Η Shakira, γνωστή καλλιτέχνης από την Κολομβία, είναι γνωστή για την ικανότητά της να χορεύει χορό της κοιλιάς (χορό της κοιλιάς) σε μουσικά βίντεο και παραστάσεις στη σκηνή. Η Shakira συνδυάζει τον παραδοσιακό χορό της κοιλιάς με τις δικές της δημιουργίες, έτσι ώστε ο χορός να φαίνεται πιο όμορφος και ενδιαφέρων. Για να χορέψετε όπως η Shakira, κατακτήστε πρώτα τις βασικές κινήσεις του χορού της κοιλιάς. Στη συνέχεια, μάθετε πώς να κουνάτε τους γοφούς της Shakira για να μιμηθείτε το χορευτικό της στυλ. Φορέστε ρούχα για χορευτές και μετακινήστε το σώμα σας στο τραγούδι της Shakira για να κάνετε τον χορό πιο εκπληκτικό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας τα βασικά του χορού της κοιλιάς
Βήμα 1. Σταθείτε όρθιοι ενώ χαλαρώνετε τα χέρια σας στα πλευρά σας
Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο πλευρές των γοφών έχουν το ίδιο ύψος και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας ενώ ισιώνετε το σώμα σας. Αυτή τη στιγμή, κάνετε την αρχική στάση για χορό στην κοιλιά.
Αποκτήστε τη συνήθεια να τραβάτε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας και να ενεργοποιείτε τους μυς του πυρήνα σας. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την ενίσχυση της κοιλιακής περιοχής έτσι ώστε η κίνηση να είναι πιο ρευστή
Βήμα 2. Εκτελέστε μια "άρση ισχίου" ή "shimmy" κίνηση
Λυγίστε και τα δύο γόνατα και ισιώστε το δεξί πόδι. Αυτή η στάση κάνει τη δεξιά θέση του ισχίου υψηλότερη από το αριστερό ισχίο, επειδή το δεξί οστό του ισχίου ωθείται προς τα πλευρά. Όταν κάνετε αυτή τη στάση, βεβαιωθείτε ότι οι φτέρνες σας αγγίζουν ακόμα το πάτωμα και το πάνω μέρος του σώματός σας δεν κινείται καθόλου. Αυτή είναι μια στάση ανύψωσης ισχίου προς τα δεξιά.
Χαμηλώστε το δεξί ισχίο σας στην αρχική του θέση και κάντε την ίδια κίνηση για να σηκώσετε το αριστερό σας ισχίο. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε το αριστερό σας ισχίο να είναι υψηλότερο από το δεξί ισχίο σας. Αυτή είναι μια στάση ανύψωσης ισχίου στα αριστερά
Βήμα 3. Επαναλάβετε την κίνηση της ανύψωσης των γοφών και στις δύο πλευρές γρηγορότερα
Μην σταματάτε όταν θέλετε να μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά, έτσι ώστε οι γοφοί σας να κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω σε κάθε πλευρά με μια ομαλή, ρέουσα κίνηση.
Αν μετακινηθούν με μεγάλη ταχύτητα, οι γοφοί θα δονήσουν πολύ γρήγορα και στις δύο πλευρές. Αυτή τη στιγμή, κάνεις μια «σπαστή» κίνηση
Βήμα 4. Μάθετε την κίνηση "hip drop"
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και μετά μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Προχωρήστε το αριστερό σας πόδι 10-15 εκ. Μπροστά και στη συνέχεια πιέστε την μπάλα του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα ενώ βρίσκεστε στις μύτες των ποδιών. Λυγίστε και τα δύο γόνατα με το σώμα σας ίσιο και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Στη συνέχεια, ισιώστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε το αριστερό ισχίο σας να σηκωθεί. Χαμηλώστε ξανά το αριστερό ισχίο έτσι ώστε να έχει το ίδιο ύψος με το δεξιό ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι παραμένει λυγισμένο ενώ κάνετε αυτήν την κίνηση. Αυτό ονομάζεται κίνηση «πτώση ισχίου».
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση γρηγορότερα. Εάν ασκείστε τακτικά, οι κινήσεις του ισχίου σας θα ρέουν περισσότερο χωρίς παύση ή παραπαίωση
Βήμα 5. Εκτελέστε μια κίνηση "belly roll"
Σταθείτε με τα δύο πόδια στο πάτωμα και τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος χαλαρώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε και τα δύο γόνατα. Συσπάστε μόνο τους άνω κοιλιακούς μυς τραβώντας το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, συσπάστε μόνο την κάτω κοιλιακή χώρα τραβώντας τους κάτω κοιλιακούς μυς σας. Φουσκώστε την άνω κοιλιά ακολουθούμενη από την κάτω κοιλιά. Αυτό ονομάζεται κίνηση "belly roll".
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση με την παραπάνω σειρά. Προσπαθήστε να συσπάσετε και να επεκτείνετε τους κοιλιακούς μυς σας με μια ρέουσα κίνηση, έτσι ώστε να μην υπάρχουν παύσεις ή τραυλισμός
Βήμα 6. Εκτελέστε την κίνηση "ανόρθωση στήθους" (ανασηκώνοντας το στήθος)
Ξεκινήστε την άσκηση εκτελώντας την αρχική στάση χορού της κοιλιάς, φουσκώνοντας το στήθος σας και χαλαρώνοντας τα χέρια σας στο πλάι. Ενώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Φουσκώστε το στήθος σηκώνοντας τα πλευρά όσο πιο ψηλά γίνεται. Ενώ κάνετε αυτήν την κίνηση, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και χαλαρώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το κλουβί σας ενώ χαλαρώνετε το στήθος σας. Αυτή είναι η λεγόμενη κίνηση "ανόρθωση στήθους".
Εκτελέστε αυτήν την κίνηση πιο γρήγορα ανασηκώνοντας τα πλευρά και χαμηλώνοντάς τα ξανά. Συσφίξτε τους άνω κοιλιακούς μυς ενώ κάνετε το στήθος και στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά καθώς το στήθος σας επιστρέφει στην αρχική του θέση
Μέρος 2 από 3: Μάθετε τις κινήσεις της Shakira
Βήμα 1. Παρακολουθήστε βίντεο χορού Shakira online
Δείτε πώς κινείται η Shakira στα επιτυχημένα βίντεό της "Whenever, Wherever", "Hips Don't Lie", "She Wolf" και "Waka Waka (This Time for Africa)". Δείτε το βίντεο μερικές φορές για να μπορείτε να παρατηρήσετε λεπτομερώς τις κινήσεις.
Βήμα 2. Κάντε μερικές από τις κινήσεις στο βίντεο "Whenever, Wherever"
Όταν τραγουδιέται η χορωδία, η Shakira εκτελεί άρση ισχίου, πτώση ισχίου και άρση στήθους. Κουνάει επίσης τα χέρια του σε διάφορες κατευθύνσεις με χαριτωμένες κινήσεις. Ξεκινήστε να χορεύετε κάνοντας άρση ισχίου με την ακόλουθη σειρά: δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο χέρια και κάντε ανόρθωση στήθους ενώ κοιτάτε προς τα δεξιά και ακολουθεί πτώση ισχίου.
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις κινήσεις του ποδιού και του χεριού σας, όπως να διασχίσετε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας πόδι ενώ ανακινείτε τα χέρια σας προς τα πλάγια
Βήμα 3. Μάθετε το χορό της κοιλιάς με τη σειρά των κινήσεων στο βίντεο "Hips Don't Lie"
Όταν τραγουδιέται η χορωδία, η Shakira εκτελεί μια σειρά πολύ γρήγορων ανασηκώσεων και πτώσεων ισχίου. Για να μπορέσετε να κάνετε αυτήν την κίνηση, ξεκινήστε την εξάσκηση κάνοντας ένα γρήγορο άρση ισχίου και στη συνέχεια γυρίζοντας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας στο πλάι ή προς τα πάνω. Στη συνέχεια, κάντε ανόρθωση στήθους και τελειώστε με μια γρήγορη πτώση ισχίου με το σώμα σας στο πλάι.
Μπορείτε επίσης να κάνετε άρσεις ισχίου και σταγόνες ισχίου σε αργή κίνηση όπως έκανε η Shakira στο βίντεο "Hips Don't Lie". Κάντε ένα άρση ισχίου προς τα δεξιά και στη συνέχεια κάντε ένα άρση ισχίου προς τα αριστερά αργά ενώ ενεργοποιείτε ακόμα τους μυς του πυρήνα έτσι ώστε η κίνηση να μπορεί να επιβραδυνθεί σύμφωνα με τον ρυθμό της μουσικής
Βήμα 4. Εκτελέστε τις κινήσεις στο βίντεο "She Wolf"
Σε αυτό το βίντεο, η Shakira εκτελεί μια σειρά ανελκυστήρων στο στήθος στο ρυθμό της μουσικής. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και κάντε ανόρθωση στήθους σηκώνοντας το στήθος σας προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 πάτημα και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά.
Κάντε ανασηκώσεις στο στήθος προς τα δεξιά και προς τα εμπρός αρκετές φορές ενώ κινείστε
Μέρος 3 από 3: Dance Like Shakira
Βήμα 1. Φορέστε τη στολή της Shakira
Μερικές φορές, η Shakira φοράει παραδοσιακά ρούχα κοιλιακού χορού, όπως μπλούζα χωρίς μανίκια και μίνι φούστα ή σορτς με ζώνη μέσης. Άλλες φορές φοράει μοντέρνα ρούχα, όπως μπικίνι ή κοντή μπλούζα χωρίς μανίκια με τζιν hipster. Μη διστάσετε να εκθέσετε την κοιλιά σας ενώ χορεύετε φορώντας τζιν με χαμηλή μέση και μια κοντή μπλούζα, ώστε να μοιάζετε πολύ στη Σακίρα γιατί αυτό είναι το σήμα κατατεθέν της εμφάνισής της.
Για να μοιάσετε περισσότερο με τη Shakira, μακρύνετε τα μαλλιά σας και αφήστε τα να κυλήσουν. Η Shakira είναι διάσημη ως καλλιτέχνης με ξανθά μαλλιά
Βήμα 2. Χορέψτε μπροστά στον καθρέφτη στο τραγούδι της Shakira
Παίξτε το αγαπημένο τραγούδι της Shakira, όπως το "Whenever, Wherever" ή "She Wolf" και μεταβείτε στο ρυθμό της μουσικής ή ενταχθείτε στο χορό στο βίντεο. Χορέψτε στον καθρέφτη για να μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας όταν χορεύετε.
Μπορείτε να χορέψετε μπροστά σε κοινό, για παράδειγμα όταν κάνετε παρέα με φίλους ενώ παίζετε το τραγούδι της Shakira
Βήμα 3. Πάρτε ένα μάθημα χορού κοιλιάς
Για να γίνετε πιο έμπειροι στο χορό της κοιλιάς, κάντε ένα μάθημα στο πλησιέστερο στούντιο χορού. Επιλέξτε ένα μάθημα που εστιάζει στη διδασκαλία τεχνικών κοιλιάς Shakira. Προσκαλέστε φίλους να παρακολουθήσουν ένα μάθημα, έτσι ώστε να είστε πιο ενθουσιασμένοι και να διασκεδάσετε μαζί.
