Οι υπνοβάτες μπορούν να κάθονται στο κρεβάτι και να ανοίγουν τα μάτια τους, να κοιτάζουν με κενό βλέμμα, να σηκώνονται από το κρεβάτι, να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες όπως να μιλούν και να ντύνονται, να μην ανταποκρίνονται στους άλλους, να ξυπνούν δύσκολα, να μπερδεύονται όταν είναι ξύπνιοι και να μην τα θυμούνται όλα αυτά την επόμενη μέρα! Ενώ είναι ασυνήθιστο, μερικοί βγαίνουν έξω, μαγειρεύουν, οδηγούν, ουρούν, κάνουν σεξ, τραυματίζονται ή ακόμη και γίνονται βίαιοι όταν ξυπνούν. Τα περισσότερα γεγονότα υπνοβασίας διαρκούν περίπου 10 λεπτά, αλλά μερικές φορές μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο από μισή ώρα. Εάν εσείς ή κάποιος στο σπίτι υπνοβόλους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μείωση του κινδύνου υπνοβασίας
Βήμα 1. Αποτρέψτε ατυχήματα κατά τη διάρκεια της υπνοβασίας
Κάντε το σπίτι όσο το δυνατόν ασφαλέστερο, έτσι ώστε όταν κάποιος κοιμάται να μην βλάπτει τον εαυτό του ή τους άλλους. Δεδομένου ότι οι υπνοβάτες μπορούν να εκτελέσουν πολύπλοκες δραστηριότητες, μην υποθέσετε ότι θα ξυπνήσουν αμέσως πριν κάνουν κάτι που απαιτεί συντονισμό.
- Κλειδώστε πόρτες και παράθυρα για να αποτρέψετε το άτομο να φύγει από το σπίτι
- Κρύψτε τα κλειδιά του αυτοκινήτου, ώστε το άτομο να μην μπορεί να οδηγήσει
- Κλείδωμα και απόκρυψη κλειδιών που έχουν πρόσβαση σε όλα τα όπλα ή αιχμηρά αντικείμενα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως όπλα
- Σκάλες και πόρτες οδοφράγματος χρησιμοποιώντας πύλες με γεμισμένες άκρες για να αποτρέψετε το άτομο να πέσει
- Μην αφήνετε τα παιδιά που κάνουν υπνοβασία να κοιμούνται στο πάνω κουκέτα
- Μετακινήστε πράγματα που μπορεί να σκοντάψουν το άτομο
- Κοιμηθείτε στο πάτωμα αν είναι δυνατόν
- Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα με μπάρες στο πλάι
- Εάν είναι δυνατόν, ρυθμίστε έναν συναγερμό ασφαλείας που θα χτυπήσει και θα ξυπνήσει το άτομο εάν φύγει από το σπίτι
Βήμα 2. Πείτε στους άλλους στο σπίτι για να προετοιμαστούν
Το να βλέπεις κάποιον να κάνει υπνοβασία μπορεί να είναι τρομακτικό ή να προκαλεί σύγχυση σε ανθρώπους που δεν γνωρίζουν τι πραγματικά συμβαίνει. Εάν το μάθουν, μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να το αντιμετωπίσει.
- Οι υπνοβάτες μπορούν συχνά να οδηγηθούν να ξαπλώσουν απαλά στο στρώμα. Μην αγγίζετε το άτομο, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε φωνή και απαλή προσήλωση για να το ξανακοιμήσετε.
- Μην πιάνετε, μην φωνάζετε και μην τρομάζετε κάποιον που κάνει υπνοβασία. Οι άνθρωποι που ξυπνούν κατά την υπνοβασία συχνά μπερδεύονται και αυτό μπορεί να τους προκαλέσει πανικό και βία. Εάν κάποιος ενεργεί αγενής, φύγετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ασφαλίστε τον εαυτό σας σε ένα κλειδωμένο δωμάτιο.
- Εάν τον ξυπνήσετε προσεκτικά όταν είναι ξανά στο κρεβάτι, μπορεί να διαταραχθεί ο κύκλος του ύπνου του και να τον εμποδίσει να επιστρέψει ξανά στην υπνοβασία σύντομα.
Βήμα 3. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η υπνοβασία είναι σοβαρή, επικίνδυνη ή εμφανίζει συμπτώματα ότι προκαλείται από άλλη ασθένεια
Ωστόσο, το άτομο πρέπει να δει έναν γιατρό εάν κάνει υπνοβασία:
- Αρχίζει στην ενηλικίωση. Οι περισσότεροι υπνοβάτες είναι παιδιά και γενικά αυτή η συνήθεια θα σταματήσει με την ηλικία χωρίς να χρειάζεται θεραπεία. Εάν η υπνοβασία συνεχίζεται μέχρι τους εφήβους, το άτομο πρέπει να δει γιατρό.
- Περιλαμβάνει επικίνδυνη συμπεριφορά.
- Συμβαίνει περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
- Αναστατώνει το νοικοκυριό.
Μέρος 2 από 3: Διακοπή υπνοβασίας με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Η υπερβολική κούραση μπορεί να προκαλέσει υπνοβασία. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Τα παιδιά μπορεί να χρειαστούν έως και 14 ώρες, ανάλογα με την ηλικία τους. Μπορείτε να μειώσετε την κούραση με:
- Κοιμηθείτε όλη την ημέρα
- Κοιμάμαι νωρίς
- Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα, ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή
- Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης. Ο καφές είναι διεγερτικός και μπορεί να σας δυσκολέψει στον ύπνο
- Πίνετε λιγότερο πριν κοιμηθείτε για να μην χρειαστεί να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα
Βήμα 2. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε
Το άγχος και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν υποτροπές σε άτομα που έχουν τάση υπνοβασίας. Ορίστε μια ρουτίνα για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε ή να υιοθετήσετε καλές συνήθειες ύπνου. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας μουσική
- Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό
- Αποφύγετε τη χρήση ιστιοφόρων αντικειμένων, όπως τηλεοράσεις, έξυπνα τηλέφωνα, υπολογιστές, tablet και άλλα
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν από τον ύπνο, όπως να φανταστείτε ένα χαλαρωτικό μέρος, να διαλογιστείτε, να αναπνεύσετε βαθιά, να σφίξετε προοδευτικά και να χαλαρώσετε κάθε μυϊκή ομάδα ή γιόγκα.
Βήμα 3. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας διαχείρισης άγχους
Αναπτύξτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες, έτσι ώστε να μην διαταράσσεται ο ύπνος σας. Το άγχος συνδέεται συχνά με την υπνοβασία.
- Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί για εσάς. Το σώμα σας παράγει ενδορφίνες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα. Η χαλάρωση θα είναι πιο αποτελεσματική αν κάνετε κάτι που σας αρέσει. Δοκιμάστε τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα της γειτονιάς.
- Ελάτε κοντά σε φίλους και συγγενείς. Μπορούν να σας παρέχουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν σε πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή δείτε έναν σύμβουλο εάν υπάρχει κάτι για το οποίο πρέπει να μιλήσετε και για το οποίο δεν μπορείτε να μιλήσετε με φίλους ή οικογένεια. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο που ταιριάζει στην περίπτωσή σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να ασχοληθείτε με χόμπι που σας αρέσουν. Θα έχετε μια ευχάριστη εστίαση που μπορεί να σας αποσπάσει από πράγματα που προκαλούν άγχος.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πότε συμβαίνει η υπνοβασία
Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια άλλων στο σπίτι για να παρακολουθείτε πόσο συχνά και πότε συμβαίνει η υπνοβασία. Γράψτε σε ένα περιοδικό υπνοβασίας έτσι ώστε όλες οι πληροφορίες να είναι σε ένα μέρος.
Εάν υπάρχει ένα μοτίβο πότε συμβαίνει η υπνοβασία, μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του γιατί το άτομο είναι υπνοβάτης. Για παράδειγμα, εάν το άτομο είναι υπνοβάτης μετά από μια δύσκολη μέρα, αυτό σημαίνει ότι το άγχος και το άγχος προκαλούν υποτροπή υπνοβασίας
Βήμα 5. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε προσδοκώντας
Για να το κάνει κάποιος πρέπει να γνωρίζει πότε συνήθως κάνει υπνοβασία. Το άτομο μπορεί να ζητήσει από κάποιον άλλο να τον ξυπνήσει λίγο πριν τον ύπνο.
- Ένας υπνοβάτης πρέπει να ξυπνήσει 15 λεπτά πριν από τη συνηθισμένη ώρα ύπνου και πρέπει να παραμείνει ξύπνιος για πέντε λεπτά.
- Κάτι τέτοιο θα διαταράξει τον κύκλο του ύπνου και μπορεί να προκαλέσει το άτομο να εισέλθει σε διαφορετικό στάδιο ύπνου όταν ξανακοιμηθεί, εμποδίζοντάς το να ξαναζήσει υπνοβασία.
- Εάν είστε υπνοβάτης και ζείτε μόνοι, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει.
Βήμα 6. Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
Τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο και να προκαλέσουν υπνοβασία. Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά πριν τον ύπνο.
- Άνδρες και γυναίκες άνω των 65 ετών δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα. Οι άνδρες κάτω των 65 ετών δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
- Μην πίνετε αλκοόλ εάν είστε έγκυος, έχετε διαγνωστεί με αλκοολισμό, έχετε καρδιακά, ηπατικά ή παγκρεατικά προβλήματα, έχετε υποστεί εγκεφαλικό ή παίρνετε φάρμακα που αντιδρούν στο αλκοόλ.
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το φάρμακο που παίρνετε μπορεί να προκαλέσει υπνοβασία
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου ενός ατόμου και να προκαλέσουν υπνοβασία. Ωστόσο, μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ένα διαφορετικό φάρμακο που μπορεί ακόμα να αντιμετωπίσει το πρόβλημα υγείας σας και να ανακουφίσει την υπνοβασία. Τα φάρμακα που έχουν παρενέργειες υπνοβασίας περιλαμβάνουν:
- Ντοπάρω
- Φάρμακα για ψυχικές ασθένειες
- Χάπια ύπνου βραχείας δράσης
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σχέση ύπνου σας με άλλες ασθένειες
Ενώ η υπνοβασία δεν είναι συνήθως σημάδι σοβαρής κατάστασης, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υπνοβασία:
- Σύνθετοι μερικοί σπασμοί
- Διαταραχές του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Ναρκοληψία
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Ημικρανία
- Υπερθυρεοειδής
- Τραύμα στο κεφάλι
- Εγκεφαλικό
- Πυρετός πάνω από 38, 3 ° C
- Μη φυσιολογικά μοτίβα αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως αποφρακτική άπνοια ύπνου
Βήμα 3. Ελέγξτε τον εαυτό σας για διαταραχές ύπνου
Αυτό μπορεί να απαιτήσει από εσάς να κοιμηθείτε σε εργαστήριο ύπνου. Το εργαστήριο ύπνου είναι ένα εργαστήριο στο οποίο διανυκτερεύετε, ενώ μια ομάδα γιατρών πραγματοποιεί μια δοκιμή πολυσονογραφήματος. Οι αισθητήρες θα συνδεθούν από το σώμα σας (συνήθως κολλημένοι στο μέτωπο, το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας) με έναν υπολογιστή που παρακολουθεί τον ύπνο σας. Οι γιατροί θα μετρήσουν:
- εγκεφαλικά κύματα
- Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- Ρυθμός αναπνοής
- Κινήσεις ματιών και ποδιών
Βήμα 4. Προσπαθήστε να πάρετε φάρμακα
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της υπνοβασίας. Τα ακόλουθα φάρμακα συνήθως συνταγογραφούνται:
- Βενζοδιαζεπίνες, οι οποίες ουσιαστικά έχουν αναισθητικό αποτέλεσμα
- Αντικαταθλιπτικά, τα οποία είναι συχνά αποτελεσματικά στη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος
