Το καράτε είναι μια αρχαία πολεμική τέχνη που αναπτύχθηκε από ιαπωνικές και κινεζικές πολεμικές τέχνες. Το καράτε είναι πολύ δημοφιλές σε όλο τον κόσμο και έχει πολλές παραλλαγές. Η κατανόηση της βασικής πρακτικής του Καράτε μπορεί να γίνει με την εκμάθηση των όρων και των τεχνικών αυτής της πολεμικής τέχνης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των διαφορετικών τύπων στυλ Καράτε
Βήμα 1. Γνωρίστε τα διάφορα στυλ του Καράτε
Αυτή η πολεμική τέχνη έχει τις ρίζες της στην Κίνα, αλλά αναπτύχθηκε γρήγορα στην Οκινάουα της Ιαπωνίας το 1600 ως μέθοδος αυτοάμυνας λόγω της απαγόρευσης της χρήσης όπλων. Καράτε σημαίνει "άδεια χέρια". Υπάρχουν πολλοί τύποι Καράτε, που κυμαίνονται από τα παραδοσιακά, έως τα σύγχρονα δυτικά στυλ που συνήθως αναφέρονται ως American Freestyle Karate (American Freestyle Karate) και Full Contact Karate (Sport Karate), αλλά πολλές από τις βασικές τεχνικές είναι παρόμοιες. Μερικά από τα δημοφιλή στυλ Καράτε περιλαμβάνουν:
- Το "Shotokan" θεωρείται η πρώτη τεχνική στο σύγχρονο Καράτε και είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα στυλ σήμερα. Αυτό το στυλ χρησιμοποιεί ισχυρές, σταθερές κινήσεις και εστιάζει σε μια βαθιά στάση.
- Το "Goju-Ryu" είναι ένα στυλ που συνδυάζει την κινεζική τεχνική Kempo με τη μορφή ενός συνδυασμού ευθειών και απαλών σκληρών κινήσεων που είναι κυκλικές όπως το γιν και το γιανγκ. Η κίνηση αυτού του στυλ είναι συνήθως πιο αργή και επικεντρώνεται στην αναπνοή.
Βήμα 2. Κατανοήστε τα στοιχεία του καράτε
Η άσκηση καράτε περιλαμβάνει συνήθως 4 πτυχές ή βασικές αρχές. Αυτές οι βασικές αρχές είναι οι διαφορετικές κινήσεις που συνθέτουν τους συνδυασμούς και τις τεχνικές που ασκούνται στο Καράτε.
- Kihon (βασική τεχνική)
- Λέξεις (στάσεις ή μοτίβα)
- Bunkai (Μελέτη τεχνικής σε kata ή "εφαρμογή λέξεων")
- Κουμίτε (προπόνηση αγώνων).
Βήμα 3. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ του Καράτε και άλλων πολεμικών τεχνών
Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να κάνουν διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων πολεμικών τεχνών και τα ονόματα συχνά μπερδεύονται. Το καράτε συχνά συγχέεται με άλλες πολεμικές τέχνες επειδή έχει πολλές παρόμοιες τεχνικές.
- Το Καράτε επικεντρώνεται σε επιθετικές κινήσεις με έμφαση στις τεχνικές ανοιχτού χεριού. Ενώ το Καράτε έχει επίσης κλωτσιές, οι περισσότεροι συνδυασμοί Καράτε περιλαμβάνουν γροθιές, χτυπήματα στο γόνατο και αγκώνες.
- Άλλες πολεμικές τέχνες περιλαμβάνουν διάφορες τεχνικές μάχης και χρήση όπλων. Το Aikido και το Judo είναι δύο πολεμικές τέχνες που επικεντρώνονται στο να νικήσουν έναν αντίπαλο χτυπώντας τον στο έδαφος. Το Kung Fu είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που έχει διάφορα στυλ που εμπνέονται από τις κινήσεις των ζώων ή την κινεζική φιλοσοφία και ασκούνται για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των μυών και της καρδιάς.
- Ενώ ορισμένες πολεμικές τέχνες χρησιμοποιούν σύστημα κατάταξης με ζώνες, το Καράτε διαθέτει ένα ειδικό σύστημα χρωματιστών ζωνών. Το λευκό σημαίνει αρχάριος και το μαύρο σημαίνει πλοίαρχος.
Μέρος 2 από 3: Εκμάθηση βασικών του Καράτε
Βήμα 1. Κατανοήστε το kihon
Το Kihon σημαίνει "βασική τεχνική" και είναι το θεμέλιο του Καράτε. Μέσω του "kihon", μαθαίνετε πώς να χτυπάτε, να αποκλείετε, να κλωτσάτε και να κινείστε στο Καράτε.
- Συχνά θα κάνετε γεωτρήσεις σύμφωνα με την κατεύθυνση του Sensei που φαίνεται βαρετή. Ωστόσο, όλα τα μπλοκ, οι μπουνιές και οι κλωτσιές που κάνετε είναι σημαντικά για να μπορέσετε να κάνετε καράτε επιδέξια.
- Οι βασικές κινήσεις του Καράτε περιλαμβάνουν μπλοκ, μπουνιές, κλωτσιές και διάφορες στάσεις. Οι μαθητές του Καράτε θα εκτελούν αυτή τη βασική τεχνική ξανά και ξανά μέχρι να ενσωματωθεί στο σώμα και το μυαλό τους.
Βήμα 2. Αναπτύξτε τη λέξη
Η λέξη σημαίνει «στάση» και βασίζεται στις βασικές τεχνικές που έχουν μάθει. Στο kata, μαθαίνετε να συνδυάζετε βασικές τεχνικές σε ομαλές, ρέουσες κινήσεις.
- Κάθε λέξη χτίζεται γύρω από μια συγκεκριμένη στρατηγική μάχης, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε και να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση φανταστικών αντιπάλων.
- Το Kata είναι ο τρόπος του δασκάλου σας να διδάξει την τέχνη της μάχης με το Καράτε. Ως μαθητής, θα μάθετε να κάνετε διαφορετικά σετ μπλοκ, μπουνιές, χτυπήματα, κινήσεις και κλωτσιές μαζί με τη λέξη.
Βήμα 3. Εκπαιδεύστε τα bunkai
Το Bunkai σημαίνει "ανάλυση" ή "αποκωδικοποίηση" και είναι μια αμοιβαία συνεργασία για την κατανόηση της χρήσης της λέξης στην πραγματική μάχη.
- Στο bunkai, αναλύετε κάθε κίνηση σε ένα kata και αναπτύσσετε την εφαρμογή του σε πραγματικό αγώνα. Το Bunkai είναι ένα μεταβατικό βήμα προς το kumite.
- Η έννοια του bunkai θα είναι δύσκολο να κατανοηθεί επειδή περιλαμβάνει τη χρήση των λέξεων για "επίθεση" και "άμυνα" ενάντια σε έναν εξωπραγματικό αντίπαλο. Σκεφτείτε τα βήματα μπαλέτου σαν bunkai που συνδυάζονται σε μια ενιαία χορογραφία που αφηγείται μια ιστορία.
Βήμα 4. Μάθετε kumite
Kumite σημαίνει σπαρτάρισμα και εκπαίδευση των μαθητών να εξασκούν τις τεχνικές που έχουν μάθει ο ένας απέναντι στον άλλο, και συχνά με τη μορφή τουρνουά.
- Στο kumite, μαθαίνετε πώς να εφαρμόζετε kihon και bunkai σε ελεγχόμενο περιβάλλον. Ο Kumite είναι κοντά σε έναν πραγματικό αγώνα καθώς δύο μαθητές θα προσπαθήσουν να εφαρμόσουν τις τεχνικές που έχουν μάθει ο ένας απέναντι στον άλλο.
- Το Kumite πραγματοποιείται μερικές φορές με τη σειρά, ή στο Du Kumite, έναν ελεύθερο αγώνα που χρησιμοποιεί σύστημα πόντων για ορισμένες επιθέσεις.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση βασικών κινήσεων
Βήμα 1. Μάθετε πώς να κάνετε βασικά εγκεφαλικά επεισόδια
Το καράτε είναι μια ευθεία τεχνική με ένα στρίψιμο του καρπού κοντά στο σημείο πρόσκρουσης.
- Πάντα χτυπάτε με τα δύο πρώτα κότσια και βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν είναι κλειδωμένοι, ώστε να μην διαρκούν πολύ και να σας βλάψουν.
- Τραβήξτε τη γροθιά που δεν χτυπά στη λεκάνη όταν χτυπάτε. Αυτή η κίνηση ονομάζεται Hikite και αν ο χρόνος σας είναι σωστός, οι γροθιές σας θα είναι πιο δυνατές και πιο έντονες.
- Συμπεριλάβετε το kiai. Το Kiai διασπάται σε Ki, που σημαίνει ενέργεια και Ai, που σημαίνει ένωση. Το Kiai είναι ο ήχος που ακούς συχνά όταν κάποιος κάνει μια κίνηση, όπως μια γροθιά. Ο στόχος του kiai είναι να απελευθερώσει την αποθηκευμένη ενέργεια έτσι ώστε ο αντίκτυπός σας να γίνει ισχυρότερος.
Βήμα 2. Κατανοήστε τα βασικά μπλοκ
Δεδομένου ότι το Καράτε χρησιμοποιείται συνήθως ως εργαλείο αυτοάμυνας και όχι για επίθεση, υπάρχουν μερικές βασικές τεχνικές αποκλεισμού για να μάθετε να προστατεύεστε σε όλες τις καταστάσεις.
- Κορυφαίο μπλοκ (Age Uke)
- Μεσαίο μπλοκ (Yoko Uke για επιθέσεις από μέσα προς τα έξω και Yoko Uchi για επιθέσεις από μέσα προς τα έξω)
- Κάτω μπλοκ (Gedan Barai)
Βήμα 3. Εκτελέστε βασικές κλωτσιές
Ενώ Καράτε σημαίνει «ανοιχτά χέρια» και χρησιμοποιείται κυρίως για αυτοάμυνα, οι τεχνικές κλωτσιών χρησιμοποιούνται επίσης για διάφορους λόγους, όπως η διατήρηση της απόστασής σας από τον αντίπαλό σας ή ως εναλλακτική επιλογή όταν το πάνω μέρος του σώματός σας δεν μπορεί να επιτεθεί επειδή έχετε να μπλοκάρει ή να αποτρέψει μια επίθεση.
- Μπροστινή κλωτσιά (Mae Geri), χτύπημα με τη βάση των δακτύλων των ποδιών.
- Πλάγια κλοτσιά (Yoko Geri), χτύπημα με το πέλμα του ποδιού, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω.
- Κλωτσιά Roundhouse (Mawashi Geri), χτυπήστε με τη βάση των δακτύλων σας, λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι σας στο πλάι.
- Λάκισμα γάντζου (Ura Mawashi Geri), αντίστροφο λάκτισμα στρογγυλού σπιτιού.
- Πίσω κλωτσιά (Ushiro Geri) κλωτσά τον αντίπαλο πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τον στόχο της κλωτσιάς και χτυπάτε με τη φτέρνα του ποδιού.
Συμβουλές
- Μην ξεχνάτε: το μυστικό για να κυριαρχήσετε προηγμένες τεχνικές είναι πρώτα το θεμέλιο και η κατοχή μιας ισχυρής βασικής τεχνικής.
- Πάντα τεντώστε πριν από την άσκηση.
- Υπάρχουν δύο τύποι κτυπήματος: προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Ένα κτύπημα προς τα εμπρός χτυπά με την ίδια πλευρά με το μπροστινό σας πόδι (μπροστινή πλευρά). το αντίστροφο χτύπημα χτυπά με την πλευρά απέναντι από το μπροστινό πόδι (πίσω πλευρά).
- Να προσέχετε πάντα τη στάση σας. Η χαμηλή και σύντομη στάση είναι η καλύτερη.
- Εκπνεύστε καθώς χτυπάτε ή μπλοκάρετε. Η εκπνοή θα αυξήσει τη δύναμη της κίνησής σας.
- Χρησιμοποιήστε περισσότερες μπουνιές παρά κλωτσιές. Η ψυχή του Καράτε βρίσκεται στις γροθιές και όχι στις κλωτσιές.
- Ποτέ μην χτυπάτε τον αντίπαλό σας με όλη σας τη δύναμη ενώ ασκείστε Καράτε. Δεν πρέπει να τραυματίσετε τον σύντροφό σας.
- Επικεντρωθείτε στις πράξεις σας και όχι στις άλλες. Αν κάποιος άλλος κάνει κάτι λάθος, μην το διορθώσετε. Perhapsσως, κάνετε κι εσείς το ίδιο. Αφήστε τον Sensei (δάσκαλο) ή τον Senpai (ανώτερο) να εκπαιδεύσει τους μαθητές.
- Μην ξεχάσετε να κάνετε το kiai (φωνάξτε). Η κραυγή πρέπει να είναι δυνατή και δυνατή και να προέρχεται από τη χαρά, ακριβώς κάτω από τον αφαλό.
Προειδοποίηση
- Μην χτυπάτε άλλα άτομα χωρίς άδεια. Αυτό δεν είναι μόνο αγενές, αλλά και επικίνδυνο γιατί ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να τραυματιστεί όταν επιτεθεί.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε σωματικές επιπλοκές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μάθημα Καράτε
- Μην παίζετε. Απλώς χάνετε το χρόνο σας και τους άλλους και κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Οι τεχνικές πολεμικών τεχνών έχουν σχεδιαστεί για να τραυματίζουν άλλους και δεν πρέπει να τις παίρνουμε ασήμαντα.
