Οι συνολικές μετρήσεις του σώματος που περιλαμβάνουν βάρος οστού και μυϊκό βάρος αποτελούν σημαντικό μέρος του προσδιορισμού του θεωρητικού εύρους βάρους. Αυτό το εύρος είναι απαραίτητο ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να καθορίσουν το ιδανικό βάρος τους σύμφωνα με τις συνολικές μετρήσεις του σώματος. Υπάρχουν τρεις κατηγορίες μεγέθους σώματος: μικρό, μεσαίο και μεγάλο. Το καθένα είναι διαφορετικό ανάλογα με το φύλο σας. Μετρώντας την περιφέρεια του καρπού και το πλάτος του αγκώνα, μπορείτε να καταλάβετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. Το πρώτο βήμα παρακάτω περιγράφει κάθε μέθοδο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Περιφέρεια καρπού
Βήμα 1. Κυκλώστε τον καρπό σας με μια μεζούρα (αριστερά ή δεξιά)
Πάρτε το άκρο της ταινίας μέτρησης και στρίψτε το γύρω από τον καρπό σας.
Βήμα 2. Καταγράψτε την περίμετρο του καρπού σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον παρακάτω πίνακα για να προσδιορίσετε το πλαίσιο του σώματός σας με βάση την περίμετρο του καρπού σας.
Μέθοδος 2 από 2: Πλάτος αγκώνα
Βήμα 1. Λυγίστε τα χέρια σας σε θέση 90 μοιρών
Βεβαιωθείτε ότι οι πήχεις σας είναι κάθετοι στο έδαφος. Ο αριστερός ή ο δεξιός βραχίονας δεν έχει πραγματικά σημασία, αλλά ταιριάζει καλύτερα στον παρακάτω πίνακα εάν χρησιμοποιείτε τον κυρίαρχο βραχίονα.
Βήμα 2. Έγινε
Συμβουλές
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μέτρηση σώματος στο διαδίκτυο. Πρέπει ακόμα να μετρήσετε τον καρπό ή τον αγκώνα σας, αλλά το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισαγάγετε τα δεδομένα στην αριθμομηχανή και η μέτρηση του σώματός σας θα βγει αυτόματα.
- Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να δείξουν πώς αλλάζει το σώμα σας όταν χάνετε βάρος. Χρησιμοποιήστε αυτές τις αλλαγές ως κίνητρό σας για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που λειτουργεί για εσάς.
- Εκτός από τις τρεις παραπάνω κατηγορίες, υπάρχουν τρεις κατηγορίες «σωματότυπου»: ενδόμορφο, μεσόμορφο και εκτόμορφο. Τα ενδόμορφα έχουν μεγάλα οστά και υψηλό σωματικό λίπος και αργούν να χάσουν βάρος. Τα μεσόμορφα είναι μεσαίου μεγέθους, δυνατά, αθλητικά, και σχετικά εύκολο να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυς. Οι εκτόμορφοι είναι λεπτές και ποδαρές, με λίγο μυϊκό ή σωματικό λίπος.
- Χρησιμοποιήστε τις μετρήσεις του σώματός σας για να καθορίσετε πώς η απώλεια βάρους θα επηρεάσει την εμφάνισή σας. Εάν είστε φυσικά μεγάλοι, μερικά μέρη του σώματός σας όπως οι ώμοι σας θα παραμείνουν τα ίδια ακόμη και αν χάσετε βάρος. Εάν έχετε ένα φυσικά μικρό μέγεθος σώματος, θα αισθανθείτε πιο εύκολα τις επιπτώσεις της αύξησης του βάρους γρηγορότερα από κάποιον με μεσαίο ή μεγάλο μέγεθος σώματος.
