Η κακή ροή και κυκλοφορία του αίματος έχει συχνά ως αποτέλεσμα τα άκρα (άκρα, όπως τα χέρια και τα πόδια) να είναι κρύα, αποχρωματισμένα και οιδηματώδη (πρήξιμο). Maybeσως τα πόδια και τα χέρια σας επίσης συχνά αισθάνονται μυρμήγκιασμα. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να αυξήσετε τη ροή αίματος σε όλο το σώμα και τα άκρα σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας μια φυσική στρατηγική
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα
Συνηθίστε να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Κάθε φυσική δραστηριότητα που προκαλεί την άντληση αίματος είναι μια καλή δραστηριότητα. Δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, περπάτημα, τρέξιμο ή αεροβική για να σας κρατήσει σε κίνηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες περπατώντας στο εμπορικό κέντρο.
Βήμα 2. Τεντώστε ενώ ξεκουράζεστε
Ειδικά όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή κάθεστε σε σταθερή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε φορά, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος με τέντωμα ενώ ξεκουράζεστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας ή σηκωθείτε από τη θέση σας για να περπατήσετε ζωηρά και να μετακινήσετε το σώμα σας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κινεί τους μυς σας θα επιταχύνει τη ροή του αίματος μέσω των ιστών σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια.
Βήμα 3. Σηκώστε τα πόδια σας
Εάν αισθάνεστε κακή κυκλοφορία στα άκρα σας (και πολλοί το αισθάνονται στα κάτω πόδια σας), δοκιμάστε να σηκώσετε το πόδι σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή καρέκλα που είναι ψηλότερα από το αντικείμενο στο οποίο κάθεστε. Χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια για να σηκώσετε τα πόδια σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες συμπίεσης
Εάν τα κάτω πόδια σας πρηστούν, μπορεί να οφείλεται σε κακή κυκλοφορία του αίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να φοράτε "κάλτσες συμπίεσης" και ρωτήστε πού μπορείτε να τις αγοράσετε. Αυτές οι κάλτσες μπορούν να βοηθήσουν στην επιστροφή του αίματος από τα άκρα στην καρδιά, κάτι που τελικά θα βελτιώσει τη ροή του αίματος.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ
Το μασάζ όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή που γίνεται μασάζ, αλλά μπορεί επίσης να καθαρίσει τις τοξίνες που μπορεί να εναποτίθενται όταν δεν υπάρχει αίμα που ρέει στην περιοχή. Ζητήστε από τον θεραπευτή μασάζ σας να χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια, όπως έλαιο δεντρολίβανου, καθώς αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Εάν δεν έχετε επαγγελματία θεραπευτή μασάζ στην περιοχή σας, δοκιμάστε να το κάνετε μόνοι σας. Κάντε μασάζ στις περιοχές του σώματος που αισθάνονται τεταμένες και δύσκαμπτες. Η φλεγμονή που εμφανίζεται στους μυς μπορεί να εμποδίσει τις οδούς που χρησιμοποιούνται από το οξυγόνο για να ρέει σε όλο το σώμα. Αυτά τα γεγονότα συχνά παρεμβαίνουν στην κυκλοφορία και τη ροή του αίματος. Με το μασάζ αυτών των μυών, οι τοξίνες που εγκαθίστανται φυσιολογικά στο σώμα θα ρέουν έτσι ώστε να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού για να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Τοποθετήστε το ρολό αφρού στο πάτωμα και στη συνέχεια πιέστε τον πονεμένο μυ πάνω στον αφρό και κυλήστε. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν περιοχές των ποδιών σας που αισθάνονται πόνο και δυσκαμψία (όπως η περιοχή της ζώνης IT ή τα μπράτσα), τοποθετήστε τα σε ένα ρολό αφρού και κυλήστε τα εμπρός και πίσω για να κάνετε μασάζ στους προβληματικούς μύες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή που «μασάζ» με ένα ρολό αφρού.
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας στρατηγικές διατροφής
Βήμα 1. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της ροής του αίματος. Αυτό συμβαίνει επειδή με την πάροδο του χρόνου, μια ανθυγιεινή διατροφή (π.χ. κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων, υψηλή σε λιπαρά, αλάτι και/ή ζάχαρη) μπορεί να φράξει τις αρτηρίες και να μειώσει τη συνολική ροή αίματος. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία των αρτηριών σας και τη ροή του αίματος τρώγοντας τις ακόλουθες υγιεινές τροφές:
- Λαχανικά
- Απαχο κρέας
- Ολικής αλέσεως
- Υγιή λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται φυσικά στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, το ιχθυέλαιο και τους σπόρους).
Βήμα 2. Φάτε πικάντικο φαγητό
Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν καψαϊκίνη που προέρχεται από τσίλι. Αυτές οι χημικές ουσίες αυξάνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που τρώνε πικάντικα τρόφιμα κοκκινίζουν στο πρόσωπο.
Βήμα 3. Μην εξαντλείτε υγρά
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε 8 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα και περισσότερο όταν ασκείστε (για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται όταν ασκείτε τον εαυτό σας). Το κλειδί για να διατηρήσετε τον όγκο του αίματος σας υψηλό είναι να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες νερού, και αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Μην καταναλώνετε πολύ αλκοόλ και καφεΐνη, καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν.
- Ωστόσο, εάν τα κάτω πόδια σας διογκώνονται όλη την ημέρα, αυτό είναι μια ένδειξη ότι δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Εάν το αντιμετωπίσετε, μιλήστε με το γιατρό σας για τη σωστή ποσότητα υγρών, ώστε να έχετε ένα υγιές επίπεδο πρόσληψης υγρών. Λάβετε υπόψη ότι το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, οπότε είναι καλή ιδέα να κάνετε μια διάγνωση και να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας.
Μέθοδος 3 από 3: Προσπάθεια αλλαγής άλλου τρόπου ζωής
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Η χρήση νικοτίνης είναι μια σημαντική αιτία προβλημάτων κυκλοφορίας. Η νικοτίνη μπορεί να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει τη ροή του αίματος, κάτι που είναι χρήσιμο για υγιή όργανα και μυς. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διαθεσιμότητας οξυγόνου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Επομένως, σταματήστε το κάπνισμα εάν θέλετε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό δεν είναι μόνο για την τρέχουσα υγεία σας, αλλά και για να αποτρέψετε το πρόβλημα σας να επιδεινωθεί στο μέλλον.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα ζεστό ντους
Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό στον ατμό και ελέγξτε το νερό πριν μπείτε στη μπανιέρα. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι πολύ ζεστό. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα μπορεί να αγγειοδιαστείλει τα αγγεία σας (να τα κάνει πιο πλατιά), αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα
Εάν η κακή κυκλοφορία του αίματος προκαλείται από ιατρικό πρόβλημα όπως η περιφερική αρτηριακή νόσος, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει μια ποικιλία φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το πρόβλημα της αρτηρίας. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά φάρμακα όπως το Cilostazol (Pletal) το οποίο παράγεται ειδικά για να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης
Εάν το πρόβλημα της ροής του αίματός σας είναι πραγματικά σοβαρό, μπορεί να είστε σε θέση να χειρουργηθείτε ως έσχατη λύση. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση θρόμβων ή άλλων αποφράξεων στα αιμοφόρα αγγεία που θα μπορούσαν να μειώσουν την κυκλοφορία από το να φτάσουν σε επικίνδυνα ή επιζήμια επίπεδα.
