Εάν έχετε ένα υψηλό εξόγκωμα σαν βουβάλι στην πλάτη σας, μπορεί να είστε περίεργοι για αυτήν την κατάσταση και να θέλετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Αυτό το κομμάτι είναι στην πραγματικότητα ένα κομμάτι λίπους που συχνά ονομάζεται βουβάλια καμπούρα. Τεχνικά, αυτή η κατάσταση ονομάζεται κύφωση. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την υποκείμενη αιτία και την πιθανότητα επέμβασης. Εάν η κατάσταση δεν είναι σοβαρή, μπορεί να είστε σε θέση να τη βελτιώσετε με φυσικοθεραπεία ή άσκηση στο σπίτι. Εάν η καμπούρα έχει φύγει, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την επιστροφή της.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό για να διαγνώσετε την υποκείμενη αιτία
Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό όταν μάθετε ότι έχετε μια καμπούρα στην πλάτη σας. Ο γιατρός θα μελετήσει το ιατρικό σας ιστορικό και θα καθορίσει τα βήματα που πρέπει να ληφθούν. Μερικές από τις κοινές αιτίες της βουβάλιας καμπούρας περιλαμβάνουν:
- Κακή στάση του σώματος
- Οστεοπόρωση
- Σύνδρομο Cushing
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 2. Εκτελέστε διαγνωστικές δοκιμές εάν είναι απαραίτητο
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι η καμπούρα σας προκαλείται από κάτι άλλο από κακή στάση του σώματος, μπορεί να κάνει κάποιες εξετάσεις για να μάθει τι το προκαλεί. Για παράδειγμα, εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε σύνδρομο Cushing, θα παραγγείλει εξετάσεις ούρων ή αίματος.
Ο γιατρός μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει εξετάσεις ή απεικόνιση της οστικής πυκνότητας, όπως μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία ή ακτινογραφία
Βήμα 3. Ενημερώστε το γιατρό σας ποια συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή λαμβάνετε
Ορισμένα φάρμακα (π.χ. κορτικοστεροειδή) μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό καμπούρας. Όσο περισσότερο το πίνετε, αυξάνεται ο κίνδυνος σχηματισμού καμπούρας. Ενημερώστε το γιατρό σας όλα τα φάρμακα που παίρνετε.
- Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι η καμπούρα σχετίζεται με ένα φάρμακο που παίρνετε, μπορεί να σας ζητήσει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βήμα 4. Ρωτήστε για χειρουργική επέμβαση
Η καμπούρα στους περισσότερους ανθρώπους είναι ανώδυνη, αλλά μπορεί να εμφανίσετε σφίξιμο ή χρόνιο μυϊκό πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο ή θέλετε να απαλλαγείτε από την καμπούρα, συμβουλευτείτε γιατρό για χειρουργική επέμβαση.
- Η χειρουργική επέμβαση διαρκεί γενικά περίπου 45 λεπτά. Μπορεί να χρειαστεί να σας χορηγηθεί τοπική ή γενική αναισθησία, ανάλογα με το τι πιστεύει ο γιατρός σας ότι είναι καλύτερο.
- Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να σηκωθείτε και να κινηθείτε την ίδια μέρα που θα χειρουργηθείτε. Οι περισσότεροι ασθενείς βιώνουν σημαντική μείωση του πόνου μέσα σε 4 έως 5 ημέρες.
- Εάν η καμπούρα είναι μικρή και ανώδυνη, ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει χειρουργική επέμβαση.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση Buffalo Hump με Άσκηση
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε
Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους της καμπούρας. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε φυσικοθεραπευτή. Ο θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει σε μια σειρά ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Συζητήστε αυτό με την ασφάλιση, εάν καλύπτουν το κόστος αυτής της φυσικοθεραπείας
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα
Μια μελέτη έδειξε ότι η γιόγκα για 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα για 24 εβδομάδες θα μπορούσε να μειώσει το μέγεθος της καμπούρας κατά 4,4%. Βρείτε μια λέσχη γιόγκα στην περιοχή σας και εγγραφείτε σε μια τάξη που ταιριάζει στο επίπεδο των ικανοτήτων σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν, υπάρχουν πάντα μαθήματα γιόγκα για αρχάριους όπως εσείς.
Βήμα 3. Εκτελέστε την άσκηση του λαιμού τοποθετώντας την κάλτσα σε σχήμα μπάλας πίσω από την καμπούρα
Τυλίξτε 2 κάλτσες μαζί βάζοντας τη μία κάλτσα στην άλλη. Στη συνέχεια, καθίστε σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη ή ακουμπήστε στον τοίχο. Τοποθετήστε την μπάλα κάλτσας ανάμεσα στην καμπούρα και το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή ενός τοίχου. Μετά από αυτό, κάντε ασκήσεις για τον αυχένα, για παράδειγμα μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προς τα πάνω ή προς τα κάτω ή γυρίζοντας το κεφάλι σας.
Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή σε ένα αφρώδες στρώμα/ρολό ενώ τοποθετείτε την μπάλα της κάλτσας κάτω από την καμπούρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την καμπούρα, αν και μπορεί να είναι άβολο αν το κάνετε για περισσότερα από λίγα λεπτά
Βήμα 4. Απελευθερώστε την ένταση των μυών με μια μπάλα μασάζ
Εκτός ή στη θέση της φυσικοθεραπείας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για να μειώσετε την καμπούρα. Αγοράστε μια μικρή μπάλα μασάζ σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή στο διαδίκτυο.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με το κεφάλι σας στη μπάλα μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα χτυπά στη βάση του κεφαλιού.
- Κουνήστε απαλά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Κάντε το για ένα λεπτό στη δεξιά πλευρά και ένα λεπτό στην αριστερή πλευρά.
- Κάντε αυτή την άσκηση μία φορά την ημέρα, ή πιο συχνά εάν οι μύες αισθάνονται τεταμένοι.
Βήμα 5. Κάντε την άσκηση του πιγούνι για να δυναμώσετε τους μυς
Λυγίστε το πηγούνι προς το στήθος ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω για να τεντώσετε το λαιμό σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση έως και 3 σετ, μία φορά την ημέρα.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει την καμπούρα. Συνεχίστε να κάνετε την άσκηση κάθε μέρα, ακόμη και αν η καμπούρα έχει εξαφανιστεί για να μην επιστρέψει
Βήμα 6. Εκτελέστε μια σειρά ασκήσεων αλλαγής κεφαλής για να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις
Στρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός με το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Σύρετε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Κάντε το 20 φορές.
Κάντε μια σειρά ασκήσεων αλλαγής κεφαλής κάθε μέρα
Βήμα 7. Καλέστε το γιατρό εάν δεν υπάρχει σημαντική βελτίωση μετά από αρκετές εβδομάδες
Η βουβάλια καμπούρα δεν μπορεί να αφαιρεθεί γρήγορα. Κατανοήστε ότι μπορεί να χρειαστεί να περάσετε αρκετούς μήνες για να έχετε αισθητά αποτελέσματα. Όλοι δεν είναι ίδιοι, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς πόσο καιρό θα χρειαστεί για να απαλλαγούμε από την καμπούρα. Εάν φοβάστε ότι οι ασκήσεις δεν θα λειτουργήσουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλες λύσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη των εξογκωμένων βουβαλιών
Βήμα 1. Πρακτική καλή στάση
Το να κάθεστε και να στέκεστε όρθιοι μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες σχηματισμού καμπούρας. Πάντα να σκέφτεστε τη στάση σας όλη την ημέρα. Εάν αισθάνεστε το σώμα σας καμαρωτό, ισιώστε αμέσως τη σπονδυλική σας στήλη.
- Όταν στέκεστε, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, τους ώμους προς τα πίσω και το στομάχι προς τα μέσα.
- Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι μηροί σας έχουν ορθή γωνία.
Βήμα 2. Αποτρέψτε την παχυσαρκία ασκώντας τακτικά και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καμπούρας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ήδη υγιές βάρος ή όχι. Εάν είναι απαραίτητο, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας ώστε να χάσετε βάρος μέσω άσκησης και διατροφής.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πολλά φρέσκα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Στόχος να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου εάν είστε άνω των 51 ετών
Με την ηλικία, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης θα αυξηθεί. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή σας.
- Προσθέστε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας, όπως αμύγδαλα, γιαούρτι και γάλα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος ασβεστίου. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας προσεκτικά.
Συμβουλές
- Εάν είχατε ποτέ καμπούρα βουβάλι, αυτή η κατάσταση μπορεί να επανέλθει. Τηρείτε πάντα προληπτικά μέτρα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης.
- Τα περισσότερα βουβάλια εξογκώματα είναι ανώδυνα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο ή δύσπνοια, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό.
