3 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο
3 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο

Βίντεο: 3 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο

Βίντεο: 3 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο
Βίντεο: Δείτε γιατί δεν πρέπει ποτέ να ξυρίζετε την ευαίσθητη περιοχή σας 2024, Ενδέχεται
Anonim

Το υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Ενώ μπορεί να μην χάσετε λίπος μόνο στην περιοχή του προσώπου, η απώλεια βάρους γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να το αδυνατίσετε. Υπάρχουν πολλά βήματα για αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα του προσώπου. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τεχνικές άσκησης και μασάζ για να έχετε ένα πιο αδύνατο πρόσωπο. Ωστόσο, φροντίστε να το ελέγξετε με το γιατρό σας επειδή υπάρχουν ορισμένα φάρμακα και ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στην περιοχή του προσώπου. Συνεχίζοντας την προσπάθεια, με την πάροδο του χρόνου θα δείτε μια πιο λεπτή αντανάκλαση του προσώπου όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 1
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 1

Βήμα 1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους εάν πρέπει να χάσετε βάρος.

Η απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο. Αν και η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, τα αποτελέσματα μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θέστε έναν στόχο απώλειας βάρους για τον εαυτό σας και ξεκινήστε να εργάζεστε προς αυτό. Ξεκινήστε με ελαφρούς στόχους έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.

  • Προσπαθήστε να χάσετε 0,5-1 κιλά σωματικού βάρους κάθε εβδομάδα. Αυτός ο στόχος είναι αρκετά υγιής και εφικτός. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κόβοντας 500-1.000 θερμίδες από το φαγητό κάθε μέρα.
  • Για παράδειγμα, μπορείτε να στοχεύσετε να χάσετε 3 κιλά σε 6 εβδομάδες. Αυτός ο στόχος είναι αρκετά ρεαλιστικός. Έτσι, οι πιθανότητές σας να το πετύχετε θα είναι μεγαλύτερες.
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 2
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 2

Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο αν υπάρχουν τρόφιμα και ποτά που προκαλούν λίπος στο πρόσωπο στη διατροφή σας

Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν διόγκωση του προσώπου, ώστε να φαίνεται μεγαλύτερο. Προσπαθήστε να τηρείτε ένα ημερήσιο ημερολόγιο πρόσληψης τροφής για να μάθετε ποια τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν διόγκωση του προσώπου σας. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα είναι προβληματικά για εσάς. Δώστε προσοχή στο μενού των τροφίμων σας, αν τα ακόλουθα συστατικά συχνά περιλαμβάνονται σε αυτό:

  • Ανθρακούχα ποτά
  • Σιτάρι που περιέχει γλουτένη
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Λάχανο
  • Αρακάς
  • Μπρόκολο
  • Βλαστάρια
  • Κουνουπίδι
  • Κρεμμύδι
  • Αλατισμένα τρόφιμα, όπως τσιπς, κατεψυγμένη πίτσα και επεξεργασμένα κρέατα.
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 3
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 3

Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απλοποίηση της εμφάνισης του προσώπου χάνοντας βάρος. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να χάσετε υπερβολικό βάρος, η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και αυτό από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα του προσώπου σας.

  • Φροντίστε να επιλέξετε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει όπως περπάτημα, χορό, ποδηλασία ή κολύμπι.
  • Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά ή περισσότερο άσκηση μέτριας έντασης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 4
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 4

Βήμα 4. Κοιμηθείτε περισσότερο για να βοηθήσετε τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος του σώματος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα, όπως ο διαβήτης. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι και να βελτιώσετε την υγεία του ενδοκρινικού συστήματος. Αυτό το βήμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων που οδηγούν σε αύξηση του λίπους στο πρόσωπο.

  • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα άνετο υπνοδωμάτιο για να μπορείτε να κοιμάστε πιο ήσυχα. Για παράδειγμα, κάνοντάς το δροσερό, σκοτεινό, καθαρό και ήσυχο.
  • Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα μειώνοντας ή αποφεύγοντας την πρόσληψη καφεΐνης, κλείνοντας τις κουρτίνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο και αποφεύγοντας δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο στο κρεβάτι.
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 5
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 5

Βήμα 5. Πιείτε περισσότερο νερό για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να μειώσετε την κατακράτηση νερού

Όταν το σώμα σας είναι ενυδατωμένο, η εμφάνιση ενός φουσκωμένου προσώπου θα μειωθεί επειδή θα μειωθεί επίσης η κατακράτηση νερού. Ωστόσο, εάν δεν πίνετε αρκετά, το σώμα σας διατηρεί νερό σε διάφορες περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια 250 ml νερό κάθε μέρα. Επίσης, πίνετε νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι ή ιδρωμένοι.

Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό πριν φύγετε το πρωί και ξαναγεμίστε το όλη την ημέρα ενώ είστε στη δουλειά ή στο σχολείο

Υπόδειξη: αν δεν σας αρέσει η γεύση του γλυκού νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού, μούρα ή κομμένο αγγούρι για γεύση.

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 6
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 6

Βήμα 6. Μειώστε ή σταματήστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο φουσκωμένο. Έτσι, είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς να πίνετε αλκοόλ, εάν είναι δυνατόν, ή τουλάχιστον να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Μην πίνετε περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή περισσότερο από 2 την ημέρα για τους άνδρες. Ένα αλκοολούχο ποτό ισοδυναμεί με 350 ml μπύρας ή 50 ml ποτού με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.

  • Δοκιμάστε mocktails ως εναλλακτική λύση όταν θέλετε ένα ποτό. Συνδυάστε ανθρακούχο νερό, λίγο χυμό κράνμπερι και μια σφήνα λάιμ για να φτιάξετε ένα υπέροχο ρόφημα χαμηλών θερμίδων.
  • Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια του γιατρού σας για να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση μυών προσώπου

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 7
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 7

Βήμα 1. Πείτε "X" και "O" 20 φορές στη σειρά

Το να λέτε Χ και Ο εναλλάξ θα εκπαιδεύσει τους μυς του προσώπου. Πείτε «X-O-X-O» δυνατά 20 φορές τονίζοντας την προφορά κάθε γράμματος για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του.

Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ ντυθείτε το πρωί

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 8
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 8

Βήμα 2. Ρουφήξτε τα μάγουλα να μοιάζουν με ψάρια 20 φορές την ημέρα

Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται ανόητη, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να δουλέψει τους μύες των παρειών σας. Τραβήξτε τα μάγουλα μέσα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές όλη την ημέρα.

Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ κάνετε τα μαλλιά σας ή εφαρμόζετε μακιγιάζ

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 9
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 9

Βήμα 3. Ανοίξτε το στόμα σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε

Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να μοιάζετε σαν να ουρλιάζετε. Μετά από αυτό, κρατήστε το στόμα σας σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 30 φορές κάθε μέρα.

Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στρώνετε το κρεβάτι ή κάνετε άλλες δουλειές του σπιτιού

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 10
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 10

Βήμα 4. Κάντε γαργάρες με νερό για 5 λεπτά κάθε μέρα

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά κλείστε το στόμα σας. Αφήστε τον αέρα να γεμίσει το στόμα σας μέχρι να φαίνεται γεμάτο. Μετά από αυτό, περιστρέψτε τον αέρα στο στόμα για να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς του προσώπου. Φροντίστε να αναπνέετε κανονικά καθώς το κάνετε αυτό.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για συνολικά 5 λεπτά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 2 λεπτά το πρωί και 3 λεπτά το απόγευμα ή 5 λεπτά συνολικά εάν προτιμάτε

Υπόδειξη: Μπορείτε επίσης να κάνετε γαργάρες με νερό ή να δοκιμάσετε τράβηγμα λαδιού για να δουλέψετε τους ίδιους μύες.

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 11
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 11

Βήμα 5. Κάντε μασάζ στο πρόσωπό σας μετά την προπόνηση

Πιέστε τις άκρες των δαχτύλων σας στο πρόσωπό σας, ξεκινώντας από το μέτωπό σας και φτάνοντας μέχρι τους κροτάφους και τα μάγουλά σας. Στη συνέχεια, πιέστε τις άκρες των δακτύλων σας και στις δύο πλευρές της μύτης σας και μετακινήστε τις προς τα μάγουλά σας και προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλά σας κατά μήκος της γνάθου και στο κάτω μέρος της γνάθου. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο νεφρίτη για να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας.

Αυτό το μασάζ θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην απομάκρυνση του λεμφικού υγρού από το πρόσωπο. Το λεμφικό υγρό θα συσσωρευτεί γύρω από τους λεμφαδένες. Εάν το συσσωρευμένο λεμφικό υγρό είναι πολύ, διαφορετικές περιοχές του σώματος θα εμφανιστούν πρησμένες

Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 12
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 12

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε για υποκείμενη νόσο

Ορισμένες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν το σώμα να συσσωρεύσει λίπος στο πρόσωπο. Επομένως, είναι καλή ιδέα να δείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε δραματική ή ξαφνική αύξηση βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για ορισμένες ασθένειες στο σώμα σας.

Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για τη νόσο του Cushing και τον υποθυρεοειδισμό επειδή και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στο πρόσωπο

Υπόδειξη: φροντίστε να μοιραστείτε τις αλλαγές στην υγεία σας που συμβαίνουν με την αύξηση του βάρους του προσώπου. Για παράδειγμα, εάν νιώσατε επίσης κουρασμένος και κουρασμένος πρόσφατα, μιλήστε επίσης με το γιατρό σας.

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 13
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 13

Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους στο πρόσωπο

Είναι πιθανό ότι η αιτία του οιδήματος ή της αύξησης του βάρους στο πρόσωπό σας προκαλείται από ένα νέο ή μακροχρόνιο φάρμακο που έχετε χρησιμοποιήσει. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πάρει πρόσφατα φάρμακα και αντιμετωπίσετε αυτές τις παρενέργειες.

Για παράδειγμα, αν και σπάνια, η οξυκωδόνη μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο του προσώπου και των άκρων

Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 14
Χάστε βάρος από το πρόσωπό σας Βήμα 14

Βήμα 3. Εξετάστε ένα lifting προσώπου εάν άλλες μέθοδοι δεν βοηθήσουν

Παρόλο που η πλαστική χειρουργική είναι μια δαπανηρή και επεμβατική διαδικασία, ίσως θελήσετε να την εξετάσετε εάν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν όπως αναμενόταν. Ζητήστε μια παραπομπή σε έναν έμπειρο πλαστικό χειρουργό από έναν γενικό ιατρό που συνήθως σας θεραπεύει. Μην επιλέξετε το φθηνότερο. Βεβαιωθείτε ότι ο χειρουργός είναι καλά καταρτισμένος και έχει μεγάλη εμπειρία στη χειρουργική του προσώπου.

  • Επισκεφθείτε έναν χειρουργό εάν πιστεύετε ότι είναι καλός υποψήφιος για ανόρθωση προσώπου ή άλλη χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του μεγέθους του προσώπου σας.
  • Μπορεί να σας προταθούν συνδυασμένες θεραπείες, όπως λιποαναρρόφηση και ανελκυστήρες προσώπου

Συμβουλές

Το λίπος στο πρόσωπο έχει επίσης οφέλη, ειδικά στην τρίτη ηλικία. Η αφαίρεση υπερβολικού λίπους από το πρόσωπό σας μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πολύ μεγαλύτεροι με τσαλακωμένο, βυθισμένο δέρμα

Συνιστάται:

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά (για άνδρες): 14 βήματα

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά (για άνδρες): 14 βήματα

Το λίπος στην κοιλιά ή "τσάντα μέσης" είναι ένας γενικός όρος για τη συσσώρευση λίπους στις πλευρές της κοιλιάς και στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η συσσώρευση λίπους συνήθως αναπτύσσεται με την πάροδο των ετών ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας υψηλής θερμιδικής αξίας και ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

3 τρόποι για να μειώσετε το λίπος του βραχίονα (για γυναίκες)

3 τρόποι για να μειώσετε το λίπος του βραχίονα (για γυναίκες)

Ενώ υποβάλλονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα λόγω χαλάρωσης των χεριών. Ως αποτέλεσμα, προσπαθούν να σφίξουν και να διαμορφώσουν τους μύες των βραχιόνων έτσι ώστε να μην είναι χαλαροί και ταλαντευόμενοι.

3 τρόποι για να μειώσετε το πρήξιμο στο πρόσωπο

3 τρόποι για να μειώσετε το πρήξιμο στο πρόσωπο

Το πρήξιμο του προσώπου μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως αλλεργικές αντιδράσεις, οδοντιατρική φροντίδα και ασθένειες όπως οίδημα. Ευτυχώς, ορισμένες περιπτώσεις διόγκωσης του προσώπου είναι ήπιες και μπορούν να αντιμετωπιστούν με την εφαρμογή κρύων κομπρέσες και ανυψώνοντας το πρόσωπο.

4 τρόποι για να μειώσετε τα ανεπιθύμητα μαλλιά στο πρόσωπο

4 τρόποι για να μειώσετε τα ανεπιθύμητα μαλλιά στο πρόσωπο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την ανεπιθύμητη τριχοφυΐα στο πρόσωπο. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, ειδικά αν η τριχοφυΐα προκαλείται από ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του, από φυσικές θεραπείες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι έως πολύπλοκες διαδικασίες που γίνονται καλύτερα σε ένα κομμωτήριο.

Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο: 14 βήματα (με εικόνες)

Πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο: 14 βήματα (με εικόνες)

Εάν αισθάνεστε μη ελκυστικοί επειδή έχετε στρογγυλό πρόσωπο ή παχουλά μάγουλα, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κάνετε το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο λεπτό φυσικά. Όποιο και αν είναι το σχήμα του προσώπου σας, μάθετε να το αποδέχεστε γιατί η αυτοπεποίθηση σας κάνει να φαίνεστε πιο ελκυστικοί.