Τώρα που είστε καλοί στο τροχό με δύο χέρια, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο: το τιμόνι με το ένα χέρι. Το τροχό με το ένα χέρι μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις τελειώσετε με την τεχνική, είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε. Αυτή η άσκηση είναι το στάδιο πριν προχωρήσουμε στην άσκηση του τροχίσματος χωρίς χέρια. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει δύο παραλλαγές τροχαλίας με το ένα χέρι. Το πρώτο τροχίζει με το "μακρινό χέρι", ή το χέρι απέναντι από το πόδι οδηγού (πόδι μολύβδου), ενώ το δεύτερο τροχίζει με το "κοντά στο χέρι", δηλαδή το ίδιο χέρι με το πόδι οδηγού..
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Τροχήλα με το χέρι
Βήμα 1. Κυριεύστε τον τροχό με δύο χέρια
Θα χρειαστεί να κυριαρχήσετε την τροχοδρόμηση με τα δύο χέρια για να μπορέσετε να κάνετε την κίνηση με το ένα χέρι. Κάντε την άσκηση τροχού με το δεξί και το αριστερό πόδι. Αυτό θα βελτιώσει τη μορφή κίνησής σας και τη δύναμη των ώμων που χρειάζεστε για να εκτελέσετε μια κίνηση με το ένα χέρι.
Βήμα 2. Βρείτε ένα καλό μέρος για εξάσκηση
Οι πιθανότητες είναι ότι θα πέσετε μερικές φορές πριν κυριαρχήσετε στον τροχό με το ένα χέρι. Έτσι, εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια. Εάν έχετε, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι άσκησης. Αν όχι, αναζητήστε χλοώδες χώμα που είναι αρκετά μαλακό για να γυμναστεί, όπως στον κήπο ή στην αυλή. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο πρακτικής σας είναι αρκετά ευρύχωρο ώστε να μην χτυπά τα έπιπλα!
Βήμα 3. Κάντε τον τροχό μερικές φορές για να ζεσταθείτε
Η τροχαλία με το ένα χέρι δεν διαφέρει πολύ από τα δύο χέρια. Κάνετε κανονικές τροχοί μερικές φορές, έτσι ώστε το σώμα σας να θυμάται σωστά την αίσθηση του τροχίσματος.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην εργασία με τα πόδια
Τώρα ήρθε η ώρα να εξασκήσετε το πόδι και την τοποθέτηση των χεριών σας κάνοντας μια αργή κίνηση (χρησιμοποιώντας το ένα χέρι). Η κίνηση είναι η ίδια με τον κανονικό τροχό, αλλά τοποθετήστε τα κλειστά χέρια (ίδιο χέρι με το πόδι οδηγού) στην πλάτη. Πάρτε μια στάση εκκίνησης και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος περίπου 30-45 cm από το πόδι-οδηγό, ενώ σηκώνετε το άλλο πόδι. Τα πόδια, η πλάτη και τα χέρια πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να πάρετε μια ιδέα για τα αρχικά βήματα του τροχίσματος με το ένα χέρι.
- Κάντε ένα μαρκαδόρο στο πάτωμα έτσι ώστε η στάση της κίνησης των τροχών να εξασκηθεί σωστά.
- Το σημείο τοποθέτησης των χεριών εξαρτάται από το επιθυμητό ύψος και ταχύτητα τροχού. Κάντε κάποιους πειραματισμούς για να βρείτε τη σωστή απόσταση.
Βήμα 5. Πάρτε θέση
Σηκώστε ελαφρώς το πόδι του οδηγού από το έδαφος και σηκώστε τα χέρια σας σαν να κάνατε μια κανονική κίνηση. Μην ξεχάσετε να βάλετε τα χέρια σας πολύ πίσω (εάν το δεξί σας πόδι είναι μπροστά, βάλτε το δεξί σας πίσω από την πλάτη σας).
Αν φοβάστε την αποτυχία, απλώς λυγίστε ελαφρά το χέρι σας. Με αυτόν τον τρόπο, το μακρινό χέρι μπορεί ακόμα να σε πιάσει όταν πέφτεις
Βήμα 6. Λυγίστε μπροστά και φυτέψτε τα χέρια σας
Εάν ξεκινάτε με το δεξί πόδι, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος. Εάν ξεκινάτε με το αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι φυτεμένα κάθετα στον τροχό και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα μέσα και στραμμένα προς τα πόδια σας για να κρατήσετε τον τροχό ίσιο. Για παράδειγμα, εάν ξεκινάτε με το δεξί πόδι, φυτέψτε το αριστερό σας χέρι και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δείχνουν προς το αριστερό και όχι προς το δεξί.
Βήμα 7. Ξεκινήστε με το πίσω πόδι και κλωτσήστε το πόδι σας στον αέρα
Όσο μεγαλύτερη είναι η ορμή, τόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι το τροχαίο. Προσπαθήστε να απογειωθείτε και να προσγειωθείτε σε ευθεία γραμμή.
Βήμα 8. Προσθέστε ορμή
Η τροχαλία με το ένα χέρι είναι ευκολότερη εάν έχετε δημιουργήσει εκ των προτέρων ταχύτητα. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε το τροχαίο μερικές φορές αργά και, στη συνέχεια, προσθέστε ένα τρέξιμο εκκίνησης ή κάμψης σαν μια κανονική κίνηση τροχίσματος.
Βήμα 9. Εξασκηθείτε, εξασκηθείτε και συνεχίστε να εξασκείστε
Συνεχίστε να εξασκείστε έως ότου το τροχό σας αισθάνεται και φαίνεται ομαλό και εύκολο. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με το αριστερό και το δεξί πόδι μέχρι να μπορέσετε να τρέξετε και με τις δύο πλευρές του ποδιού εξίσου καλά.
- Εάν η τροχαλία με το μακρινό χέρι είναι πολύ εκφοβιστική, δοκιμάστε πρώτα την κοντινή ποδηλασία. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο να κινούνται με κοντά χέρια.
- Αν φοβάστε πολύ μήπως πέσετε, ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθήσει μέχρι να είστε σίγουροι.
- Εάν ο τροχός σας δεν είναι σωστά προσανατολισμένος, σημαίνει ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε λάθος θέση ή τα πόδια σας δεν είναι ίσια. Ζητήστε από κάποιον να παρακολουθεί και να διορθώνει τις κινήσεις σας.
Μέθοδος 2 από 2: Τροχήλα με κοντινό χέρι
Βήμα 1. Κυριαρχήστε τόσο στην κανονική τροχήλατη όσο και στην μακρινή τροχαλία
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η μέθοδος τροχίσματος είναι πιο δύσκολη επειδή είναι λιγότερο σταθερή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κυριαρχήσει τόσο στο κανονικό τιμόνι όσο και στο χειροκίνητο προτού προχωρήσετε σε αυτήν τη μέθοδο.
Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ευκολότερο να κινούνται με κοντά χέρια. Εάν η τροχαλία από μακριά είναι πολύ δύσκολη, δοκιμάστε κοντά
Βήμα 2. Βρείτε ένα καλό μέρος για εξάσκηση
Οι πιθανότητες είναι ότι θα πέσετε μερικές φορές πριν κυριαρχήσετε στον τροχό με το ένα χέρι. Έτσι, εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια. Εάν έχετε, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι άσκησης. Αν όχι, αναζητήστε χλοώδες χώμα που είναι αρκετά μαλακό για να γυμναστεί, όπως στον κήπο ή στην αυλή. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο πρακτικής σας είναι αρκετά ευρύχωρο ώστε να μην χτυπά τα έπιπλα!
Βήμα 3. Κάντε τον τροχό μερικές φορές για να ζεσταθείτε
Η τροχαλία με το ένα χέρι δεν διαφέρει πολύ από τα δύο χέρια. Κάνετε κανονικές τροχοί μερικές φορές, έτσι ώστε το σώμα σας να θυμάται σωστά την αίσθηση του τροχίσματος. Στη συνέχεια, κάντε επίσης τροχοί με το μακρινό χέρι αν είστε καλοί σε αυτό.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην εργασία με τα πόδια
Τώρα ήρθε η ώρα να εξασκήσετε το πόδι σας και την τοποθέτηση των χεριών κάνοντας μια αργή κίνηση με ένα χέρι. Η κίνηση είναι η ίδια με τον κανονικό τροχό, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά (το ίδιο χέρι με το πόδι -οδηγό) στην πλάτη σας. Πάρτε τη στάση εκκίνησης και τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο έδαφος περίπου 30-45 cm από το πόδι-οδηγό, ενώ σηκώνετε το άλλο πόδι. Τα πόδια, η πλάτη και τα χέρια πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να πάρετε μια ιδέα για τα αρχικά βήματα του τροχίσματος με το ένα χέρι.
- Κάντε ένα μαρκαδόρο στο πάτωμα, έτσι ώστε η στάση της κίνησης των τροχών να εκπαιδεύεται σωστά.
- Η απόσταση μεταξύ των χεριών εξαρτάται από το επιθυμητό ύψος και ταχύτητα τροχού. Κάντε κάποιους πειραματισμούς για να βρείτε τη σωστή απόσταση.
Βήμα 5. Πάρτε θέση
Σηκώστε ελαφρώς το πόδι του οδηγού από το έδαφος και σηκώστε τα χέρια σας σαν να κάνατε μια κανονική κίνηση. Τώρα, λυγίστε τα γόνατά σας και ετοιμαστείτε να φυτέψετε τα χέρια σας στο έδαφος. Εάν ξεκινάτε με το δεξί πόδι, τότε το χέρι που τοποθετείται είναι το δεξί χέρι.
Βήμα 6. Λυγίστε μπροστά και φυτέψτε τα χέρια σας
Εάν ξεκινάτε με το δεξί πόδι, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος. Εάν ξεκινάτε με το αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι φυτεμένα κάθετα στον τροχό και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα μέσα και στραμμένα προς τα πόδια σας για να κρατήσετε τον τροχό ίσιο. Για παράδειγμα, αν ξεκινάτε με το δεξί πόδι, φυτέψτε το δεξί σας χέρι και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας δείχνουν προς το αριστερό.
Βήμα 7. Ξεκινήστε με το πίσω πόδι και κλωτσήστε το πόδι σας στον αέρα
Όσο μεγαλύτερη είναι η ορμή, τόσο πιο εύκολο μπορεί να είναι το τροχαίο. Προσπαθήστε να απογειωθείτε και να προσγειωθείτε σε ευθεία γραμμή.
Βήμα 8. Προσθέστε ορμή
Η τροχαλία με το ένα χέρι είναι ευκολότερη εάν έχετε δημιουργήσει εκ των προτέρων ταχύτητα. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε το τροχαίο μερικές φορές αργά και, στη συνέχεια, προσθέστε ένα τρέξιμο εκκίνησης ή κάμψης σαν μια κανονική κίνηση τροχίσματος.
Βήμα 9. Εξασκηθείτε, εξασκηθείτε και συνεχίστε να εξασκείστε
Συνεχίστε να εξασκείστε έως ότου το τροχό σας αισθάνεται και φαίνεται ομαλό και εύκολο. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με το αριστερό και το δεξί πόδι μέχρι να μπορέσετε να κυλήσετε με το αριστερό και το δεξί πόδι εξίσου καλά.
- Αν φοβάστε πολύ μήπως πέσετε, ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθήσει μέχρι να είστε σίγουροι.
- Εάν ο τροχός σας δεν είναι σωστά προσανατολισμένος, σημαίνει ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε λάθος θέση ή τα πόδια σας δεν είναι ίσια. Ζητήστε από κάποιον να παρακολουθεί και να διορθώνει τις κινήσεις σας.
Βήμα 10. Περισσότερες λεπτομέρειες
Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στη χρήση του δεύτερου χεριού σας, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα να κάνετε μια κανονική κίνηση σε δύο βήματα. Το κόλπο, κάντε τον τροχό με δύο χέρια ως συνήθως, αλλά μην εμφυτεύσετε αμέσως και τα δύο χέρια. Πρώτα, φυτέψτε το χέρι μπροστά, σταματήστε για λίγο και στη συνέχεια φυτέψτε το άλλο χέρι. Άρα, το πόδι είναι: πόδια-χέρια-πόδια.
Συμβουλές
- Η κατοχή αυτού του κινήματος απαιτεί πολλή εξάσκηση. Υπομονή λοιπόν.
- Πρέπει να είστε πολύ καλοί στο τροχό με δύο χέρια πριν το τροχό με το ένα χέρι. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε καρότσι με το ένα χέρι, βεβαιωθείτε ότι το άλλο σας χέρι είναι κοντά στο έδαφος, σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας.
- Ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν την προπόνηση.
- Ξεκουραστείτε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και σταματήστε να ασκείστε εάν πονάει ο καρπός σας.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιγμένους καθώς τροχίζετε.
- Αν δυσκολεύεστε να περπατήσετε στο έδαφος, δοκιμάστε να προπονηθείτε σε τραμπολίνο.
- Προσπαθήστε να κινείστε με τον ίδιο ρυθμό με τον τροχό με δύο χέρια.
