Όταν ακούνε τις λέξεις θεραπεία ή συμβουλευτική, οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται ότι είναι ξαπλωμένοι στον καναπέ και μιλούν με έναν ψυχολόγο για τα προβλήματά τους. Ωστόσο, η θεραπεία τέχνης παρέχει μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση που εστιάζει λιγότερο στις λέξεις, αλλά δίνει μεγαλύτερη έμφαση στη δημιουργική διαδικασία και την ατομική έκφραση. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αξιοποιήσετε τα οφέλη της θεραπείας τέχνης είναι να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή. Τούτου λεχθέντος, είναι πάντα καλή ιδέα να αρχίσετε να εξερευνάτε τα οφέλη της θεραπείας τέχνης δοκιμάζοντας μερικά έργα μόνοι σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Εξερεύνηση Θεραπείας Τέχνης
Βήμα 1. Μάθετε την έννοια της θεραπείας τέχνης
Πριν ξεκινήσετε την θεραπεία τέχνης, είναι καλύτερο να καταλάβετε τι συμβαίνει σε αυτή τη διαδικασία. Στην ψυχολογία, η θεραπεία τέχνης είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας, συμβουλευτικής τεχνικής και προγράμματος αποκατάστασης που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν τέχνη για να βελτιώσουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική τους υγεία.
Η κεντρική ιδέα πίσω από την καλλιτεχνική θεραπεία είναι ότι η έκφραση μέσω της τέχνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος, να αντιμετωπίσουν τραύματα, να λύσουν προβλήματα και να κατανοήσουν καλύτερα τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους
Βήμα 2. Αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης
Καθώς ετοιμάζεστε να αναλάβετε θεραπεία τέχνης, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μερικά από τα πιθανά πλεονεκτήματα αυτής της προσέγγισης:
- Σε βασικό επίπεδο, η θεραπεία τέχνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής σας υγείας. Αυτή η προσέγγιση συχνά σας διδάσκει για τον εαυτό σας και σας κάνει να γνωρίζετε πράγματα που δεν παραδέχεστε συνειδητά.
- Δεν είναι όλοι άνετοι να μιλούν για τον εαυτό τους ή να συμμετέχουν σε παραδοσιακές συμβουλές και θεραπεία. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη θεραπεία τέχνης για να εκφράσουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους. Ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά της θεραπείας τέχνης θα λειτουργήσει πολύ καλά με παιδιά που μπορεί να μην έχουν ακόμη το λεξιλόγιο για να εκφράσουν πώς νιώθουν ή ντρέπονται και έχουν αποσυρθεί.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα της θεραπείας τέχνης είναι ότι μπορεί να γίνει μόνο του ή σε μια ομάδα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε θεραπεία τέχνης μόνοι σας ή να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης που θα σας διδάξει πώς να συμμετέχετε στη θεραπεία τέχνης, θα σας καθοδηγήσει στην αυτο-ανάλυση και θα διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο την αντιμετώπιση των ιδιαίτερων αναγκών σας.
Βήμα 3. Καθορίστε εάν η θεραπεία τέχνης είναι κατάλληλη για εσάς
Ενώ όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη θεραπεία τέχνης και δεν χρειάζεται να είστε ειδικευμένος καλλιτέχνης, οι ψυχολόγοι διαπίστωσαν ότι η θεραπεία τέχνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για τις ακόλουθες ομάδες ανθρώπων:
- Παιδιά που μπορεί να μην έχουν λεξιλόγιο για να εκφράσουν αυτό που αισθάνονται ή σκέφτονται.
- Άτομα που είναι ντροπαλά και αποσυρμένα ή δεν αισθάνονται άνετα να μιλήσουν με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
- Άτομα που πάσχουν από αυτισμό, άνοια, γνωστικές αναπηρίες και τραυματικά εγκεφαλικά τραύματα.
- Θύματα βίας, καθώς και άτομα με ψυχικές ασθένειες όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες, διπολική διαταραχή και αγχώδεις διαταραχές.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης
Ενώ μπορείτε να κάνετε ασκήσεις θεραπείας τέχνης μόνοι σας, η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης είναι επωφελής, ειδικά στα αρχικά στάδια. Θα σας διδάξουν πώς να συμμετέχετε στη θεραπεία τέχνης και θα βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις και θεραπεία που ταιριάζουν στις ιδιαίτερες ανάγκες σας.
- Εάν διαγνωστείτε ή πιστεύετε ότι έχετε ψυχική ασθένεια, μπορεί να επωφεληθείτε περισσότερο από τη συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία θεραπευτή που μπορεί να θεραπεύσει την κατάστασή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα το συντομότερο δυνατό.
- Οι εκπαιδευμένοι θεραπευτές τεχνών έχουν συχνά μεταπτυχιακό ή διδακτορικό δίπλωμα στην ψυχολογία, τη συμβουλευτική ή την καλλιτεχνική εκπαίδευση. Όλο και περισσότερα κολέγια και πανεπιστήμια αναπτύσσουν επίσης προγράμματα σπουδών που επικεντρώνονται ειδικά στον τομέα της θεραπείας τέχνης.
Βήμα 5. Βρείτε έναν θεραπευτή τέχνης
Η θεραπεία τέχνης ασκείται σε νοσοκομεία, κέντρα αποκατάστασης, σχολεία, κέντρα κρίσης, γηροκομεία και ιδιωτικά ιατρεία. Εάν θέλετε να κάνετε καλλιτεχνική θεραπεία και να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή τέχνης, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή:
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή τέχνης που έχει άδεια ή είναι εγγεγραμμένος σε μια αξιόπιστη ένωση θεραπευτών στο διαδίκτυο. Αυτός ο σύνδεσμος θα σας διευκολύνει να βρείτε πληροφορίες για θεραπευτές τέχνης που εκπαιδεύονται στην περιοχή σας.
- Εάν έχετε ακούσει για θεραπευτή τέχνης ή επαγγελματία ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί θεραπεία τέχνης, βεβαιωθείτε ότι έχουν διαπιστευτήρια που αναγνωρίζονται στην Ινδονησία.
- Πολλοί θεραπευτές συζητούν την εκπαίδευση και την εξειδίκευσή τους στις ιστοσελίδες τους ή στα διαδικτυακά τους προφίλ. Μελετήστε αυτές τις πληροφορίες για να δείτε αν αναφέρουν εμπειρίες με τη θεραπεία τέχνης. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την πρακτική του θεραπευτή και να ρωτήσετε εάν χρησιμοποιούν αυτήν την προσέγγιση.
Μέθοδος 2 από 5: Doodling με κλειστά μάτια
Βήμα 1. Χαλαρώστε
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα ήταν καλύτερα να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, διαλογισμό, κάνοντας γιόγκα. Θα νιώσετε πιο άνετα και χαλαρά ενώ εργάζεστε σε έργα.
Βήμα 2. Συλλέξτε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού και κάτι για να χρωματίσετε
Απλώστε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού στο τραπέζι και κολλήστε το με ταινία για να μην γλιστράει όταν αρχίσετε να σκαρίζετε. Αναζητήστε επίσης χρωματιστά μολύβια, κραγιόνια ή δείκτες ή παστέλ κιμωλία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χρωματίσετε σε χαρτί.
Ρυθμίστε πολλά διαφορετικά χρώματα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τι θέλετε να χρησιμοποιήσετε κατά την εργασία
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα χρώμα
Επιλέξτε ένα χρώμα και τοποθετήστε την άκρη ενός κραγιόν, μαρκαδόρου ή μολυβιού στο κέντρο του χαρτιού.
Βήμα 4. Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε το κουτάβι
Με τα μάτια κλειστά, doodle για περίπου μισό λεπτό.
Εάν ανησυχείτε ότι δεν είστε αρκετά δημιουργικοί ή καλλιτεχνικοί για θεραπεία τέχνης, το doodling μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Συνήθως οι άνθρωποι νιώθουν άνετα να σκουντάρουν γιατί το κάναμε όλοι όταν ήμασταν παιδιά
Βήμα 5. Ανοίξτε τα μάτια σας και εξετάστε το σχέδιό σας
Όταν ανοίγετε τα μάτια σας, εξετάστε προσεκτικά την εικόνα.
- Το να το κρεμάσετε στον τοίχο ή να το κρεμάσετε στο ψυγείο και να το παρατηρήσετε από απόσταση θα σας δώσει μια καλύτερη προοπτική.
- Προσπαθήστε επίσης να το δείτε από διαφορετικές οπτικές γωνίες.
- Όλα αυτά για σένα. Μην επικρίνετε λοιπόν το έργο τέχνης σας. Άλλωστε, ζωγραφίζεις με κλειστά μάτια!
Βήμα 6. Επιλέξτε ένα σχήμα, σχήμα ή περιοχή στην εικόνα και χρωματίστε την
Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο μέρος της εικόνας και χρωματίστε αυτές τις περιοχές προσθέτοντας λεπτομέρειες για να κάνετε την εικόνα πιο καθαρή.
- Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε ένα μόνο χρώμα.
- Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά.
Βήμα 7. Κρεμάστε το χέρι σας
Μόλις ολοκληρώσετε το χρωματισμό της επιλεγμένης περιοχής, κρεμάστε την εικόνα κάπου και σκεφτείτε έναν τίτλο για το κομμάτι.
Μέθοδος 3 από 5: Σχεδιασμός αυτοπροσωπογραφίας
Βήμα 1. Αποφασίστε τι θα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε την αυτοπροσωπογραφία
Έχετε μαζί σας τα εργαλεία σχεδίασης, το υλικό κολάζ ή οτιδήποτε άλλο θα χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε την αυτοπροσωπογραφία. Όλα τα υλικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με έργα τέχνης ή έχετε αμφιβολίες για τις καλλιτεχνικές σας ικανότητες, τα κολάζ είναι ένας ενδιαφέρων τρόπος για να δημιουργήσετε αυτοπροσωπογραφίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες από περιοδικά ή εφημερίδες ή να προσθέσετε αντικείμενα, απορρίμματα χαρτιού και διαφορετικά κομμάτια υλικού
Βήμα 2. Κάντε αυτοπροσωπογραφία
Ξεκινήστε να δημιουργείτε μια αυτοπροσωπογραφία χρησιμοποιώντας τα υλικά, τις εικόνες ή τα αντικείμενα που επιλέγετε. Αυτή η άσκηση είναι ένας τρόπος να επικοινωνήσετε πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Επομένως, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε ή να ανησυχείτε για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 3. Ορίστε όρια
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την ιδέα της δημιουργίας αυτοπροσωπογραφίας μια δύσκολη ή μπερδεμένη δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να κάνετε συγκεκριμένες ερωτήσεις ή να θέσετε όρια για να περιορίσετε την εστίαση του έργου. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε για αυτήν την άσκηση:
- Ποια πιστεύετε ότι είναι η καλύτερη ποιότητά σας;
- Τι θέλετε να βελτιώσετε;
- Με τι θέλεις να σε θυμούνται;
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τέχνης χρησιμοποιώντας διαφορετικές ερωτήσεις κάθε φορά και στη συνέχεια να συλλέγετε και να αναλύετε τις διάφορες αυτοπροσωπογραφίες που δημιουργείτε.
Βήμα 4. Αναλογιστείτε την αυτοπροσωπογραφία σας
Μόλις τελειώσετε την αυτοπροσωπογραφία σας, ήρθε η ώρα να αναλογιστείτε την εικόνα. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτήν την ενότητα του άρθρου σχετικά με τον τρόπο ανάλυσης της εργασίας σας ή να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Γιατί επιλέξατε τα υλικά, τις εικόνες ή τα υλικά που χρησιμοποιείτε;
- Τι είδους θέματα ή μοτίβα μπορείτε να τραβήξετε από την αυτοπροσωπογραφία σας;
Βήμα 5. Μοιραστείτε την αυτοπροσωπογραφία σας με φίλους
Η ανάλυση αυτοπροσωπογραφιών με φίλους μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και ενημερωτική άσκηση. Γιατί λοιπόν να μην μοιραστείτε οι δυο σας μια αυτοπροσωπογραφία και να μην συζητήσετε τι σας ώθησε να δημιουργήσετε την εικόνα που παράγετε.
Η συνεργασία με κάποιον που μπορεί να κάνει το έργο στο οποίο εργάζεστε είναι λιγότερο εκφοβιστικό και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα
Μέθοδος 4 από 5: Φτιάξτε ένα Βιβλίο Εικόνων για να Ηρεμήσετε
Βήμα 1. Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό και υλικά
Για να ολοκληρώσετε αυτό το έργο, θα χρειαστείτε 10 έως 20 φύλλα χαρτιού μεγέθους τετραγώνου, ψαλίδι, κόλλα, περιοδικά, καταλόγους και άλλο υλικό κολάζ.
Εάν δεν θέλετε να κολλήσετε τις εικόνες ή άλλα υλικά που έχετε συγκεντρώσει σε χαρτί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πανί ή άλλα υλικά. Ρίξτε τη δημιουργικότητά σας
Βήμα 2. Σκεφτείτε τι σας ηρεμεί
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε ορισμένες μυρωδιές, γεύσεις, ήχους, μέρη, ανθρώπους και εμπειρίες που σας κάνουν ήρεμους, χαρούμενους ή χαλαρούς. Καταγράψτε τις ιδέες σας.
Βήμα 3. Βρείτε και κόψτε τις σχετικές εικόνες
Χρησιμοποιώντας περιοδικά, καταλόγους, φωτογραφίες, εφημερίδες ή άλλο υλικό κολάζ, προσδιορίστε εικόνες που σχετίζονται με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Κόψτε την εικόνα και αφήστε την στην άκρη.
- Για παράδειγμα, αν βρίσκετε την παραλία χαλαρωτική, αναζητήστε εικόνες από τον ωκεανό, κοχύλια ή καρύδες.
- Θα χρειαστείτε πολλές εικόνες για να γεμίσετε τις σελίδες του βιβλίου, οπότε κόψτε πολλές εικόνες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από εικόνες που δεν χρησιμοποιείτε ή που δεν ταιριάζουν πλέον κολλημένες στο βιβλίο.
- Εάν βρείτε πολλές σχετικές εικόνες, μπορείτε να τις ομαδοποιήσετε έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για σας να οργανώσετε και να οργανώσετε το βιβλίο σας.
Βήμα 4. Κολλήστε την εικόνα στο χαρτί με κόλλα
Αφού οργανώσετε τις εικόνες της αρεσκείας σας, επικολλήστε τις ή επισυνάψτε τις στις σελίδες του βιβλίου.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος ομαδοποίησης εικόνων σε αυτήν την άσκηση. Απλώς κάντε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα
Βήμα 5. Φτιάξτε το κάλυμμα
Σχεδιάστε το εξώφυλλο του βιβλίου σας χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική κολάζ.
Βήμα 6. Οργανώστε το βιβλίο σας
Αφού δημιουργήσετε το εξώφυλλο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση του βιβλίου. Ταξινόμηση και τακτοποίηση των σελίδων σύμφωνα με το γούστο.
Το άνοιγμα των τρυπών στις σελίδες ενός βιβλίου και η εισαγωγή του σε ένα συνδετικό υλικό είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για να οργανώσετε ένα βιβλίο, αλλά είστε ελεύθεροι να γίνετε δημιουργικοί
Βήμα 7. Αναλογιστείτε το βιβλίο
Μελετήστε το βιβλίο σας και σημειώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να ξεκινήσετε:
- Τι συναισθήματα προκαλούν ορισμένες εικόνες;
- Ποιες σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό όταν βλέπετε αυτές τις εικόνες;
- Τι είδους εικόνα σας αρέσει;
- Ποια εικόνα δεν επιλέξατε να συμπεριλάβετε στο βιβλίο και γιατί;
Βήμα 8. Συνεχίστε να προσθέτετε σελίδες στο βιβλίο
Προσθέστε σελίδες και εικόνες στο βιβλίο με την πάροδο του χρόνου για να τα πολλαπλασιάσετε και σημειώστε πώς αλλάζουν οι εικόνες που επιλέγετε με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 9. Βγάλτε το βιβλίο σας όταν νιώσετε την ανάγκη να δροσιστείτε
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, αναστατωμένοι ή καταθλιπτικοί, πάρτε ένα βιβλίο που χαλαρώσατε και κοιτάξτε τις εικόνες. Σκεφτείτε γιατί οι εικόνες σας ηρεμούν.
Η πρακτική της προσθήκης σελίδων βιβλίων μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει
Μέθοδος 5 από 5: Αναλύοντας την εργασία σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τη δουλειά σας
Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας τέχνης είναι η ανάλυση της εργασίας σας και η υποβολή κρίσιμων ερωτήσεων σχετικά με το έργο στο οποίο εργάζεστε. Ακολουθούν ορισμένα προτεινόμενα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την ανάλυση ενός έργου:
- Τι συναισθήματα προσπαθεί να σου μεταφέρει η δουλειά σου;
- Μήπως η εικόνα φαίνεται χαρούμενη, καταθλιπτική, τρελή και ούτω καθεξής;
- Το έργο εκφράζει διαφορετικά συναισθήματα;
- Πώς μεταφέρεται αυτό το συναίσθημα μέσω ενός συγκεκριμένου χρώματος, εικόνας ή σχήματος;
- Αναρωτηθείτε τι θα έλεγε η εικόνα αν μπορούσε να μιλήσει;
Βήμα 2. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ενότητα του έργου ή της εργασίας σας
Επιλέξτε μια συγκεκριμένη πτυχή του έργου σας που θεωρείτε ενδιαφέρουσα ή ασήμαντη.
Βήμα 3. Αναθεωρήστε αυτό το μέρος του έργου σας
Δημιουργήστε ένα νέο κομμάτι εμπνευσμένο από την περιοχή ή την ενότητα που επιλέξατε. Προσθέστε περισσότερες λεπτομέρειες, συμπεριλάβετε διαφορετικές εικόνες και αλλάξτε τα χρώματα. Μετά από αυτό, μπορείτε να αναλύσετε ξανά το έργο και να αναρωτηθείτε για τις αλλαγές που κάνατε.
Βήμα 4. Καταγράψτε τις απαντήσεις σας στην αρχική εργασία
Χρησιμοποιώντας την ίδια προσέγγιση ή άσκηση που χρησιμοποιήσατε για πρώτη φορά, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια νέα εικόνα ή έργο. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε τα δύο έργα και να αξιολογήσετε πώς μεταφέρουν διαφορετικά συναισθήματα.
Βήμα 5. Αποθηκεύστε το έργο που δημιουργήσατε
Μην πετάτε τη δουλειά σας. Αντ 'αυτού, φυλάξτε το σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το σηκώσετε, να κοιτάξετε γύρω σας και να σκεφτείτε πώς άλλαξαν τα έργα τέχνης και τα συναισθήματά σας με την πάροδο του χρόνου.
Η διαδικασία τακτικής ανάλυσης έργων τέχνης θα σας διδάξει πώς να παρατηρείτε τον εαυτό σας και αυτή η ικανότητα είναι χρήσιμη για την αναγνώριση και τη διαχείριση ορισμένων συμπεριφορών. Τα παλιά έργα ενδέχεται να λάβουν νέο νόημα καθώς τα αναλύετε περαιτέρω
Συμβουλές
- Δεν χρειάζεται να είστε ειδικευμένος καλλιτέχνης ή να έχετε εμπειρία τέχνης για να ασχοληθείτε με τη θεραπεία τέχνης.
- Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να εκφράσουν ή να μοιραστούν συναισθήματα μέσω παραδοσιακών μεθόδων συμβουλευτικής και θεραπείας, η θεραπεία τέχνης μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.
