Είναι δύσκολο για τα τρανς άτομα ή άτομα με αβεβαιότητα φύλου να αντιμετωπίσουν συναισθήματα δυσφορίας. Μερικά από αυτά μπορεί να αρχίσουν να κάνουν τη μετάβαση (κοινωνικά ή ιατρικά), ενώ άλλα μπορεί να μην έχουν πρόσβαση στη διαδικασία. Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος. Ωστόσο, ένα πράγμα είναι πάντα αληθινό, μην κάνετε ποτέ κάτι από απελπισία ή σκεφτείτε ότι υπάρχει μια ισχυρή λύση που μπορεί να κάνει όλα τα προβλήματά σας να εξαφανιστούν αμέσως. Μείνετε ήρεμοι και χαλαροί. Χρειάζεστε πολλή δύναμη για να αντιμετωπίσετε τα άβολα συναισθήματα για το σώμα σας, τη φωνή σας, ακόμη και τα δικά σας ρούχα και χτενίσματα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε τη δυσφορία του φύλου που αισθάνεστε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση συναισθημάτων
Βήμα 1. Κρατήστε την ελπίδα
Πίστεψε στον εαυτό σου. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή αποκτά όλο και λιγότερο νόημα, αλλά θυμηθείτε ότι ζείτε σε μια εποχή όπου είναι πιθανό να λάβετε βοήθεια. Έχετε την ευκαιρία να είστε ο εαυτός σας. Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βιώνουν το ίδιο πράγμα. Δεν είστε μόνοι και δεν είστε φρικιά. Υπάρχουν πολλά άλλα διεμφυλικά άτομα εκεί έξω που ζουν υγιείς και ευτυχισμένες ζωές.
- Όταν δυσκολεύεστε, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτό το πρόβλημα δεν θα διαρκέσει για πάντα. Επιβίωσε όσο μπορείς. Με τον καιρό, τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα, έτσι ώστε οι προσπάθειές σας να μην είναι μάταιες. Μην ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, είτε κοινωνικά είτε ιατρικά, αναζητήστε βοήθεια αμέσως.
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που είναι υποστηρικτικοί και φροντίζουν. Συζητήστε με έναν έμπιστο ενήλικα ή σύμβουλο για τα δυσφορικά συναισθήματά σας. Η συζήτηση με κάποιον θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. θυμηθείτε, τα συναισθήματα που νιώθετε είναι έγκυρα.
- Βρείτε έμπνευση διαβάζοντας ιστορίες ανθρώπων που έχουν επιβιώσει από δύσκολες καταστάσεις στη ζωή, είτε από ασθένεια, τραυματισμούς, πόλεμο, φτώχεια, βία, εγκληματικό υπόβαθρο, τοξικομανία ή φυσικές καταστροφές. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει τα πάντα και έχουν γίνει πρόσφυγες ή έχουν χάσει τα σπίτια τους λόγω πλημμυρών ή πυρκαγιών. σε επιζώντες από εγκλεισμούς στη φυλακή, βασανιστήρια και τρομερές συνθήκες · και επιζώντες που γεννήθηκαν στη φτώχεια, αλλά είναι σε θέση να σηκωθούν για να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι των οποίων η ζωή έχει αλλάξει λόγω ασθένειας ή σοβαρού τραυματισμού, αλλά εξακολουθούν να είναι σε θέση να σηκωθούν και να έχουν επιτυχία. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι λένε ότι πρέπει να γευτείτε την πίκρα της αποτυχίας ή να αντιμετωπίσετε ακραίες δυσκολίες στη ζωή πριν αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τα βάσανά σας με τα βάσανα των άλλων. αλλά μπορείτε να βρείτε έμπνευση βλέποντας πώς ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες της ζωής. Βλέποντας την επιτυχία των άλλων ανθρώπων μπορεί να σας δώσει ελπίδα να επιβιώσετε από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Η έκφραση των συναισθημάτων σας με τον τρόπο που θέλετε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε να σχεδιάσετε, να γράψετε, να ζωγραφίσετε ή ακόμα και να τρέξετε. Μπορείτε επίσης να κλάψετε, να ουρλιάξετε ή να κάνετε έντονη άσκηση και να καθαρίσετε το σπίτι. Βρείτε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της δυσφορίας σας. Είναι πολύ σημαντικό να αφήσετε τα συναισθήματά σας «έξω», έτσι ώστε τα αρνητικά συναισθήματα στην καρδιά σας να μπορούν να ξεπεραστούν.
- Διοχετεύστε την αρνητική σας ενέργεια για πιο παραγωγικά πράγματα. Απλώς πιάστε ένα στυλό και χαρτί και ξεκινήστε να σχεδιάζετε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό (ακόμα κι αν είναι σκοτεινό). Αυτή η μέθοδος μπορεί να εκτρέψει το άγχος. Για μερικούς ανθρώπους, η αναζήτηση δημιουργικών δραστηριοτήτων είναι η καλύτερη επιλογή, όπως σχέδιο, ζωγραφική ή γραφή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε όλα τα επιθετικά πράγματα που σας έρχονται στο μυαλό. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
- Για κάποιους, η φυσική προσέγγιση είναι η καλύτερη επιλογή. Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, όπως η έντονη άσκηση, το τρέξιμο όσο το δυνατόν γρηγορότερα, η άρση βαρών ή η ενασχόληση με ένα χόμπι όπως κολύμπι, ιππασία ή παιχνίδι σε τραμπολίνο, μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας. Η διοχέτευση του θυμού σας σε φυσική δραστηριότητα θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Σως χρειαστεί να νιώσετε κουρασμένοι και στραβωμένοι από ενέργεια για να νιώσετε πιο ήρεμοι.
- Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να σας βλάψουν τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Μερικοί άνθρωποι που προσπαθούν να καταστείλουν τα συναισθήματά τους τείνουν να γίνονται παθητικά-επιθετικοί ή να αισθάνονται πολύ δυστυχισμένοι. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε «σπασμένοι» ή να νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά μέσα σας. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να σας βλάψουν σωματικά και να προκαλέσουν ασθένειες ή κατάθλιψη που σχετίζονται με το στρες.
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον εαυτό σας (κυριολεκτικά). Αυτή η μέθοδος δεν σας τρελαίνει. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μιλούν στον εαυτό τους επειδή αυτή η μέθοδος μπορεί να απελευθερώσει τα στριμωγμένα συναισθήματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να μιλάς στον εαυτό σου είναι σαν να κλαίς. Αυτή είναι μια ισχυρή μέθοδος για να απελευθερώσετε τη θλίψη ή το άγχος. Ωστόσο, μην το κάνετε δημόσια!
Βήμα 3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε εάν αισθάνεστε άγχος να αρχίζει να θολώνει το μυαλό σας. Η ισορροπία του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι μερικοί από τους τρόπους ανάπτυξης της ικανότητας χαλάρωσης.
- Η βαθιά ανάσα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να μειώσει το άγχος αμέσως, διότι διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ηρεμεί το σώμα και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να νιώθετε πιο χαλαροί. Αναπνεύστε αργά μέσα από το στομάχι σας για λίγο.
- Εξασκηθείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας παρατηρώντας το περιβάλλον σας, δίνοντας προσοχή στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας χωρίς κρίση και ακονίζοντας τις αισθήσεις σας. Τι αισθάνεστε, βλέπετε, μυρίζετε και ακούτε αυτή τη στιγμή; Πώς νιώθετε αυτήν τη στιγμή; Που στο σώμα σου το νιώθεις; Αισθάνεστε σφιγμένοι στο στήθος και το λαιμό σας; Or το στομάχι σου νιώθει άσχημα; Ενημερωθείτε για τα τρέχοντα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να ελέγξει ανεξέλεγκτα συναισθήματα, έτσι ώστε να αισθάνεστε ήρεμοι και να ελέγχετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Κατανοήστε πώς αισθάνεστε
Αναζητήστε πληροφορίες για τα τρανς άτομα και τη δυσφορία του φύλου. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Youtube σχετικά με τη δυσφορία του φύλου. Είναι πολύ συχνό φαινόμενο τα τρανς άτομα να βιώνουν δυσφορία. Το ότι είσαι άντρας που νιώθεις πιο άνετα φορώντας γυναικεία ρούχα δεν σημαίνει ότι είσαι τρανσέξουαλ. Μπορεί να είστε μη δυαδικός, ενώ η ταυτότητα φύλου δεν σχετίζεται με κανένα δυαδικό φύλο, οπότε έχετε δυσφορία. Αυτό παραμένει δύσκολο επειδή η κοινωνία συχνά δεν καλωσορίζει ανθρώπους που εμφανίζονται «διαφορετικοί». Κατανοήστε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσιολογικό και ότι είστε άνθρωποι, ανεξάρτητα από το τι.
- Η δυσφορία δεν είναι κάτι που αισθάνεται κάποιος πριν μεταβεί. Μπορείτε ακόμα να το νιώσετε μετά την αλλαγή φύλου και ακόμη και μετά από επέμβαση αλλαγής φύλου. Πράγματα όπως το να μιλάτε για το παρελθόν σας, να κολυμπάτε ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορεί να το πυροδοτήσει. Το ύψος και η δομή των οστών σας δεν θα αλλάξουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα. Κατανοήστε ότι το αίσθημα δυσφορίας μπορεί να μην εξαφανιστεί ακόμη και μετά από ορμονικές ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση στα γεννητικά όργανα. Μπορεί να νιώθετε άβολα με τη φωνή σας ή το μέγεθος του χεριού σας κ.λπ. σε όλη τη ζωή σας. Ωστόσο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τα αντιμετωπίζει όλα.
- Άκου τον εαυτό σου. Μην ακούτε άλλους ανθρώπους που προσπαθούν να σας πείσουν ότι η δυσφορία φύλου ισοδυναμεί με Δυσμορφική Διαταραχή του Σώματος ή "δεν είναι κάτι σοβαρό". Η δυσφορία είναι το μέρος σας που σας κάνει να νιώθετε άβολα για το δικό σας φύλο. Το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου και να νιώθεις ευτυχισμένος είναι ανάγκη όλων.
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν καλό φίλο
Το να έχεις κάποιον που μπορείς να εμπιστευτείς για να ακούσει την ιστορία σου και να καταλάβει πώς νιώθεις μπορεί να είναι πολύ βοηθητικό. Είναι ανακουφιστικό να μπορείς να εκφράζεσαι και να μιλάς ελεύθερα στους άλλους. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε ότι ακούγεστε και κατανοείτε.
- Μπορείτε να αναζητήσετε φόρουμ μόνο για τρανσέξουαλ και να συνδεθείτε με αυτά στο διαδίκτυο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε σύνδεσμο βίντεο, email ή κοινωνικά μέσα για να μιλήσετε με άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς αυτήν τη στιγμή. Mightσως εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι αναζητούν φίλους για να μιλήσουν για τη δυσφορία και τις εμπειρίες τους. Μπορεί να νιώθετε μοναξιά, αλλά υπάρχουν πολλοί τρανσέξουαλ άνθρωποι που αισθάνονται το ίδιο!
- Επισκεφθείτε την πλησιέστερη κοινότητα LGBT. Υπάρχουν πολλές διεμφυλικές ή ΛΟΑΤ ομάδες που σχηματίζουν συγκεντρώσεις σε διάφορα μέρη. Η ένταξη σε μια ομάδα θα σας κάνει να νιώσετε οικεία όταν βλέπετε και άλλους ανθρώπους να αισθάνονται το ίδιο. Μπορείτε επίσης να κάνετε νέους φίλους με αυτόν τον τρόπο - φίλους που μπορούν να σέβονται την ταυτότητά σας και να κατανοούν την κατάστασή σας.
- Μπορείτε να συνομιλήσετε με μέλη της οικογένειας ή καλούς φίλους. Η σύνδεση με μη τρανς άτομα μπορεί να σας δώσει υποστήριξη από διαφορετική πλευρά, επειδή αντιμετωπίζουν επίσης τα ίδια προβλήματα και γνωρίζουν πώς αισθάνεστε πραγματικά. Οι Cisgender άνθρωποι μπορούν να είναι καλοί υποστηρικτές για εσάς.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή να επικοινωνήσετε με μια θρησκευτική ομάδα για υποστήριξη, όπως έναν πάστορα, αλλά μόνο εάν αισθάνεστε ασφαλείς. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική και να σας επιτρέψει να μιλήσετε για οποιοδήποτε θέμα χωρίς να ανησυχείτε για τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.
Βήμα 6. Μάθετε πώς να καταπολεμάτε τις επιθέσεις ακραίας δυσφορίας συνηθίζοντας
Όταν έχετε χαοτικές σκέψεις και ακραία συναισθήματα ή κρίσεις άγχους υψηλού επιπέδου που συνοδεύονται από αισθήματα κενού και κατάθλιψης, αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να μειώσετε τη διάθεσή σας.
- Τονώστε τις αισθήσεις στο σώμα σας! Μυρίστε κάτι (άρωμα, λουλούδια, αποσμητικό), δοκιμάστε κάτι (έντονο αρωματικό φαγητό ή το αγαπημένο σας φαγητό), ακούστε κάτι (ήχοι της φύσης ή μουσική). Αγγίξτε κάτι (πανί, λούτρινο αρκουδάκι), τονώστε την όρασή σας (κοιτάζοντας μια όμορφη φωτογραφία, μια εικόνα που σας κάνει ευτυχισμένους ή μια εικόνα ενός ζώου). Κρατήστε κάτι συνεχώς! Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας για να μειώσετε άμεσα το άγχος. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να ηρεμήσετε.
- Προγραμματίστε χρόνο για να ανησυχείτε. Αφιερώστε περίπου 5-10 λεπτά κάθε μέρα για να αντιμετωπίσετε τις αγωνίες και τις ανησυχίες σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να εστιάσετε μόνο σε πράγματα που σας προκαλούν άγχος, τίποτα άλλο, μέχρι να τελειώσει ο χρόνος. Για το υπόλοιπο της ημέρας δεν πρέπει να αγχώνεστε - κάθε φορά που αρχίζετε να ανησυχείτε για κάτι ή έχετε αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να λέτε στον εαυτό σας «δεν είχα χρόνο να το σκεφτώ τότε». Μπορείτε να γράψετε τα πράγματα που σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια του «χρόνου ανησυχίας». Αυτή η άσκηση μπορεί να σας εξοικονομήσει πολλή ψυχική ενέργεια που θα ξοδεύατε κανονικά για να νιώθετε άγχος, καθώς και να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις και το άγχος σας. Μπορείτε να κάνετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα πριν ή μετά από "χρόνο ανησυχίας". Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε καλύτερα.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής.
- Αναζητήστε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά αμέσως (όπως να βλέπετε φίλους, να ακούτε μουσική, να χορεύετε, να παίζετε έξω, να παίζετε με κατοικίδια, να διαβάζετε βιβλία, να παρακολουθείτε κωμωδία, να ασκείστε κ.λπ.). Ετοιμάστε μια λίστα έτσι ώστε όταν αρχίζει να τρέχει το άγχος να μπορείτε να διαβάσετε και να εξασκήσετε το περιεχόμενό της. Μπορείτε γρήγορα να ξεχάσετε το άγχος που νιώθετε.
- Μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αρκεί να εξασκείστε συχνά! Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την ακραία δυσφορία και το άγχος μπορεί να σας αποτρέψει από το να βλάψετε τον εαυτό σας και τους άλλους ή να κάνετε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε αργότερα.
Βήμα 7. Βάλτε κάποια απόσταση μεταξύ της κατάστασης και της αντίδρασης
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συμβαίνει γύρω σας και μερικές φορές θα βρεθείτε σε καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία φύλου ή άγχος. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι η αντίδρασή σας στην κατάσταση. Τα συναισθήματά σας είναι πάντα έγκυρα, αλλά εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε αν θα χαλάσουν τη μέρα σας ή όχι.
- Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα λόγια ή τις σκέψεις άλλων ανθρώπων, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις δικές σας απαντήσεις. Δεν χρειάζεται να θυμώνεις ή να τους αφήνεις να σου χαλάσουν τη μέρα. Μην χρησιμοποιείτε την ψυχική σας δύναμη για να αντιμετωπίσετε άλλους ανθρώπους. Έχετε τον πλήρη έλεγχο του εαυτού σας, των συναισθημάτων, των αντιδράσεων και της ευτυχίας σας. Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι εάν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας αφού αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
- Εάν είναι απαραίτητο, διοχετεύστε την αρνητική σας ενέργεια σε φυσική δραστηριότητα ή μόνη σας έως ότου νιώσετε ηρεμία. Αναζητήστε μια εγκάρδια διέξοδο για τα συναισθήματά σας.
- Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές και αν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας πριν απαντήσετε ή αφήσετε τα συναισθήματα να κυριαρχήσουν. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Είστε σίγουροι ότι το άτομο εννοούσε αυτό; Αντιδράτε υπερβολικά; Όταν νιώθετε άβολα με το σώμα σας, τείνετε να αντιδράτε λίγο. Μερικές φορές το άγχος σας μπορεί να σας κυριεύσει, έτσι περιμένετε από άλλους ανθρώπους να μάθουν τι κρύβεται και να αισθάνονται ότι σας κοιτούν με άβολο τρόπο. Στην πραγματικότητα, δεν το γνωρίζουν αυτό και αντιμετωπίζουν το φύλο σας κατάλληλα.
Βήμα 8. Αποφύγετε τη σκανδάλη
Έχετε το δικαίωμα να αποφύγετε καταστάσεις ή άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή ανασφαλείς. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσεις. Μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε, αλλά δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να δεχτεί συμπεριφορά που σας κάνει να νιώθετε άβολα.
- Σως χρειαστεί να μειώσετε τον χρόνο με την οικογένεια που δεν σέβεται την ταυτότητά σας, ακόμα κι αν είναι δύσκολο. Η δική σας ψυχική υγεία πρέπει να είναι προτεραιότητα.
- Έχετε επίσης το δικαίωμα να μείνετε στο σπίτι εάν δεν θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε σήμερα. Μάθετε πώς να διαφοροποιείτε τα συναισθήματα του άγχους και της δυσφορίας για κάτι. Μην αφήνετε το κοινωνικό σας άγχος να αποτελεί δικαιολογία για να αποφύγετε τους φίλους ή να έρθετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Ωστόσο, αν γνωρίζετε ότι το κολύμπι με συμμαθητές ή η άσκηση με άλλα άτομα μπορεί να επιδεινώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και την ψυχική σας υγεία, μείνετε μακριά από αυτές τις δραστηριότητες.
- Μπορεί να χρειαστεί να συγκρατήσετε τα συναισθήματα της λανθασμένης έκφρασης του ονόματός σας, της λανθασμένης έκφρασης του φύλου σας ή της αίσθησης δυσφορίας σε ορισμένες καταστάσεις, προκειμένου να μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως όλοι οι άλλοι. Ωστόσο, έχετε το δικαίωμα να αποφύγετε την κατάσταση. Η λανθασμένη εκφώνηση ονομάτων στην τράπεζα είναι σίγουρα διαφορετική από τη στάση της μητέρας σας που συνεχίζει να φωνάζει με λάθος όνομα, παρόλο που το έχετε εξηγήσει.
- Δώστε στους άλλους μια ευκαιρία. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς η δυσφορία του φύλου μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Είναι καλή ιδέα να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε για τα πράγματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Το κάλεσμα της Σούζαν με έκανε πολύ καταθλιπτικό και η ιδέα ότι ήμουν κορίτσι με έκανε να μην θέλω να πηγαίνω πια σε κοινωνικές συναθροίσεις. Ωστόσο, το να με φωνάζουν με το όνομα Τζέικ με κάνει να νιώθω ενθουσιασμένος και άνετος με άλλους ανθρώπους. Ελπίζω λοιπόν να με πεις Τζέικ μετά από αυτό και να μην εκφέρεις ξανά λάθος το φύλο μου ». Εάν μετά από αυτό οι άνθρωποι εξακολουθούν να αγνοούν το αίτημά σας, θα πρέπει να μειώσετε την αλληλεπίδρασή σας μαζί τους σε ένα επίπεδο που σας κάνει άνετους και χαρούμενους.
- Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας γενικά δεν υποστηρίζουν, αντί να απομονωθείτε, δοκιμάστε να κάνετε νέους φίλους και να υποστηρίξετε ομάδες για να βρείτε νέους φίλους. Μπορεί να έχετε μια μη υποστηρικτική οικογένεια, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι πρόθυμοι να σας υποστηρίξουν! Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν έχετε την υποστήριξη και την ενσυναίσθηση των πιο κοντινών σας προσώπων. Το χειρότερο σενάριο, αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να εμποδίσει την πρόοδό σας προς τη μετάβαση και το μέλλον. Βρείτε άτομα που υποστηρίζουν τις φιλοδοξίες σας και χαίρονται που ακούνε ότι η ζωή σας βελτιώνεται. Ναι, τέτοιοι άνθρωποι υπάρχουν!
Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγή της εμφάνισής σας
Βήμα 1. Αναζητήστε αντικείμενα που βοηθούν τις διαφυλικές εμφανίσεις
Υπάρχουν νάρθηκες στήθους, συσκευαστές και STP (συσκευές stand-to-pee), καθώς και ειδική προσθετική για το ανδρικό φύλο. Οι γυναίκες μπορούν επίσης να φορούν τεχνητό στήθος, ζώνες με σλιπ, εσώρουχα με αφρώδες υλικό και να βάζουν το πέος τους.
- Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φορεθείτε 24/7, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία σε δημόσιες ή άλλες βραχυπρόθεσμες καταστάσεις.
- Αυτά τα αντικείμενα είναι συνήθως ακριβά, αλλά μπορεί να είναι μια καλή επένδυση γιατί μπορούν να αλλάξουν σημαντικά την εμφάνισή σας (επηρεάζοντας έτσι την αυτοπεποίθησή σας). Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μεταχειρισμένα προϊόντα. Μερικοί άνθρωποι δίνουν ακόμη και πράγματα που δεν χρειάζονται πλέον δωρεάν.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο στυλ σας
Μάθετε πώς να ντύνεστε κατάλληλα για τον σωματότυπό σας. Τα μακριά πουκάμισα μπορούν να κρύψουν τους γοφούς σας, ενώ τα κοντά πουκάμισα μπορούν να τα τονίσουν. Μπορείτε να βρείτε διάφορες συμβουλές στο διαδίκτυο. Θυμηθείτε ότι τα ρούχα στα καταστήματα είναι φτιαγμένα για σώματα ασεβών. Η μέση, οι γοφοί και το μήκος μπορεί να είναι πρόβλημα, όπως και το στήθος και οι ώμοι. Γενετικά, τα σώματα ανδρών και γυναικών έχουν διαφορετικές αναλογίες. Έτσι, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε μεγαλύτερο μέγεθος, έτσι ώστε οι γοφοί του ανδρικού παντελονιού να ταιριάζουν ενώ τα πόδια είναι πολύ μακριά.
- Σκεφτείτε να φτιάξετε το πουκάμισο σε ράφτη. Το φόρεμα είναι φτιαγμένο σύμφωνα με το μέγεθος του σώματός σας, οπότε είναι σίγουρο ότι θα φαίνεται υπέροχο! Εάν δεν έχετε αρκετό προϋπολογισμό, κάντε προσαρμογές μόνοι σας ή ζητήστε τη βοήθεια της οικογένειας ή των φίλων που είναι ειδικευμένοι στη χρήση μιας ραπτομηχανής.
- Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως η χρήση μαξιλαριών παπουτσιών για άνδρες ή ψεύτικο στήθος και αφρώδη εσώρουχα για γυναίκες.
- Σκεφτείτε ποια σημεία του σώματός σας θέλετε να αναδείξετε και να κρύψετε. Διαφορετικά υλικά, (όπως ανδρικά μπλουζάκια και πουκάμισα), διαφορετικά μοτίβα πουκαμίσων και διαφορετικά κοψίματα ή σχήματα μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Ρούχα όπως ένα σακάκι που τονίζει την περιοχή των ώμων μπορεί να κάνει την περιοχή να φαίνεται ευρύτερη - προσαρμόστε όπως απαιτείται.
- Δεν χρειάζεται να αλλάξετε στυλ ντυσίματος, απλά δώστε προσοχή στο μέγεθος και το κόψιμο των ρούχων ώστε να υπάρχει μεγάλη διαφορά στην εμφάνισή σας. Αναζητήστε ρούχα που σας αρέσουν και είναι άνετα να φορέσετε, αλλά που ταιριάζουν επίσης στο σώμα σας και μπορούν να τονίσουν το καλύτερο σχήμα σας.
- Ως τρανσέξουαλ, οι συμβουλές για την επιλογή συνηθισμένων ρούχων μπορεί να μην είναι κατάλληλες. Σως χρειαστεί να αγοράσετε ρούχα που φαίνονται άσχημα για τους cisgender, αλλά φαίνονται καλά όταν τα φοράτε!
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη φωνή σας για να ακούγεται πιο αρρενωπό ή θηλυκό
Συχνά, η άνεση ενός τρανσέξουαλ ατόμου μπορεί να διαταραχθεί από τη δική του φωνή. Η εξάσκηση της φωνής σας δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει μέσω εξάσκησης, ακόμη και χωρίς τη βοήθεια ενέσεων ορμονών! Υπάρχει μια ποικιλία βίντεο στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα, καθώς και εφαρμογές για τη μέτρηση της έντασης της φωνής. Το ύψος του ήχου δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ο τρόπος που μιλάτε επηρεάζει επίσης την αλλαγή στη φωνή σας με θετικό τρόπο. Η αλλαγή του τρόπου ομιλίας σας μπορεί να ακούγεται δύσκολη, αλλά μόλις κατακτηθεί, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αυτοπεποίθησή σας-και στη συμπεριφορά σας.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι. Το να διαβάζεις δυνατά και να τραγουδάς μπορεί να σε βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε μια πιο αρρενωπή ή θηλυκή φωνή κατά την ανάγνωση και, στη συνέχεια, επιδείξτε το περιεχόμενο της ανάγνωσης.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή αναλυτή φωνής για να ελέγξετε τη φωνή και το στιλ ομιλίας σας.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κατακτήσετε αυτήν την ικανότητα. Η τεστοστερόνη μπορεί φυσικά να κάνει τη φωνή σας βαθιά σαν μια αντρική. Δυστυχώς, τα οιστρογόνα για τις τρανς γυναίκες δεν έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Έτσι, αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη ακόμα κι αν δεν έχετε λάβει ορμονοθεραπεία!
Βήμα 4. Ζητήστε πληροφορίες από άλλους
Βγάλτε πολλές selfies για να παρακολουθείτε την πρόοδο και τις αλλαγές σας μετά από ορμονοθεραπεία. Μοιραστείτε τη φωτογραφία με άλλους και παίξτε με την εφαρμογή αλλαγής φύλου. Θυμηθείτε, είστε συνήθως ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σας. Μπορεί να δείτε ελαττώματα στο σώμα ή στο πρόσωπό σας πιο «προφανώς» από άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να ζητήσετε ειλικρινή ενημέρωση από την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με την εμφάνιση, την εμφάνιση και τις επιλογές ένδυσης.
- Ζητήστε πληροφορίες από ανθρώπους που είναι ειλικρινείς μαζί σας, αλλά δεν σας κάνουν να αισθάνεστε πιεσμένοι.
- Αν λάβετε ένα κομπλιμέντο, απολαύστε το! Απολαύστε την αίσθηση ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι σε θέση να σας δουν όπως είστε. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου.
- Η λήψη selfies που σε κάνουν να δείχνεις πιο αντρική ή θηλυκή μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σου! Αγνοήστε τις φωτογραφίες που δεν σας αρέσουν και κρατήστε αυτές που φαίνονται υπέροχες. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φωτογραφίες όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι για να μπορέσετε να είστε ξανά ευτυχισμένοι.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ρεαλιστικά αυτό που μπορείτε και δεν μπορείτε να αλλάξετε
Η ορμονική θεραπεία μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο πρόσωπο και το σώμα σας. Οι ορμόνες έχουν επίσης διαφορετικές επιδράσεις σε κάθε άτομο. κάποιοι βιώνουν δραματικές αλλαγές σε μια στιγμή και κάποιες εμπειρίες αλλάζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά η αλλαγή είναι πιθανό να συμβεί, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Απλά κάνε υπομονή. Η εφηβεία μπορεί να διαρκέσει έως και 5 χρόνια.
- Το ύψος, το μέγεθος των οστών, το μέγεθος των χεριών και των ποδιών και κάποια δομή των οστών του προσώπου (ειδικά εάν κάνετε ορμονοθεραπεία μετά την πρώτη σας βιολογική εφηβεία) είναι μερικά από τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορεί να γίνει FFS (χειρουργική επέμβαση θηλυκοποίησης του προσώπου). αλλά εκτός από αυτό, μπορείτε μόνο να παραδοθείτε και να αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε την ψυχική σας ενέργεια θρηνώντας κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Είναι καλύτερο να το αγνοήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορεί να αλλάξει.
- Υπάρχουν πολύ ψηλές γυναίκες cisgender και κοντοί cisgender άντρες. υπήρχαν γυναίκες με πλατύ σώμα και άνδρες με μικρά κόκαλα. Μην ανησυχείτε πολύ για να εμφανιστείτε «κανονικός». Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε ψηλός ή κοντός, ακόμα κι αν γεννηθήκατε ως άισυγγελος. Το σχήμα του σώματος είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να ελέγξει, είτε είναι τρανς είτε ομοφυλόφιλος.
- Ένας τρόπος για να το δούμε αυτό: το να είσαι τρανσέξουαλ δεν είναι χειρότερο από οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση. Ένα άτομο μπορεί να χάσει ένα πόδι σε ένα ατύχημα ή να γεννηθεί χωρίς το άκρο. Σχεδόν όλοι έχουν κάποια ιατρική διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους, είτε είναι μεγάλη είτε μικρή. Το να είσαι τρανσέξουαλ μπορεί να επηρεάσει όλες τις πτυχές της ζωής, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου. Τελικά, υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε το φύλο σας, εξακολουθείτε να έχετε το δικαίωμα να ζείτε όπως είστε, όπως οποιοσδήποτε άλλος.
- Ο καθένας έχει διαφορετικό σχήμα και μέγεθος. Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο έκφρασης (από τον τρόπο που περπατάει, ντύνεται, μιλάει κ.λπ.). Αποδεχτείτε τη μοναδικότητά σας. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας καθορίζουν γιατί μόνο εσείς έχετε το δικαίωμα να το κάνετε.
Συμβουλή ειδικού
Εξετάστε όλα τα παρακάτω εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία φύλου
-
Μιλήστε με έναν ειδικό.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία φύλου, ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν τρανσέξουαλ ειδικό. Εάν δεν μπορείτε να το βρείτε, ζητήστε βοήθεια από την πλησιέστερη διεμφυλική κοινότητα ή αναζητήστε το στο διαδίκτυο. Η μελέτη των εμπειριών των άλλων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
-
Αναζητήστε την αιτία της δυσφορίας του φύλου σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε άβολα με το σχήμα του στήθους ή της φωνής σας και πρέπει να λάβετε μέτρα για να το αλλάξετε.
-
Αγάπα τον εαυτό σου όπως είσαι.
Ανεξάρτητα από το τι πιστεύει η κοινωνία, το σώμα σας είναι δικό σας και δεν έχει συγκεκριμένο φύλο. Στο τέλος, μπορείτε να κοιτάξετε το σώμα σας και να το συνδέσετε με οτιδήποτε, ανεξάρτητα από την κοινωνική ή ιατρική πίεση που αισθάνεστε.
Συμβουλές
- Το κλάμα είναι υποχρεωτικό. Δεν υπάρχει κλάμα γιατί το να αφήνεις τα συναισθήματα είναι τόσο σημαντικό. Δεν είναι υγιές να περιέχει όλα τα συναισθήματα που υπάρχουν στην καρδιά σας.
- Τα συναισθήματά μας είναι σαν τον καιρό. Κανείς δεν είναι "100%" χαρούμενος ή ήρεμος. Υπάρχουν στιγμές που αισθανόμαστε λυπημένοι, απογοητευμένοι, ακόμη και θυμωμένοι. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα απογοήτευσης δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Η θλίψη ή η απογοήτευση μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά και δεν μπορείτε να το σταματήσετε. Ωστόσο, κοιτάξτε το σαν τη βροχή που θα σταματήσει τελικά και στη συνέχεια ο ήλιος θα έρθει και θα λάμψει ξανά.
- Εάν θέλετε, βρείτε ένα στήριγμα στήθους, λουράκι, συσκευασία ή άλλο αντικείμενο που μπορεί να ανακουφίσει τη δυσφορία της εμφάνισής σας. Μερικές φορές, τα μικρά πράγματα μπορούν να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή σας από ό, τι νομίζετε. Επιπλέον, σχεδόν όλοι έχουν στήθος (συμπεριλαμβανομένων των ανδρών!).
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές, δοκιμάστε μικρά πράγματα, όπως το βάψιμο των νυχιών σας με διαφανές βερνίκι ή το βάλσαμο για τα χείλη. Τα μπουφάν με κουκούλα και τα πουκάμισα από φανέλα είναι επίσης εξαιρετικά για να κρύψετε τις καμπύλες σας, ώστε να νιώσετε καλύτερα.
