Το Zumba είναι ένα είδος χορευτικής πρακτικής με διεθνή απήχηση. Το Zumba κερδίζει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο και αρχίζει να γίνεται τρόπος ζωής. Θα θέλατε να συμμετάσχετε στο κίνημα Zumba; Θέλετε να αρχίσετε να κουνάτε τον πισινό σας για να κάψετε θερμίδες; Αυτό το άρθρο είναι ο τέλειος σύντροφος για να ξεκινήσετε το Zumba σας!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός του σωστού τύπου Zumba για εσάς
Βήμα 1. Βρείτε και λάβετε μέρος σε μια τάξη Zumba
Δεδομένου ότι το Zumba είναι τόσο απίστευτα δημοφιλές αυτές τις μέρες, χρειάζονται μόνο μερικά κλικ για να βρείτε μαθήματα που γίνονται κοντά σας. Οι δημιουργοί του Zumba λένε με υπερηφάνεια ότι είναι πιο εύκολο να βρεις ένα μέρος όπου δεν διδάσκεται το Zumba παρά ένα μέρος όπου διδάσκεται το Zumba. Οπότε όχι άλλες δικαιολογίες! Ελέγξτε το πρόγραμμα για το τοπικό σας γυμναστήριο, το Y ή το πλησιέστερο στούντιο γιόγκα/χορού. Το Zumba.com μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για αναζήτηση τάξεων!
Βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή Zumba. Μόνο πιστοποιημένοι εκπαιδευτές μπορούν να διδάξουν το Zumba και όλοι αυτοί οι εκπαιδευτές αναφέρονται στη διεύθυνση https://www.zumba.com. Πιστοποιημένοι εκπαιδευτές που συνδέονται με το ZIN (Zumba® Instructor Network) έχουν πρόσβαση στα πιο πρόσφατα μέρη του Zumba - ενημερωμένες ρουτίνες προπόνησης, μεγαλύτερη επιλογή τραγουδιών, μεγαλύτερη ποικιλία σε στυλ και ειδικές κινήσεις όπως Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao κ.λπ. Παρακαλώ
Βήμα 2. Or κάντε το στη δική σας ώρα
Επειδή το Zumba είναι τόσο μεγάλο πράγμα, μπορεί εύκολα να βρεθεί στο YouTube ή ακόμα και στο Xbox και το wii. Εάν δεν σας αρέσει η ατμόσφαιρα της τάξης, μην συμμετέχετε σε ένα παιχνίδι ή απλά όπως μένετε στο σπίτι, το Zumbalah είναι για εσάς. Υπάρχουν δεκάδες τίτλοι για να διαλέξετε στις δύο κονσόλες που αναφέραμε. Και ναι, θα ιδρώσετε!
Το YouTube είναι επίσης ένας μεγάλος πόρος. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε ένα μάθημα Zumba, παρακολουθώντας μερικά βίντεο, μπορείτε να προετοιμάσετε το μυαλό σας για αυτό που έρχεται στο δρόμο σας και να διευκολύνετε τη διαδικασία εκμάθησης. Αλλά θυμηθείτε, κάθε τάξη και εκπαιδευτής είναι διαφορετικοί, αν και η νοοτροπία και ο τρόπος ζωής του Zumba παραμένουν οι ίδιοι
Βήμα 3. Μάθετε τους διαφορετικούς τύπους Zumba
Το Zumba λέγεται ότι είναι η πανούκλα του χορού υγείας για τον ακόλουθο λόγο: όλοι μπορούν να το κάνουν. Και με διαφορετικούς τύπους Zumba, αυτό είναι αδιαμφισβήτητο. Ακολουθούν μερικοί από τους διαθέσιμους τύπους:
- Zumba Fitness: Αυτό είναι ένα τυπικό μάθημα. Αυτό το μάθημα έχει ενεργητικούς ρυθμούς λατινικών και ρυθμούς για να βεβαιωθείτε ότι θα ιδρώσετε και θα διασκεδάσετε.
- Zumba Toning: Σε μια τέτοια τάξη, θα χρησιμοποιήσετε ένα τονωτικό ραβδί. Σκεφτείτε αυτό το ραβδί ως μαράκες υγείας για την κοιλιά, τους μηρούς, τα χέρια και τους μηρούς σας.
- Zumba Gold: Αυτή η κατηγορία απευθύνεται σε ηλικιωμένους (η γενιά των baby boomers που γεννήθηκαν τα χρόνια μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο) και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτή η τάξη είναι πιο αθόρυβη από την τυπική τάξη, αν και οι βασικές αρχές παραμένουν οι ίδιες.
- Zumba Gold Toning: Σε αντίθεση με την κανονική τάξη τόνωσης, η τάξη Zumba Toning είναι επίσης διαθέσιμη στον πληθυσμό των ανώτερων φασκόμηλων. Για την ιστορία, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα!
- Aqua Zumba: Κυκλοφορεί αποτελεσματικά ως πάρτι πισίνας Zumba. Θα κάνετε τις ίδιες κινήσεις Zumba (και περισσότερες), μόνο που το κάνετε βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό. Φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι!
- Zumba Sentao: Τα μαθήματα όπως αυτό εστιάζουν στη χρήση πάγκου. Το Sentao βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας, δουλεύετε με ισορροπία και κάνετε καρδιο με έναν δυναμικό νέο τρόπο.
- "Βήμα Zumba": Μια προπόνηση τόνωσης και ενδυνάμωσης που περιλαμβάνει όλα τα βήματα zumba για τα πόδια και τους γλουτούς, συν τη διασκέδαση του Zumba® ως γιορτή υγείας.
- Zumba in the Circuit: Αυτή η προπόνηση συνδυάζει το Zumba με την προπόνηση κυκλώματος. Στο ενδιάμεσο χορό, θα κάνετε προπόνηση δύναμης για να έχετε μια διεξοδική συνεδρία.
- Zumba Kids: Για τα παιδιά σας!
Βήμα 4. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς εκπαιδευτές ή τάξεις
Όπως κάθε άλλο, κάθε τάξη ή εκπαιδευτής θα είναι διαφορετικός. Ορισμένα μαθήματα θα είναι πολύ γεμάτα, κάποια μαθήματα θα είναι μικρότερα ή μεγαλύτερα από άλλα και κάθε εκπαιδευτής έχει το δικό του μοναδικό στυλ. Έτσι, αν ξεκινήσετε να παρακολουθείτε ένα μάθημα και δεν σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε ένα άλλο μάθημα πριν αποφασίσετε να το σταματήσετε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μεγάλη διαφορά υπάρχει!
Και επειδή υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη μαθημάτων Zumba, δοκιμάστε τα όλα! Αν σας αρέσει το Zumba Fitness, ανακατέψτε το μερικές φορές με Zumba Toning ή Aqua Zumba. Το να δίνεις ποικιλία και να εκπλήσσεις το σώμα σου είναι εξίσου σημαντικό με το να εκπλήσσεις το μυαλό σου
Μέρος 2 από 3: Ξεκινώντας με το Zumba
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με τους λατινικούς χορούς
Δεν χρειάζεται να είσαι χορευτής για να είσαι υπέροχος και να απολαμβάνεις τη Zumba, αλλά να ξέρεις τι θα κάνεις. Υπάρχουν στοιχεία cha cha, salsa και merengue στη zumba - καθώς και λίγο χιπ χοπ και μοντέρνα μουσική (και βασικές προπονήσεις, φυσικά!) Ευτυχώς, το wikiHow μπορεί να σας βοηθήσει! Δείτε τα θέματα μας παρακάτω:
Πώς να χορέψετε Salsa
Βήμα 2. Φορέστε κατάλληλα ρούχα και υποδήματα
Οποιοδήποτε μάθημα θα είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε εάν δεν είστε καλά προετοιμασμένοι. Για να το διορθώσετε, φορέστε τα σωστά ρούχα! Σύντομα θα ζεσταθείτε, οπότε φορέστε ελαφριά ρούχα ή στρώματα ρούχων που μπορείτε να απογειωθείτε αμέσως. Να ξέρετε ότι το Zumba είναι πολύ στιλάτο-μερικοί από τους μαθητές της τάξης σας μπορεί να φοράνε φαρδιά παντελόνια spandex. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος σε αυτό!
Όσον αφορά τα παπούτσια, χρησιμοποιήστε φθαρμένα παπούτσια προπόνησης. Εάν το παπούτσι έχει ακόμα τη σόλα άθικτη, δεν θα μπορείτε να πηδήξετε και να γυρίσετε όπως θέλετε. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε παπούτσια χορού αν αποφασίσετε ότι θα συνεχίσετε να ασκείτε το Zumba. Αυτά τα παπούτσια μπορούν να βρεθούν για περίπου 350.000 Rp από καταστήματα ειδών χορού που διατηρούν εκπτώσεις ή online
Βήμα 3. Φέρτε μια πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό
Παρόλο που θα περάσετε μια ώρα χορεύοντας και δεν θα αισθανθείτε ότι κάνετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση, το κάνετε στην πραγματικότητα. Θα ιδρώσετε, οπότε ετοιμάστε μια πετσέτα και λίγο νερό! Οι περισσότεροι εκπαιδευτές θα σας κάνουν ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ κάθε τραγουδιού, οπότε θα ανακουφιστείτε όταν έχετε έτοιμες πετσέτες και νερό.
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 600 θερμίδες σε ένα μάθημα ώρας. Φοβερο! Μπορείτε να αποφύγετε μια ώρα άσκησης σε διάδρομο! Φυσικά αυτό εξαρτάται από την ενέργεια που ξοδεύετε χορεύοντας Zumba. Ωστόσο, το Zumba έχει καλές δυνατότητες για καύση θερμίδων
Βήμα 4. Μην περιμένετε να βρείτε ένα τυπικό μάθημα γυμναστικής
Τα περισσότερα μαθήματα γυμναστικής όπως αυτό έχουν μια σοβαρή ατμόσφαιρα. Ο εκπαιδευτής θα σταθεί μπροστά και θα σας μιλήσει σε όλη την τάξη. Στη Zumba, οι συνεδρίες δεν είναι έτσι. Υπάρχει ένας λόγος που οι εκπαιδευτές ρωτούν αν θέλετε να "συμμετάσχετε στο πάρτι" όταν ξεκινήσετε. Το Zumba είναι η μόνη άσκηση που κάνει τον χρόνο να φαίνεται ότι περνά γρήγορα και θα ξεχάσετε ότι είστε στο γυμναστήριο (ή στο σπίτι με τα εσώρουχά σας).
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το Zumba είναι τρόπος ζωής. Κάποιοι μάλιστα υποστηρίζουν ότι οι παίκτες του Zumba είναι καλύτεροι φίλοι. Στην τάξη, θα είστε φίλοι που πηγαίνουν, κάνουν πάρτι και χορεύουν μαζί. Υπάρχει μια συγκεκριμένη ατμόσφαιρα που δεν θα βρείτε πουθενά αλλού. Αυτή η ατμόσφαιρα θα σας προσελκύσει
Βήμα 5. Χορέψτε
Εντάξει, λοιπόν, μετά από όλη αυτή τη συζήτηση, τι ακριβώς είναι το Zumba; Το Zumba είναι μια συλλογή από τόσα πολλά πράγματα. Ορισμένα στυλ Zumba, όπως η σάλσα, συνδυάζονται με το χιπ χοπ. Προσθέστε μερικά βήματα merengue και cha-cha, και μπορείτε να φανταστείτε. Μην ξεχνάτε και την αερόβια όψη! Θα χάσεις λίγα κιλά, θα χορέψεις mambo και θα χορέψεις όσο καλύτερα μπορείς.
- Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι χορευτής. Θυμάστε ότι το Zumba δημιουργήθηκε για όλους; Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα, πείτε στον εκπαιδευτή ότι είστε αρχάριος και μπορεί να σας εξηγήσει τι πρέπει να γνωρίζετε. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε ολόκληρο το σώμα του εκπαιδευτή - μην κρύβεστε στην πίσω σειρά!
- Δεν υπάρχει πίεση που να σας αναγκάζει να είστε πολύ υγιείς. Κάντε ό, τι μπορείτε όταν μπορείτε. Όλες οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να περιλαμβάνουν τη δυσκολότερη προσπάθεια που μπορείτε να κάνετε. Εάν το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης δεν είναι καλό, κάντε το σταδιακά!
Βήμα 6. Δοκιμάστε το μερικές φορές
Το πρώτο μάθημα που παίρνετε μπορεί να είναι δύσκολο. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι να ακολουθήσετε τις κινήσεις του και μπερδεμένοι για το τι συμβαίνει. Αλλά στη δεύτερη τάξη, θα αρχίσετε να θυμάστε κάποια πράγματα. Θα καθορίσετε αμέσως την αγαπημένη σας κίνηση. Και, μέχρι την τρίτη τάξη, θα αρχίσετε να θέλετε περισσότερες κινήσεις. Δοκιμάστε λοιπόν μερικές φορές. Όλα χρειάζονται χρόνο για να μάθουν και να κατακτήσουν. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα το απολαύσετε!
Μέρος 3 από 3: Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Βήμα 1. Χορέψτε ελεύθερα
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη Zumba, πρέπει να χορέψετε ελεύθερα. Απελευθερώστε την παιδική σας πλευρά και χορέψτε σαν να μην σας βλέπει κανείς. Αυτό δεν είναι απλώς μια έκφραση, αλλά κάντε το σοβαρά και χορέψτε σαν να μην υπάρχει κανένας άλλος γύρω σας. Ποιος νοιάζεται αν ταλαντεύεστε προς τα αριστερά όταν όλοι οι άλλοι κουνιούνται προς τα δεξιά; Δεν υπάρχει κανένα. Αν χορεύεις χαλαρά και το απολαμβάνεις, το έχεις καταλάβει σωστά.
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις κινήσεις σας, το δυναμικό της προπόνησής σας δεν θα αξιοποιηθεί πλήρως. Εάν δεν συνεχίζετε να κινείτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, δεν θα απολαύσετε, θα ιδρώσετε και θα επιστρέψετε για την επόμενη συνεδρία Zumba. Χόρεψε λοιπόν ελεύθερα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια σας
Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αξιοποιήσετε περισσότερο μια προπόνηση Zumba. Είναι δελεαστικό να αφήνετε τα πόδια σας να κάνουν τη δουλειά, αλλά κινήστε και τα χέρια σας! Οι Λατίνοι χορευτές μπορούν να φαίνονται πολύ καλοί επειδή κινούν όχι μόνο τα πόδια τους, αλλά ολόκληρο το σώμα τους - και τα χέρια τους. Θέλετε να τους μοιάσετε, σωστά;!
Σε περίπτωση αμφιβολίας, σφίξτε τα χέρια σας. Μην ταλαντεύεστε σαν τρελός ή έξι ετών, αλλά ταλαντεύεστε με δύναμη. Η μισή διασκέδαση του Zumba έγκειται στο πώς το κάνετε και πώς αντιδράτε σε αυτό
Βήμα 3. Μετακινηθείτε περισσότερο, πάνω και κάτω
Υπάρχουν αρκετές κινήσεις άσκησης όπως καταλήψεις, χτυπήματα και κινήσεις ισιώματος σώματος. Στη συνέχεια, υπάρχουν τα στάδια του φυσικού χορού, όταν ο εκπαιδευτής οδηγεί το χορό σε μια θέση κοντά στο πάτωμα, για να σηκώσει αργά το σώμα σας. Όταν αυτό το μέρος είναι στη χορογραφία, κάντε το με όλη σας την καρδιά. Όσο περισσότερες κινήσεις πάνω -κάτω, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνησή σας. Και θα αισθανθείτε επίσης την αίσθηση το πρωί! Λοιπόν, αυτό το συναρπαστικό συναίσθημα "και" επίτευγμα.
Βήμα 4. Ανακινήστε τους γλουτούς
Αν έχετε πισινό, καμαρώστε το. Κουνήστε το λοιπόν. Ολόκληρο το δωμάτιο προσποιείται ότι έχουν καυτούς, οπότε ενωθείτε μαζί τους! Ο μόνος λάθος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να "μην" το κάνουμε. Όσο περισσότερο κουνιέσαι, τόσο καλύτερα θα δείχνεις, θα διασκεδάζεις περισσότερο και θα κινείσαι όπως πρέπει. Ροκ λοιπόν!
Αν νομίζετε ότι κάνετε μια κίνηση που δεν μπορεί να συνδυαστεί με κούνια ισχίου ή κούνια, σκεφτείτε το ξανά. Ένας από τους πυρήνες του κινήματος Zumba αφορά τη σέξι, οπότε δείξτε τη σέξι σας
Βήμα 5. Προσθέστε τις δικές σας κινήσεις
Μπορείτε να το κάνετε ήρεμα ή να κάνετε τις κινήσεις που σας δείχνει ο εκπαιδευτής ή μπορείτε να το κάνετε με τον δικό σας τρόπο - με τρόπο που είστε καλοί, με τρόπο που σας δίνει μεγαλύτερη ικανοποίηση, με τρόπο που "απολαμβάνετε" " Αν το κάνετε αυτό, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Χορεύετε Zumba για να είστε σε φόρμα ή για να διασκεδάσετε; Ποιός ξέρει!
Και μόλις κατακτήσετε τις κινήσεις και προσθέσετε τις δικές σας παραλλαγές, η ενέργειά σας θα στείλει μια δυναμική ατμόσφαιρα σε όλη την τάξη. Όσο περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται σοβαρά με το ελεύθερο χορό, τόσο πιο διασκεδαστικό θα είναι το μάθημά σας. Θα είστε σε θέση να υποστηρίξετε ο ένας τις κινήσεις του άλλου! "Αυτό" λέγεται ποιοτική πρακτική
Συμβουλές
- Αγοράστε παπούτσια για χορό αφού είστε στο Zumba για λίγο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συνηθισμένα παπούτσια έχουν μια σόλα που έχει πολύ υφή και δυσκολεύει να μετακινήσετε το πόδι σας όταν χορεύετε.
- Θα υπάρξει πολύ κούνημα στον πισινό, οπότε προσέξτε και φορέστε ένα καλό σουτιέν αν χορεύετε - δοκιμάστε δύο αν είστε τυχεροί! Ένα ζευγάρι κολάν, μια κορυφή χορού γιόγκα, μερικά ζευγάρια διαφανείς κάλτσες και παπούτσια χορού για την κορυφή.
