Μερικές φορές, τα αρνητικά συναισθήματα κατακλύζουν ένα άτομο. Για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα που κάνουν τη ζωή σας άθλια, προσπαθήστε να σφυρηλατήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να ανοίξετε την προοπτική σας και να δείτε θετικά πράγματα. Για να βελτιωθείτε, πρέπει να μάθετε να βρίσκετε την καλή πλευρά (σοφία) σε όλα, να σκέφτεστε πάντα θετικά, να προσπαθείτε να αποφύγετε τα αρνητικά πράγματα και να προχωρήσετε στη διαδικασία.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βρίσκοντας την καλή πλευρά (σοφία) σε όλα
Βήμα 1. Γίνετε χαμογελαστό άτομο
Όταν χαμογελάμε, ο εγκέφαλός μας στέλνει μηνύματα μέσω νευρικών σημάτων που μας κάνουν να νιώθουμε πιο θετικοί. Εάν αισθάνεστε πεσμένοι, βασιστείτε στο πρόσωπό σας ως μαζορέτα που μπορεί να φωτίσει τη μέρα σας. Πίστεψέ με!
- Θέλετε επιπλέον μπόνους; Όταν χαμογελάτε, σκορπίζετε θετική ενέργεια σε άλλους ανθρώπους, ώστε να νιώθουν και αυτοί άνετα. Έτσι φέρνεις το καλό σε όλους.
- Εάν δεν έχετε καλή διάθεση, το παράπονο δεν είναι ο τρόπος για να διορθώσετε τα πράγματα. Ξεκινήστε να πιέζετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει έτσι ώστε να γίνει συνήθεια.
Βήμα 2. Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε συνήθως
Οι άνθρωποι τείνουν να λένε πράγματα πιο εύκολα που άθελά τους κάνουν κακόκεφα. Το να λες θετικές λέξεις, που είναι αντώνυμα αρνητικών λέξεων, έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη διάθεση και τη στάση σου.
Μην ταυτίζεσαι με το πώς νιώθεις. Αντί να πείτε «Είμαι λυπημένος» ή «Είμαι απογοητευμένος», απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις λέγοντας «Αυτή η ταινία με στεναχώρησε» ή «Αυτή η εργασία είναι πολύ δύσκολη και απογοητευτική για μένα»
Βήμα 3. Κάντε καλό για τους άλλους, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει
Παρόλο που το σήμερα δεν είναι διασκεδαστικό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρασυρθείτε από την κατάσταση έτσι ώστε να συμπεριφέρεστε σαν κάποιος που δεν είναι ευτυχισμένος. Πάρτε μια απόφαση να μοιραστείτε θετικά πράγματα με τους γύρω σας. Το χαμόγελο που δίνουν σε αντάλλαγμα θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε πιο θετικά. Υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ευχαριστήσετε τους άλλους:
- Δώστε στην έγκυο γυναίκα που στέκεται στην ουρά πίσω σας μια ευκαιρία να πληρώσει πρώτα τα παντοπωλεία της
- Φέρτε μάνγκο από τον δικό σας κήπο για να το μοιραστείτε στο γραφείο μετά το μεσημεριανό γεύμα
- Μοιραστείτε με τους γείτονες σπιτικό αλεύρι τηγανητό μεντόν τέμπε
- Χαιρετήστε τον επιστάτη και δώστε πίστωση για τη σκληρή δουλειά του που καθαρίζει τις τουαλέτες στο εμπορικό κέντρο
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε παρέα με άτομα που σας αρέσουν
Αν θέλετε να σκέφτεστε θετικά, προσεγγίστε άτομα που σκέφτονται θετικά και είναι σε θέση να δουν το καλύτερο σε εσάς. Φτιάξτε φίλους με άτομα που είναι υποστηρικτικά, φιλικά και σας αρέσουν για αυτό που είστε.
Μην βγείτε με κάποιον που δεν σας αρέσει λόγω της ενοχλητικής συμπεριφοράς του
Βήμα 5. Βρείτε και αποθηκεύστε θετικές λέξεις ή μάντρα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορεί να προσφέρει διαφώτιση είναι να κρατάτε σοφές λέξεις ή παροιμίες που σας αρέσουν στην τσέπη σας, στο κινητό σας ή να τις απομνημονεύετε για να τις χρησιμοποιείτε στην καθημερινή σας ζωή.
Εγγραφείτε σε ιστότοπους που δημοσιεύουν θετικές επιβεβαιώσεις όπως το Pinterest, το Twitter ή το Facebook, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε σε κοινωνικά δίκτυα που έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε το κάθε μέρα
Αν έχετε μια κακή μέρα, μάθετε να το βλέπετε από διαφορετική οπτική γωνία. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε ένα ημερολόγιο απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή άλλο ποτό της επιλογής σας. Καθίστε και αρχίστε να γράφετε για τις εμπειρίες σας σήμερα. Τι συνέβη? Τι πήγε καλά; Τι συμβαίνει? Γράψτε τα πάντα.
- Παραθέστε τρία πράγματα που πήγαν καλά και εξηγήστε γιατί. Γράψτε επίσης τρία πράγματα που δεν είναι καλά και εξηγήστε γιατί. Προσπαθήστε να γράψετε κάθε περιστατικό συγκεκριμένα.
- Διάβασε ξανά αυτό που έγραψες. Μερικές φορές, μια εμπειρία που νομίζατε ότι ήταν πολύ δραματική μοιάζει ξαφνικά σαν ένα μικρό πράγμα αφού το διαβάσετε ξανά σοβαρά. Είναι πραγματικά τόσο αρνητικό;
Μέρος 2 από 3: Αποφυγή των αρνητικών
Βήμα 1. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τις αρνητικές σας σκέψεις
Προσπαθήστε να καταλάβετε τι διαταράσσει τη διάθεσή σας και βιδώστε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να παρασυρθείτε από αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.
- Σε μια μέρα, σας αρέσει να θυμώνετε ή να νιώθετε ενοχλημένοι σε συγκεκριμένες ώρες; Εάν συμβούν ορισμένα γεγονότα; Αν είστε με ένα συγκεκριμένο άτομο; Γιατί είσαι θυμωμένος?
- Maybeσως δυσκολεύεστε να νιώσετε θετικά για πράγματα. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να μείνετε θετικοί ακόμη και όταν βρίσκεστε σε διακοπές, πρέπει να ελέγξετε για συμπτώματα κατάθλιψης και να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Κάντε φίλους μόνο με υποστηρικτικούς ανθρώπους
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική σας ευημερία δεν αξίζουν μια θέση στη ζωή σας. Οι άνθρωποι που απλά τους αρέσει να επικρίνουν, να σας αγχώνουν ή να σας απογοητεύουν, σπαταλούν μόνο το χρόνο και την ενέργειά σας. Αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους ή κρατήστε απόσταση από αυτούς.
Εάν πρέπει να βγείτε με κάποιον που είναι ενοχλητικό ή θέλετε πάντα να δείτε κάποιον, προσπαθήστε να περιοριστείτε. Πείτε τους ειλικρινά ότι χρειάζεστε λίγη ελευθερία και ότι θέλετε να μείνετε μόνοι
Βήμα 3. Μην παίρνετε στα σοβαρά αυτά που λένε οι άλλοι
Αν κάτι σε κάνει ευτυχισμένο, απόλαυσέ το. Εάν δεν σας ενδιαφέρει κάτι, μην αφήνετε τον εαυτό σας να επηρεάζεται από αυτό που πιστεύουν οι άλλοι. Ακούστε τη δική σας καρδιά και μην επηρεάζεστε εύκολα από το τι λένε οι άλλοι για εσάς και την επιχείρησή σας.
Μην ρωτάτε τη γνώμη των άλλων, αν δεν το χρειάζεστε. Τι διαφορά έχει αν ένας συνεργάτης δεν συμπαθεί το όνομα που επιλέξατε για τη νέα σας γάτα; Όσο είστε ευτυχισμένοι, αυτό έχει σημασία
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ο ανταγωνισμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται αρνητικά. Αποφύγετε καταστάσεις που σας αναγκάζουν να συγκρίνετε τον εαυτό σας ή να συγκρίνετε τις ικανότητές σας με αυτές των άλλων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απογοήτευσης, θυμού και άγχους. Για να σκεφτείτε θετικά, αποφύγετε καταστάσεις που σας αναγκάζουν να συγκρίνετε ή να ανταγωνιστείτε τους άλλους.
Βήμα 5. Ασχοληθείτε
Δουλέψτε σκληρά και διασκεδάστε. Γεμίστε το πρόγραμμά σας με δραστηριότητες που σας απασχολούν ώστε να μην έχετε χρόνο να βυθιστείτε σε αρνητικά συναισθήματα. Εάν είστε πάντα συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, είναι δύσκολο για σας να νιώσετε αρνητικά για τα πράγματα. Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και στην επιτυχία σας, τίποτα άλλο.
Για μερικούς ανθρώπους, η απασχόληση είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Για άλλους, αυτή η προσέγγιση δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για ξεκούραση από τους άλλους. Εάν είστε ένας από αυτούς, βεβαιωθείτε ότι αυτό που χρειάζεστε μπορεί να ικανοποιηθεί
Βήμα 6. Μην ασχολείστε με ασήμαντα πράγματα
Απολαύστε την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής σας κάνοντας παρέα με την οικογένεια και τους φίλους σας, αν αυτό είναι το πιο σημαντικό για εσάς. Βάλτε όλα τα άλλα στην κατηγορία "μη σημαντικά" και αγνοήστε τα.
- Αποκλεισμός ενοχλητικών λογαριασμών κοινωνικής δικτύωσης. Εάν ένας φίλος είναι εθισμένος στο να μειώνει τον εαυτό του για να πάρει κομπλιμέντα και να σας εκνευρίσει, μην έχετε πρόσβαση σε αυτά που ανεβάζουν. Αγνόησέ το!
- Εάν βρίσκεστε σε άσχημη κατάσταση και θέλετε να βελτιώσετε τη ζωή σας, υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε για να μετατρέψετε τον εαυτό σας σε θετικό, διαβάζοντας περαιτέρω αυτό το άρθρο.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της ζωής σας
Βήμα 1. Κάντε τη δραστηριότητα
Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση επηρεάζει δραστικά και θετικά τη διάθεσή σας κάνοντας το σώμα σας να απελευθερώνει ορμόνες που μειώνουν το στρες, ώστε να νιώθετε καλά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την προοπτική σας είναι να βρείτε έναν τρόπο εξάσκησης που απολαμβάνετε περισσότερο. Έτσι, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ζωής.
- Ξεκινήστε με τα εύκολα πράγματα. Δοκιμάστε ένα γρήγορο περπάτημα 30-40 λεπτών σε μια κατοικημένη γειτονιά. Χρησιμοποιήστε ακουστικά για να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή τραγούδια χαλαρώνοντας το μυαλό σας.
- Βρείτε μια αθλητική ομάδα που σας αρέσει, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ και γίνετε μέλος αν μπορείτε να απολαύσετε τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης.
- Εάν δεν σας αρέσει να εργάζεστε ομαδικά, δοκιμάστε να κάνετε μεμονωμένες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
Βήμα 2. Θέστε στόχους και εργαστείτε για την επίτευξή τους
Μερικές φορές, αν νιώθετε ότι κάποιος μπερδεύεται άσκοπα, συνήθως αρχίζουν να εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις. Για να ηρεμήσετε ξανά τα συναισθήματά σας, ξεκινήστε να βάζετε στόχους και να εργάζεστε για την επίτευξή τους. Ενώ αυτός ο στόχος είναι σχετικά μικρός, είναι υπέροχο να έχεις έναν στόχο που θέλεις να πετύχεις κάθε μέρα.
- Κάντε ένα πενταετές σχέδιο για έναν σημαντικό στόχο και κάντε κάτι κάθε εβδομάδα για να πλησιάσετε αυτόν τον στόχο. Τι θέλετε να επιτύχετε τα επόμενα πέντε χρόνια; Τι θα έκανες? Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να το πετύχετε;
- Εάν αισθάνεστε ότι ζείτε μια επιτυχημένη ζωή, αλλά δεν είστε ακόμα στα καλύτερά σας, βρείτε ένα νέο χόμπι. Μάθετε ένα μουσικό όργανο ή δημιουργήστε τέχνη για να μπορείτε να είστε δημιουργικοί με διαφορετικό τρόπο.
Βήμα 3. Κάντε μια γιορτή
Αφιερώστε χρόνο για να διασκεδάσετε. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο διασκεδαστικό, ο χρόνος για να γιορτάσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ενσταλάξετε μια θετική νοοτροπία.
Γιορτάστε τις μεγάλες και τις μικρές επιτυχίες. Η αποφοίτηση είναι ένας λόγος για να έχουμε μια γιορτή. Αλλά επίσης γιορτάστε την Παρασκευή με δείπνο μαζί γιατί περάσατε μια υπέροχη εβδομάδα
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Αυτό που τρώτε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε σωματικά και ψυχικά. Η κατανάλωση περισσότερων πράσινων λαχανικών, η κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και φολικού οξέος έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αντιμετωπίσει καλά τις συναισθηματικές αλλαγές.
- Συνηθίστε το πρωινό. Έρευνες δείχνουν ότι το πρωινό ενεργοποιεί αμέσως τις μεταβολικές διεργασίες. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν περισσότερη ενέργεια και είναι σε θέση να σκέφτονται θετικά όλη την ημέρα.
- Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες για να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια χωρίς να αντιμετωπίσετε δραστική πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να συμβεί αν τρώτε απλούς υδατάνθρακες σε δημητριακά που περιέχουν ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 5. Χαλαρώστε εάν χρειάζεται
Χρειάζεται χαλάρωση για να παραμείνετε θετικοί. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος, κάντε τη συνήθεια να ξεκουράζεστε και να χαλαρώνετε όταν το χρειάζεστε. Η χαλάρωση δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Αυτός ο τρόπος δείχνει ότι είστε ικανοί να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.
- Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση μερικές φορές την ημέρα. Το να κάθεστε ήσυχα για 10-15 λεπτά ενώ ακούτε διαλογιστική μουσική ή διαβάζετε περιοδικό στο περιθώριο της πολυάσχολης ζωής σας, σας επιτρέπει να ζείτε την καθημερινότητά σας με πολύ πιο θετικό μυαλό.
- Πρέπει επίσης να ξεκουραστείτε αρκετά. Μην αφήσετε τις διακοπές να σας περάσουν. Κάντε μια εβδομάδα άδεια για να αναρρώσετε.
