Το Energy Gel είναι ένα προϊόν γλυκόζης που κατασκευάζεται για αθλητές αντοχής. Το τζελ μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των επιπέδων υδατανθράκων στο αίμα και τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Η πυκνότητα του πηκτώματος του τζελ γίνεται για να αφομοιωθεί εύκολα από το στομάχι σας όταν η πέψη είναι αργή για να βοηθήσει στην παροχή περισσότερης ενέργειας στην κίνηση. Πρέπει να δοκιμάσετε το ενεργειακό τζελ πριν λάβετε μέρος σε έναν μεγάλο αγώνα και να ακολουθήσετε τις οδηγίες που έχει ορίσει ο μαραθωνοδρόμος.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αγορά Energy Gel
Βήμα 1. Επιλέξτε αρκετές διαφορετικές γεύσεις τζελ
Το στομάχι σας μπορεί συχνά να αισθάνεται άβολο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, οπότε δεν πρέπει να επιλέξετε μια γεύση που δεν αρέσει στο στομάχι σας όταν δεν αγωνίζεστε.
Βήμα 2. Αναζητήστε ένα προϊόν γέλης με μίγμα μαλτοδεξτρίνης/φρουκτόζης και μείγμα σιροπιού καφέ ρυζιού
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι τα φυσικά προϊόντα είναι καλύτερα, τα προϊόντα συνθετικής γέλης μπορούν να σας δώσουν καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να μασήσετε το τζελ
Τα τζελ είναι συνήθως πιο εύκολα για πέψη του σώματος, επειδή το μάσημα απαιτεί επιπλέον εργασία από το στόμα και το πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, ορισμένοι δρομείς, ποδηλάτες, ορειβάτες και άλλοι αθλητές απολαμβάνουν τη βελτιωμένη γεύση της μάσησης.
Μέρος 2 από 3: Δοκιμή του Energy Gel
Βήμα 1. Προγραμματίστε πολλές συνεδρίες μακράς πρακτικής κατά τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε τη γεύση, την υφή και το αποτέλεσμα του τζελ
Βήμα 2. Να έχετε πάντα μαζί σας νερό ανά πάσα στιγμή
Θα πρέπει να πάρετε το ενεργειακό τζελ με μια γουλιά ή δύο νερό.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τζελ με φρουτώδη, σοκολάτα και βανίλια
Δεν θα ξέρετε τι αίσθηση θέλει το σώμα σας μέχρι να το δοκιμάσετε στη μέση μιας προπόνησης.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το τζελ ενεργειακής καύσης πυραύλων τα τελευταία 20 λεπτά του αγώνα
Μην τρώτε αυτόν τον τύπο τζελ εκ των προτέρων ή θα εξαντληθείτε πριν φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αυτόν τον τύπο τζελ.
Βήμα 5. Επιλέξτε ένα τζελ που δίνει ορατή επίδραση περίπου 3 έως 15 λεπτά αργότερα
Οι περισσότεροι δρομείς το περιγράφουν ως «δεύτερο άνεμο» και τα αποτελέσματα θα φανούν.
Μέρος 3 από 3: Χρήση Energy Gel κατά τη διάρκεια του Αγώνα
Βήμα 1. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό πριν από την ημέρα του αγώνα
Ακόμα κι αν το τζελ τρώγεται 30 λεπτά πριν τον αγώνα, είναι πολύ καλύτερο να γεμίσετε το σώμα σας με λιγότερο απλά σάκχαρα, ώστε να μπορέσετε να δημιουργήσετε στερεό χώρο τόσο για πολύπλοκους όσο και για απλούς υδατάνθρακες. Τα τζελ είναι απλοί υδατάνθρακες και είναι φτιαγμένα για να σας κρατούν συνέχεια, χωρίς να σας βοηθούν να ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Περιμένετε 45 έως 60 λεπτά πριν αρχίσετε να τρώτε το τζελ
Ο χώρος σας με υδατάνθρακες θα διαρκέσει για 90 έως 120 λεπτά, ανάλογα με την ταχύτητά σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να έχετε έναν άνετο ρυθμό και, στη συνέχεια, φάτε το τζελ.
Βήμα 3. Χρονομετρήστε το τζελ ώστε να το φάτε λίγο πριν πιείτε το νερό
Θα χρειαστεί να πιείτε μερικές γουλιές νερό για να καταπιείτε και να αφομοιώσετε το τζελ. Μην τρώτε ενεργειακά τζελ χωρίς νερό και μην τα παίρνετε ποτέ με αθλητικά ποτά.
Βήμα 4. Φάτε άλλο τζελ κάθε 30 έως 60 λεπτά αγώνα
Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του τζελ πριν αγωνιστείτε για να δείτε πόσες μερίδες πρέπει να φάτε. Καλύτερα να τρώτε περισσότερο τζελ στην αρχή του αγώνα παρά στο τέλος του αγώνα, καθώς η πέψη μπορεί να σταματήσει τελείως κοντά στο τέλος του αγώνα.
Εάν γνωρίζετε ότι η πέψη έχει σταματήσει εντελώς και δυσκολεύεστε ακόμη και να πιείτε νερό στο τέλος του αγώνα, τότε μην τρώτε το τζελ ενέργειας κοντά στο τέλος του αγώνα. Μπορεί να επαναφέρετε το τζελ επειδή το στομάχι σας δεν είναι σε θέση να το αφομοιώσει
Βήμα 5. Προσαρμόστε το τμήμα του τζελ εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι
Οι δρομείς που είναι επιρρεπείς σε ασθένειες πρέπει να τρώνε το ένα τρίτο του τζελ κάθε 20 λεπτά από την έναρξη του αγώνα. Επιλέξτε προσεκτικά τη γεύση του τζελ και αποφύγετε τη χρήση του τζελ στο τέλος του αγώνα.
Βήμα 6. Φάτε μια άλλη μερίδα του τζελ λίγα λεπτά μετά το τέλος του αγώνα, εάν αισθανθείτε μεγάλη κόπωση
Το τζελ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε να τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες στο επόμενο γεύμα σας.
