Υπάρχει κάποιο απαισιόδοξο άτομο στη ζωή σας - κάποιος που σκέφτεται περισσότερο τις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης παρά τις θετικές; Εάν είστε αισιόδοξος και χαρούμενος άνθρωπος, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τις απόψεις των απαισιόδοξων. Η στρατηγική για να μην αφήσετε τους απαισιόδοξους ανθρώπους να σας απογοητεύσουν είναι να μειώσετε τις επιπτώσεις της απαισιοδοξίας σας, να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με εκείνους με λιγότερο θετική άποψη για τη ζωή και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με την απαισιοδοξία.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μείωση των επιπτώσεων της απαισιοδοξίας σε εσάς
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Μερικές φορές περνάμε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για τους άλλους ανθρώπους και τα συναισθήματά τους, ώστε ξεχνάμε τον εαυτό μας. Φροντίστε τα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις στην απαισιοδοξία. Εστιάζοντας στη δική σας ευτυχία και μη βάζοντας τους άλλους στην πρώτη θέση, έχετε αποδυναμώσει τις αρνητικές σκέψεις.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο. Έχετε τον έλεγχο του βαθμού στον οποίο αφήνετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις άλλων ανθρώπων να σας επηρεάσουν.
- Για παράδειγμα, ακόμη και αν η απαισιοδοξία είναι δυσάρεστη στο άκουσμα, καταλάβετε ότι η απαισιοδοξία των άλλων ανθρώπων είναι μια αντανάκλαση του εαυτού σας και μπορείτε να ελέγξετε μόνο τα δικά σας συναισθήματα. Έχετε τη δυνατότητα να καθορίσετε τι επηρεάζει το πώς αισθάνεστε.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Η χρήση της λογικής ως πόρου για την αντιμετώπιση προβλημάτων υποδηλώνει υψηλότερη πνευματική δύναμη. Μείνε θετικός. Έρευνες δείχνουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να αυξήσει την πνευματική δύναμη. Αυτό σημαίνει ότι η δική σας αισιόδοξη προοπτική μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της απαισιοδοξίας και στην υπερχείλιση αρνητικών σκέψεων.
- Αναζητήστε το καλό σε όλα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας μπορεί να βρει ελαττώματα σε οτιδήποτε όταν κοιτάξει αρκετά προσεκτικά. Αυτό που είναι πιο δύσκολο είναι να παρέχουμε διέξοδο και θετική δράση. Αντί να προσπαθείτε να πείσετε λεκτικά έναν απαισιόδοξο με αισιόδοξα σχόλια, απλώς προχωρήστε στη θετική σας ζωή και αφήστε τη συμπεριφορά και τις πράξεις σας να μιλήσουν.
- Εάν αισθάνεστε στεναχωρημένοι όταν είστε γύρω από έναν απαισιόδοξο, κάντε μια λίστα στο μυαλό σας (ή γράψτε την αν προτιμάτε) για πέντε καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε τα περιεχόμενα αυτής της λίστας στο κεφάλι σας ως ένα είδος «ασπίδας» ενάντια στις αρνητικές σκέψεις, αν νιώθετε ότι αρχίζετε να αντιδράτε στην απαισιοδοξία.
- Δημιουργήστε ενεργά θετικές φιλίες με άλλα αισιόδοξα άτομα. Το να περνάτε περισσότερο χρόνο σε αισιόδοξα άτομα θα σας βοηθήσει να σας ανεβάσει τη διάθεση και να σας καθησυχάσει ότι η ψυχική σας κατάσταση είναι η κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στις θετικές ιδιότητες του ατόμου
Ο τρόπος με τον οποίο βλέπει τα πράγματα ένας απαισιόδοξος άνθρωπος δεν είναι το μόνο του γνώρισμα - υπάρχουν πολλά άλλα πολύπλοκα χαρακτηριστικά σε ένα άτομο, οπότε αντί να επικεντρώνεστε στα αρνητικά, αναζητήστε το καλό σε αυτόν. Είναι έξυπνος άνθρωπος; Σας υποστηρίζω πάντα; Είναι η προσωπικότητά της τόσο μοναδική που δεν την ενδιαφέρει τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτήν; Είναι κατάλληλος για συνεργασία; Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές ενός ατόμου και προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τα αρνητικά.
- Ακριβώς όπως όταν κάνατε μια λίστα με πέντε θετικά πράγματα στη ζωή σας, προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με τουλάχιστον τρία θετικά πράγματα για τον απαισιόδοξο και κρατήστε τον κατά νου καθώς δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να αντιμετωπίσετε αυτό το άτομο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον απαισιόδοξο τις δυνάμεις του, σε περίπτωση που φαίνεται να έχει ξεχάσει.
- Βρείτε συμπάθεια για τον απαισιόδοξο στη ζωή σας θυμόμαστε ότι η απαισιοδοξία τους μπορεί να προέρχεται από δυστυχία ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν ακούτε αρνητικές σκέψεις από το άτομο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορεί να περνάει κάτι πολύ δύσκολο που συμβάλλει στην απαισιοδοξία του.
Βήμα 4. Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε το άτομο
Αναγνωρίστε ότι δεν έχετε έλεγχο στις σκέψεις και τη συμπεριφορά των άλλων. Αφήστε τον απαισιόδοξο να αναλάβει την ευθύνη για τη δική του απαισιοδοξία. Μπορεί να έχει δει αρνητικά πράγματα, οπότε ας έχει τη δική του ερμηνεία για τα γεγονότα και τη ζωή γενικότερα. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι αυτό το άτομο έχει την επιλογή να επιλέξει τον τρόπο σκέψης του.
Ενθαρρύνετε τον απαισιόδοξο στοχαστή να κάνει την επιλογή που του φαίνεται πιο άνετη. Μην δίνετε συμβουλές και μην πιέζετε το άτομο να κάνει τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο
Βήμα 5. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να γίνετε ήρωας
Αντισταθείτε στην έμφυτη παρόρμηση να προσπαθήσετε να φτιάξετε τον απαισιόδοξο. Είναι καλύτερα να μην ενισχύετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικό τρόπο προσποιούμενοι ότι ανταμείβετε απαισιόδοξες σκέψεις (προσοχή, θετικές σκέψεις κλπ.).
Μην προσπαθήσετε να πείσετε τον απαισιόδοξο ότι όλα θα πάνε καλά. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ερμηνεύει αυτό το άτομο την κατάσταση
Βήμα 6. Αποδεχτείτε τον
Μην βιάζεστε να αγνοήσετε άλλους ανθρώπους λόγω της απαισιόδοξης φύσης τους. Το να μαθαίνουμε να συνεννοούμαστε με ανθρώπους που δεν είναι ίδιοι με εμάς είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-ανάπτυξης και της κοινωνικοποίησης.
Το να είσαι απαισιόδοξος δεν είναι πάντα κακό. Ορισμένοι φιλόσοφοι και ερευνητές υποστηρίζουν ότι η απαισιοδοξία μπορεί πραγματικά να κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι και πιο κοντά στην πραγματικότητα, επειδή θα είναι καλύτερα προετοιμασμένοι και λιγότερο απογοητευμένοι εάν θεωρήσουν το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Επομένως, όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα, μπορούν να τα αντιμετωπίσουν καλύτερα
Μέρος 2 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία για την απαισιοδοξία
Βήμα 1. Να είστε διεκδικητικοί
Δώστε συμβουλές και βοηθήστε τον απαισιόδοξο φίλο να καταλάβει την επίδραση που έχει στους άλλους. Να είστε ώριμοι όταν αλληλεπιδράτε μαζί του.
- Να είστε ειλικρινείς και ευγενικοί. Εάν ο απαισιόδοξος σας ενοχλεί ή σας επηρεάζει αρνητικά, ενημερώστε τον. Πείτε ότι λυπάστε που βλέπει την κατάσταση από την πλευρά του, ενώ εσείς την βλέπετε από διαφορετική οπτική γωνία.
- Χρησιμοποιήστε "τη δήλωσή μου". Νιώθω _ όταν εσείς _. Επικεντρωθείτε στα δικά σας συναισθήματα και όχι στις πράξεις του άλλου ατόμου.
- Μην επισημάνετε ή επισημάνετε το άτομο. Το να πεις σε κάποιον που έχει απαισιόδοξες σκέψεις ότι είναι απαισιόδοξο είναι πιθανό να μην είναι βοηθητικό και μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση.
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις
Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να του δώσετε έναν εναλλακτικό τρόπο για να εξετάσει το πρόβλημα. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν προσπαθείτε να "σώσετε" τον φίλο από την απαισιοδοξία ή να τον φτιάξετε το κέφι. Απλώς εκφράζετε τη γνώμη και τη διαφωνία σας με τις απόψεις του για την κατάσταση.
Βήμα 3. Ορίστε όρια
Σως χρειαστεί να χωρίσετε τον εαυτό σας για λίγο ή να μείνετε μακριά από αυτό το άτομο. Ο καθορισμός ορίων σχετικά με τα θέματα που συζητάτε με το άτομο και για πόσο καιρό θέλετε να είστε υπό την επιρροή του μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος αντιμετώπισης της αποστροφής απέναντί του.
- Μην το αγνοείτε. μια τέτοια ενέργεια μπορεί να θεωρηθεί ως παθητικά-επιθετική επικοινωνία.
- Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των δύο σας εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, εάν είναι φίλος, συνάδελφος ή μέλος της οικογένειας, μπορεί να μην μπορείτε ή δεν θέλετε να τον αποφύγετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ελαχιστοποίηση του χρόνου που περνάτε μαζί τους μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας ευεξία.
Βήμα 4. Αγάπα τον
Να είστε συμπονετικοί όταν αντιμετωπίζετε άλλους ανθρώπους που πιστεύετε ότι είναι διαφορετικοί από εσάς.
- Εάν ο απαισιόδοξος δεν θέλει να κάνει κάτι που κάνετε εσείς, συγχωρήστε με τις ανησυχίες του ή την ατυχία του. Αυτός είναι ένας ωραίος και λεπτός τρόπος για να αναδείξει αυτό που βλέπει αρνητικά - εστιάζοντας σε αυτό άμεσα και εκφράζοντας συμπάθεια για τις ανησυχίες και τα βάσανα της.
- Να είστε κατανοητοί και υποστηρικτικοί χωρίς να δικαιολογείτε τις αρνητικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, πείτε σε έναν απρόθυμο απαισιόδοξο να συμμετάσχει σε μια δραστηριότητα, ώστε να μπορεί να πάει στο σπίτι/να μείνει μακριά ενώ συνεχίζετε. Πείτε κάτι σαν "Κρίμα αυτό σας δυσκόλεψε. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα (πηγαίνετε στο σπίτι/μην έρχεστε/μείνετε εδώ/κάντε μια ευκολότερη εργασία κ.λπ.)".
Μέρος 3 από 3: Αναγνωρίστε και κατανοήστε την απαισιόδοξη σκέψη
Βήμα 1. Γνωρίστε τα σημάδια της απαισιοδοξίας
Αρχικά λόγω της χαρούμενης στάσης σας, μπορεί να μην γνωρίζετε τις απαισιόδοξες σκέψεις των άλλων. Η κατανόηση αυτών των προτύπων είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό της απαισιοδοξίας στον εαυτό σας. Τα σημάδια της αρνητικής σκέψης περιλαμβάνουν:
- Νομίζοντας ότι τα πράγματα δεν θα εξελιχθούν ομαλά. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως καταστροφικό ή νομίζοντας ότι το χειρότερο θα συμβεί.
- Πιστεύοντας ότι τα αρνητικά αποτελέσματα είναι μόνιμα και δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από το κράτημα τους.
- Μπορείς να κατηγορήσεις τον εαυτό σου ή τους άλλους για πράγματα που δεν πήγαν καλά.
Βήμα 2. Κατανοήστε την πιθανότητα άλλων υποκείμενων προβλημάτων
Ένας πιθανός λόγος για την εμφάνιση απαισιόδοξων σκέψεων είναι η κατάθλιψη. Εάν συμβαίνει αυτό, ο απαισιόδοξος μπορεί να χρειαστεί ψυχολογική ή ιατρική θεραπεία.
- Διαβάστε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη για μια εξήγηση των συμπτωμάτων.
- Εάν ανησυχείτε ότι ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας έχει προβλήματα ψυχικής υγείας, μπορείτε να εκφράσετε αυτές τις ανησυχίες μαζί του και να προσφέρετε θεραπεία ως επιλογή. Απλά πείτε: "Παρατήρησα ότι λυπάσαι (ή θυμώνεις ή με αρνητικό τρόπο) τον τελευταίο καιρό, σκέφτηκες να μιλήσεις με έναν επαγγελματία; Νομίζω ότι αυτή η βόλτα μπορεί να σε βοηθήσει." Μην δείχνεις πολύ πιεστικός γιατί μπορεί να τον τρομάξεις.
Βήμα 3. Συνεχίστε να βελτιώνετε τις γνώσεις σας για την απαισιοδοξία
Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το πάρετε προσωπικά όταν βρίσκεστε κοντά σε απαισιόδοξους ανθρώπους. Με την εκπαίδευση έρχεται η κατανόηση και η αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισής της.
