Οι δουλειές που απαιτούν από εσάς να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα όχι μόνο προκαλούν κόπωση και κόπωση, αλλά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στο πόδι και τα πόδια γιατί η ορθοστασία προκαλεί άγχος στα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τους συνδέσμους. Το να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει επίσης την παροχή αίματος στο κάτω μέρος του ποδιού, προκαλώντας πόνο. Εάν γίνεται συνεχώς, η ορθοστασία για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει συσσώρευση αίματος στα πόδια ή γύρω από τους αστραγάλους. Τα επίπεδα πόδια, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, οι ραβδώσεις, το οίδημα (πρήξιμο), οι κιρσοί, η φλεβική ανεπάρκεια είναι προβλήματα που σχετίζονται με την παρατεταμένη ορθοστασία. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε ή να αποφύγετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στα πόδια εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ξεκουραστείτε ενώ κάθεστε πιο συχνά
Βήμα 1. Καθίστε πιο συχνά στη δουλειά
Παρόλο που πολλές σύγχρονες δουλειές κάνουν τους ανθρώπους να κάθονται όλη την ημέρα, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες δουλειές που απαιτούν πολλή στάση, όπως ταμίες τραπεζών, ταμίες, εργάτες εργοστασίων, σεφ, κομμωτές και διάφορες δουλειές λιανικής και κατασκευών. Ωστόσο, υπάρχουν συχνά ευκαιρίες να καθίσετε και να ξεκουραστείτε, αλλά να εργαστείτε και να είστε παραγωγικοί. Αναζητήστε λοιπόν αυτήν την ευκαιρία και φροντίστε να πείτε στο αφεντικό σας τι κάνετε. Για παράδειγμα, το να κάθεσαι να απαντάς στο τηλέφωνο ή να συμπληρώνεις γραφειοκρατία μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα στη δουλειά, ειδικά αν δεν υπάρχουν πελάτες για εξυπηρέτηση.
Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς ποδιών/άκρων από την υπερβολική στάση επειδή οι ιστοί τους (σύνδεσμοι, τένοντες, χόνδροι, περιτονίες) χάνουν την ελαστικότητα και απορροφούν τους κραδασμούς
Βήμα 2. Καθίστε στο μεσημεριανό γεύμα
Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, φροντίστε να καθίσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ τρώτε και πίνετε. Μπορεί να βιάζεστε, αλλά εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να αφαιρέσετε το βάρος από τα πόδια σας. Εάν ο χώρος εργασίας σας δεν διαθέτει καρέκλες ή δεν διαθέτει τραπεζαρία, μπορείτε να φέρετε τις δικές σας πτυσσόμενες καρέκλες ή σκαμπό ή να βρείτε μια άλλη θέση για φαγητό όπου μπορείτε να καθίσετε με ασφάλεια.
Τα γήπεδα τροφίμων (γήπεδα φαγητού) σε εμπορικά κέντρα, υπαίθρια τραπέζια πικνίκ, σιντριβάνια ή ακόμη και μια καθαρή έκταση γρασιδιού κάτω από ένα δέντρο μπορεί να είναι καλές επιλογές για να καθίσετε και να απολαύσετε το μεσημεριανό γεύμα
Βήμα 3. Καθίστε στα διαλείμματα
Εκμεταλλευτείτε όλο το ελεύθερο χρόνο σας και προσπαθήστε να κάθεστε όλη την ώρα. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε τα πόδια για να μειώσετε τις επιπτώσεις της βαρύτητας, ώστε να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Το να βγάζετε τα παπούτσια σας ενώ ξεκουράζεστε επιτρέπει στα πόδια σας να είναι πιο δροσερά λόγω εξάτμισης.
Ενώ ξεκουράζεστε, σκεφτείτε να τυλίξετε τα γυμνά σας πόδια πάνω από τη μπάλα του γκολφ. Αισθάνεται υπέροχα, ανακουφίζει από την ένταση στο πέλμα του ποδιού και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας (πόνος και φλεγμονή του συνδετικού ιστού που καλύπτει το κάτω μέρος του ποδιού)
Μέθοδος 2 από 4: Αντικατάσταση της βάσης
Βήμα 1. Σταθείτε σε διαφορετικό μέρος
Πριν από χρόνια, οι περισσότεροι χώροι εργασίας ήταν εξοπλισμένοι με ξύλινα πατώματα, τα οποία είχαν κάποιο είδος απορρόφησης, παρόλο που τα ξύλινα δάπεδα φαίνονταν αρκετά σκληρά για να χρησιμοποιηθούν ως πατάκια. Ωστόσο, στη σύγχρονη εποχή, οι περισσότερες επιχειρήσεις τείνουν να έχουν δάπεδα από σκυρόδεμα, πλακάκια ή μαρμάρινα δάπεδα, τα οποία είναι ουσιαστικά μη προστατευτικά, απορροφητικά ή μονωτικά. Επομένως, σταθείτε σε μια περιοχή που είναι επενδεδυμένη με ένα πιο πυκνό υλικό όπως το ξύλο. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, αλλάξτε την όρθια θέση ως κίνηση άσκησης. Αυτή η κίνηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει την ένταση στους μύες των ποδιών και των ποδιών.
- Τα δάπεδα από σκυρόδεμα και πλακάκια θα μεταφέρουν εύκολα τις χαμηλές θερμοκρασίες στα πόδια και αυτό δεν είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, σταθείτε σε μια πιο ζεστή περιοχή χωρίς κρύο άνεμο.
- Εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, βρείτε ένα κομμάτι γρασιδιού για να σταθείτε όταν τελειώσετε τη δουλειά ή περιμένετε την επόμενη εργασία σας.
Βήμα 2. Σταθείτε σε ένα χαλάκι κατά της κόπωσης
Το στρώμα κόπωσης έχει σχεδιαστεί για να μειώνει την πίεση στα πόδια και τα πόδια παρέχοντας μια μαλακή επιφάνεια που μπορεί να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα στρώματα είναι συνήθως κατασκευασμένα από χοντρό καουτσούκ, αλλά μερικά είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό, δέρμα, βινύλιο ή ακόμα και ξύλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εταιρεία δεν πειράζει να παράσχει ένα στρώμα χωρίς κόπωση εάν το ζητήσετε επειδή έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο τύπος στρώματος μειώνει την εμφάνιση προβλημάτων στα πόδια και στο κάτω πόδι.
Τα παχιά στρώματα κόπωσης ενέχουν έναν μικρό κίνδυνο στο χώρο εργασίας επειδή μπορούν να παρασύρουν τους ανθρώπους. Έτσι, να είστε πάντα προσεκτικοί όταν επιλέγετε μια θέση για να τοποθετήσετε το στρώμα και θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα στρώματα που έχουν εγκατασταθεί από τους συναδέλφους
Βήμα 3. Σταθείτε στο χαλί
Κοιτάξτε γύρω στο χώρο εργασίας και δείτε αν υπάρχει χώρος με μοκέτα όπου μπορείτε να σταθείτε ενώ κάνετε τη δουλειά σωστά. Το χαλί (ακόμη και το λεπτό και φθηνό) παρέχει μεγαλύτερη απορρόφηση από το σκυρόδεμα και θα βοηθήσει τα πόδια και τα πόδια σας να επιβιώσουν τις πολλές ώρες στη δουλειά. Εάν δεν έχει εγκατασταθεί πουθενά χαλί, ρωτήστε το αφεντικό σας αν μπορείτε να φέρετε ένα κομμάτι χαλί από το σπίτι.
- Ορισμένες επιχειρήσεις που πωλούν χαλιά είναι πρόθυμες να σας δώσουν ένα μεγάλο δείγμα χαλιού (αρκετά μεγάλο για το σημείο που στέκεστε) δωρεάν.
- Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του χαλιού δεν γλιστράει εύκολα στο πάτωμα, διαφορετικά κινδυνεύετε να γλιστρήσετε και να πέσετε.
Μέθοδος 3 από 4: Φοράτε τα σωστά παπούτσια και κάλτσες
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά
Αρκετοί άνθρωποι φορούν παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά, ίσως επειδή τα πόδια τους έχουν αυξηθεί ξαφνικά σε μέγεθος, ή τα παπούτσια πωλούνται φθηνά ή επειδή αγοράζουν μεταχειρισμένα από συγγενείς ή φίλους. Ωστόσο, φοράτε πάντα καλά εφαρμοστά παπούτσια εργασίας και φοράτε κάλτσες. Εάν πρέπει να επιλέξετε ένα ζευγάρι παπούτσια που δεν ταιριάζουν στο μέγεθος του ποδιού σας, θα πρέπει να επιλέξετε πολύ μεγάλα παπούτσια αντί για πολύ μικρά γιατί τα στενά παπούτσια συχνά προκαλούν φουσκάλες και κράμπες.
- Εάν θέλετε να ζητήσετε από έναν πωλητή να μετρήσει τα πόδια σας, κάντε το αργά το απόγευμα γιατί τότε τα πόδια είναι στο μέγιστο, συνήθως λόγω του πρηξίματος και της μικρότερης πίεσης στις καμάρες.
- Η εστίαση στην πρακτικότητα πάνω στο στυλ και τη μόδα είναι η καλύτερη στρατηγική όταν αγοράζετε παπούτσια εργασίας.
Βήμα 2. Μην φοράτε ψηλοτάκουνα
Συχνά ζητείται από τις γυναίκες να φορούν ψηλά τακούνια για διάφορες δουλειές, αλλά τακούνια άνω των 5 εκατοστών μπορούν να αναγκάσουν το σώμα να γείρει προς τα εμπρός και να προκαλέσει διάφορες ανισορροπίες από τα πόδια στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στα πόδια, τενοντίτιδα του Αχιλλέα, τραβηγμένους μύες της γάμπας, πόνο στο γόνατο και προβλήματα στην πλάτη και αστάθεια κατά το περπάτημα.
- Το να φοράτε παπούτσια με επίπεδη σόλα επίσης δεν θα λύσει το πρόβλημα επειδή η φτέρνα βρίσκεται υπό υπερβολική πίεση. Επομένως, φορέστε παπούτσια με τακούνια περίπου 0,5 ή 1,5 εκατοστά.
- Τα περισσότερα παπούτσια για τρέξιμο ή περπάτημα με φαρδύ δάχτυλο είναι καλές επιλογές αν πρέπει να στέκεστε πολλές ώρες στη δουλειά.
Βήμα 3. Μην φοράτε παπούτσια με στενό μπροστινό μέρος
Τα ψηλοτάκουνα τακούνια σχεδιάζονται συχνά με στενό μπροστινό μέρος, τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών το ένα το άλλο αφύσικα και αυξάνοντας τον κίνδυνο επώδυνων κνημών και αντιαισθητικών κάλων. Οι καουμπόικες μπότες και τα κορδόνια είναι επίσης πολύ μυτερά μπροστά, ειδικά αν πρέπει να σταθείτε πολύ. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα παπούτσι που πιάνει τη φτέρνα σφιχτά, αλλά παρέχει επίσης αρκετό χώρο για κίνηση των δακτύλων των ποδιών και το εσωτερικό του παπουτσιού έχει επαρκή αντικραδασμική προστασία για να αποτρέψει τον πρηνισμό.
Το πρηνισμό είναι πιο συνηθισμένο σε παχύσαρκα άτομα και συχνά συνοδεύει τα επίπεδα πόδια
Βήμα 4. Βάλτε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία των κάτω ποδιών μειώνοντας έτσι το οίδημα/πρήξιμο και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να τα αγοράσετε διαδικτυακά, σε καταστήματα ιατρικών ειδών και μερικές φορές σε φαρμακεία ή φυσιοθεραπευτές. Μπορείτε επίσης να φορέσετε κάλτσες με στήριγμα ή κάλτσες με επένδυση.
- Οι κάλτσες συμπίεσης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για άτομα με φλεβική ανεπάρκεια (διαρροή φλεβικών βαλβίδων) ή φλεγμονή των κιρσών.
- Οι χοντρές, γεμισμένες κάλτσες θα σας βοηθήσουν εάν αισθάνεστε πόνο στη φτέρνα όταν στέκεστε.
Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάζοντας Χρήσιμη Θεραπεία
Βήμα 1. Μουλιάστε τα πόδια
Μουλιάζοντας τα πόδια και το κάτω μέρος των ποδιών σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε αλάτι πιστεύεται ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Εάν εμφανίσετε φλεγμονή καθώς και πρήξιμο, αφού μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό αλμυρό νερό, κάντε κρύο μούλιασμα μέχρι να αισθανθείτε μουδιασμένα τα πόδια σας (περίπου 15 λεπτά περίπου).
- Στεγνώστε εντελώς τα πόδια σας πριν σταθείτε και περπατήσετε μετά το μούλιασμα, ώστε να μην γλιστρήσετε ή πέσετε.
- Το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό και άλατα Epsom πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών τη νύχτα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τον κύκλο του ύπνου σας.
Βήμα 2. Κάντε ένα μασάζ ποδιών
Ζητήστε από έναν θεραπευτή μασάζ ή έναν καλό φίλο να κάνει μασάζ στα πόδια και τις γάμπες σας. Το μασάζ μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Κάντε το μασάζ ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και δουλεύοντας προς τις γάμπες, βοηθώντας έτσι το φλεβικό αίμα να επιστρέψει στην καρδιά. Η χρήση ενός ξύλινου μασάζ που τυλίγεται κάτω από τα πόδια σας θα σας δώσει ένα επαρκές μασάζ χωρίς να καταπονείτε τα χέρια σας. Επίσης, σκεφτείτε να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας, καθώς η λοσιόν θα γαργαλήσει και θα αναζωογονήσει τα πόδια σας. Μετά το μασάζ, κάντε μερικές διατάσεις ποδιών και μοσχαριών και στα δύο πόδια.
- Τεντώστε τους μυς των ποδιών σας ακουμπώντας σε έναν τοίχο με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι εκτεινόμενο προς τα πίσω με τις δύο παλάμες ίσες στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
- Τεντώστε τη βάση του ποδιού σας τυλίγοντας μια πετσέτα γύρω από τις άκρες των δακτύλων σας και στη συνέχεια προσπαθήστε να απλώσετε τα πόδια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
Βήμα 3. Βάλτε ορθωτικά παπούτσια
Τα ορθωτικά είναι πάτοι παπουτσιών ειδικά σχεδιασμένοι για να υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού, να απορροφούν τους κραδασμούς και να παρέχουν καλύτερη βιομηχανική του ποδιού, έτσι ώστε να μειώνεται ο πόνος στο πόδι/το πόδι/η πλάτη και να μειώνεται ο κίνδυνος προβλημάτων στα πόδια και τα πόδια. Τα ορθωτικά είναι πολύ χρήσιμα για τη θεραπεία και την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, μιας πολύ οδυνηρής κατάστασης της βάσης του ποδιού και των επίπεδων ποδιών. Τα ορθωτικά που κατασκευάζονται ειδικά για τα πόδια σας μπορεί να είναι πολύ ακριβά αν δεν καλύπτονται από ασφάλιση, αλλά οι εμπορικοί πάτοι μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη.
- Στην Αμερική, υπολογίζεται ότι περίπου 2 εκατομμύρια άνθρωποι χρειάζονται θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα κάθε χρόνο.
- Σως χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια που είναι λίγο μεγαλύτερα από το συνηθισμένο για να φιλοξενήσουν τον ορθωτικό πάτο.
Βήμα 4. Χάστε βάρος
Γενικά, τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν προβλήματα στο πόδι λόγω της μεγαλύτερης πίεσης στα πόδια. Τα επίπεδα πόδια, τα τοξωτά πόδια, ο έντονος πρηνισμός και το "X πόδια" (γνωστό ιατρικά ως genu valgum) είναι πιο συνηθισμένα σε παχύσαρκα άτομα. Επομένως, βοηθήστε τα πόδια χάνοντας βάρος. Χάστε βάρος αυξάνοντας την καρδιαγγειακή άσκηση (όπως το περπάτημα) και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή χρειάζονται μόνο περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα και έχουν αρκετή ενέργεια για να κάνουν ελαφριά επίπεδα άσκησης.
- Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε 1,8 κιλά λιπώδους ιστού το μήνα.
Συμβουλές
- Η τακτική αλλαγή παπουτσιών είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μείωση του πόνου στα πόδια, ειδικά αν πρέπει να σταθείτε όρθια ενώ εργάζεστε.
- Καθώς εργάζεστε, μετατοπίζετε περιοδικά το βάρος του σώματός σας από το ένα πόδι στο άλλο και στη συνέχεια προσπαθήστε να σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο αντί να τοποθετείτε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο.
- Ενώ εργάζεστε, προσπαθήστε να σταθείτε με το ένα πόδι ψηλά (ένας πάγκος ύψους 15 εκατοστών είναι ιδανικός για το σκοπό αυτό).
- Ανυψώνοντας τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από το σώμα σας (σηκώνοντάς τα στον τοίχο ή σε ένα σωρό μαξιλάρια θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο που προκαλείται από την παρατεταμένη στάση στην εργασία.
- Εάν έχετε προβλήματα στα πόδια, επισκεφθείτε έναν ποδίατρο (γιατρός που ειδικεύεται στην παθολογία των ποδιών) για συμβουλές και συμβουλές θεραπείας.
