Ο ίλιγγος είναι η αίσθηση ότι ο κόσμος περιστρέφεται ή κινείται ακόμη και όταν είστε ακίνητοι. Η ζάλη που προκαλείται από τον ίλιγγο μπορεί να προκαλέσει ναυτία, προβλήματα ισορροπίας, σύγχυση και άλλες διαταραχές. Ο ίλιγγος μπορεί να διαγνωστεί ως καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV) ή μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλου προβλήματος. Για να σταματήσετε τον ίλιγγο, πρέπει να μάθετε τι τον προκαλεί και να τον αντιμετωπίσετε ανάλογα. Διαβάστε περισσότερα σε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε πώς να σταματήσετε τον ίλιγγο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής για την πρόληψη της ίλιγγο
Βήμα 1. Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά
Ο ίλιγγος εμφανίζεται όταν μικροσκοπικοί κρύσταλλοι ανθρακικού ασβεστίου σε ένα μέρος του αυτιού σας μετακινούνται σε άλλο μέρος του αυτιού σας. Αυτό διαταράσσει την ισορροπία και προκαλεί τη δυσάρεστη αίσθηση ζάλης, ίλιγγο. Αυτοί οι κρύσταλλοι μπορούν να κινούνται τη νύχτα όταν κινείτε το κεφάλι σας με συγκεκριμένους τρόπους και ο ύπνος με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο θα αποτρέψει αυτό να συμβαίνει συχνά.
Κοιμηθείτε ανάσκελα, μην κοιμάστε με το στομάχι και δώστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για το κεφάλι σας όταν κοιμάστε
Βήμα 2. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας κάτω από τους ώμους σας
Αυτή η κίνηση μπορεί να μετακινήσει τους κρυστάλλους στο εσωτερικό του αυτιού σας και να προκαλέσει ίλιγγο. Η κατανόηση των κινήσεων του σώματός σας και η αποτροπή τους να κουλουριαστούν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Εάν πρέπει να πιάσετε κάτι, είναι καλύτερο να λυγίσετε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας, αντί να λυγίσετε το σώμα σας στη μέση.
- Μην κάνετε αθλήματα που απαιτούν να γυρίσετε το σώμα σας ανάποδα ή να λυγίσετε προς τα εμπρός.
Βήμα 3. Μην επιμηκύνετε το λαιμό σας
Η κίνηση που κάνετε όταν απλώνετε το λαιμό σας, όταν πιάνετε κάτι για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει την κίνηση των κρυστάλλων στο αυτί σας επίσης. Προσπαθήστε λοιπόν να μην τεντώνετε το λαιμό σας. Καθώς τεντώνετε το λαιμό σας, προσπαθήστε να μετακινήσετε το κεφάλι σας αργά, μην σηκώνετε το κεφάλι σας απότομα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις
Κάθε ξαφνική κίνηση που κάνετε μπορεί να προκαλέσει κίνηση του κεφαλιού σας, προκαλώντας ίλιγγο, ειδικά αν είστε επιρρεπείς στο να το αντιμετωπίσετε. Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν να μετακινήσετε γρήγορα το κεφάλι σας.
- Μην κάνετε ιππασία ή άλλες βόλτες που κάνουν το κεφάλι σας να κουνιέται μπρος -πίσω.
- Αποφύγετε τα αθλήματα που σας θέτουν σε κίνδυνο απότομων κινήσεων του κεφαλιού. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να περπατήσετε και να κάνετε τζόκινγκ, αντί να κάνετε αθλήματα υψηλής επίπτωσης.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα καπνού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας ίλιγγο. Σταματήστε το κάπνισμα και τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού και τα επεισόδια ιλίγγου θα μειωθούν τόσο στη συχνότητα όσο και στη σοβαρότητα.
Βήμα 6. Ελέγξτε τα μάτια σας
Ο ίλιγγος μπορεί να είναι πολύ κακός εάν έχετε κακή όραση. Φροντίστε να ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας στον οφθαλμίατρό σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε γυαλιά που ταιριάζουν με την όρασή σας.
Βήμα 7. Προσέξτε τη διατροφή σας
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και αλατιού μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του ιλίγγου. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα. Πίνετε άφθονο νερό και φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 8. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Πολλοί πάσχοντες από ίλιγγο πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του ίλιγγο. Ξεκινήστε αργά και ξεκινήστε μετακινώντας το κεφάλι σας αργά από τη μία πλευρά στην άλλη σε όρθια θέση. Το απλό τέντωμα και το περπάτημα μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα του ιλίγγου.
Βήμα 9. Καταναλώστε περισσότερο τζίντζερ
Τα φυτά που είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία μπορούν να θεραπεύσουν διάφορες διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του ίλιγγο. Πάρτε κάψουλες τζίντζερ καθημερινά ή φάτε τρόφιμα που περιέχουν τζίντζερ. Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι μπορεί να βοηθήσει πολύ τα άτομα με ίλιγγο να μειώσουν τα συμπτώματά τους.
Βήμα 10. Δοκιμάστε μια θεραπεία για φλεγμονή του εξωτερικού αυτιού
Η φλεγμονή του εξωτερικού αυτιού (συχνά προκαλείται από το νερό που εισέρχεται στον ακουστικό πόρο) είναι ένα πρόβλημα παρόμοιο με τον ίλιγγο. Η λήψη μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που προορίζονται για τη θεραπεία της φλεγμονής του εξωτερικού αυτιού είναι ένας εύκολος τρόπος για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του ιλίγγου.
Βήμα 11. Χρησιμοποιήστε μαγνήτες
Η κοινή πεποίθηση στη δεκαετία του '90 ότι οι μαγνήτες θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως φυσική θεραπεία μπορεί να λειτουργήσει σε περιπτώσεις ιλίγγου. Τοποθετήστε έναν μαγνήτη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για 20-30 λεπτά ενώ ξαπλώνετε και θα αισθανθείτε βελτίωση στα συμπτώματα του ίλιγγο. Οι μαγνήτες μπορεί να είναι σε θέση να μετακινήσουν κρύσταλλα παγιδευμένα μέσα στο αυτί σας προκαλώντας ίλιγγο.
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη θεραπείας για ίλιγγο
Βήμα 1. Λάβετε μια διάγνωση
Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία του ιλίγγου σας. Ο ίλιγγος συχνά σχετίζεται με δύο διαταραχές του εσωτερικού αυτιού γνωστές ως καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσης (BPPV) και τη νόσο του Méniére, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από πολλά άλλα πράγματα. Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία για BPPV ή Méniére, εκτός εάν έχετε διάγνωση και δεν είστε σίγουροι για αυτό που έχετε. Η θεραπεία για αυτή τη διαταραχή δεν θα είναι επιτυχής στην ανακούφιση του ίλιγγο που προκαλείται από άλλες αιτίες. Οι παρακάτω είναι μερικές άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ίλιγγο:
- Άλλες διαταραχές του εσωτερικού αυτιού, όπως αιθουσαία νευρίτιδα ή λαβυρινθίτιδα
- Τραύμα κεφαλής και αυτιού
- Ημικρανία
- Μειωμένη ροή αίματος στις αρτηρίες που παρέχουν αίμα στις φλέβες.
- Ογκος στον εγκέφαλο
- Εγκεφαλικό
- Επιπλοκές από την κατανάλωση αλκοόλ ή τη λήψη ναρκωτικών.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό να προσδιορίσει ποιο αυτί προκαλεί το πρόβλημά σας
Αυτό πρέπει να το γνωρίζετε γιατί η θεραπεία που λαμβάνετε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το ποιο αυτί πονάει.
- Δώστε προσοχή όταν αρχίσετε να ζαλίζεστε. Εάν ζαλίζεστε και στρίβετε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού, τότε είναι πιθανό να σας πονάει το δεξί σας αυτί.
- Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε ποιο αυτί προκαλεί το πρόβλημα, ρωτήστε το γιατρό σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε την κίνηση Epley εάν πάσχετε από BPPV
Η κίνηση Epley είναι μια σειρά κινήσεων κεφαλής που επιστρέφουν τους χαλαρούς κρυστάλλους στο αυτί σας πίσω στη σωστή τους θέση. Οι κινήσεις Epley μπορούν να γίνουν εύκολα από γιατρούς χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Η κίνηση Epley είναι μια αποτελεσματική θεραπεία BPPV όταν εκτελείται σωστά.
- Αφού ο γιατρός σας σας δείξει πώς να κάνετε την κίνηση Epley, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι όταν εμφανίσετε ξανά ίλιγγο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο για να μάθετε πώς να προσαρμόζετε τις διαφορετικές θέσεις κεφαλής.
- Σταθεροποιήστε το λαιμό σας για 48 ώρες μετά την εκτέλεση της κίνησης Epley.
- Μην εκτελέσετε την κίνηση Epley εάν δεν είστε σίγουροι ότι έχετε BPPV. Εάν έχετε άλλες αιτίες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη σωστή θεραπεία.
Βήμα 4. Ρυθμίστε τα υγρά του σώματος για τη θεραπεία της νόσου του Méniére
Μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να μειώσετε τη συχνότητα των επεισοδίων ιλίγγου που προκαλούνται από αυτή τη διαταραχή του εσωτερικού αυτιού ελέγχοντας την κατακράτηση υγρών του σώματός σας. Δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους για να το κάνετε αυτό:
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και τροφών που περιέχουν MSG.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης διουρητικού, το οποίο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση υγρών. #*Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης υδροχλωρικής βηταχιστίνης. Αυτό το φάρμακο λέγεται ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των επιθέσεων ίλιγγο αυξάνοντας τη ροή αίματος γύρω από το εσωτερικό αυτί. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται κυρίως στη θεραπεία της νόσου του Méniére. Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν τη θεραπεία.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης
Εάν η μη χειρουργική θεραπεία δεν αποδειχθεί αποτελεσματική για εσάς, υπάρχουν χειρουργικές διαδικασίες που μπορούν να θεραπεύσουν τον ίλιγγο που προκαλείται από ορισμένες διαταραχές του εσωτερικού αυτιού. Εάν ο ίλιγγος προκαλείται από μία από αυτές τις διαταραχές, ο ίλιγγος μπορεί να θεραπευτεί με χειρουργική επέμβαση:
- BPPV
- Νόσος του Meniere
- Προσωπική νευρωνίτιδα
- Χρόνια λαβυρινθίτιδα
