Σύμφωνα με τον συνταξιούχο linebacker της Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Η δουλειά του linebacker είναι να βγάλει τον παίκτη με την μπάλα, να βγάλει τον δέκτη και να διώξει την μπάλα". Οι Linebackers είναι σκύλοι επίθεσης στο γήπεδο, με την αποστολή να προστατεύουν την άμυνα για το τρέξιμο και την πάσα της μπάλας. Λόγω του ευέλικτου ρόλου του, ένας μεγάλος αμυντικός πρέπει να είναι γρήγορος, σκληρός, έξυπνος και δυνατός. Διαβάστε παρακάτω αυτές τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την πορεία σας στη ζωή ως εξαιρετικός αμυντικός.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της τεχνικής σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε τακτική έντονη άσκηση
Οι Linebackers αναμένεται να είναι σε θέση να φτάσουν γρήγορα στο εξτρέμ, να αποκλείσουν πάσες και να σταματήσουν να τρέχουν παίκτες. Ο linebacker πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος για να πιάσει τον δέκτη αλλά και αρκετά δυνατός για να αντιμετωπίσει έναν παίκτη που τρέχει με πλήρη ταχύτητα. Μια αδύνατη και δυνατή σωματική διάπλαση είναι ο πυρήνας πάνω στον οποίο διαμορφώνεται το παιχνίδι ενός εξαιρετικού linebacker. Αν δεν ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε από σήμερα. Όσο πιο γρήγορα μπορείς να τρέξεις και όσο πιο δυνατά χτυπήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικός θα είσαι ως αμυντικός.
- Δεδομένου ότι οι παίκτες της γραμμής πρέπει να περάσουν γρήγορα από έναν αμυντικό ρόλο στον επόμενο, μια ρουτίνα καρδιο είναι απαραίτητη. Πηγαίνετε για τζόκινγκ για να αυξήσετε την αντοχή σας, αλλά φροντίστε επίσης να τρέξετε γρήγορα για να δημιουργήσετε την ταχύτητα που χρειάζεστε για να κατεβάσετε τους παίκτες και τους δέκτες που τρέχουν πιο γρήγορα.
- Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική. Οι Linebackers πρέπει να είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν μεγάλους γραμμικούς, όταν πρέπει να τρέξουν για να φέρουν την μπάλα στον τερματοφύλακα k. Τα δυνατά πόδια, η πλάτη και ο πυρήνας θα είναι ανεκτίμητα - αυτές οι μυϊκές ομάδες αποτελούν τη βάση για ισχυρές ικανότητες βιασύνης και αντιμετώπισης. Επιπλέον, οι παίκτες της γραμμής χρειάζονται γρήγορα και δυνατά χέρια για να πολεμήσουν τους λιμενικούς και να τραβήξουν την μπάλα που κουβαλούν. Ο Ρέι Λιούις προτείνει ένα μείγμα από πιέσεις πάγκου, ανασήκωμα των ώμων, καταλήψεις και μπούκλες δικέφαλου.
Βήμα 2. Γνωρίστε τη στάση σας
Τα πρώτα δευτερόλεπτα κίνησης του linebacker μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν ένα αμυντικό παιχνίδι. Η καλή στάση του σώματος είναι έτοιμη για γρήγορη και αποφασιστική δράση μόλις σπάσει η μπάλα.
- Linebacker χρησιμοποιώντας στάση δύο σημεία (δύο πόδια που αγγίζουν το έδαφος) σε αντίθεση με τη στάση τριών ή τεσσάρων σημείων που χρησιμοποιούν οι λιμενικοί (δύο πόδια συν ένα ή δύο χέρια που αγγίζουν το έδαφος, αντίστοιχα). Οι Linebackers διαδραματίζουν πολύ υψηλό ρόλο κινητικότητας- οι θέσεις τριών και τεσσάρων σημείων είναι εξαιρετικές για τους γραμμικούς που θέλουν να σκάψουν και να εκτοξεύσουν άλλους γραμμικούς, αλλά όχι τους γραμμικούς, οι οποίοι πρέπει να είναι έτοιμοι να τρέξουν.
- Κρατήστε τη βάση ή τη βάση φαρδιά. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα μέσα. Αυτή η ευρεία, σταθερή βάση θα διασφαλίσει ότι είστε ισορροπημένοι και θα αποτρέψετε λάθος βήματα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στη στάση σας. Φροντίστε να λυγίζετε στη μέση σας και όχι στην πλάτη σας. Κρατήστε το στήθος σας μεγάλο και φουσκωμένο. Μπορείτε να ακουμπήσετε ελαφρά τα χέρια σας στους μηρούς σας ή να τα αφήσετε να κρεμαστούν, αλλά μην βάζετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, καθώς αυτό σας ενθαρρύνει να λυγίζετε την πλάτη σας και επίσης χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μετακινηθείτε την πρώτη φορά που τραβάτε την μπάλα (σπάσιμο)..
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο πρώτο σας βήμα
Ένας καλός αμυντικός συνεχίζει να διαβάζει τους επιθετικούς, αλλά ένας καλός εξτρέμ συνεχίζει να διαβάζει Εσείς Το Τα πρώτα λεπτά του παιχνιδιού είναι πολύ σημαντικά. Εάν διστάσετε στην πρώτη σας κίνηση ή δείξετε προς την κατεύθυνση προς την οποία κατευθύνεστε πολύ νωρίς, οι έξυπνοι επιτιθέμενοι θα μπορούν να αξιοποιήσουν τα λάθη σας. Φροντίστε να εξασκήσετε τα πρώτα και πιο σημαντικά βήματα που κάνετε για τη στάση σας. Το πρώτο σας βήμα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από δεκαπέντε ίντσες. Κάντε το προς την κατεύθυνση που κινείται η μπάλα. Χρησιμοποιήστε την πρώτη κίνηση ως σκαλοπάτι για να πιέσετε καθώς χτίζετε ταχύτητα για το παιχνίδι σας.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική αντιμετώπισης
Οι Αμερικανοί ποδοσφαιριστές δεν πρέπει να πατήσουν το πόδι τους στο γήπεδο χωρίς να καταλάβουν πώς να κάνουν ασφαλή αντιμετώπιση. Η κακή μορφή ή κίνηση κατά την αντιμετώπιση μπορεί να οδηγήσει σε διάσειση ή τραυματισμό του νωτιαίου μυελού που μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση. Μην θέτετε τον εαυτό σας (ή τον φορέα μπάλα) σε κίνδυνο - ξέρετε τι κάνετε. Η αντιμετώπιση μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια: προσέγγιση, επαφή και τέλος. Το καθένα έχει τη δική του τεχνική για να μεγιστοποιήσει με ασφάλεια τις πιθανότητές σας να ρίξετε το φορέα μπάλας.
- Προσέγγιση: Διατηρήστε μια ευρεία στάση, κρατήστε το κεφάλι ψηλά και τα μάτια σας ανοιχτά. Προσέξτε τα πόδια σας όταν ξεκινάτε μια αντιμετώπιση. Το
- Επαφή: Όταν έρχεστε σε επαφή με τον φορέα σφαιρών στους γοφούς ή κάτω, σπρώξτε τα χέρια σας πάνω και γύρω από αυτά. Κρατήστε το πουκάμισο. Τραβήξτε το φορέα σφαίρας προς το μέρος σας καθώς χρησιμοποιείτε το πόδι και τη δύναμη του πυρήνα σας για να το κατεβάσετε.
- Τέλος: Κρατήστε τα πόδια σας σε κίνηση και διατηρήστε το κέντρο ισορροπίας σας χαμηλό. "Τρέξτε" το φορέα της μπάλας καθώς συνεχίζετε να το τραβάτε προς τα κάτω.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο μπλοκάρισμα της πάσας
Οι Linebackers δεν είναι απλώς μηχανές ανατροπής - συχνά καλούνται να μπλοκάρουν τους δέκτες. Σταθείτε στραμμένοι προς τον κεντρικό και δέκτη, έπειτα εξασκηθείτε στο να κλέβετε και να χτυπάτε κάτω από σύντομες πάσες. Όταν η μπάλα σπάσει, συνεχίστε να γυρίζετε προς τα πίσω σε χαμηλή θέση, κρατώντας τους ώμους σας προς τα εμπρός και παρακολουθώντας τον κεντρικό μπακ και τον δέκτη. Όταν ο δέκτης σας περάσει, ακολουθήστε τον, κρατώντας το σώμα σας ανάμεσα σε αυτόν και τη μπάλα. Μείνετε συντονισμένοι στο και υπό δέκτης - ένα ή δύο μέτρα από αυτόν, ανάμεσα στον κεντρικό και αυτόν.
Μέρος 2 από 3: Εξασκηθείτε στις αμυντικές δεξιότητες
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε συγκεκριμένες ασκήσεις για το linebacker
Ασκώντας συγκεκριμένες βασικές κινήσεις και στρατηγικές, ο αμυντικός μπορεί να αρχίσει να εσωτερικεύει τις ικανότητές του. Τελικά, ο επιτυχημένος αμυντικός θα δεσμευτεί στη μυϊκή μνήμη και θα μπορεί να τοποθετηθεί για να αντιδράσει σε επιθετικές απειλές με τη μέγιστη ταχύτητα και αποτελεσματικότητα. Εάν προπονείστε με έναν προπονητή, θα πρέπει να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σε διάφορες ασκήσεις για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες των μπακ σας. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές ασκήσεις για επίδοξους υποστηρικτές γραμμών.
Βήμα 2. Αυξήστε την ταχύτητα αντίδρασής σας
Αυτή η άσκηση αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασής σας και σας επιτρέπει να εργαστείτε στο πρώτο σας κρίσιμο βήμα. Πάρτε μια στάση δύο σημείων και αφήστε έναν φίλο ή προπονητή να σταθεί μπροστά σας με την μπάλα. Όταν ξεκινά η προπόνηση, ο προπονητής θα μεταφέρει την μπάλα αριστερά και δεξιά σε ακανόνιστα διαστήματα. Καθώς ο προπονητής μετακινεί τη μπάλα, κάντε το πρώτο βήμα δεκαπέντε ιντσών προς την κατεύθυνση της κίνησης της μπάλας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση σας. Ο προπονητής σας δεν χρειάζεται να ακολουθήσει ένα μοτίβο - προβλέψτε το απροσδόκητο.
Βήμα 3. Μάθετε να παίζετε, να διαβάζετε και να τρέχετε
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε και να σταματάτε να τρέχετε παίκτες. Σταθείτε 5 μέτρα από έναν φίλο που είναι σπρίντερ, αντικρίζοντας τον καθώς κοιτάζει προς εσάς. Τοποθετήστε το σώμα σας. Ο φίλος σας προσομοιώνει τη λήψη μιας μπάλας από πάνω και μετά αρχίζει να κινείται προς τη μία πλευρά (επιλέγεται τυχαία). Ακολουθήστε τον χωρίς να συντομεύσετε την απόσταση πολύ γρήγορα. Όταν κινείται αργά, μείνετε στη στάση σας και χρησιμοποιήστε μια χαμηλή, κυκλική κίνηση για να προχωρήσετε προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε τους ώμους στραμμένους προς τα εμπρός. Όταν κινείται γρήγορα, τρέξτε στο πλάι του. Μείνετε πάντα ένα βήμα πίσω από τον δρομέα - δεν θέλετε να μείνετε πίσω του. Προσπαθήστε να τον σπρώξετε στο πλάι.
Βήμα 4. Μάθετε να γεμίζετε τρύπες/θέσεις ενώ τρέχετε
Παρόμοιο με το παραπάνω. Χρειάζεστε έναν άλλον αμυντικό για να εκπαιδεύσετε μαζί σας. Χρήσιμο για εξάσκηση παιχνιδιών όπου απαιτείται να φτάσετε γρήγορα στην άμυνα ή να σταματήσετε ενώ τρέχετε. Τοποθετήστε τον εαυτό σας απέναντι από μια σειρά από πέντε ισάριθμα νταούλια που θα αντιπροσωπεύουν την επίθεση (κάθε επιθετικός πρέπει να ευθυγραμμιστεί και στις δύο πλευρές του κέντρου του σάκου/του τυμπάνου.) Ο προπονητής θα σταθεί πίσω από αυτό και θα προσομοιώσει τη λήψη της μπάλας με το κτύπημα (αρχική κίνηση της μπάλας). Στη συνέχεια θα υποδείξει την κίνηση εκατέρωθεν με την μπάλα. Εάν η μπάλα μετακινηθεί προς τα δεξιά, ο linebacker στα δεξιά θα προχωρήσει προς τα δεξιά, έξω από την επιθετική γραμμή, ενώ ο linebacker στα δεξιά θα γεμίσει την τρύπα απευθείας στα δεξιά του κέντρου της τσάντας/του τυμπάνου. Όταν η μπάλα μετακινηθεί προς τα αριστερά, κάντε το ίδιο.
Βήμα 5. Κρατήστε τα χέρια σας γρήγορα
Η δουλειά του επιθετικού γραμμικού είναι να σας εμποδίσει να φτάσετε στην άμυνα ή τον φορέα μπάλας. Για να γίνει αυτό, σε αρπάζουν, σε σπρώχνουν και σε καταδιώκουν. Μάθετε να χτυπάτε το χέρι τους από εσάς - αν δεν μπορούν να σας σπρώξουν ή να σας κρατήσουν, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε κοντά τους. Σταθείτε στο ύψος του χεριού από τον φίλο σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας με τους αγκώνες σας σαν αμυντικός πυγμάχος. Ζητήστε από τον φίλο σας να προσπαθήσει να πιάσει το στήθος σας ξανά και ξανά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Εξασκηθείτε στο χτύπημα, το μπλοκάρισμα ή το χτύπημα του χεριού του.
Θυμηθείτε ότι εάν μια από τις γροθιές σας δεν τον χτυπήσει, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφήσετε τη λαβή του με μια κίνηση "backhand" καθώς φέρνετε το χέρι σας πίσω στην "έτοιμη" θέση
Βήμα 6. Μείνετε στην ανάρτηση
Σχεδόν κάθε προπονητής θα σας το πει αυτό. Εάν ο προπονητής ζητήσει ένα παιχνίδι όπου παρατάσσεστε στη δεξιά πλευρά της μπάλας και βλέπετε την μπάλα να κινείται προς τα αριστερά, μην κόβετε και τρέχετε προς τα αριστερά. Μερικοί επιθετικοί παίκτες θα γυρίσουν τους αμυντικούς που ξεγελούν για να ανοίξουν "τρύπες" επίθεσης. Εάν αφήσετε τη θέση σας, τρέχοντας γρήγορα θα μπορέσετε να επωφεληθείτε από την τρύπα που αφήσατε λίγα μέτρα ανοιχτή.
- Όταν η μπάλα περάσει τη φανταστική γραμμή της αρχικής θέσης /γραμμής της μπάλας (ή θέλησης), μπορείτε να την κυνηγήσετε αμέσως.
- Τρία παιχνίδια που μπορούν να οδηγήσουν την άλλη ομάδα σε ένα touchdown αν δεν μείνετε στην ανάρτηση: Counter, boot και reverse. Αυτές οι τρεις κινήσεις παιχνιδιού περιλαμβάνουν όλες μια προσποίηση προς τη μία πλευρά, ακολουθούμενη από ένα "πραγματικό" τρέξιμο από την άλλη πλευρά.
Βήμα 7. Περάστε πολύ χρόνο στο πεδίο
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε ειδικός σε κάτι είναι απλά να ξεκινήσετε. Οι θεμελιώδεις, καλά εκπαιδευμένες αθλητικές κινήσεις είναι άχρηστες εκτός αν μπορούν να εφαρμοστούν σε πραγματικές καταστάσεις στο παιχνίδι. Εάν είστε ήδη σε μια ομάδα, ο προπονητής σας θα πρέπει να κάνει την προπόνηση του αμερικανικού ποδοσφαίρου σημαντικό μέρος του προπονητικού σας προγράμματος. Διαφορετικά, παίξτε αμερικανικό ποδόσφαιρο με τους φίλους σας στο πάρκο.
- Εάν δεν έχετε αρκετό κόσμο για να παίξετε ένα πλήρες 11 έναντι 11, μην ανησυχείτε-μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας μέσω "μίνι-ποδοσφαίρου ή μίνι στριγκάμ". Απλώς γεμίστε την ομάδα σας με όσα άτομα έχετε. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αντιστοιχίσετε έναν αμυντικό αεροπλάνο και μια ασφάλεια ενάντια σε έναν επιτιθέμενο που αποτελείται από έναν εξτρέμ, έναν τεχνικό και έναν δέκτη, για παράδειγμα.
- Συχνά, τα πρακτικά παιχνίδια δεν παίζονται με «πλήρη ταχύτητα». Δηλαδή, λαμβάνονται ορισμένα μέτρα ασφαλείας για να μην τραυματιστεί κανείς. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση μπορεί να γίνει με λιγότερη δύναμη ή καθόλου. Θυμηθείτε, ακόμη και ο αμυντικός Λόρενς Τέιλορ, που θεωρείται ένας από τους καλύτερους αμυντικούς όλων των εποχών, χάνει περιστασιακά παιχνίδια λόγω τραυματισμού.
Μέρος 3 από 3: Χρήση στρατηγικής για αμυντική ηγεσία
Βήμα 1. Γίνετε ο υπεύθυνος λήψης αποφάσεων στον τομέα
Ο αμυντικός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς, αν όχι τους πιο σημαντικούς, αμυντικούς ή αμυντικούς πόσους. Γενικά, ο κεντρικός αμυντικός (που μερικές φορές αποκαλείται "κεντρικός μπακ της άμυνας") δέχεται την κλήση από τον προπονητή και δίνει την κλήση στην άμυνα στο γήπεδο. Πάντα «διαβάζετε» την επίθεση για να μπορείτε να κάνετε αμυντικές αλλαγές στο γήπεδο. Με το να είστε έξυπνοι, να καλείτε και να οδηγείτε παίκτες, τα μέλη των αμυντικών θα σας σέβονται και θα σας εμπιστεύονται.
Βήμα 2. Δείξτε το παράδειγμα - γίνετε ο συναισθηματικός πυρήνας της άμυνας καθώς και ο πρωταγωνιστής
Γίνετε πρότυπο για όλους τους αμυντικούς παίκτες. Ελάτε σε κάθε άσκηση νωρίς. Αφιερώστε επιπλέον χρόνο στην αίθουσα με βάρη. Μείνετε συγκεντρωμένοι και θετικοί. Οι συμπαίκτες σας θα το δουν.
- Κρατήστε το κέφι σας ψηλά. Κρατήστε τις άμυνές σας συγκεντρωμένες και «αντλημένες». Είναι εύκολο στην αρχή του παιχνιδιού, αλλά δύσκολο όταν αρχίζει η κόπωση. Ακόμα και όταν είστε απογοητευμένοι από τους παίκτες σας, είναι γενικά καλύτερο να ενισχύσετε την άμυνά σας παρά να την γκρεμίσετε - υπάρχει πολύς χρόνος για κριτική στο καμαρίνι.
- Μαθαίνω. Γνωρίστε τους κανόνες άμυνας μέσα και έξω, αλλά μάθετε και το επιθετικό παιχνίδι. Παρακολουθήστε ταινίες από παλιούς αγώνες με έναν προπονητή ή μέντορα. Μιλήστε με τον προπονητή σας για να δημιουργήσετε νέες τακτικές παιχνιδιού. Όσο καλύτερα κατανοείτε τη στρατηγική του ποδοσφαίρου, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να οδηγήσετε την άμυνά σας στη νίκη.
Βήμα 3. Ακούστε τον προπονητή
Ως ηγέτης της άμυνας, θα είστε υπεύθυνοι για τη μετάδοση των οδηγιών του προπονητή για άμυνα στο γήπεδο. Επαναλάβετε αυτό που είπε τρεις ή τέσσερις φορές στο κεφάλι σας. Γνωρίστε κάθε παιχνίδι, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε ερωτήσεις ή να συμπληρώσετε τα κενά στις γνώσεις σας με αυτοσχέδια. Να είστε σίγουροι για το παιχνίδι σας και αν δείτε μια γραμμή επίθεσης που σας κάνει να πιστεύετε ότι η άμυνά σας θα είναι αναποτελεσματική, καλέστε λεκτικές εντολές στο γήπεδο που μπορούν λογικά να αποφύγουν την απειλή μιας νέας επίθεσης.
- Ένα παράδειγμα αμυντικής κλήσης: οι άμυνες παρατάσσονται σε σχηματισμό 3-4 (τρεις αμυντικοί αμυντικοί, τέσσερις αμυντικοί) προετοιμάζοντας ένα blitz και με τους δύο εξωτερικούς αμυντικούς. Επιτιθέμενοι σε σχηματισμό ταξιδιών (τρεις δέκτες στη μία πλευρά του γηπέδου). Η άμυνα μπορεί να αποφασιστεί επί τόπου για να αλλάξει το z blit έτσι ώστε ένας από τους κεντρικούς παίκτες της γραμμής και ο linebacker στην αδύναμη πλευρά (ο linebacker που παρατάσσεται ως τρεις δέκτες) να αναβοσβήνει, ενώ οι άλλοι δύο linebackers περνούν την κάλυψη ή εμποδίζουν το μπάλα από το να περάσει. Αυτό γίνεται για να διατηρηθεί η πίεση του φλας ενώ κατευθύνεται ο ισχυρός πλευρικός αγωγός να κρατήσει τον δέκτη πιεσμένο.
- Εάν καταλήξετε να παίζετε ποδόσφαιρο iron man (παίζοντας επίθεση και άμυνα) και έχετε κάνει μερικά σκληρά χτυπήματα, μπορεί να φτάσετε σε ένα σημείο όπου η μνήμη σας είναι σχεδόν πυροβολημένη. Η μυϊκή μνήμη γίνεται σημαντική σε αυτό το σημείο.
Βήμα 4. Κρατήστε το τραχύ, αλλά σπορ
Η ομάδα σας εξαρτάται από εσάς για να παίξετε όσο καλύτερα μπορείτε και να χτυπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, μείνετε σπορ. Λόγω της βίαιης και ακόμη και βίαιης φύσης τους, οι υπερασπιστές μερικές φορές ταυτίζονται με το "θυμωμένος". Αυξάνουν και προκαλούν συναισθήματα θυμού, ώστε να μπορούν να είναι πιο ενθουσιώδεις για το κυνήγι και το χτύπημα του φορέα μπάλας. Μπορείτε να χειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα για καλύτερα αποτελέσματα, αλλά κάντε το μόνο σε ένα σημείο. Ποτέ μην χάνετε την ψυχραιμία σας, ακόμα κι αν οι επιθετικοί παίκτες σας επιτεθούν με τα λόγια ή τη συμπεριφορά τους.
Θυμηθείτε - εάν κακομεταχειριστείτε έναν επιτιθέμενο παίκτη ή τον χτυπήσετε παράνομα, μπορείτε να υποβάλετε την ομάδα σας σε προσωπικό φάουλ (15 μέτρα και δίνει αυτόματα.) πρώτα κάτω ή ένα νέο σύνολο για την επιθετική ομάδα) και ακόμη και να διωχθούν από το παιχνίδι. Θα δώσετε επίσης ένα τρομερό παράδειγμα για άλλους αμυντικούς, οι οποίοι μπορεί να σας δουν ως παράδειγμα.
Βήμα 5. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ένας αμυντικός πρέπει να είναι σκληρός σαν καρφιά, αλλά όταν τραυματίζεται, πρέπει να αναζητήσει τη βοήθεια που χρειάζεται. Συζητήστε με τον επαγγελματία αθλητικό γιατρό της ομάδας σας εάν έχετε ασυνήθιστους πόνους ή πόνους. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο ή πρόγραμμα άσκησης για να σας επιστρέψει στην πολεμική σας στάση. Ακολουθούν μερικά πράγματα που είναι πιθανά:
Βήμα 6. * Εφαρμόστε πάγο σε πληγωμένα ή/και τραυματισμένα σημεία
Βήμα 7. * Φορέστε γύψο, σφεντόνα ή άλλο προστατευτικό εξοπλισμό
Βήμα 8. * Χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να κρατήσετε την πίεση από το τραυματισμένο πόδι ή πόδι
Βήμα 9. * Κάντε μυϊκό μασάζ
Βήμα 10. * Ξεκινήστε διατάσεις ή ένα ειδικό πρόγραμμα άσκησης
Βήμα 11. * Επισκεφθείτε έναν γιατρό για άλλες επιλογές θεραπείας
Συμβουλές
- Στο τέλος, θα συναντήσετε ανθρώπους που χτύπησαν δυνατά. Λάβετε υπόψη ότι αν τον χτυπήσετε αρκετά δεν θα ενδιαφέρεται να σας ξαναχτυπήσει, οπότε όσο πιο δυνατά τον χτυπήσετε τόσο λιγότερο θα πληγωθείτε.
- Να είστε σπορ. Βοηθήστε άλλους παίκτες της ομάδας που έπεσαν. Προπονητές και διαιτητές θα το μάθουν σύντομα. Επίσης, θα ήταν ντροπιαστικό να χλευάζεις έναν αντίπαλο παίκτη, μετά να επιστρέφει η ομάδα του και να σε κερδίζει.
- Η κάλυψη ζώνης είναι όπου το πεδίο χωρίζεται σε τμήματα και κάθε παίκτης καλύπτει ένα τμήμα. Το εσωτερικό τέταρτο είναι συνήθως 15+ μέτρα από τη γραμμή. Οι πεδιάδες καλύπτονται από τις εξωτερικές γραμμές από τη μία πλευρά και έχουν βάθος περίπου 5 μέτρα. Υπάρχουν κι άλλα αλλά δεν τα θυμάμαι από το μυαλό μου.
- Μέσα στο φάσμα των παικτών θα σας δοθεί ένας παίκτης που είναι συνήθως ένας αριθμός που μετριέται από δεξιά προς τα αριστερά, δηλ. 1 θα μπορούσε να είναι ευρύς δέκτης, δύο θα μπορούσαν να είναι δεμένοι, κ.λπ.
