Εάν ανησυχείτε για τα μικρόβια στις δημόσιες τουαλέτες ή έχετε μάθει πρόσφατα για τα οφέλη της κατάληψης, μπορεί να προτιμάτε να κάνετε όρθια κίνηση του εντέρου. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη, για παράδειγμα, μπορεί να περάσει τα κόπρανα πιο γρήγορα, να χαλαρώσει τους μυς στο πρωκτικό κανάλι και να σας εμποδίσει να καταπονηθείτε πολύ. Εάν θέλετε να αλλάξετε τις κινήσεις του εντέρου σας και δεν ξέρετε πώς, διαβάστε παρακάτω για λεπτομερείς οδηγίες και μάθετε για τα οφέλη του όρθιου.
Βήμα
Μέρος 1 από 8: Βρείτε μια τουαλέτα και προετοιμάστε εξοπλισμό για αφόδευση
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το μπάνιο στο σπίτι ή βρείτε μια δημόσια τουαλέτα
Βρείτε την πλησιέστερη τουαλέτα αν χρειαστεί να κάνετε κένωση. Εάν δεν μπορείτε να το βρείτε, ρωτήστε κάποιον πού βρίσκεται η πλησιέστερη τουαλέτα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει καθαρό νερό, σαπούνι, χαρτομάντηλο και νεροχύτης στην τουαλέτα.
- Μη χρησιμοποιείτε υγρά μαντηλάκια ή ντους (προϊόντα ψεκασμού για τον καθαρισμό του κόλπου) που είναι αρωματικά γιατί μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις στην περιοχή των γεννητικών οργάνων (ηβική).
- Μην ντρέπεστε να ρωτήσετε πού είναι η τουαλέτα. Θυμηθείτε, η αφόδευση / ούρηση είναι φυσική και φυσιολογική.
- Εάν ντρέπεστε να πρέπει να μοιραστείτε την τουαλέτα με άλλα άτομα, ρωτήστε αν υπάρχει τουαλέτα ενός ατόμου.
- Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε υγρά μαντηλάκια όταν έχετε εντερική κίνηση, να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγρό χαρτομάντηλο όταν ταξιδεύετε και να το βάζετε σε ένα μεγάλο πορτοφόλι, σακίδιο ή τσάντα ώμου, αν έχετε.
Μέρος 2 από 8: Κλειδώστε την πόρτα της τουαλέτας για προστασία της ιδιωτικής ζωής
Βήμα 1. Αναζητήστε την κλειδαριά στην καμπίνα ή στην πόρτα της τουαλέτας
Κλειδώστε την τουαλέτα με ασφάλεια, ώστε να μην μπορεί να μπει κανείς σε αυτήν. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου όρθια για πρώτη φορά ή εάν είστε νευρικοί για τη χρήση δημόσιας τουαλέτας. Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι ασφαλή και έχετε την ιδιωτικότητα που χρειάζεστε.
Μέρος 3 από 8: Τραβήξτε το παντελόνι σας προς τα κάτω ή σηκώστε το φόρεμα/τη φούστα σας
Βήμα 1. Για να το κάνετε αυτό καθαρά και αποτελεσματικά, τραβήξτε το ρούχο προς τα κάτω
Αν φοράτε ένα φόρεμα ή φούστα, ίσως θελήσετε να το πάρετε. Αυτό είναι χρήσιμο για να μπορείτε να κάτσετε άνετα.
Μέρος 4 από 8: Σταθείτε στην τουαλέτα σε στάση οκλαδόν
Βήμα 1. Λυγίστε τα γόνατά σας πάνω από την τουαλέτα και σκύψτε
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται στη σωστή θέση στην τουαλέτα. Γείρετε το κεφάλι και το στομάχι σας προς τα εμπρός καθώς το κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί και το ορθό σας δείχνουν προς τη λεκάνη της τουαλέτας. Εναλλακτικά, τοποθετήστε τα πόδια σας στο κάθισμα της τουαλέτας και λυγίστε τα γόνατά σας για να κάνετε οκλαδόν. Κάντε το μόνο αν μπορείτε να ισορροπήσετε καλά ή να πιάσετε σταθερά κάτι στον τοίχο της τουαλέτας.
Η αφόδευση σε πλήρως όρθια στάση είναι σχεδόν αδύνατη. Για να έχετε μια σωστή κίνηση του εντέρου, πρέπει να σταθείτε σε στάση οκλαδόν στην τουαλέτα
Μέρος 5 από 8: Συνεχίστε τη διαδικασία με αφόδευση
Βήμα 1. Απελάστε ενώ κάνετε οκλαδόν στην τουαλέτα
Η θέση κατάληψης σας διευκολύνει να περάσετε τα κόπρανα επειδή η ανορθική γωνία μπορεί να επεκταθεί πλήρως. Αυτό θα ανοίξει το πέρασμα για τα κόπρανα να περάσουν από το πρωκτικό κανάλι, οπότε δεν χρειάζεται να καταπονηθείτε.
Η πολύωρη καθιστική στάση / κατάληψη στην τουαλέτα μπορεί να προκαλέσει διόγκωση των αιμοφόρων αγγείων στο παχύ έντερο, δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες. Κάθισε/κάτσε στην τουαλέτα μόνο όταν χρειάζεται όταν κάνεις κένωση! Μην χάνετε χρόνο διαβάζοντας ή παίζοντας στο τηλέφωνό σας
Μέρος 6 από 8: Μείνετε σε στάση οκλαδόν ενώ καθαρίζετε
Βήμα 1. Σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω, ώστε η περιοχή να είναι εντελώς καθαρή
Το σκούπισμα από πίσω προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό ή λοίμωξη επειδή μπορεί να εξαπλώσει βακτήρια μεταξύ του ουροποιητικού και του γεννητικού συστήματος. Καθαρίστε τα πάντα με νερό ή χαρτί υγείας/βρεγμένο χαρτομάντηλο.
- Μην σκουπίζετε υπερβολικά. Σκουπίστε την ηβική περιοχή καθαρά, αλλά μην χρησιμοποιείτε πολύ τραχιά κίνηση γιατί μπορεί να ερεθίσει το δέρμα. Εάν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε, απλώς χρησιμοποιήστε υγρά μαντηλάκια χωρίς άρωμα.
- Μην ξεχάσετε να ξεπλύνετε την τουαλέτα όταν τελειώσετε.
Μέρος 7 από 8: Πλύνετε τα χέρια σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και σαπούνι για να καθαρίσετε τα χέρια σας
Τρίψτε τα χέρια σας μαζί για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, φροντίζοντας να καθαρίσετε τα δάχτυλά σας, το πίσω μέρος των χεριών σας και τους καρπούς σας. Καθαρίστε το σαπούνι ξεπλένοντας τα χέρια σας χρησιμοποιώντας ζεστό τρεχούμενο νερό. Στεγνώστε τα χέρια σας με στεγνωτήριο ή καθαρό χαρτί υγείας.
Εάν δεν υπάρχουν σαπούνι και νερό, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ. Για να απαλλαγείτε από τα μικρόβια σωστά, χρησιμοποιήστε προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον 60% αλκοόλ
Μέρος 8 από 8: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε άγχος κάθε φορά που έχετε κενώσεις
Βήμα 1. Μπορεί να μην θέλετε να αφοδεύσετε σε δημόσια τουαλέτα με οποιονδήποτε τρόπο ή να φοβάστε να κάνετε κένωση
Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, μπορεί να υπάρχει κάποιος λόγος για αυτό το αίσθημα άγχους. Είτε ντρέπεστε για αυτή τη δραστηριότητα είτε φοβάστε μην πάρετε μικρόβια, ζητήστε τη βοήθεια ενός ιατρού για να εξερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Κατανοήστε ότι αυτός ο τύπος άγχους είναι πολύ συνηθισμένος και ενημερώστε τον γιατρό σας ειλικρινά για το πώς αισθάνεστε. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει χωρίς κρίση.
