Η διυδροτεστοστερόνη (DHT) είναι ένας τύπος ορμόνης που παράγεται φυσικά από το σώμα. Στην πραγματικότητα, η ορμόνη DHT είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη πολλών ανδρικών χαρακτηριστικών, όπως η ανάπτυξη τρίχας ή τρίχας στο σώμα, η μυϊκή ανάπτυξη, η εμφάνιση μιας βαρύτερης και βαθύτερης φωνής μετά την εφηβεία και ο προστάτης. Γενικά, το επίπεδο τεστοστερόνης που μετατρέπεται σε DHT στο σώμα σας είναι μικρότερο από 10%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν πολύ για το επίπεδο της ορμόνης DHT στο σώμα τους. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το ποσοστό θα αυξηθεί. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος τριχόπτωσης και καρκίνου του προστάτη θα αυξηθεί επίσης! Για να ελέγξετε ή να επιστρέψετε τα επίπεδα της ορμόνης DHT σε φυσιολογικά επίπεδα, δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη λήψη φαρμάκων και συμπληρωμάτων που μπορούν να περιορίσουν την παραγωγή της ορμόνης DHT στο σώμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας για τον έλεγχο της ορμόνης DHT
Βήμα 1. Ανακατέψτε τις ντομάτες σε διάφορες σάλτσες
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο, το οποίο δρα ως φυσικός αναστολέας της ορμόνης DHT. Δεδομένου ότι το σώμα σας είναι σε θέση να απορροφήσει το λυκοπένιο από τις επεξεργασμένες ντομάτες παρά από τις ωμές ντομάτες, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερη σάλτσα ή πάστα ντομάτας αντί για ωμές φέτες ντομάτας.
Τα καρότα, τα μάνγκο και τα καρπούζια είναι επίσης πολύ πλούσια σε λυκοπένιο
Βήμα 2. Τρώτε ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και κάσιους ως υγιεινό σνακ
Άλλες ουσίες που μπορεί να είναι φυσικοί αναστολείς της ορμόνης DHT, όπως η λυσίνη και ο ψευδάργυρος, μπορούν επίσης να βρεθούν σε αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν, καρύδια και κάσιους.
- Η κατανάλωση ξηρών καρπών κάθε μέρα είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης DHT φυσικά.
- Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι.
Βήμα 3. Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι τόσο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορεί να επιβραδύνει ή και να σταματήσει τη μετατροπή της ορμόνης τεστοστερόνης σε DHT. Άλλα ζεστά ροφήματα, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του μαύρου καφέ, έχουν επίσης παρόμοιο αποτέλεσμα.
Για καλύτερα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μόνο ολόκληρα, βιολογικά φύλλα τσαγιού. Αποφύγετε τα ποτά με γεύση πράσινου τσαγιού που έχουν περάσει από χημική επεξεργασία. Γενικά, η περιεκτικότητα σε τσάι σε τέτοια ποτά είναι μικρότερη από 10%! Μην προσθέτετε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά στο φλιτζάνι του τσαγιού σας
Βήμα 4. Περιορίστε ή σταματήστε την κατανάλωση ζάχαρης
Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να αυξήσει την παραγωγή DHT στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί πραγματικά να εξαλείψει τα θετικά οφέλη που λαμβάνετε από άλλα τρόφιμα.
Για μερικούς ανθρώπους, η αποφυγή τροφίμων που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά όπως μπισκότα και καραμέλες δεν είναι δύσκολη. Ωστόσο, καταλάβετε ότι πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν πραγματικά ζάχαρη, παρόλο που δεν έχουν γλυκιά γεύση
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης στο σώμα
Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ κάθε πρωί μπορεί πράγματι να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης DHT. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα! Εκτός από τον κίνδυνο διαταραχής της ορμονικής ισορροπίας, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση. και τα δύο θα εμποδίσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Γενικά, τέτοια ποτά έχουν επίσης πολύ υψηλά επίπεδα ζάχαρης και άλλων χημικών, οπότε υπάρχει κίνδυνος αύξησης της παραγωγής DHT στο σώμα
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων και φαρμάκων
Βήμα 1. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πριονιού palmetto
Το Saw palmetto είναι ένας φυσικός αναστολέας DHT που λειτουργεί ως αναστολέας της 5 άλφα ρεδουκτάσης, του ενζύμου που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT. Γενικά, πρέπει να λαμβάνετε 320 mg του συμπληρώματος καθημερινά για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών.
Παρόλο που το πριονίδι palmetto μπορεί να μην λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό χωρίς ιατρική συνταγή, πιθανότατα θα κοστίσει λιγότερο. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα όταν λαμβάνουν συμπληρώματα αντί για φάρμακα του γιατρού
Βήμα 2. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ελαίου σπόρου κολοκύθας
Το έλαιο από κολοκυθόσπορο είναι ένας φυσικός αναστολέας DHT που εξακολουθεί να είναι χαμηλότερος σε απόδοση από το palmetto πριονιού. Επίσης, σε αντίθεση με το palmetto πριονιού, οι επιδράσεις του ελαίου κολοκυθόσπορου έχουν δοκιμαστεί μόνο σε ποντίκια, όχι σε ανθρώπους.
- Στη Γερμανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, τα συμπληρώματα ελαίου κολοκύθας έχουν άδεια για χρήση ως μέθοδος θεραπείας της νόσου του προστάτη.
- Για να αυξήσετε την κατανάλωση ελαίου κολοκυθόσπορου, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας κάθε μέρα. Ωστόσο, κατανοήστε ότι το επίπεδο του λαδιού που εισέρχεται στο σώμα δεν θα είναι τόσο πολύ όσο αν παίρνετε συμπληρώματα χάπια. Επιπλέον, το ψήσιμο σπόρων κολοκύθας μπορεί επίσης να μειώσει τα διάφορα οφέλη και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε τη χρήση φιναστερίδης με το γιατρό σας
Το Finasteride, το οποίο πωλείται επίσης με το εμπορικό σήμα Propecia, είναι ένα φάρμακο που έχει άδεια κυκλοφορίας από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της τριχόπτωσης από τις ρίζες (ειδικά για τη θεραπεία της φαλάκρας των ανδρών. Γενικά, η φιναστερίδη μπορεί να ληφθεί με ένεση χάπι ή φαρμάκου.
- Η φιναστερίδη δρα σε ένα ένζυμο συγκεντρωμένο στον θύλακα της τρίχας για να περιορίσει την παραγωγή DHT.
- Το Finasteride μπορεί να σταματήσει τη φαλάκρα και σε ορισμένες περιπτώσεις να προάγει την ανάπτυξη νέων μαλλιών.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη τοπικής μινοξιδίλης (Rogaine) 2% ή από του στόματος φιναστερίδη
Η τριχόπτωση είναι η πιο κοινή συνέπεια υψηλών επιπέδων DHT στο σώμα. Επομένως, δοκιμάστε να πάρετε μινοξιδίλη ή φιναστερίδη για να μειώσετε την τριχόπτωση και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και να προωθήσετε την ανάπτυξη νέων μαλλιών. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν δυσμενείς αλληλεπιδράσεις φαρμάκων ή παρενέργειες.
Μερικές από τις παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν είναι μειωμένη λίμπιντο, μειωμένη ικανότητα διατήρησης στύσης και μειωμένη συχνότητα εκσπερμάτωσης
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα
Το να συνηθίζεις να είσαι τεμπέλης και να είσαι υπέρβαρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να προσβληθείς από καρκίνο του προστάτη! Επομένως, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Πιστέψτε με, η άσκηση τόσο απλή όσο το περπάτημα για 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας, ξέρετε!
Επίσης κάντε άσκηση αντίστασης για την ενίσχυση των μυών του σώματος. Εάν η καθημερινότητά σας είναι πολύ απασχολημένη, φαίνεται ότι η διαλειμματική προπόνηση είναι η σωστή απόφαση
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση
Πιστέψτε με, μια μη ισορροπημένη συχνότητα εργασίας και ξεκούρασης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και την παραγωγή DHT στο σώμα! Ως εκ τούτου, παίρνετε πάντα χρόνο για 15-20 λεπτά κάθε μέρα για να ξεκουραστείτε ή να κάνετε πράγματα που είναι διασκεδαστικά.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι λιγότερο επίπονες και χαλαρωτικές, όπως διαβάζοντας ένα βιβλίο, χρωματίζοντας ή συγκεντρώνοντας ένα παζλ.
- Φροντίστε να κοιμάστε πάντα αρκετό κάθε βράδυ. Θυμηθείτε, η έλλειψη ύπνου έχει επίσης τη δυνατότητα να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και την παραγωγή DHT στο σώμα!
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος με ένα μασάζ στο σπα ή χαλάρωση
Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να μετατρέψει περισσότερη τεστοστερόνη σε DHT. Επομένως, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο σώμα σας για να μειώσετε το άγχος καθώς και να τονώσετε και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Όλα αυτά είναι σε θέση να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας!
Για αρκετούς μήνες, κάντε μασάζ στο σώμα μία φορά κάθε δύο εβδομάδες σε τακτική βάση. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να παρατηρήσετε την επίδραση στα επίπεδα άγχους σας
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από τον υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, οι καπνιστές αποδεικνύονται επίσης ότι έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης DHT από τους μη καπνιστές. Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε και έχετε αυξημένα επίπεδα DHT, η διακοπή του καπνίσματος είναι πραγματικά αποτελεσματική στην ομαλοποίηση της παραγωγής DHT στο σώμα σας.
- Επειδή ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα DHT και άλλων ορμονών στο σώμα, το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και το ποσοστό θνησιμότητας που τον συνοδεύει (αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει το αντίθετο).
- Εκτός από την αύξηση των επιπέδων DHT στο σώμα, το ίδιο το κάπνισμα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τριχόπτωση.
