Η αίσθηση σχεδόν λιποθυμίας δεν ήταν κάτι ευχάριστο. Αισθάνεται τρομακτικό όταν ο κόσμος γύρω περιστρέφεται, η όραση είναι εξασθενημένη και το κεφάλι δεν μπορεί να σηκωθεί. Το σώμα σας λέει ότι η καρδιά και ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνουν αρκετό αίμα, οπότε πρέπει να κλείσετε το σύστημα για λίγο για να ανακάμψετε. Ευτυχώς, μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή ώθηση για να μην λιποθυμήσετε και να μείνετε όρθιοι.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποτροπή λιποθυμίας
Βήμα 1. Αν μπορείτε, ξαπλώστε
Το αίσθημα λιποθυμίας εμφανίζεται επειδή δεν υπάρχει αρκετή ροή αίματος στον εγκέφαλο. ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να προκαλέσουν λιποθυμία. Αντιμετωπίστε τις επιπτώσεις της βαρύτητας στο σώμα ξαπλώνοντας και αποτρέποντας τη συσσώρευση αίματος στο σώμα ή τα πόδια, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει πίσω στην καρδιά και τον εγκέφαλο.
Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στο έδαφος, αν είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο, εάν λιποθυμήσετε, δεν διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσετε και να τραυματιστείτε
Βήμα 2. Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε, καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας
Εάν δεν βρίσκεστε σε ύπαιθρο ή σε δημόσιο χώρο και δεν μπορείτε να ξαπλώσετε, το να κάθεστε με το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε από την αίσθηση της λιποθυμίας. Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι να φύγει η ζάλη.
Και πάλι, όλα αυτά στοχεύουν στην ανακατεύθυνση του αίματος στον εγκέφαλο. Όταν το κεφάλι είναι χαμηλότερο και ευθυγραμμίζεται με το υπόλοιπο σώμα, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, το σώμα χαλαρώνει και η αίσθηση της λιποθυμίας εξαφανίζεται
Βήμα 3. Πιείτε νερό, αθλητικά ποτά ή χυμούς
Εάν είστε πραγματικά υγιείς, το αίσθημα λιποθυμίας μπορεί να οφείλεται στην αφυδάτωση. Το συντομότερο δυνατό, πιείτε ένα ποτήρι νόστιμο ποτό που δεν περιέχει καφεΐνη. Δώστε προσοχή στην επιλογή ποτών που δεν περιέχουν καφεΐνη - η καφεΐνη αφυδατώνει το σώμα, οπότε είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που πίνετε!
- Το νερό μπορεί να πιει, αλλά δεν περιέχει αλάτι και ηλεκτρολύτες. Εάν μπορείτε, επιλέξτε αθλητικά ποτά ή χυμούς χαμηλών θερμίδων για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας.
- Λίγη κατανάλωση ζάχαρης θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αυξήσει τη γλυκόζη στο αίμα, διατηρώντας έτσι το σώμα ξύπνιο και να μην λιποθυμήσει. Επομένως (και επειδή δεν περιέχει αλάτι), το απλό νερό δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
Βήμα 4. Φάτε κάτι αλμυρό
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλές λιποθυμίες είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης και η κατανάλωση κάτι αλμυρού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αυτό. Μπορεί να ακούγεται λίγο παράλογο, αλλά αποδεικνύεται ότι το αλάτι στην πραγματικότητα αντλεί νερό από το στομάχι και το κάνει να κυκλοφορεί στο σώμα. Πιάστε λοιπόν μια σακούλα με κουλούρια και ξαπλώστε. ή ακόμα καλύτερα, να σου δώσει κάποιος ένα κουλούρι.
Εάν πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού για κάποιο λόγο, αυτό μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Αντ 'αυτού, φάτε ήπια μπισκότα ή φρυγανιά - όχι κάτι που κινδυνεύει να σας προκαλέσει ναυτία. Και φυσικά, αποφύγετε τα αλμυρά τηγανητά φαγητά, όπως τα πατατάκια. Επιλέξτε πιο υγιεινά αλμυρά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή κουλούρια
Βήμα 5. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας, για να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί
Η λιποθυμία, ή ακόμα και η αίσθηση λιποθυμίας, μπορεί να είναι αγχωτική. Για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση και το άγχος σας χαμηλά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτό θα μειώσει τον καρδιακό ρυθμό που είναι πολύ γρήγορος, θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή.
- Μερικές φορές, η λιποθυμία συμβαίνει ως αποτέλεσμα της αίσθησης νευρικότητας. Το κεντρικό νεύρο ερεθίζει τον εγκέφαλο, κάτι προκαλεί αντίδραση και ξαφνικά η αρτηριακή σας πίεση πέφτει. Γνωρίζετε άτομα που λιποθύμησαν στη θέα του αίματος ή έκαναν ένεση; Είναι απλώς η αντίδραση του σώματός τους, και εν μέρει έχει να κάνει με συναισθήματα άγχους.
- Το αγγειοαγγειακό αντανακλαστικό προκαλεί επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, το αίμα θα συσσωρευτεί στο κάτω μέρος του σώματος και δεν θα φτάσει στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα όπως άγχος, πόνος, φόβος, βήχας, κράτημα της αναπνοής ή ακόμα και ούρηση.
- Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ασταθείς όταν αλλάζετε τη θέση του σώματός σας. Αυτό ονομάζεται ορθοστατική υπόταση και μπορεί να συμβεί αν σηκωθείτε πολύ γρήγορα, επίσης όταν είστε αφυδατωμένοι ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα.
Μέρος 2 από 3: Αποτροπή επανειλημμένης λιποθυμίας
Βήμα 1. Τρώτε τακτικά
Σκέφτεστε να παραλείψετε το πρωινό; Μην το κάνεις. Το σώμα χρειάζεται αλάτι και ζάχαρη για να παραμείνει στα πόδια του. Στην πραγματικότητα, εάν διατηρείτε σταθερή την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και δεν υπάρχει άλλη φυσική κατάσταση, η φυσιολογική συγκοπή (λιποθυμία) μπορεί να αποφευχθεί εντελώς. Για να διατηρήσετε την κανονική απόδοση του σώματος, ίσως το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε (και να πίνετε) τακτικά.
Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μεταγευματική υπόταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Είναι ένας ιατρικός όρος που σημαίνει πτώση της αρτηριακής πίεσης μετά από υπερβολικό φαγητό. Το αίμα αρχίζει να συλλέγεται μέσα και γύρω από το στομάχι, μειώνοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο - και ως αποτέλεσμα, η τέλεια συνταγή για λιποθυμία. Εάν ακούγεται οικείο, φάτε τακτικά, αλλά όχι πολύ σε ένα γεύμα
Βήμα 2. Αποφύγετε να είστε πολύ κουρασμένοι
Ένας άλλος λόγος που μερικοί άνθρωποι λιποθυμούν είναι επειδή είναι πολύ κουρασμένοι. Μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ύπνου ή υπερβολική άσκηση - και τα δύο μπορεί να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσουν λιποθυμία.
Εάν ασκείστε πολύ σκληρά, το σώμα σας μπορεί επίσης να αφυδατωθεί (επειδή τα σωματικά υγρά απεκκρίνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης). Φροντίστε να πιείτε άφθονο νερό ξανά, αν αυτό ταιριάζει στην κατάστασή σας. Ο συνδυασμός αφυδάτωσης και υπερβολικής κούρασης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα
Βήμα 3. Πάρτε τον έλεγχο του άγχους και του άγχους σας
Μερικοί άνθρωποι έχουν λιποθυμικούς παράγοντες και δεν χρειάζεται να λιποθυμήσουν πολλές φορές για να μάθουν τι τους προκαλεί. Εάν γνωρίζετε τι σας προκαλεί άγχος και άγχος, ίσως το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποφύγετε αυτές τις αιτίες.
Βελόνες, αίμα και ακόμη πιο προσωπικά (ή πιο αηδιαστικά) θέματα μπορούν να προκαλέσουν λιποθυμία. Η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί γρήγορα, το σώμα σας αρχίζει να ιδρώνει, η αναπνοή σας αλλάζει και ξαφνικά λιποθυμάτε. Μπορείτε να σκεφτείτε όλους τους πιθανούς παράγοντες που προκαλούν την αίσθηση λιποθυμίας;
Βήμα 4. Πηγαίνετε σε ένα άνετο δροσερό περιβάλλον
Η θερμότητα είναι μια άλλη αιτία λιποθυμίας. Η θερμότητα μπορεί να αφυδατώσει το σώμα, να κλείσει τα συστήματα του σώματος και είναι πολύ κακό για την κάθετη επίγνωση. Εάν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με πολύ κόσμο και κάνει πολύ ζέστη, ίσως χρειαστεί να φύγετε από εκεί. Ο καθαρός αέρας θα αποκαταστήσει τη συνείδηση, θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση και θα αποκαταστήσει γρήγορα την κανονική κατάσταση του σώματος.
Το πλήθος γενικά δεν βοηθά. Αν γνωρίζετε ότι θα βρίσκεστε σε πολυσύχναστο χώρο, προετοιμαστείτε τρώγοντας ένα καλό πρωινό, φορώντας ελαφριά ρούχα, φέρνοντας σνακ και γνωρίζοντας πάντα πού είναι η πλησιέστερη έξοδος σε περίπτωση που το χρειαστείτε
Βήμα 5. Μην πίνετε αλκοόλ
Εκτός από τα ποτά με καφεΐνη, το αλκοόλ πρέπει επίσης να αποφεύγεται εάν ανησυχείτε για λιποθυμία. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας κάνει να λιποθυμήσετε.
Εάν πίνετε αλκοόλ, περιοριστείτε σε ένα ποτό κάθε μέρα. Και αν δεν έχετε φάει ή πιει πολύ εκείνη την ημέρα, φροντίστε να συνδυάσετε αλκοολούχα ποτά με μη αλκοολούχα τρόφιμα και ποτά
Βήμα 6. Δουλέψτε τους μυς σας
Μερικές φορές, η ένταση ενός μυός μπορεί να αντισταθμίσει το αίσθημα λιποθυμίας. Σταυρώστε τα πόδια σας και τεντώστε τους μυς, κάνοντας οκλαδόν αν μπορείτε. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μυς των βραχιόνων σας κρατώντας και τραβώντας ο ένας τον άλλον. Αυτές οι μικρές κινήσεις πρόκειται να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την αίσθηση της λιποθυμίας, αυτό μπορεί να σας δώσει αρκετό χρόνο για να φτάσετε σε ένα ασφαλές μέρος για να ξαπλώσετε.
Υπάρχουν επίσης οι λεγόμενες «ασκήσεις κλίσης», οι οποίες περιλαμβάνουν προπόνηση μυών για εβδομάδες για την καταπολέμηση της αίσθησης της λιποθυμίας. Απλά πρέπει να σταθείτε με την πλάτη και το κεφάλι σας στον τοίχο και τα τακούνια σας 15 εκατοστά μακριά από τον τοίχο. Κάντε το για περίπου 5 λεπτά κάθε δύο ημέρες. Αυξήστε αργά το χρόνο μέχρι να φτάσει τα 20 λεπτά. Ακούγεται εύκολο, αλλά αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής στον εγκέφαλο (κόλπο του νεύρου) που προκαλεί λιποθυμία
Μέρος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας μετά από λιποθυμία
Βήμα 1. Κινηθείτε αργά
Μερικοί άνθρωποι νιώθουν πολύ ζάλη την πρώτη φορά που ξυπνούν το πρωί - εν μέρει επειδή ξυπνούν πολύ νωρίς. Μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και είναι πιο έντονη όταν ξυπνάτε από τον ύπνο ή αφού ξαπλώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάθε φορά που κινείστε, φροντίστε να το παίρνετε αργά, για να δώσετε χρόνο στην καρδιά και τον εγκέφαλό σας να προσαρμοστούν στις αλλαγές στη ροή του αίματος.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν μετακινείστε από το να κάθεστε, να στέκεστε και να ξαπλώνετε. Μόλις είναι στα πόδια του και σταθεροποιηθεί, θα πρέπει να είναι εντάξει. σηκωθείτε και σταθεροποιηθείτε, κάτι που πρέπει να γίνει με προσοχή
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε για περίπου 1 ώρα μετά το λιποθύμημά σας
Μην ασκείστε και μην κινείστε πολύ μετά από λιποθυμία. Η λιποθυμία είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας λέει ότι πρέπει να ξεκουραστείτε, οπότε ακούστε. Πάρτε ένα σνακ και ξαπλώστε. Θα νιώσεις αμέσως καλύτερα.
Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε λίγες ώρες (με την προϋπόθεση ότι φροντίζετε καλά τον εαυτό σας, φυσικά), αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα μεγαλύτερου προβλήματος. Αν ναι, αξίζει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Μη διστάσετε να ελέγξετε με το γιατρό αυτό που φαίνεται φυσιολογικό
Βήμα 3. Φάτε και πιείτε κάτι
Δεν θα αισθανθείτε καλύτερα μέχρι το σώμα σας να επανέλθει στο φυσιολογικό. Δώστε λοιπόν ώθηση στο σώμα σας με τη μορφή κάτι αλμυρού και κάτι γλυκού. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια τσάντα με κουλούρια ή καρύδια και ένα αθλητικό ποτό ή χυμός είναι τέλεια για αυτό - και φροντίστε να τα τελειώσετε όλα. Το σώμα σας το χρειάζεται.
Είναι καλή ιδέα να πάρετε ένα σνακ μαζί σας εάν ανησυχείτε για το ότι θα λιποθυμήσετε ξανά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε άλλους που περνούν το ίδιο πράγμα
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν γνωρίζετε την αιτία της λιποθυμίας - υπερθέρμανση, μη φαγητό κ.λπ. - είναι μάλλον ασφαλές να υποθέσουμε ότι η λιποθυμία είναι φυσιολογική και όχι κάτι σοβαρό. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι γιατί λιποθυμήσατε, μη διστάσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσει την αιτία της λιποθυμίας σας, καθώς και να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές επιπλοκές στην υγεία.
Συζητήστε επίσης τα φάρμακά σας με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν συμπτώματα ζάλης, κόπωσης, αφυδάτωσης και λιποθυμίας. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας παράσχει μια κατάλληλη εναλλακτική λύση
Συμβουλές
- Όταν ασκείστε, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά. Συνειδητοποιήστε όρια, είστε μόνο άνθρωποι.
- Εάν αισθάνεστε πολύ αδύναμοι και δεν μπορείτε να περπατήσετε, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα ενυδατωμένοι πριν από την άσκηση.
- Φροντίστε να σηκωθείτε αργά, αν έχετε ξαπλώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
