Ο εκφοβισμός έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο τόσο στον εαυτό σας όσο και σε εκείνους που το βιώνουν. Εάν έχετε τη συνήθεια να πληγώνετε άλλους ανθρώπους σωματικά, λεκτικά ή συναισθηματικά, προσπαθήστε να το σταματήσετε. Αυτό το άρθρο σας βοηθά να καταλάβετε γιατί θέλετε να εκφοβίζετε άλλους ανθρώπους και να το αντιμετωπίζετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Κατανόηση της έννοιας του εκφοβισμού
Βήμα 1. Εντοπίστε ενέργειες που εμπίπτουν στην κατηγορία του εκφοβισμού
Είστε εκφοβιστής εάν κάνετε κάτι από τα παρακάτω.
- Είστε λεκτικά υβριστικοί εάν χλευάζετε, χλευάζετε, φωνάζετε ή προσβάλλετε άλλους.
- Σε κακοποιούν σωματικά αν χρησιμοποιείς σωματική βία, όπως χτύπημα, κλωτσιά, σπρώξιμο, χαστούκι, γροθιά ή τσίμπημα σε άλλο άτομο.
- Είστε συναισθηματικά καταχρηστικοί εάν χειραγωγείτε ένα άλλο άτομο για το δικό σας συμφέρον εξευτελίζοντάς το ή κάνοντάς το να αισθάνεται ανίσχυρο και ανασφαλές, για παράδειγμα κουτσομπολεύοντας, συκοφαντώντας, εχθρικά ή αγνοώντας τον.
- Βασικά, ο εκφοβισμός συμβαίνει όταν κάποιος παρενοχλεί, κακοποιεί ή εκφοβίζει ένα άλλο άτομο σωματικά ή συναισθηματικά. Επιπλέον, αυτές οι ενέργειες επαναλαμβάνονται στα ίδια ή διαφορετικά άτομα.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να καθορίσετε εάν εκφοβίζετε ή όχι κάποιο άλλο άτομο και κατανοήστε τις συνέπειες
- Παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο που παρέχουν λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με θέματα που σχετίζονται με τον εκφοβισμό και πώς να σταματήσετε τον εκφοβισμό.
- Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με τα πολλά περιστατικά εκφοβισμού που έχουν προκαλέσει θύματα να γίνουν εκφοβιστές ή δολοφόνοι, οδηγώντας ακόμη και σε θάνατο και αυτοκτονία.
- Να γνωρίζετε ότι οι εκφοβιστές μπορούν να ανασταλούν, να αποβληθούν από το σχολείο ή να κρατηθούν, ανάλογα με την περίπτωση.
- Εάν έχετε την τάση να εκφοβίζετε ανθρώπους που δεν σας αρέσουν, προσπαθήστε να τους γνωρίσετε καλύτερα, ώστε να είστε καλοί μαζί τους. Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε νέους φίλους!
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις αιτίες του εκφοβισμού
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος γίνεται νταής. Maybeσως έχει συνηθίσει να είναι αγενής επειδή επηρεάζεται από τους ανθρώπους γύρω του ή τείνει να είναι επιθετικός απέναντι σε άτομα που δεν του αρέσουν. Όπως λέει και η παροιμία, "η δυστυχία αγαπά την παρέα", που σημαίνει "Είναι καλό να βλέπεις άλλους ανθρώπους να αγωνίζονται. Είναι δύσκολο να βλέπεις τους άλλους ευτυχισμένους", ίσως υποφέρει από τραύμα ή μια ταραγμένη ζωή. Αν το βιώνετε κι εσείς αυτό, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε, αντί να αφαιρείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα από τους άλλους.
Μέρος 2 από 4: Αυτοεπισκόπηση
Βήμα 1. Κάντε μια σκέψη για να μάθετε γιατί εκφοβίζετε άλλους ανθρώπους
Έχετε πληγώσει τους άλλους επειδή έχετε πληγωθεί; Μερικές φορές, ένα άτομο γίνεται εκφοβιστής μιμούμενος τη συμπεριφορά των άλλων. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς η στάση των πιο κοντινών σας ανθρώπων που αδυνατούν να αποδεχτούν τον εαυτό σας και νιώθουν αβοήθητοι.
Εάν αντιμετωπίζετε εκφοβισμό στο σπίτι, συμβουλευτείτε αμέσως έναν σύμβουλο στο σχολείο, έναν επαγγελματία θεραπευτή ή κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε
Βήμα 2. Μάθετε γιατί δεν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Συνήθως, ένα άτομο γίνεται νταής γιατί υπάρχουν πράγματα που τον κάνουν να αισθάνεται ανασφαλής. Σκεφτείτε απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Εκφοβίζεστε επειδή θέλετε να καλύψετε τις δικές σας αδυναμίες; Ένα από τα κύρια κίνητρα του εκφοβισμού είναι να βάζεις τους άλλους κάτω για να κρύψουν τα συναισθήματα της ανικανότητας.
- Εκφοβίζεστε για να ακούγεται υπέροχα; Μπορεί να διατηρείτε μια προβληματική κατάσταση στην κοινότητα ως τρόπο εμφάνισης της κυριαρχίας.
- Γελοιοποιείτε τους άλλους επειδή έχετε και οι δύο τα ίδια ελαττώματα; Ο εκφοβισμός άλλων για εξίσου δυσάρεστα χαρακτηριστικά είναι επίσης ένας κοινός λόγος εκφοβισμού.
- Εκφοβίζεστε επειδή η ζωή σας είναι απογοητευτική; Μερικοί άνθρωποι συμπεριφέρονται άσχημα απέναντι σε άλλους όταν είναι αδύναμοι να αλλάξουν τις συνθήκες ζωής τους.
Βήμα 3. Φανταστείτε πώς είναι να εκφοβίζετε ένα άλλο άτομο
Τι σκέφτεστε όταν πληγώνετε κάποιον άλλο; Ποια γεγονότα συνήθως προκαλούν εκφοβισμό; Η ικανότητα εντοπισμού των ίδιων ενεργοποιητών κάθε φορά που θέλετε να εκφοβιστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την αρνητική συμπεριφορά.
Μέρος 3 από 4: Συμπεριφορά ελέγχου
Τοποθετώντας τον εαυτό σας ως θύμα
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα συναισθήματα του θύματος του εκφοβισμού
Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα αισθανόσασταν αν ήσασταν εσείς ο ίδιος που εκφοβίζεστε. Μην πληγώνετε άλλους ανθρώπους αν δεν θέλετε να πληγωθείτε σωματικά ή συναισθηματικά. Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θέλουν να τους φέρονται.
Βήμα 2. Φανταστείτε πώς ένιωσε όταν τον εκφοβίζατε
Για να απαλλαγείτε από την παρόρμηση για εκφοβισμό, εκφράστε πώς αισθάνεστε στο θύμα ή στο πιθανό θύμα. Για παράδειγμα, εάν ήσασταν οι δυο σας φίλοι, αλλά έγιναν εχθροί λόγω παρεξήγησης, είναι καλύτερο να επιλύσετε το ζήτημα φιλικά.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί εκφοβίζεστε
Αυτή η συμπεριφορά έχει σίγουρα ένα έναυσμα γιατί συνήθως, οι άνθρωποι εκφοβίζονται όχι χωρίς αιτία. Τα κίνητρα για τον εκφοβισμό ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Μάθετε την αιτία απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
-
- Θέλετε να νιώθετε υπέροχα όταν σας εκφοβίζουν;
- Ζείτε σε περιβάλλον όπου υπάρχει συχνός εκφοβισμός;
- Τον ζηλεύεις ή τον ζηλεύεις;
- Θέλετε να είστε «αποδεκτοί» ή «εντυπωσιασμένοι»;
Σταματήστε τον εκφοβισμό
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να σκέφτεστε πριν δράσετε
Εάν εκφοβίζετε κάποιον επειδή δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αφιερώστε χρόνο για να το σκεφτείτε πριν δράσετε. Για παράδειγμα, αν τα λόγια κάποιου σας εκνευρίσουν, ηρεμήστε παίρνοντας μια βαθιά ανάσα πριν απαντήσετε.
Συνειδητοποιήστε ότι παίρνετε μια απόφαση να δείξετε μια συγκεκριμένη στάση κάθε φορά που ενεργείτε. Μόνο εσείς μπορείτε να ελέγξετε την ομιλία και τη συμπεριφορά σας
Βήμα 2. Αποφύγετε άτομα που παρέχουν υποστήριξη όταν εκφοβίζεστε
Είστε ανάμεσα σε εκείνους που έχουν κακή επιρροή όταν πρόκειται να βλάψουν τους άλλους για να γίνουν αποδεκτοί από αυτούς. Maybeσως δεν θέλετε να σας εκφοβίζουν, αλλά αναγκάζεστε να το κάνετε για να επιβιώσετε στην κοινότητα. Μην συναναστρέφεστε μαζί τους για να μην σας εκφοβίζουν.
Εάν απαιτούν να εκφοβίζετε κάποιον άλλο, μοιραστείτε το με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει
Βήμα 3. Μάθετε να συμπάσχετε με τους άλλους
Maybeσως να είσαι κακός με τον άλλον επειδή δεν καταλαβαίνεις την οπτική του. Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα ήταν αν σας αντιμετώπιζαν άσχημα έτσι.
- Αφιερώστε χρόνο για να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους και να τους γνωρίσετε καλύτερα.
- Θυμηθείτε ότι όλοι είναι ίσοι: δεν είστε καλύτεροι από κανέναν άλλο και κανείς δεν είναι καλύτερος από εσάς.
- Εκτιμήστε τη μοναδικότητα κάθε ατόμου. Μην κρίνετε άλλους ανθρώπους με διαφορετικό υπόβαθρο.
Βήμα 4. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τους άλλους ανθρώπους
Αν θέλετε να φοβερίσετε κάποιον που δεν σας αρέσει, σκεφτείτε την καλοσύνη του να αλλάξει τα συναισθήματά σας. Μην σκέφτεστε αρνητικά για άλλους ανθρώπους και λόγους για εκφοβισμό. Για παράδειγμα, εάν εκφοβίζατε τον εαυτό σας για να «φαίνεστε υπέροχοι» και θα σας θαυμάζουν, φανταστείτε πόσο υπέροχο θα ήταν αν γίνεστε δημοφιλείς επειδή ήσασταν ευγενικοί με τους άλλους ανθρώπους. Δημιουργήστε τη συνήθεια να "βλέπετε το καλύτερο" σε άλλους ανθρώπους, αντί να αμφισβητείτε το κακό. Γνωρίζατε ότι οι φιλίες με τους πιο ενοχλητικούς ανθρώπους μπορούν να γίνουν αν είστε σε θέση να δείτε το καλό σε αυτούς και να το εκτιμήσετε; Όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους, αυτό το βήμα είναι πολύ πιο επωφελές από το να σας κακομεταχειρίζονται ή να εκφοβίζονται. Εκτός από την προσθήκη φίλων, μπορείτε να βρείτε αληθινούς φίλους.
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ορμές εκφοβισμού σας. Ταν σε θέση να εξηγήσει πώς να αλλάξει αυτή τη συνήθεια.
Μέρος 4 από 4: Μακιγιάζ
Βήμα 1. Πείτε συγνώμη στο άτομο που δέχτηκε εκφοβισμό
Ακόμα κι αν έχετε σταματήσει τον εκφοβισμό, πρέπει να γίνουν πολλά ακόμη για να κάνετε το θύμα να σας εμπιστευτεί. Προσπαθήστε να θυμηθείτε όλα τα άσχημα πράγματα που του κάνατε και, στη συνέχεια, ζητήστε μια ειλικρινή συγγνώμη με ταπεινό και ευγενικό τρόπο. Πείτε του τι κάνατε και πείτε το με λύπη, ώστε να ξέρει ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε και τα λόγια του να κρατηθούν. Εάν παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος επειδή τον εκφοβίσατε, πιθανότατα δεν θα σας απορρίψει ή θα σας αποφύγει. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας και να κάνετε φίλους μαζί του.
- Μην ζητάτε συγνώμη αν δεν είναι ειλικρινής. Θα ανακαλυφθεί επινοημένη ομιλία.
- Εάν πληγώνετε επανειλημμένα τα συναισθήματα του άλλου, μπορεί να μην θέλει να σας μιλήσει. Σεβαστείτε την απόφαση και συνειδητοποιήστε ότι η σχέση μπορεί να έχει τελειώσει.
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να ζήσετε τη ζωή με ειρήνη.
Βήμα 3. Δείξτε σεβασμό στους άλλους από εδώ και στο εξής
Εφαρμόστε νέους τρόπους κατανόησης των άλλων ανθρώπων και δημιουργήστε καλές σχέσεις μέχρι να συνηθίσετε να συμπεριφέρεστε ευγενικά στους άλλους. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε ξανά τα πράγματα που προκάλεσαν τον θυμό σας, ελέγξτε τον εαυτό σας σκεπτόμενος πριν δράσετε. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους άλλους και να σέβεστε τα ανθρώπινα δικαιώματα όλων των ανθρώπων. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Συμβουλές
- Μην γίνετε φίλοι με μέλη της κοινότητας που συμπεριφέρονται άσχημα. Αν σας αντιλέγει να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας, πείτε του ότι δεν θέλετε να είστε φίλοι μαζί του πια.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να επαινείτε, αντί να προσβάλλετε τους άλλους. Προσπαθήστε να δείτε το καλό, όχι το κακό.
- Γίνετε παράδειγμα για τους άλλους. Να είστε ευγενικοί με το θύμα του εκφοβισμού, ώστε οι άλλοι να συνειδητοποιήσουν ότι δεν αξίζει τον εκφοβισμό.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να είστε ευγενικοί με τους άλλους. Για να αποκαταστήσετε μια φιλία, το πρώτο βήμα είναι να ζητήσετε συγγνώμη από το άτομο που δέχτηκε εκφοβισμό και, στη συνέχεια, να του πείτε ότι έχετε αλλάξει και δεν θα εκφοβιστείτε ξανά.
- Αντιμετωπίστε τους άλλους με τον τρόπο που θέλουν να τους φέρονται.
- Σκεφτείτε προσεκτικά κάθε λέξη που θέλετε να πείτε ή να γράψετε για να μην πληγώσετε συναισθήματα ή προσβάλλετε άλλους ανθρώπους. Επιλέξτε σοφά τις λέξεις. Θυμηθείτε ότι οι απόψεις είναι προσωπικές απόψεις, σκέψεις και όχι γεγονότα.
- Αν κάποιος διαφωνεί μαζί σας, σκεφτείτε την οπτική του αντί να τσακωθεί.
