Η νηστεία με χυμό είναι ιδανική για να απαλλάξει το σώμα από τις τοξίνες και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτή η νηστεία είναι επίσης ένας πιο υγιεινός τύπος αποτοξίνωσης από τη νηστεία στο νερό, ειδικά για αρχάριους, επειδή το σώμα εξακολουθεί να λαμβάνει μεγάλες ποσότητες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να κάνετε έναν χυμό γρήγορα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Πριν από τη νηστεία
Βήμα 1. Θέστε στόχους
Τα άτομα με εμπειρία νηστείας μπορούν να κάνουν γρήγορο χυμό για τρεις εβδομάδες, αλλά αν η νηστεία χυμού είναι νέα για εσάς, συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν συντομότερο, εφικτό στόχο, όπως τρεις ημέρες. Η νηστεία μπορεί να επιβαρύνει σωματικά και ψυχικά, οπότε μπορεί να είναι ευκολότερο αν ξεκινήσετε σύντομα. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια σύντομη νηστεία παρά να παραπαίσετε στη μέση μιας μεγάλης νηστείας.
- Για να ολοκληρώσετε μια τριήμερη νηστεία χυμού, πρέπει πραγματικά να κάνετε ένα πρόγραμμα πέντε ημερών, δηλαδή μια επιπλέον ημέρα για να συνηθίσετε πριν από τη νηστεία και μία ημέρα για να αλλάξετε μετά τη λήξη της νηστείας.
- Εάν αυτή είναι η πρώτη σας νηστεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να το κάνετε με έναν φίλο σας. Μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον και μια μικρή αίσθηση ανταγωνισμού θα σας κρατήσει από τον πειρασμό.
Βήμα 2. Αγοράστε για ανάγκες νηστείας
Για ένα γρήγορο χυμό, χρειάζεστε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ίσως και περισσότερα από όσα αντιλαμβάνεστε. Είναι σημαντικό να αγοράζετε βιολογικά προϊόντα χωρίς φυτοφάρμακα, επειδή η αρχική ιδέα ενός γρήγορου χυμού ήταν να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα και όχι να τις προσθέσετε.
- Αποθέστε πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ, ντομάτες, σπανάκι, λάχανο, σέλινο, καρότα, αγγούρια, μήλα, σταφύλια, βατόμουρα, τεύτλα, σκόρδο και τζίντζερ.
- Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει επίσης να παρέχετε πόσιμο νερό από καλής ποιότητας πηγή από εργοστάσιο που χρησιμοποιεί πλαστικά ή γυάλινα μπουκάλια τροφίμων. Θα πίνετε πολύ νερό ως μέρος της επερχόμενης νηστείας σας.
Βήμα 3. Αγοράστε έναν καλό αποχυμωτή
Το να έχετε έναν αποχυμωτή καλής ποιότητας είναι πολύ σημαντικό για ένα γρήγορο χυμό, επειδή ένα καλό εργαλείο μπορεί να μεγιστοποιήσει την ποσότητα χυμού που παράγεται από φρούτα και λαχανικά, καθώς και να εξοικονομήσετε χρόνο και προσπάθεια στην προετοιμασία και τον καθαρισμό τους. Βεβαιωθείτε ότι αγοράσατε έναν αποχυμωτή που είναι τουλάχιστον 700 watt, ώστε να μπορεί να επεξεργάζεται όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που βάζετε σε αυτό. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε έναν αποχυμωτή που έχει μικρά μέρη που μπορούν να συνδεθούν ή να αφαιρεθούν, καθώς αυτός ο τύπος αποχυμωτή μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία του χυμού.
- Η αγορά ενός νέου αποχυμωτή μπορεί να είναι δαπανηρή, αλλά σκεφτείτε ότι είναι μια επένδυση, ειδικά αν σκοπεύετε να πάτε με κανονικό χυμό γρήγορα και να το κάνετε μέρος του τρόπου ζωής σας. Μπορεί να χρειαστεί να συγκεντρώσετε τουλάχιστον $ 500 για έναν αξιοπρεπή αποχυμωτή, αλλά θα διαρκέσει 15-20 χρόνια.
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλέντερ αντί για αποχυμωτή για να φτιάξετε χυμό. Όταν χρησιμοποιείτε ένα μπλέντερ, θα παράγετε ένα smoothie αντί για χυμό. Τα smoothies εξακολουθούν να περιέχουν φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά και ενώ οι φυτικές ίνες είναι καλές, δεν χρειάζεστε φυτικές ίνες όταν βρίσκεστε γρήγορα σε χυμό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες, την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να αποβάλει τις τοξίνες.
Βήμα 4. Αποφασίστε πότε θα πάτε γρήγορα για χυμό
Ο χρόνος είναι πολύ σημαντικός στη νηστεία χυμού. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο χρόνο το πρωί για να προετοιμάσετε το χυμό και ότι δεν έχετε σχέδια να κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ενέργεια για 3-5 ημέρες, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη σας νηστεία. Πολλοί αρχάριοι προγραμματίζουν τον πρώτο τους χυμό γρήγορα για το Σαββατοκύριακο, από Παρασκευή έως Κυριακή, όταν βρίσκονται στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους και αισθάνονται αδύναμοι όταν είναι νηστικοί (ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι έχουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας από το συνηθισμένο), οπότε μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθείτε για επαναφόρτιση.
- Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι επειδή η νηστεία με χυμούς διεγείρει την αποβολή των τοξινών, το σώμα σας επίσης θα τις αποβάλλει συχνά. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι καλύτερο αν είστε κοντά στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Βήμα 5. Προετοιμάστε το σώμα σας για νηστεία
Πριν ξεκινήσει η τριήμερη νηστεία χυμού, χρειάζεστε μια ημέρα προετοιμασίας για τις επόμενες τρεις ημέρες. Η προετοιμασία που γίνεται είναι να τρώτε μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά την ημέρα πριν από τη νηστεία. Αν σας αρέσει, μπορείτε να συνηθίσετε το σώμα σας πίνοντας μόνο χυμό για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, στη συνέχεια τρώγοντας στερεές τροφές με τη μορφή σαλάτας ή άλλων ωμών φρούτων και λαχανικών.
Ορισμένες έμπειρες νηστείες χυμού προτείνουν επίσης τον καθαρισμό του συστήματος με καθαρτικά (φυσικά καθαρτικά) ή κλύσματα πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, αλλά αυτές είναι επιλογές
Μέθοδος 2 από 4: Κατά τη διάρκεια της νηστείας
Βήμα 1. Φτιάξτε άφθονο φρέσκο χυμό κάθε πρωί
Εάν έχετε άφθονο χρόνο το πρωί, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο χυμώνοντας ταυτόχρονα όλες τις ανάγκες της ημέρας. Μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να το έχετε έτοιμο για κατανάλωση όποτε θέλετε. Or μπορείτε να ετοιμάσετε φρούτα και λαχανικά για χυμό και να τα αποθηκεύσετε σε σακούλα ή σφιχτό μέρος.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς φρούτων και λαχανικών για ασυνήθιστες γεύσεις και μείγματα. Απλά σκεφτείτε τι γεύσεις θα ταιριάζουν μεταξύ τους, έτσι ώστε ο χυμός σας γρήγορα να είναι διασκεδαστικός και όχι βαρετός.
- Όταν κάνετε ένα χυμό γρήγορα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την αναλογία του χυμού φρούτων προς χυμό λαχανικών στις 20:80. Οι χυμοί φρούτων περιέχουν πολλή ζάχαρη που είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργαστεί, οπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε τους χυμούς φρούτων μόνο το πρωί και τους χυμούς λαχανικών για το απόγευμα και το βράδυ.
Βήμα 2. Πιείτε όσο χυμό θέλετε
Η νηστεία χυμού δεν έχει σκοπό να πεινάσει. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από χυμούς, έτσι ώστε να συνεχίσετε να ασκείτε δραστηριότητες και να εκτελεί την κύρια λειτουργία του να απαλλάσσει το σώμα από τις τοξίνες. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει όριο στο πόσο χυμό πρέπει να πίνει κάποιος. Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι ή διψασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι χυμό. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες χυμού την ημέρα.
Εάν είστε σε χυμό γρήγορα για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να περιορίσετε ούτε τον χυμό που πίνετε. Το σώμα σας λιγοστεύει σε θερμίδες, οπότε ο περιορισμός της πρόσληψης χυμού θα θέσει το σώμα σας σε κατάσταση επιβίωσης και θα το αναγκάσει να διατηρήσει το επιπλέον βάρος. Πιείτε λοιπόν τουλάχιστον τέσσερα ποτήρια την ημέρα
Βήμα 3. Πίνετε πολύ νερό
Θα πρέπει να είστε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια ενός χυμού γρήγορα, καθώς το νερό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας και να ενυδατωθείτε μετά την αποβολή. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να κρατήσει μακριά τα αισθήματα πείνας. Πρέπει να καθορίσετε τουλάχιστον 0,5 λίτρα νερού για κάθε μερίδα χυμού, είτε αναμειγνύοντας το χυμό με 50% νερό, είτε πίνοντας νερό μετά τον χυμό. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού είναι να πίνετε τσάι από βότανα. Επιλέξτε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη
Βήμα 4. Κάντε ελαφριά άσκηση
Η καθημερινή ελαφριά άσκηση κατά τη νηστεία θα αφαιρέσει το μυαλό σας από την πείνα και θα τονώσει το πεπτικό σύστημα. Μια βόλτα έξω από το σπίτι ή μια απλή κίνηση γιόγκα είναι αρκετή, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση γιατί μπορεί να σας κάνει να ξεμείνετε από ενέργεια.
Βήμα 5. Αφαιρέστε τη βρωμιά από το σύστημά σας
Πολλοί άνθρωποι αφοδεύουν με φυσικό τρόπο, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε στη διαδικασία με κλύσμα μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο παχύ έντερο. Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό αρωματισμένο με λεμόνι και λίγο μέλι (για γλυκύτητα) το πρωί έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει τις κενώσεις.
Βήμα 6. Συνεχίστε τη νηστεία για τις επόμενες δύο ημέρες
Ακολουθήστε το ίδιο πρόγραμμα για τις επόμενες δύο ημέρες, πίνοντας όσο χυμό και νερό θέλετε. Mayσως χρειαστεί να ψωνίσετε ξανά όταν οι προμήθειες φρέσκων φρούτων και λαχανικών τελειώνουν. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να πειραματίζεστε με διαφορετικές συνταγές για να διατηρείτε τον χυμό σας γρήγορα ποικίλο και ενδιαφέρον.
Βήμα 7. Μείνετε δυνατοί
Ανεξάρτητα από το πόσο ενθουσιασμένοι είστε την πρώτη μέρα, σίγουρα θα αντιμετωπίσετε πειρασμούς και μια δοκιμή δύναμης για να εκπληρώσετε την προγραμματισμένη τριήμερη νηστεία. Γίνεστε πιο ευαίσθητοι σε μυρωδιές και στερεές τροφές που αισθάνεστε σαν να σας προσκαλούν να φάτε. Μείνετε δυνατοί και θυμηθείτε τον λόγο που το κάνετε αυτό γρήγορα, δηλαδή να απαλλαγείτε από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια στο σώμα. Θα αισθανθείτε καλύτερα στη συνέχεια και ικανοποιημένοι που ολοκληρώσατε με επιτυχία τον πρώτο σας χυμό γρήγορα.
- Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον χυμό γρήγορα και ισχυρίζονται ότι βιώνουν μια αύξηση (όχι έλλειψη) ενέργειας. Ελπίζω να είστε ένας από αυτούς τους τυχερούς!
- Προσπαθήστε να απομακρύνετε γρήγορα το μυαλό σας, συμμετέχοντας σε χαλαρωτικές και αναζωογονητικές δραστηριότητες, όπως διαλογισμός, διάβασμα, διατάσεις και χειροτεχνίες. Χωρίς να χρειαστεί να προετοιμάσετε φαγητό, θα έχετε άφθονο ελεύθερο χρόνο
Μέθοδος 3 από 4: Μετά τη νηστεία
Βήμα 1. Αφιερώστε μια μέρα για να προσαρμόσετε το σώμα σας μετά τη νηστεία
Μια μέρα είναι η ίδια με την ημέρα πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, τρώτε μόνο σαλάτα και φρούτα. Φάτε μικρές μερίδες για να μην σοκαριστεί το στομάχι και η πέψη σας.
Βήμα 2. Επιστρέψτε στα κανονικά τρόφιμα σταδιακά
Μετά από αυτήν την ημέρα, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή ξεκινώντας με τρόφιμα όπως αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και ρύζι και άπαχο κρέας. Πρέπει ακόμη να απέχετε από επεξεργασμένα τρόφιμα, έτσι ώστε οι προσπάθειές σας στον καθαρισμό να μην πάνε χαμένες.
Το να τρώτε πίτσα και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα μετά το τέλος της νηστείας σας δεν είναι καλή ιδέα και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι
Βήμα 3. Σκεφτείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε 24ωρο χυμό γρήγορα κάθε εβδομάδα
Το να κάνετε ένα χυμό γρήγορα μία φορά την εβδομάδα θα κρατήσει την αποτοξίνωση που έχετε πετύχει από την πρώτη νηστεία. Αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει εύκολα επειδή το 24ωρο μπορεί να χωριστεί σε δύο ημέρες. Ξεκινήστε με ένα πρόωρο δείπνο και μετά μην φάτε τίποτα όλη τη νύχτα. Κοιμηθείτε για 8 ώρες και μετά πιείτε χυμό για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να φάτε στερεά τρόφιμα για δείπνο εκείνη την ημέρα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια μεγαλύτερη νηστεία την επόμενη φορά
Αφού ολοκληρώσετε με επιτυχία μια τριήμερη νηστεία, μπορείτε να κάνετε τακτικό καθαρισμό, επεκτείνοντάς την σε 7 ημέρες ή 14 ημέρες όπως θέλετε. Αν και φαίνεται τρομακτικό, αλλά μερικοί έμπειροι άνθρωποι λένε ότι η νηστεία γίνεται ευκολότερη όταν συνηθίζετε να μην τρώτε στερεές τροφές. Το σώμα είναι εκπαιδευμένο να μην πεινάει γιατί παίρνει ήδη όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από το χυμό.
- Αλλά πρέπει ακόμα να είσαι σε εγρήγορση. Η παρατεταμένη νηστεία θα διώξει τις τοξίνες από το δέρμα και τους πνεύμονες και μπορεί να μυρίσετε μια δυσάρεστη οσμή από το σώμα σας.
- Για μια μεγαλύτερη νηστεία, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης και ψευδαργύρου στο χυμό για να του δώσετε περισσότερη ενέργεια και να αποτρέψετε την αναιμία. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν εύκολα να βρεθούν στα φαρμακεία.
Μέθοδος 4 από 4: Ειδικές Συνταγές Χυμού
Βήμα 1. Πρωινός χυμός γκρέιπφρουτ
Χυμός από 1/2 αποφλοιωμένο γκρέιπφρουτ, 15 σταφύλια κόκκινα ή πράσινα χωρίς σπόρους και 1 1/2 φλιτζάνια βατόμουρα για έναν υπέροχο τρόπο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Βήμα 2. Χυμός για πρωινή πέψη
Χυμός από 2 πράσινα μήλα, 1 ξεφλουδισμένο πορτοκάλι, 1 αγγούρι, 4 λάχανο λάδι και 1/4 αποφλοιωμένο λεμόνι για ένα ποτό που σίγουρα θα ξυπνήσει το πεπτικό σας σύστημα.
Βήμα 3. Χυμώστε το παντζάρι για το μεσημεριανό γεύμα
Χυμός από 1/2 παντζάρια, μισό αγγούρι και 5 καρότα για μια πολύχρωμη ώθηση το μεσημέρι.
Βήμα 4. Χυμός ντομάτας ιταλικού τύπου
Χυμός από 2 σπόρους ντομάτας, μια σκελίδα ή δύο ξεφλουδισμένα σκόρδα, 1/4 ενός λεμονιού και μια χούφτα φύλλα βασιλικού για ένα μεσημεριανό γεύμα που μοιάζει με μπρουσκέτα σε ένα ποτήρι.
Βήμα 5. Το πράσινο τη νύχτα
Χυμός από 4 πλυμένα φύλλα λάχανου, 2 φλιτζάνια σπανάκι, 2 μήλα, 2 μπαστούνια σέλινου, 1/2 αγγούρι, 1 καρότο και 2 ίντσες τζίντζερ για ένα χορταστικό ποτό γεμάτο βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 6. Χυμός ηλιοβασιλέματος
Χυμός από 1 παντζάρι, 1 καρότο, 1 αγγούρι, 4 φύλλα λάχανου, 1 πράσινο μήλο, 1/4 λεμόνι αποφλοιωμένο και 1/4 λάιμ ξεφλουδισμένο.
Συμβουλές
- Όταν επιστρέφετε σε στερεά τρόφιμα, συνιστάται να μασάτε καλά το φαγητό έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί.
- Εάν τα βιολογικά προϊόντα δεν είναι διαθέσιμα, οι επαγγελματίες συνιστούν να ξεφλουδίζετε φρούτα και λαχανικά ή να πλένετε τα λαχανικά με ένα μη τοξικό καθαριστικό, συνήθως διαθέσιμο σε καταστήματα τροφίμων και προϊόντων υγείας.
- Εάν ενδιαφέρεστε για αποτοξίνωση περισσότερο, μπορείτε να δοκιμάσετε τη νηστεία στο νερό, αν και αυτός ο τύπος νηστείας είναι πιο σοβαρός
Προειδοποίηση
- Βεβαιωθείτε ότι κάθε φορά που νηστεύετε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και κάντε το υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Δεν συνιστάται η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα άτομα με προχωρημένο καρκίνο, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και φυματίωση δεν πρέπει να νηστεύουν. Η νηστεία πρέπει επίσης να αποφεύγεται σε περιπτώσεις ψυχικής ασθένειας, χαμηλής αρτηριακής πίεσης και γαστρικού έλκους. Η νηστεία πρέπει επίσης να αποφεύγεται ιδιαίτερα από ασθενείς με καρκίνο του ήπατος ή του παγκρέατος. Μερικές από τις ανισορροπίες που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορεί να βελτιωθούν με τη νηστεία, αλλά αυτοί οι ασθενείς θα πρέπει να παρακολουθούνται ιατρικά. Με αυτόν τον τρόπο, εάν συμβεί κρίση ή επιπλοκή, η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί αμέσως.
- Συχνές προσωρινές παρενέργειες της νηστείας είναι ο πονοκέφαλος, η κόπωση, η υπογλυκαιμία, η δυσκοιλιότητα, η ακμή, η αυξημένη οσμή του σώματος και η κακή αναπνοή.
