε τόσο και να τρώω υγιεινά. Πρέπει να φάω ένα υγιεινό δείπνο απόψε".
- Εξατομίκευση: "Οι φίλοι μου δεν θέλουν να κάνουν παρέα μαζί μου γιατί σκέφτομαι πάρα πολύ την υγεία μου". Το να σκέφτονται τη συμπεριφορά των άλλων και να προσβάλλονται από αυτήν δεν είναι δίκαιο γι 'αυτούς. Οι φίλοι σας μπορεί απλά να είναι απασχολημένοι ή να θέλουν να σας δώσουν χώρο για να θεραπευτείτε. Αν σας λείπουν, καλέστε τους και πείτε τους ότι σας λείπουν.
- Υπερπαραγωγή: «Χρειάζομαι πάντα βοήθεια». Εφαρμόζοντας αρνητικά μοτίβα στη ζωή σας είναι σαν να χτυπάτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να βρείτε τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς βοήθεια. Δοκίμασέ το τώρα!
- Θα έπρεπε, στην πραγματικότητα, θα έπρεπε: "Πρέπει να είμαι ο καλύτερος single στις προπονήσεις σήμερα." Μια τέτοια άκαμπτη σκέψη είναι παράλογη και περιοριστική. Ακόμα κι αν δεν έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αυτό δεν μειώνει το γεγονός ότι τα αποτελέσματά σας είναι ακόμα καλά.
Βήμα 3. Εμπνεύστε ξανά μια αίσθηση αυτοεκτίμησης που δεν σχετίζεται με το σώμα σας
It'sρθε η ώρα να επανεξετάσετε την πεποίθηση ότι η αυτοεκτίμησή σας συνδέεται με το σχήμα, το μέγεθος ή το βάρος σας. Σταματήστε να καταστρέφετε τον εαυτό σας και οικοδομήστε τον εαυτό σας συνδέοντας την αξία του εαυτού σας με άλλα χαρακτηριστικά.
- Βυθιστείτε και βρείτε άλλα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και δεν έχουν καμία σχέση με το σώμα ή την εμφάνισή σας. Κάντε μια λίστα με τις καλύτερες ιδιότητες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε "είμαι έξυπνος" ή "είμαι γρήγορος δρομέας" ή "είμαι καλός φίλος".
- Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε αυτά τα πράγματα, ζητήστε βοήθεια από τους καλύτερους φίλους ή την κοντινή σας οικογένεια. Ζητήστε τους να μοιραστούν κάποια πράγματα που τους αρέσουν σε εσάς και δεν έχουν καμία σχέση με την εμφάνισή σας.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο να αγαπάτε τον εαυτό σας
Τις εβδομάδες, τους μήνες ή τα χρόνια που πέρασαν ήσασταν κακοί με τον εαυτό σας. Αντικαταστήστε αυτήν την παραμέληση με άφθονη συμπόνια και αγάπη για τον εαυτό σας.
Δώστε στον εαυτό σας μια «αγκαλιά». Δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Αντικαταστήστε την αρνητική συζήτηση για τον εαυτό σας με θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας κάνοντας μασάζ, προσώπου ή μανικιούρ - μην κρύβεστε κάτω από τα ρούχα σας. Να είστε ευγενικοί και να φροντίζετε αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με τον καλύτερό σας φίλο
Συμβουλές
- Ζητήστε συμβουλές για υγιεινή διατροφή αντί για υπερκατανάλωση τροφής.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συμμετέχετε σε διάφορες δραστηριότητες που βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
