Κάποτε είχατε μια συζήτηση με έναν φίλο και θέλατε να προτείνετε ένα καλό βιβλίο που μόλις τελειώσατε ή μια ταινία που είδατε τελευταία φορά. Αλλά ξαφνικά, δεν θυμάσαι τον τίτλο! Ο τίτλος είναι ήδη στην άκρη της γλώσσας σας, αλλά όσο περισσότερο προσπαθείτε να τον θυμηθείτε, τόσο λιγότερο τον θυμάστε. Όλοι το έχουμε περάσει και όλοι γνωρίζουν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να εντοπίσουμε όλες τις πληροφορίες που κυκλοφορούν στο κεφάλι σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για να εξερευνήσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη μνήμη και να κάνετε το μυαλό σας να θυμάται σημαντικές λεπτομέρειες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 13: Επαναλάβετε τις σημαντικές πληροφορίες δυνατά
Βήμα 1. Πείτε τη διεύθυνση, τον αριθμό τηλεφώνου ή την ημερομηνία ξανά και ξανά, ώστε να σας μείνει στη μνήμη
Αυτή είναι μια απλή λύση, αλλά είναι η καλύτερη επιλογή που έχετε αν γνωρίζετε ότι χρειάζεστε κάποιες πληροφορίες στο εγγύς μέλλον.
Όταν επαναλαμβάνετε κάτι δυνατά, τεχνικά δεν το θυμάστε. Πραγματικά δημιουργείτε ένα μοτίβο και ήχο που θα κάνει πιο εύκολα τις πληροφορίες να θυμηθούν αργότερα
Μέθοδος 2 από 13: Δημιουργήστε σημαντικές συσχετίσεις στο κεφάλι σας
Βήμα 1. Σχεδιάστε μια εικόνα στο μυαλό σας, έτσι ώστε να θυμάστε εύκολα το όνομα, την ημερομηνία και ένα αντικείμενο
Αν συναντήσετε κάποιον που ονομάζεται Vincent, σκεφτείτε έναν πίνακα του Vincent Van Gogh. Αν θέλετε να θυμάστε ότι σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας στο τμήμα F16 του χώρου στάθμευσης, φανταστείτε ένα μαχητικό αεροπλάνο να σταθμεύει δίπλα στο αυτοκίνητό σας. Κάνοντας αυτό στο μυαλό σας μπορεί να βελτιώσει δραματικά την ικανότητά σας να ανακαλείτε συγκεκριμένες πληροφορίες, καθώς και μια διασκεδαστική άσκηση!
Ένα άλλο παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ονόματα και συναντήσετε κάποιον που ονομάζεται Ναταλία, μπορείτε να φανταστείτε το «Χριστουγεννιάτικο Δέντρο» και να σχεδιάσετε το άτομο που στέκεται δίπλα στο χριστουγεννιάτικο δέντρο. Αν βρείτε μια μάρκα πατατών που σας αρέσουν, με το σήμα «Umbrella Chips», μπορείτε να φανταστείτε έναν σωρό πατάτες να κάθεται στην παραλία κάτω από μια μεγάλη ομπρέλα
Μέθοδος 3 από 13: Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά
Βήμα 1. Κλείστε την τηλεόραση όταν σπουδάζετε και απενεργοποιήστε τον ήχο του κινητού σας όταν οδηγείτε
Όταν κάνετε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα, η προσοχή σας μοιράζεται, καθιστώντας δύσκολη την επεξεργασία των πληροφοριών που πρέπει να θυμάστε για το τι κάνετε. Εάν θέλετε να θυμάστε κάτι πιο ξεκάθαρα, επικεντρωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά. Βάλτε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας, αφαιρέστε τα ακουστικά σας και αφιερωθείτε στην εργασία.
Το Multitasking έχει επίσης πολλά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα άτομα που κάνουν πολλές εργασίες είναι πιο πιθανό να αποσπούν την προσοχή από άλλα άτομα
Μέθοδος 4 από 13: Κρατήστε σημειώσεις και σημειώστε τα σημαντικά πράγματα
Βήμα 1. Γράψτε τι θέλετε να θυμάστε αργότερα
Η λήψη σημειώσεων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μνήμη σας, ακόμα κι αν δεν κοιτάτε πια τις νότες! Αν και η ανάμνηση είναι μια δραστηριότητα στον εγκέφαλο, η γραφή είναι μια φυσική δραστηριότητα. Ο συνδυασμός της μνήμης με τη γραφή θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να θυμάται πληροφορίες.
Παραδόξως, η έρευνα δείχνει ότι ένα παρόμοιο αποτέλεσμα είναι δύσκολο να επιτευχθεί γράφοντας σε κινητό τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή. Έτσι, είναι καλή ιδέα να κολλήσετε με ένα στυλό και χαρτί εάν θέλετε να θυμηθείτε τα γενέθλια του φίλου σας ή να προγραμματίσετε μια επίσκεψη στον οδοντίατρο την επόμενη εβδομάδα
Μέθοδος 5 από 13: Κάντε μια μικρή βόλτα
Βήμα 1. Υπάρχουν πολλές επιστημονικές αποδείξεις ότι το περπάτημα ενεργοποιεί τη μνήμη σας
Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να περπατήσετε στο σπίτι σας και να δείτε αν αυτό σας βοηθά. Τουλάχιστον, μπορείτε να ασκηθείτε λίγο και να χαλαρώσετε λίγο. Εάν είστε τυχεροί, θα θυμηθείτε ένα σημαντικό βιβλίο από τα παλιά σας σχολικά χρόνια!
- Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το περπάτημα προς τα πίσω για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο να γίνει, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε κάτι σημαντικό.
- Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τη συνολική σας μνήμη. Το περπάτημα μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί πραγματικά να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Το σωστό περπάτημα σε κάνει πιο έξυπνο!
Μέθοδος 6 από 13: Αλλάξτε τη ρουτίνα σας για να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες
Βήμα 1. Σηκωθείτε να απομνημονεύσετε πολύ σημαντικές πληροφορίες ή καθίστε έξω ενώ μελετάτε δύσκολο υλικό
Ξαπλώστε ή κάντε άλματα, λέγοντας κάτι που θέλετε να εσωτερικεύσετε. Η ρουτίνα είναι απαραίτητη για να δημιουργήσετε καλές συνήθειες, αλλά η ρουτίνα σας κάνει να κάνετε κάτι χωρίς να επεξεργαστείτε αυτό που κάνετε. Ακόμα και απλά πράγματα, όπως το να σηκώνετε το φορητό υπολογιστή σας από το γραφείο σας και να εργάζεστε στο τραπέζι της κουζίνας, μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι κάνατε αργότερα.
Οι ρουτίνες απαιτούν πολύ λίγη προσπάθεια ή προσοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μερικές φορές ξεχνούν να σταματήσουν στο παντοπωλείο ή στο ταχυδρομείο, επιστρέφοντας στο σπίτι από τη δουλειά - δεν έχουν συνηθίσει να το κάνουν αυτό. Αυτό είναι γνωστό ως διαδικαστική μνήμη, όπου θυμάστε τη ρουτίνα αντί του υλικού. Αλλάζοντας τη διαδικασία, είναι πιο εύκολο για εσάς να σχηματίσετε αναμνήσεις
Μέθοδος 7 από 13: Πιείτε καφέ ή τσάι
Βήμα 1. Δοκιμάστε να παρασκευάσετε πράσινο τσάι ή να πιείτε καφέ για να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας
Ο λόγος είναι πολύ σαφής: η καφεΐνη σε κρατά ξύπνιο, ενισχύοντας έτσι τον εγκέφαλό σου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις συγκεκριμένες πληροφορίες που βρίσκονται στην άκρη της γλώσσας σας.
Η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πράγματα από το παρελθόν, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ ενώ σπουδάζετε δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμηθείτε τι μαθαίνετε
Μέθοδος 8 από 13: Μειώστε τα γλυκά
Βήμα 1. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι κακή για τη μακροπρόθεσμη μνήμη σας
Έτσι, αποφύγετε τη ζάχαρη για να κάνετε το μυαλό σας καθαρό. Πιείτε καφέ με κρέμα και χωρίς ζάχαρη. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα γλυκά και γρήγορο φαγητό εντελώς. Όχι μόνο θα σας κάνει πιο υγιείς και ευτυχισμένους, αλλά θα σας διευκολύνει επίσης να θυμηθείτε πράγματα.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχει επίσης παρόμοιο αποτέλεσμα, αν και η επίδραση του λίπους στη μνήμη δεν έχει μελετηθεί τόσο διεξοδικά όσο η επίδραση της ζάχαρης. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μέθοδος 9 από 13: Κάντε παζλ και παίξτε παιχνίδια στρατηγικής
Βήμα 1. Παίξτε σκάκι, συμπληρώστε ένα σταυρόλεξο ή μαζέψτε μερικούς φίλους για να παίξετε χαρτιά
Αυτό δεν θα βοηθήσει ρητά τη μνήμη σας, αλλά το παιχνίδι θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας αιχμηρό. Όταν παίζετε ένα παιχνίδι που απαιτεί πολλή σκέψη, γίνεται ένα είδος άσκησης με βάρη για τον εγκέφαλό σας. Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι τα παιχνίδια στρατηγικής και τα πειράγματα εγκεφάλου βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μνήμη.
Επιπλέον, υπάρχει επίσης κάποια έρευνα που αναφέρει ότι τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν τη μνήμη σας. Προσέξτε να μην παίξετε υπερβολικά το παιχνίδι και προσπαθήστε να συνεχίσετε να παίζετε παιχνίδια που απαιτούν πολύπλοκη σκέψη
Μέθοδος 10 από 13: Διαλογιστείτε αρκετές φορές την εβδομάδα
Βήμα 1. Διαλογιστείτε τακτικά εάν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας με την πάροδο του χρόνου
Με το διαλογισμό, γεφυρώνετε το χάσμα μεταξύ αυτού που συμβαίνει στο κεφάλι σας και στο σώμα σας. Ενώ μπορεί να μην βλέπετε άμεσα αποτελέσματα, ο διαλογισμός για 20-30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας σε ένα μήνα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να χαλαρώσετε, να καθίσετε και να κάνετε κάποιο διαλογισμό με ξεναγό για να ξεκινήσετε.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι η μνήμη σας βελτιώνεται, ο τακτικός διαλογισμός θα βελτιώσει την ψυχική σας αντοχή, τη συναισθηματική ευεξία και τη σωματική σας υγεία, οπότε αξίζει να το δοκιμάσετε. Συνεχίστε να διαλογίζεστε
Μέθοδος 11 από 13: Άσκηση πιο συχνά
Βήμα 1. Κάνε τρέξιμο, ποδήλατο στη δουλειά ή άρση βαρών μερικές φορές την εβδομάδα
Η άσκηση θα αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα σας, αυξάνοντας έτσι τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους άσκησης για να συνεχίσετε. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη, μπορείτε να παίξετε μπάσκετ ή να πάτε στην τοπική πισίνα μερικές φορές την εβδομάδα.
Αν και αυτό δεν θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τίποτα ταυτόχρονα, η σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε σταδιακά την ικανότητά σας να θυμάστε πράγματα
Μέθοδος 12 από 13: Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Βήμα 1. Κοιμηθείτε σε λογικό χρόνο και κοιμηθείτε για 8 ώρες το βράδυ
Εάν μελετάτε για μια σημαντική εξέταση, για να πάρετε καλούς βαθμούς, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε αντί να ξενυχτάτε για σπουδές. Ο ύπνος σας βοηθά να επεξεργαστείτε μεγάλες ποσότητες πληροφοριών, οπότε κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ εάν θέλετε να μπορείτε να θυμάστε τα πράγματα καθαρά.
Αν και η σχέση μεταξύ ύπνου και μνήμης δεν είναι πλήρως κατανοητή, ο ύπνος πιστεύεται ότι βοηθά στην ενοποίηση των αναμνήσεων, η οποία είναι η διαδικασία με την οποία οι νέες πληροφορίες μετατρέπονται σε κάτι που μπορείτε να θυμηθείτε
Μέθοδος 13 από 13: Δώστε προσοχή στις στιγμές που θυμάστε κάτι
Βήμα 1. Το να θυμάστε κάτι μια φορά θα διευκολύνει τον εγκέφαλό σας να το θυμάται στο μέλλον
Δυστυχώς, κάθε φορά που θυμάστε κάτι, ο εγκέφαλός σας παραμορφώνει γεγονότα και μικρές λεπτομέρειες, όπως ένα παιχνίδι τηλεφωνικών κλήσεων όπου κάποιος ψιθυρίζει μια φράση σε κάποιον άλλο και στη συνέχεια τη μεταδίδει σε κάποιον άλλο. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το αποτέλεσμα, επαναλάβετε κάτι που θυμάστε στο μυαλό σας και πείτε, "Το θυμάμαι αυτό τώρα" δυνατά. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε λεπτομέρειες και λεπτομέρειες την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να τις θυμηθείτε.
