Όλοι πρέπει να είχαν μια κακή μέρα, είτε λόγω σχολείου, εργασίας ή άλλων παραγόντων. Ωστόσο, πρέπει να αντιμετωπίσετε την κακή μέρα και να αφήσετε τα άσχημα συναισθήματά σας, ώστε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι την επόμενη μέρα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή βγείτε από ένα δωμάτιο με αρνητική αύρα
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε. Εάν έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά, κλείστε την πόρτα του γραφείου και σβήστε τα φώτα για να κάνετε το δωμάτιο ήσυχο. Εάν έχετε μια κακή μέρα στο σχολείο, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, όπως η βιβλιοθήκη ή ένα πάρκο γύρω από την πανεπιστημιούπολη. Βρείτε ένα ήσυχο, κλειστό δωμάτιο όπου μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να απαλλαγείτε από το άγχος. Προσπαθήστε να βρείτε ένα δωμάτιο χωρίς κινητό τηλέφωνο, χωρίς υπολογιστή και χωρίς άτομα που να σας ενοχλούν.
Βήμα 2. Αφού βρείτε ένα ήσυχο, ανενόχλητο μέρος, δοκιμάστε να εξασκήσετε τον προβληματισμό για πέντε λεπτά για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις
- Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας έτσι ώστε οι αναπνοές σας να είναι βαθιές και μεγάλες με κάθε εισπνοή. Κάντε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
- Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και αργά για 2 λεπτά. Κάντε στον εαυτό σας τρεις ερωτήσεις: "Πώς αισθάνεται το σώμα μου; Πόνος; Ένταση;", "Τι αισθάνομαι; Θυμωμένος; Ενοχλημένος;", "Τι σκέφτομαι; Σκέφτομαι τι προκάλεσε αυτήν την κακή μέρα; σκέφτηκα οτιδήποτε θα μπορούσε να βελτιωθεί σήμερα; »
- Αφιερώστε ένα λεπτό για να καθίσετε και να αναπνεύσετε. Μετά από πέντε λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι μερικές φορές, μπορεί να συμβούν κακές μέρες
Το να προσπαθείς να ευθυμήσεις τον εαυτό σου μπορεί να σε στεναχωρήσει μόνο. Αντί λοιπόν να απορρίψετε μια κακή μέρα, αποδεχτείτε ότι ήσασταν άτυχοι σήμερα, ώστε να μπορείτε να την επεξεργαστείτε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να βρείτε την πηγή των αρνητικών σας συναισθημάτων
Σκεφτείτε τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε και τα πράγματα που θα μπορούσαν να σας φτιάξουν τη μέρα, όπως το άγχος από τη δουλειά, η ένταση μετά από ένα τεστ ή η απογοήτευση με άτομα που γνωρίζετε. Προσπαθήστε να περιγράψετε την πηγή της κακής σας ημέρας με τρεις λέξεις, όπως "αηδιασμένος με το Inem" ή "αγχωμένος από έναν πελάτη".
- Η έρευνα δείχνει ότι το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου με λόγια μπορεί να μειώσει σημαντικά τις επιπτώσεις αυτών των συναισθημάτων.
- Μερικές φορές, οι κακές μέρες δεν έχουν πηγή ή λόγο. Αν προσπαθείτε λοιπόν να βρείτε την αιτία μιας κακής ημέρας, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τη βρει. Απλώς αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε αναστατωμένοι και επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να επεξεργαστείτε το συναίσθημα.
Βήμα 5. Ρίξτε την καρδιά σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Κρατώντας τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας μπορεί να ακούγεται ελκυστικό, ειδικά σε πολυσύχναστα περιβάλλοντα όπως το γραφείο ή η τάξη. Ωστόσο, μην κρατάτε όλα αυτά τα συναισθήματα για τον εαυτό σας, ειδικά αν δεν μπορείτε να βγείτε από ένα αρνητικό δωμάτιο ή κατάσταση.
- Μιλήστε με έναν συνεργάτη και πείτε του ότι έχετε άσχημη διάθεση και ότι δεν φταίνε αυτοί. Ζητήστε συγνώμη εκ των προτέρων για τυχόν συναισθηματικές αντιδράσεις.
- Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από συμμαθητές, εξηγήστε ότι έχετε άσχημη διάθεση και ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στα σχόλιά τους.
- Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή συνεργάτη για να βγάλει τα πράγματα από το στήθος σας. Ωστόσο, προσέξτε όταν το κάνετε. Μοιραστείτε τα προβλήματά σας για την ημέρα και τα συναισθήματα που νιώθετε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκτρέψετε τη συζήτηση.
Βήμα 6. Κοιτάξτε μια κακή μέρα από άλλη οπτική γωνία
Αφού αποδεχτείτε μια κακή μέρα και προσπαθήσετε να βρείτε την αιτία, προσπαθήστε να δείτε την κακή μέρα σε ένα μεγαλύτερο πλαίσιο. Γνωρίστε την επίδραση που θα έχει αυτή η κακή μέρα στο αύριο ή την επόμενη εβδομάδα. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Θα «σηκώσει» σήμερα πέντε ημέρες ή πέντε χρόνια από τώρα;
- Τι μπορώ να μάθω από αυτήν την κατάσταση;
- Ποια μικρά βήματα μπορώ να κάνω για να αλλάξω τη μέρα;
- Το να δείχνετε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε και να βλέπετε μια κακή μέρα από μια άλλη οπτική γωνία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Το να βλέπετε μια κακή μέρα ως ευκαιρία μάθησης είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε θετικότητα στην ημέρα σας.
- Η σκέψη για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη μέρα σας δείχνει επίσης ότι προσπαθείτε να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να βελτιώσετε τις σκέψεις σας.
Μέθοδος 2 από 3: Εξασκηθείτε και φάτε
Βήμα 1. Τρέξτε ή περπατήστε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης μιας κακής ημέρας είναι η άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να βοηθήσει στο άγχος. Η εστίαση σε δραστηριότητες που σας βοηθούν να ξεχάσετε την άσχημη μέρα σας θα σας βοηθήσει να διώξετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε. Ασκηθείτε και ξεκουραστείτε τον εγκέφαλό σας.
- Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο, ή μια σύντομη προπόνηση 10 λεπτών.
- Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο παιχνίδι, κάντε απλές δραστηριότητες όπως να ανεβείτε τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή να κάνετε ένα μεσημεριανό περίπατο.
Βήμα 2. Εκτελέστε στάσεις γιόγκα αποκατάστασης
Οι συνεχείς, ομοιοκαταληκτικές ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός και η γιόγκα, είναι καλές για την ηρεμία του σώματος και του μυαλού. Η άσκηση απαιτεί επίσης να μετακινηθείτε, οπότε εστιάζετε σε άλλες δραστηριότητες, αντί για την κακή σας μέρα. Οι επανορθωτικές στάσεις της γιόγκα βοηθούν το σώμα σας να χαλαρώσει και να επαναφορτιστεί. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα μάθημα γιόγκα για να εξασκηθείτε στη γιόγκα. Μπορείτε να το κάνετε σε μια καρέκλα!
- Η στάση του λωτού είναι μια κοινή στάση για διαλογισμό και μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να χωράει σε μια καρέκλα. Καθίστε άνετα στην καρέκλα σας, με τον λαιμό και την πλάτη σας ίσια.
- Σταυρώστε τα πόδια σας στην καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω, στη συνέχεια αγγίξτε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας 10-15 φορές.
- Αυτή η άσκηση όχι μόνο ηρεμεί τον εγκέφαλό σας, αλλά μπορεί επίσης να απελευθερώσει το άγχος στο λαιμό σας από το να κάθεστε όλη μέρα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλές χαλαρές στάσεις για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας. Σταυρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα σε ένα τραπέζι ή άλλη επίπεδη επιφάνεια. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας και στη συνέχεια εισπνεύστε. Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε για 10-15 αναπνοές.
Βήμα 3. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα αντί για γρήγορο φαγητό
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, όταν έχουμε κακή μέρα ή διάθεση, η επιθυμία για φαγητό θα ικανοποιηθεί με υγιεινό φαγητό ή γρήγορο φαγητό. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε σοκολάτα ή στιγμιαίο καφέ σε μια κακή μέρα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Αν σας αρέσει η σοκολάτα, φάτε μαύρη σοκολάτα. Αυτή η σοκολάτα περιέχει πολλή φαινυλαλανίνη, η οποία είναι καλή για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Η φαινυλαλίνη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο
Βήμα 4. Απολαύστε τρόφιμα με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και Βιταμίνη D, όπως ο σολομός και τα καρύδια
Τα ωμέγα-3 και η βιταμίνη D μπορούν να αυξήσουν τη σεροτονίνη, την ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε καλά.
Βήμα 5. Επιλέξτε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλές γλυκαιμικές ιδιότητες, όπως το ποπ κορν
Αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται αργά, επομένως αποτελούν πηγή ενέργειας πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και δεν έχουν παρενέργειες (όπως όταν τρώτε κέικ ή σνακ με ζάχαρη).
Βήμα 6. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6, όπως μπανάνες και μήλα
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει τις κακές διαθέσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές
Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να ηρεμήσει τον εαυτό σας μετά από μια κουραστική μέρα. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος ευθεία και δοκιμάστε αυτές τις δύο ασκήσεις αναπνοής:
- Οι διεγερμένες ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες για όταν νιώθετε κουρασμένοι και θέλετε να ξυπνήσετε.
- Εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας, κλείνοντας το στόμα σας, αλλά διατηρώντας το στόμα σας χαλαρό. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν συντομότερα με την ίδια διάρκεια. Μην φοβάστε να κάνετε ήχο ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Προσπαθήστε να εισπνεύσετε τρεις αναπνοές ανά δευτερόλεπτο. Το διάφραγμά σας, που βρίσκεται κάτω από τα πλευρά σας, θα πρέπει να προχωρήσει καθώς εισπνέετε. Κάντε αυτήν την άσκηση για 15 δευτερόλεπτα στην πρώτη προσπάθεια. Αφού κάνετε αυτήν την άσκηση, μπορεί να αισθανθείτε ζαλισμένοι.
- Αναπνεύστε κανονικά αφού ολοκληρώσετε τα πρώτα 15 δευτερόλεπτα της άσκησης. Μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση αυξάνοντας τη διάρκεια της σε βήματα των πέντε δευτερολέπτων, έως και ένα λεπτό.
- Αν θέλετε να ηρεμήσετε, κάντε άσκηση 4-7-8.
- Τοποθετήστε το πάνω μέρος της γλώσσας στο μπροστινό μέρος των δοντιών. Εισπνεύστε από το στόμα σας μέχρι να ακουστεί. Κλείστε το στόμα σας και, στη συνέχεια, εισπνεύστε από τη μύτη σας σε έναν αριθμό τεσσάρων.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό επτά, στη συνέχεια εισπνεύστε από το στόμα σας για να κάνετε έναν ήχο για έναν αριθμό οκτώ.
- Εισπνεύστε ξανά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα τέσσερις φορές. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε αργά από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνέετε δυνατά από το στόμα σας.
Βήμα 2. Εστίαση στις δημιουργικές δραστηριότητες
Πολλοί ειδικοί έχουν βρει μια σχέση μεταξύ δημιουργικότητας και σωματικής υγείας. Η δημιουργικότητα σας επιτρέπει να αναλογιστείτε εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένων των άσχημων ημερών, και να τις εκφράσετε με μοναδικούς ή ενδιαφέροντες τρόπους. Μπορείτε να ζωγραφίσετε, να παίξετε μουσική, να χορέψετε ή ακόμα και να μαγειρέψετε δείπνο.
Δεν χρειάζεται να κάνετε μια «τέλεια» δημιουργική δραστηριότητα. Ουσιαστικά, μετατρέψτε τα αρνητικά συναισθήματα σε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να νιώσετε καλά
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει, όπως ακούγοντας το αγαπημένο σας άλμπουμ στο αυτοκίνητο με ανοιχτό παράθυρο ή παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο
Μερικές φορές, το γέλιο μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να αφαιρέσει τα άσχημα συναισθήματα.
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια
Ένας καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις είναι να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Κάνετε μαζί διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως παίζοντας φούτσαλ ή παιχνίδια μαζί, κάνοντας πικνίκ ή πίνοντας τσάι μαζί. Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να σας εμποδίσει να επικεντρωθείτε σε αρνητικές σκέψεις ή κακές μέρες.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε καλά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε διάθεση και να ξεκινήσετε τη μέρα με μια νέα προοπτική είναι να κοιμηθείτε 8 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο τη συνηθισμένη ώρα ύπνου, απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά στο κρεβάτι και, στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στη διακοπή της εγκεφαλικής δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε. Αναμφίβολα, αύριο, θα νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε μια καλύτερη μέρα.
