Η κατάθλιψη σε κάνει να πιστεύεις ότι ο κόσμος τελειώνει, αλλά δεν είναι. Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα αν μείνετε μόνοι γιατί μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας. Μην αφήσετε την κατάθλιψη να σας πιάσει. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη ακολουθώντας αυτά τα βήματα.
Εάν σκέφτεστε να τελειώσετε τη ζωή σας, καλέστε αμέσως βοήθεια
Καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της κατάθλιψης
Βήμα 1. Διακρίνετε την κατάθλιψη από τη θλίψη
Ναι, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αισθάνεται κάποιος λυπημένος, από απώλεια εργασίας, απώλεια αγαπημένου προσώπου, μη βελτίωση σχέσεων, τραυματισμών ή άγχους. Όλοι νιώθουν λυπημένοι κατά καιρούς και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Δεν είναι φυσιολογικό να λυπάσαι για πολύ, γιατί αυτό λέγεται κατάθλιψη. Worse χειρότερα, συνήθως νιώθετε θλίψη και κατάθλιψη, αλλά δεν ξέρετε τι το προκαλεί. Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που έχετε, πρέπει πρώτα να την καταλάβετε.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η κατάθλιψη είναι ψυχολογική ασθένεια
Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς μια σκέψη, αλλά μια ασθένεια και πρέπει να αντιμετωπιστεί ιατρικά, γιατί:
- Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που λειτουργούν για να μεταφέρουν μηνύματα στον εγκέφαλο. Τα ανώμαλα επίπεδα νευροδιαβιβαστών είναι μία από τις αιτίες κατάθλιψης στον εγκέφαλο.
- Οι αλλαγές στην ορμονική ισορροπία μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκληθούν από προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, την εμμηνόπαυση ή λόγω τοκετού.
- Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί λεπτομερώς, οι παρατηρητές λένε ότι οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αναφέρονται ότι παρουσιάζουν αλλαγές στο σχήμα του εγκεφάλου.
-
Η κατάθλιψη είναι συνήθως κληρονομική, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλείται από γονίδια. Επί του παρόντος, οι ερευνητές προσπαθούν να το μελετήσουν.
Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι εάν αποδειχθεί ότι το παιδί σας έχει κατάθλιψη και ίσως είναι επειδή σας μεταδόθηκε σε εσάς. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδιά σας, οπότε δεν φταίτε εσείς. Αντί να μετανιώνετε για το αναπόφευκτο, προσπαθήστε να μάθετε στο παιδί σας να μην πάθει κατάθλιψη ή να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο
Μέθοδος 2 από 3: Συμβουλευτείτε τον γιατρό
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει άλλα ψυχικά και σωματικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι συμβαίνει, γιατί έτσι ο γιατρός γνωρίζει τι συμβαίνει και πώς να σας βοηθήσει.
Εάν αισθάνεστε την ανάγκη, βρείτε έναν γιατρό ή ψυχίατρο που είναι ειδικός σε αυτόν τον τομέα αναζητώντας στο διαδίκτυο ή ζητώντας σύσταση από τον γενικό ιατρό σας ή από έναν φίλο σας
Βήμα 2. Να είστε προετοιμασμένοι για να δείτε το γιατρό
Οι εξετάσεις γιατρού συνήθως περνούν γρήγορα, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι εξετάσεις σας είναι αποτελεσματικές και δεν χάνετε χρόνο.
- Γράψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε
- Γράψτε σημαντικές προσωπικές πληροφορίες, όπως σημαντικά γεγονότα που σας συνέβησαν.
- Γράψτε τυχόν φάρμακα που έχετε πάρει, συμπεριλαμβανομένων τυχόν φαρμάκων ή βιταμινών που έχετε λάβει.
-
Γράψτε ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας, όπως:
- Τι είδους θεραπεία είναι η καλύτερη για μένα;
- Τι είδους τεστ πρέπει να κάνω;
- Πώς μπορώ να ελέγξω την κατάθλιψή μου;
- Κάποιο υλικό που μπορώ να πάρω σπίτι ή μια ιστοσελίδα που μπορώ να διαβάσω για να βοηθήσω;
-
Ο γιατρός σας θα σας κάνει σίγουρα κάποιες ερωτήσεις και θα πρέπει να είστε έτοιμοι να τις απαντήσετε:
- Η οικογένειά σας έχει τα ίδια συμπτώματα;
- Πότε παρατηρήσατε για πρώτη φορά αυτά τα συμπτώματα;
- Αισθάνεσαι απλά κάτω; Or μήπως η διάθεσή σας έχει γίνει άτακτη;
- Έχετε σκεφτεί ποτέ να αυτοκτονήσετε;
- Πώς είναι ο τρόπος ύπνου σας τώρα;
- Αυτό επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες;
- Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ παράνομα ναρκωτικά ή αλκοόλ;
- Έχετε διαγνωστεί στο παρελθόν με ψυχική ασθένεια;
Βήμα 3. Βάλτε κάποιον να σας συνοδεύσει
Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει για να δείτε τον γιατρό. Σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να πείτε στο γιατρό σας αυτό που θυμούνται και να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι σας έχει συστήσει ο γιατρός.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εκτός από τη λήψη ψυχολογικής αξιολόγησης, μπορεί να λάβετε φυσικές εξετάσεις όπως μετρήσεις του βάρους και του ύψους και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και εργαστηριακές εξετάσεις όπως εξετάσεις αίματος και αξιολόγηση του θυρεοειδούς αδένα.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πάρτε τακτικά τα φάρμακά σας
Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, πάρτε το σύμφωνα με τους κανόνες και τις συστάσεις για χρήση. Μην σταματήσετε μέχρι να δείτε ξανά το γιατρό σας και να σας πει να σταματήσετε να το παίρνετε.
Εάν είστε ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας περαιτέρω. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στη μήτρα. Ενημερώστε την κατάστασή σας, ώστε ο γιατρός να σας δώσει την καλύτερη λύση και θεραπεία για εσάς και το παιδί σας
Βήμα 2. Ακολουθήστε τακτική ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία ή η συμβουλευτική θεραπεία είναι μια σημαντική συνέχεια για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ικανοποίηση και τον έλεγχο της ζωής σας, να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να σας κάνει πιο προετοιμασμένους για άλλους στρεσογόνους παράγοντες στο μέλλον.
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας διαβούλευσης, θα εξοικειωθείτε περισσότερο με τη δική σας συμπεριφορά, σκέψεις, σχέσεις και εμπειρίες. Και είναι σημαντικό να γνωρίζετε περισσότερα για την κατάθλιψή σας. Θα μάθετε επίσης πώς να αντιμετωπίζετε και να ξεπερνάτε τα προβλήματα της ζωής και να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους, που μπορούν να σας κάνουν πιο δυνατούς και πιο ευτυχισμένους
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια
Το να παραδεχτείτε ότι έχετε κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν πρέπει να το μοιραστείτε με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να γίνει. Ζητήστε βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή έναν κληρικό που εμπιστεύεστε. Χρειάζεστε άλλους ανθρώπους να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτήν την κατάθλιψη. Πείτε τους για την κατάθλιψή σας και ζητήστε τους να βοηθήσουν. Όσοι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν θα είναι μαζί σας στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης κάθε μέρα.
Δεν είστε μόνο εσείς που θα ωφεληθείτε όταν μιλάτε για κατάθλιψη. Είναι πιθανό ότι η ιστορία σας μπορεί να βοηθήσει κάποιον άλλο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη που βιώνει επίσης
Βήμα 4. Εξασκηθείτε να φαντάζεστε θετικά πράγματα κάθε μέρα
Με ιατρικούς όρους, αυτό ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και είναι μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτή η θεραπεία είναι μια προσπάθεια να εντοπίσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις και συμπεριφορές σας και να τις αντικαταστήσετε με πιο θετικές. Υπάρχουν πολλά πράγματα και καταστάσεις εκεί έξω που δεν μπορείτε να ελέγξετε, οπότε αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ελέγξετε την προσέγγιση και την προοπτική σας σε αυτές τις καταστάσεις.
Για καλύτερα αποτελέσματα και διαδικασία, ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για αυτή τη θεραπεία. Μπορούν να εντοπίσουν αρνητικές καταστάσεις στη ζωή σας και να ξέρουν πώς να σας κάνουν να τις κοιτάξετε με πιο θετικό πρίσμα
Βήμα 5. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ξεκινήστε λοιπόν την άσκηση. Αναζητήστε σωματικές δραστηριότητες που σας αρέσουν τακτικά, όπως:
- Δρόμος
- τζόκινγκ
- Ομαδικά αθλήματα (τένις, ποδόσφαιρο, βόλεϊ και άλλα)
- κηπουρική
- Κολύμπι
- Αρση βαρών
Βήμα 6. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το τάι τσι μπορούν να είναι εξαιρετικές λύσεις. Ισορροπήστε τη ζωή σας, αφήστε τις περιττές δραστηριότητες και αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 7. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη σωματική και ψυχική υγεία. Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 8. Βγείτε από το σπίτι
Όταν είστε σε κατάθλιψη, το να βγαίνετε από το σπίτι είναι πιθανώς το λιγότερο που θέλετε να κάνετε. Αλλά το να κλειστείς δεν θα σε κάνει καλύτερο. Βγες εκεί έξω και κάνε κάτι, μείνε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σου.
Βήμα 9. Κρατήστε ημερολόγιο
Το να γνωρίζετε τι σκέφτεστε και πώς αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τη διάθεσή σας είναι σημαντικό για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο μαζί σας για να παρακολουθείτε όλες τις σκέψεις σας.
- Δείξτε το ημερολόγιό σας στον γιατρό ή τον θεραπευτή σας.
- Χρησιμοποιήστε τον χρόνο γραφής σας ως χρόνο για να εξασκήσετε θετική σκέψη.
Βήμα 10. Σταματήστε την υπερβολική χρήση του φαρμάκου
Η κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης και ναρκωτικών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Πράγματι, και οι τρεις θα καλύψουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης για λίγο, αλλά μακροπρόθεσμα θα επιδεινώσετε μόνο την κατάθλιψή σας. Εάν θέλετε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη ή τα ναρκωτικά, ζητήστε βοήθεια από φίλους ή συγγενείς ή πηγαίνετε σε αποτοξίνωση εάν έχετε σοβαρό εθισμό.
Βήμα 11. Τρώτε τακτικά και υγιεινά
Τρώτε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή και λάβετε βιταμίνες. Ένα υγιές σώμα θα δημιουργήσει ένα υγιές μυαλό, οπότε φροντίστε την κατάσταση του σώματός σας.
Βήμα 12. Ενισχύστε τη σύνδεση μυαλού και σώματος
Οι γιατροί πιστεύουν ότι το σώμα και το μυαλό έχουν τη δική τους αρμονία. Οι τεχνικές που μπορούν να ενισχύσουν τη σύνδεση σώματος-νου περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός
- Γιόγκα
- Διαλογισμός
- Άσκηση φαντασίας
- Θεραπεία μασάζ
