Η αντιμετώπιση της εξορίας δεν είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή της παλάμης του χεριού. Εάν ένα άτομο βιώσει κοινωνική απομόνωση από το περιβάλλον, θα βιώσει αυτόματα συναισθηματικό πόνο, ο οποίος, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, μπορεί να έχει αντίκτυπο τόσο σοβαρό όσο και ο σωματικός πόνος. Το βιώσατε ποτέ - ή το βιώνετε; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την προοπτική και να μειώσετε τον πόνο σας. Εφαρμόζοντας τα παρακάτω βήματα, αναμφίβολα θα έχετε κίνητρο να κάνετε ξανά νέους φίλους και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση της Απομόνωσης Περίστιβα
Βήμα 1. Αποδεχτείτε την κατάσταση
Η εξορία δεν έγινε εξαιτίας σου. Ακόμα κι αν η φιλία σας έχει διαλυθεί, δεν σημαίνει ότι εσείς είστε η αιτία. Δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε ξανά φίλους για πάντα. Πάρτε τη θετική πλευρά: συνήθως, ο αρνητικός αντίκτυπος της απομόνωσης στη συναισθηματική σας κατάσταση δεν θα διαρκέσει πολύ. Αυτό σημαίνει ότι μόλις είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε την κατάσταση όπως συμβαίνει, ο συναισθηματικός αντίκτυπος θα μειωθεί από μόνος του. Στο τέλος, το μυαλό σας θα γίνει πιο καθαρό και θα σας βοηθήσει να απαντήσετε με τον κατάλληλο τρόπο.
- Αναγνωρίστε τον πόνο και τον θυμό που προκύπτει, αλλά μην μένετε σε αυτόν για πολύ καιρό. Για να αποδεχτείτε την κατάσταση ως έχει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι μόνιμα. Επιπλέον, αυτά τα συναισθήματα υπάρχουν για να παρέχουν ουσιαστικά μαθήματα σχετικά με το κοινωνικό σας περιβάλλον.
- Ο πόνος μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε θετικά με τους άλλους. Όσο πιο γρήγορα αναγνωρίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα διαχειριστείτε.
- Μην αγνοείτε τον πόνο που προέρχεται από την απόρριψή σας. Αν και πολύ οδυνηρά, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε το επόμενο βήμα πιο καθαρά. Χρειάζεται να βρείτε μια νέα σύνδεση; Or πρέπει να απαλλαγείτε από ορισμένους ανθρώπους από τη ζωή σας;
Βήμα 2. Βάλτε την κατάσταση στη σωστή προοπτική
Συχνά, παίρνουμε την απόρριψη προσωπικά. Για παράδειγμα, θα υποθέσετε αμέσως ότι υπάρχει ένας χαρακτήρας ή συμπεριφορά που είναι προβληματική στα μάτια των άλλων. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι απορρίψεις σχέση με έναν χαρακτήρα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. για παράδειγμα, όταν δεν μπορείτε να πάρετε τη δουλειά των ονείρων σας ή να απορριφθείτε από τη γυναίκα των ονείρων σας.
- Μην ερμηνεύετε την απόρριψη ως μοιρολόι. Ακόμα κι αν έχετε βιώσει απομόνωση ή απόρριψη, καταλάβετε ότι η απομόνωση δεν είναι αρνητική κρίση του χαρακτήρα σας. Στην πραγματικότητα, η απομόνωση είναι συχνά σημάδι ασυμβίβαστου.
- Εάν αποδειχθεί ότι κάτι που κάνατε που προκάλεσε την απομόνωση, προσπαθήστε να ζητήσετε συγγνώμη από τα εμπλεκόμενα μέρη. Η συγνώμη είναι ένα ισχυρό φάρμακο για αυτούς, καθώς και για εσάς. πιστέψτε με, θα νιώσετε πολύ καλύτερα γιατί κάνατε κάτι γι 'αυτό.
Βήμα 3. Παρατηρήστε τις επιλογές σας
Μετά την απόρριψη, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν στη "φάση της αξιολόγησης". Σε αυτή τη φάση, αρχίζουν να κάνουν παρατηρήσεις και να σχεδιάζουν τα επόμενα βήματά τους. Τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε για να εμπλακείτε περισσότερο σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό περιβάλλον; Έμμεσα, απομόνωση θα σας κάνει πιο ευαίσθητους στις πιθανές σχέσεις και τα σήματα στις συναφείς κοινωνικές σχέσεις και θα μετακινηθείτε για να συμπεριφέρεστε καλύτερα στους άλλους (ειδικά επειδή δεν θέλετε να επαναληφθεί η κατάσταση). Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευαισθησία για να δημιουργήσετε σχέσεις Απαντήστε στις ερωτήσεις παρακάτω για να μάθετε αν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη σχέση σας με τους ανθρώπους που σας ξενέρωσαν:
- Exταν η εξορία σας απλά μια παρεξήγηση; Νιώθετε απομονωμένοι ακόμα κι αν οι φίλοι σας προσπαθούν πάντα να σας εμπλέξουν;
- Είναι οι εξόριστοι άνθρωποι με τους οποίους έχετε στενές και ουσιαστικές σχέσεις;
- Είναι η σωστή συζήτηση για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη ζωή σας; Αν ναι, είναι πρόθυμοι να εξηγήσουν την οπτική τους;
Βήμα 4. Αποφύγετε την ανταπόκριση με θυμούς ή βία
Αν το έχετε χορτάσει, είναι φυσικό να μπείτε στον πειρασμό να εκτοξεύσετε τον θυμό σας με το να είστε επιθετικοί απέναντι στην εξορία. Για κάποιους, η άσκηση πίεσης σε άλλους είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακτήσουν τον έλεγχο μιας κατάστασης.
- Μάθετε τεχνικές ελέγχου του θυμού για να καταστείλετε τις αρνητικές παρορμήσεις σας. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από οστρακιστές (ή άτομα που είναι επιρρεπή στο να προκαλέσουν τον πόνο σας), προσέξτε το σώμα σας για συμπτώματα και λάβετε προφυλάξεις προτού αρχίσετε να πληγώνετε τους άλλους.
- Αν απαντήσετε με βία, θα επιστρέψετε μόνο στον ίδιο φαύλο κύκλο. Επιπλέον, οι άνθρωποι που συνηθίζουν να ανταποκρίνονται επιθετικά θα είναι επίσης πιο δύσκολο να γίνουν αποδεκτοί από το κοινωνικό τους περιβάλλον.
Βήμα 5. Αναζητήστε κοινωνικές σχέσεις αλλού
Όποια κι αν είναι τα βήματα που επιλέγετε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τους εξόριστους, φροντίστε να παραμείνετε φίλοι με άτομα εκτός της εξορίας. Συχνά, τα θύματα εξορίας επιδιώκουν να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους δημιουργώντας θετικές σχέσεις με άτομα εκτός της εξορίας.
- Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε εμπλεκόμενοι. Η ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας μέσω κοινωνικών σχέσεων με τους ανθρώπους της ζωής σας είναι ένα σημαντικό βήμα για την επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης. Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε νέους φίλους όταν είστε έτοιμοι.
- Για παράδειγμα, παρόλο που η οικογένεια δεν μπορεί πραγματικά να καλύψει το κενό στην κοινωνική σας ζωή, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να περνάτε ποιοτικό χρόνο με τους συγγενείς ή τους γονείς σας.
Βήμα 6. Αναλάβετε το ρόλο του προγραμματιστή
Εάν η απομόνωσή σας δεν είναι αρκετά σοβαρή για να σας εμποδίσει να κοινωνικοποιηθείτε με την εξορία, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προσπαθήσετε να ξανασυναντήσετε τον εαυτό σας μαζί τους. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προγραμματίσετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί, ή να τους πάτε σε ένα ταξίδι κάπου που να είναι άνετο και να σας επιτρέπει να αλληλεπιδράτε (όπως το σπίτι σας ή ένα καφενείο που συχνάζετε).
Βήμα 7. Αναφέρετε καταχρηστική απομόνωση
Εάν απομακρύνεστε συνεχώς από το ίδιο άτομο (ή ομάδα), η πράξη μπορεί να χαρακτηριστεί ως εκφοβισμός. Ο εκφοβισμός είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που θα επιδεινωθεί μόνο αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα. Εάν το αντιμετωπίσετε, αναφέρετε αμέσως την κατάσταση σε έναν αξιόπιστο δάσκαλο, γονέα ή σύμβουλο. θα παρέχουν την υποστήριξη και τη βοήθεια που χρειάζεστε. Προσέξτε για σημάδια εκφοβισμού που συνοδεύονται από απομόνωση και αναζητήστε αμέσως βοήθεια εάν τα αντιμετωπίσετε:
- Η απομόνωση συνοδεύεται από σκληρές πράξεις όπως απειλές, διάδοση φημών και σωματικές ή/και λεκτικές επιθέσεις.
- Η συμπεριφορά εμφανίζεται συνεχώς και δεν φαίνεται να σταματά.
- Ο νταής είναι επικίνδυνος για εσάς. για παράδειγμα, ο εκφοβιστής είναι πιο δυνατός, πιο δημοφιλής και/ή έχει πληροφορίες που θα μπορούσαν να σας βλάψουν εάν διαδοθούν.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση του συναισθηματικού αντίκτυπου της απομόνωσης
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Εκτός από ενοχλητική και επώδυνη, η απομόνωση είναι βασικά μια κατάσταση που φέρνει αρνητικό στίγμα. Το μέρος του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τον συναισθηματικό πόνο μετά την εξορία είναι το ίδιο με αυτό που επεξεργάζεται τον σωματικό πόνο ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι η απομόνωση δεν θα βλάψει μόνο το εγώ σας, αλλά και τη σωματική σας υγεία. Κατανοήστε ότι θα νιώσετε άβολα μετά την εξορία. και το να επιτρέψεις στον εαυτό σου να θρηνήσει είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη διατήρηση της λογικής σου.
Ξεκουραστείτε μια ολόκληρη μέρα για να επεξεργαστείτε την κατάσταση. Μην φοβάστε να ξεσπάσετε σε κλάματα, να ακούσετε θλιβερή μουσική που περιγράφει πώς αισθάνεστε ή να ουρλιάξετε όταν νιώθετε θυμός ή απογοήτευση. Μην ανησυχείτε, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα θα φύγουν από μόνα τους μόλις τα εκφράσετε
Βήμα 2. Διατηρήστε θετικές και ουσιαστικές σχέσεις
Επικεντρωθείτε στις προσπάθειές σας να κάνετε νέους φίλους και να διατηρήσετε θετικές, άνετες σχέσεις. Για παράδειγμα, βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και ακούστε τα σοβαρά προβλήματά σας (και αντίστροφα). Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα σε ορισμένους κοινωνικούς κύκλους, γνωρίζετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι πάντα πρόθυμοι να σας υποστηρίξουν και να σας ακούσουν.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα
Μερικές φορές, ο πόνος της απόρριψης έχει τις ρίζες του στα πρότυπα που θέτετε για την «ιδανική» κοινωνική ζωή. Ελπίζοντας ότι θα έχετε εκατοντάδες φίλους που θα σας ακολουθούν πάντα όπου κι αν πάτε φαίνεται εξωπραγματικό. Θυμηθείτε, μια ευχάριστη κοινωνική ζωή έχει πολλές μορφές. ο κύριος παράγοντας που σας κάνει να νιώθετε συνδεδεμένοι και αφοσιωμένοι είναι η ποιότητα - και όχι η ποσότητα - των σχέσεών σας με άλλους ανθρώπους. Με απλά λόγια, αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσοι φίλοι έχετε, αλλά πόσο σημαντική είναι η σχέση σας με τους φίλους που έχετε.
Για πολλούς ανθρώπους, το να έχουν μία ή δύο σημαντικές φιλίες είναι πολύ πιο σημαντικό από το να έχουν πολλούς φίλους, αλλά κανένας τους δεν είναι πολύ στενός
Βήμα 4. Δείξτε την εμπιστοσύνη σας
Εάν έχετε αυτοπεποίθηση, σχεδόν καμία ενέργεια δεν θα ερμηνευτεί ως «απομόνωση» (αν και μπορεί ακόμα σπάνια να σας καλούν σε πάρτι ή να τους μιλάτε δημόσια!). Εμπιστοσύνη σημαίνει ότι καταλαβαίνετε ότι ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, θα υπάρχει πάντα ένα μέρος για εσάς και τη μοναδικότητά σας. Πιστέψτε με, όλα όσα συμβαίνουν σίγουρα - ή σας έχουν διδάξει κάτι ουσιαστικό. Το πιο δύσκολο μέρος είναι να αφήσετε τις προσδοκίες και τις πεποιθήσεις σας για το πώς «πρέπει» να είναι τα πράγματα.
- Επικεντρωθείτε στις προηγούμενες επιτυχίες και ιδιότητες σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδιότητες για να αναπτύξετε άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως να κάνετε φίλους με νέους ανθρώπους.
- Μία από τις πιο συνηθισμένες αντιδράσεις αποξένωσης είναι να «παίξουμε το ρόλο του θύματος» δείχνοντας δραματικές και υπερβολικές εκφράσεις θλίψης. Προσεκτικός; δείχνει ότι έχετε μεγάλες ελπίδες να κάνετε φίλους με άλλους ανθρώπους. Συνήθως, αυτού του είδους η στάση δεν θα κάνει πραγματικά τους ανθρώπους να ενδιαφέρονται να είναι φίλοι μαζί σας. Χωρίς να το καταλάβετε, αυτή η στάση μειώνει επίσης τις ειλικρινείς προσπάθειές σας να κάνετε φίλους με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 5. Πετάξτε όλες τις αναμνήσεις σας από την εξορία
Εάν είστε συνεχώς απομονωμένοι σε έναν τομέα (για παράδειγμα, στο σχολείο ή στη δουλειά) ή από την ίδια ομάδα ανθρώπων, προσπαθήστε να σβήσετε όσο το δυνατόν την κακή μνήμη. Φυσικά, αυτό δεν θα λειτουργήσει αμέσως, ακόμα κι αν έχετε ξοδέψει πολύ ενέργεια προσπαθώντας να το κάνετε. Αλλά τουλάχιστον, προσπαθήστε να μην ξαναεμπλακείτε με συγκεκριμένους δράστες ή τοποθεσίες εξορίας.
- Η απομόνωση είναι μια πολύ συναισθηματική κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακόμη και όταν η κατάσταση έχει τελειώσει, η μνήμη σας είναι ακόμα ικανή να προκαλέσει βαθύ πόνο ή τραύμα.
- Εάν το κόμμα που σας ξενέρωσε ήταν συμμαθητής σας στο σχολείο, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το αποφύγετε. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να μειώσετε την ένταση της αλληλεπίδρασης μαζί του κατά τη διάρκεια των διακοπών και μετά το σχολείο.
Βήμα 6. Αυξήστε τη δραστηριότητά σας
Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται όταν κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Εάν η απομόνωσή σας συνδέεται με ένα γεγονός, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένα συναισθήματα που ακολουθούν. Συνηθίστε να περπατάτε τακτικά ή προσπαθήστε να κάνετε πιο έντονες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι και πρακτική γιόγκα.
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναλάβετε τη φαρμακευτική αγωγή
Μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη (όπως η Tylenol) στη συνιστώμενη δόση το βράδυ (πριν από τον ύπνο) και το πρωί (όταν ξυπνάτε). Η ακεταμινοφαίνη μπορεί να μειώσει την ευαισθησία των αισθητήρων του εγκεφάλου σας στον πόνο, οπότε ελπίζουμε ότι ο πόνος σας θα υποχωρήσει μετά τη λήψη του.
Προσοχή, τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη έχουν παρενέργειες που μπορεί να βλάψουν τον χρήστη. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, ειδικά εάν σκοπεύετε να πάρετε ακεταμινοφαίνη για ασυνήθιστες ενδείξεις/εκτός ετικέτας (που σημαίνει ότι ο λόγος που παίρνετε το φάρμακο είναι εκτός της υποτιθέμενης/εγκεκριμένης ένδειξης). Από τον FDA)
Βήμα 8. Ακολουθήστε τη διαδικασία θεραπείας
Πολύ τραυματική ή επίμονη κοινωνική απομόνωση μπορεί πραγματικά να βλάψει τη ζωή σας. Προσεκτικός; η κατάθλιψη, ο εθισμός στις ουσίες και η αυτοκτονία είναι συχνές αρνητικές επιπτώσεις στα θύματα μακροχρόνιας απομόνωσης. Εάν βρίσκεστε στην ίδια κατάσταση, λάβετε άμεσα μέτρα για να αποκαταστήσετε τα συναισθήματά σας. Ένας ειδικός ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
