4 τρόποι για να θεραπεύσετε έναν τραβηχτό μυ

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-19 22:12

Ο τραπεζοειδής μυς είναι μια τριγωνική ζώνη μυϊκού ιστού που βρίσκεται στο πίσω μέρος και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Αυτός ο μυς τρέχει από το πίσω μέρος του λαιμού και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, μέχρι τη βάση των πλευρών σας. Ο τραπεζοειδής μυς (γνωστός και ως μυς παγίδας) μπορεί να τραβηχτεί για διάφορους λόγους, από τροχαίο ατύχημα έως σύγκρουση με αντίπαλο παίκτη. Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες της παγίδας σας έχουν τραβηχτεί, διαβάστε το Βήμα 1 παρακάτω για να είστε σίγουροι.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 4: Αναγνωρίζοντας τα πρώτα σημάδια ενός τραβηγμένου μυός τραπέζιου

Βήμα 1. Δώστε προσοχή σε τυχόν δυσκολίες που αντιμετωπίζετε όταν κινείτε το κεφάλι ή τους ώμους σας

Η δουλειά του τραπεζοειδούς μυός είναι να στηρίζει το κεφάλι. Όταν τραυματίζετε τον τραπεζοειδή μυ τραβώντας τον, θα δυσκολευτείτε να κάνετε τη δουλειά του. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι, ως συνήθως, δυσκολεύεστε να μετακινήσετε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας.

Βήμα 2. Προσέξτε για απώλεια δύναμης στον έναν ή και στους δύο βραχίονες

Εκτός από το να είσαι εργαζόμενος που κρατάει το κεφάλι σου ψηλά, ο τραπεζοειδής μυς συνδέεται και με τον βραχίονα. Εάν ο τραπεζοειδής μυς τραυματιστεί, ο ένας ή και οι δύο βραχίονές σας μπορεί να αδυνατίσουν, σαν να μην υπήρχε τίποτα για να στηρίξετε το χέρι σας (ή και τα δύο χέρια).

Βήμα 3. Προσέξτε τυχόν μυϊκούς σπασμούς ή δυσκαμψία που αισθάνεστε

Εάν οι μυϊκές ίνες του τραπεζοειδούς μυός τραβηχτούν πολύ ή σκιστούν, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται ταυτόχρονα και σφίγγονται. Εάν συμβεί αυτό, θα υπάρξει κάποιο είδος απόφραξης που εμποδίζει να φτάσει αρκετό αίμα στην περιοχή.

Αυτή η κατάσταση ανεπάρκειας αίματος μπορεί να προκαλέσει σπασμό των μυών σας (που θα νιώσετε σαν να σφίγγονται οι μύες σας κάτω από το δέρμα σας) ή να σφίγγουν (που θα αισθάνεστε ότι οι μύες σας στρέφονται σκληρά)

Βήμα 4. Προσέξτε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, όταν οι μυϊκές ίνες στον τραπεζοειδή μυ συστέλλονται, η ροή του αίματος στην περιοχή εμποδίζεται, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι η περιοχή λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Το οξυγόνο βοηθά στη διάσπαση του γαλακτικού οξέος, οπότε όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, συσσωρεύεται και προκαλεί πόνο.

Αυτός ο πόνος μπορεί να περιγραφεί ως οξύς, τσιμπημένος ή σαν ένας κόμπος στους μυς σας

Βήμα 5. Παρατηρήστε το μυρμήγκιασμα που αισθάνεστε στο μπράτσο σας

Εκτός από τους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο που προκαλείται από την ανεπαρκή ροή αίματος, η έλλειψη αίματος στην περιοχή προκαλεί επίσης το αίσθημα μυρμήγκιασμα που πιθανότατα θα νιώσετε στο χέρι σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυϊκές ίνες της περιοχής συστέλλονται.

Μέθοδος 2 από 4: Αναγνώριση των προχωρημένων σημείων ενός τραβηγμένου μυός τραπέζιου

Βήμα 1. Παρακολουθήστε την κούραση που αισθάνεστε

Ανάλογα με την ανοχή στον πόνο, μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι ή λιγότερο κουρασμένοι από άλλα άτομα με τον ίδιο τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας πονάει, το μυαλό σας είναι καταπονημένο προσπαθώντας να καταλάβει πώς να ελέγξει τον πόνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ κουρασμένοι και να νιώθετε σαν να έχετε πολύ λίγη ενέργεια.

Ένα άτομο με υψηλή ανοχή στον πόνο μπορεί να αισθάνεται ότι έχει μια φυσιολογική ποσότητα ενέργειας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι τόσο τραυματισμένος όσο κάποιος που αισθάνεται πολύ κουρασμένος

Βήμα 2. Γνωρίστε ότι ένας τραβηγμένος μυς μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε

Όπως και το να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, ο πόνος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Ενώ ο πόνος δεν αποδυναμώνει πραγματικά την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, το μυαλό σας μπορεί να είναι τόσο απασχολημένο με την αντιμετώπιση του πόνου που αισθάνεστε ψυχολογικά ότι δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα.

Ακόμα και όταν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε σε κάτι, ο πόνος που βιώνετε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν κάποιος σας λέει να μην σκέφτεστε τους ελέφαντες και τότε το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι οι ελέφαντες

Βήμα 3. Προσέξτε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Ο πόνος που νιώθετε από ένα τραβηχτό τραπέζι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι ο εγκέφαλός σας που προσπαθεί να σας κάνει να ξεχάσετε τον πόνο, αλλά ο ίδιος ο πόνος που σας κρατά ξύπνιο.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάθε φορά που γυρίζετε, νιώθετε έναν έντονο πόνο στην πλάτη ή το κεφάλι σας

Βήμα 4. Προσέξτε για έναν πονοκέφαλο που αισθάνεστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας

Οι τραπεζοειδείς μύες συνδέονται με τους μύες του αυχένα και την σκληρή μήτρα (λεπτός ιστός που είναι ευαίσθητος στον πόνο και ευθυγραμμίζει τον εγκέφαλο). Οποιαδήποτε βλάβη στον τραπεζοειδή μυ μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο επειδή ο πόνος γίνεται εύκολα αντιληπτός από τη σκληρή μήτρα και ο εγκέφαλος μπορεί να ερμηνεύσει τον πόνο εύκολα.

Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία του Μυϊκού Τραπεζίου

Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην τεχνική θεραπείας PRICE

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε τον τραπεζοειδή μυ. Η θεραπεία PRICE είναι στην πραγματικότητα μια σειρά από πράγματα που πρέπει να κάνετε. Τα παρακάτω βήματα θα αναφέρουν λεπτομερώς κάθε μέρος της θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων:

• Προστατέψτε - Προστατέψτε.

  

• Ξεκούραση - Ξεκούραση.

  

• Ακινητοποίηση - Δεν κινείται.

  

• Συμπίεση - Συμπίεση.

  

• Ανύψωση - Ανύψωση.

Βήμα 2. Προστατέψτε - Προστατέψτε τραπεζοειδής μυς Το Εάν ο τραπεζοειδής μυς σας τραυματιστεί περισσότερο από ό, τι παλαιότερα, θα μπορούσε να υποστεί πολύ πιο σοβαρό τραυματισμό, όπως ένα δάκρυ. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να προστατέψετε τους τραβηγμένους μυς σας. Για να προστατέψετε τους μυς σας, αποφύγει το ακόλουθο:

• Θερμότητα: Αποφύγετε τα ζεστά μπάνια, τις ζεστές κομπρέσες, τις σάουνες ή άλλα ζεστά περιβάλλοντα, επειδή η θερμότητα προκαλεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων (διαστολή), αυξάνοντας τον κίνδυνο αιμορραγίας, καθώς περισσότερο αίμα θα ρέει στα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία.

  

• Κίνηση: Η υπερβολική μετακίνηση της τραυματισμένης περιοχής μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.

  

• Μασάζ: Η πίεση στην τραυματισμένη περιοχή μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.

  

Βήμα 3. Ξεκουραστείτε - Ξεκουράσου. Αφήστε τον τραβηγμένο μυ να τραβήξει να ξεκουραστεί πολύ. Θα πρέπει να αποφεύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό στον τραβηγμένο μυ σας για τουλάχιστον 24 έως 72 ώρες. Παρόλο που ο πόνος που αισθάνεστε μπορεί να σας εμποδίζει να το παρακάνετε, δεν υπάρχει κακό να προειδοποιήσετε ξανά για αυτό. Η ανάπαυση βοηθά στην προώθηση της διαδικασίας επούλωσης χωρίς να προκαλεί περαιτέρω βλάβη στον τραυματισμένο μυ.

Βήμα 4. Ακινητοποιήστε - Μην κουνιέσαι ο τραπεζοειδής μυς σας Το Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, είναι γενικά καλύτερο να ξεκουράζετε τους μυς σας όταν τραυματίζονται. Συνήθως, ένας τραυματισμένος μυς, όπως ο μυς του μοσχαριού, μπορεί να επιδεθεί και να στηριχθεί με νάρθηκα για να μην κινείται ο μυς. Ο τραπεζοειδής μυς είναι λίγο πιο δύσκολο να επιδεθεί. Στην πραγματικότητα, συνήθως δεν θα επιδέσετε τους μυς της παγίδας σας, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φορέσετε ένα στήριγμα λαιμού για να κρατήσετε το λαιμό σας ακίνητο και την παγίδα σας από περαιτέρω τραυματισμούς.

Βήμα 5. Συμπίεση - Συμπιέζω ο τραπεζοειδής μυς σας με πάγο.

Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου ή παγοκύστη στον λαιμό και τους ώμους σας για να περιορίσετε το πρήξιμο και τον πόνο στο ελάχιστο. Ο πάγος θα διεγείρει τη ροή του λεμφικού υγρού, το οποίο φέρνει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς γύρω από την πληγή. Το λεμφικό υγρό απομακρύνει επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος, κάτι που αποτελεί σημαντική λειτουργία κατά τη διαδικασία της αναγέννησης των ιστών.

• Θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα πακέτο πάγου ή παγοκύστη στον τραπεζοειδή μυ σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε δύο ώρες και στη συνέχεια τοποθετήστε το πακέτο πάγου πίσω στον τραπεζοειδή μυ σας.

  

• Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή τη διαδικασία τέσσερις έως πέντε φορές κάθε μέρα για τις πρώτες ημέρες (24 έως 72 ώρες) του τραυματισμού των μυών σας.

  

Βήμα 6. Ανυψώστε - Σηκώστε τους μυς σου.

Βεβαιωθείτε ότι η τραυματισμένη περιοχή είναι πάντα υπερυψωμένη. Σε τραυματισμούς μυών τραπέζιας, θα πρέπει να κρατάτε ελαφρώς ψηλά την πλάτη και τους ώμους ενώ κοιμάστε. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια από κάτω, έτσι ώστε να βρίσκεστε σε γωνία 30 έως 45 μοιρών. Αυτό προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος στην πληγωμένη περιοχή και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Βήμα 7. Πάρτε παυσίπονα

Τα παυσίπονα λειτουργούν μπλοκάροντας και μπλοκάροντας τα σήματα του πόνου που πηγαίνουν στον εγκέφαλο. Εάν τα σήματα πόνου δεν φτάσουν στον εγκέφαλο, ο πόνος δεν μπορεί να ερμηνευτεί και δεν μπορεί να γίνει αισθητός. Τα παυσίπονα χωρίζονται σε:

• Απλά παυσίπονα: Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία. Παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκου: παρακεταμόλη.

  

• Ισχυρότερα φάρμακα για τον πόνο: Αυτά λαμβάνονται όταν ο πόνος δεν μπορεί να ανακουφιστεί από φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό. Παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκων: Κωδεΐνη και Τραμαδόλη.

  

Βήμα 8. Δοκιμάστε ΜΣΑΦ

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) λειτουργούν εμποδίζοντας ορισμένες χημικές ουσίες στο σώμα που προκαλούν φλεγμονή στους τραβηγμένους μυς σας. Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ δεν πρέπει να λαμβάνονται τις πρώτες 48 ώρες επειδή μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Τις πρώτες 48 ώρες, η φλεγμονή είναι ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης του τραυματισμού του σώματός σας.

Παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκων: Ιβουπροφαίνη, Ναπροξένη και Ασπιρίνη

Μέθοδος 4 από 4: Ενίσχυση του Μυικού Τραπεζίου

Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από φυσικοθεραπευτή

Για να ενισχύσετε τον άνω τραπεζοειδή μυ και να διατηρήσετε τη βέλτιστη λειτουργία, μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή. Ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη του πόνου στο άνω τραπεζοειδές. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν 15 έως 20 φορές κάθε ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• Ρυτίστε τις ωμοπλάτες. Θα λάβετε οδηγίες να μετακινήσετε τους ώμους σας πίσω με κυκλική κίνηση και στη συνέχεια να συσπάσετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.

  

• Σήκωμα των ώμων. Αυτό γίνεται ανυψώνοντας και τους δύο ώμους μέχρι να φτάσουν στα αυτιά και στη συνέχεια χαμηλώνοντάς τους ξανά προς τα κάτω.

  

• Περιστρέψτε το λαιμό. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά πρώτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

  

Βήμα 2. Ενισχύστε τον τραπεζοειδή μυ με ασκήσεις στο σπίτι μόλις επουλωθεί

Μόλις ο τραπεζοειδής μυς σας αισθανθεί ότι έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ελαφρές ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν πονάει ξανά. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους μυς της παγίδας σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε ξανά έναν φυσιοθεραπευτή ή ειδικό μυών πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις εάν δεν είστε σίγουροι εάν οι μύες σας έχουν επουλωθεί πλήρως ή όχι.

• Δοκιμάστε να κάνετε ένα άγγιγμα στον ώμο. Σταθείτε ίσια με τους ώμους χαλαρούς. Σιγά, κοιτάξτε μπροστά και μετά μετακινήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα αυτιά σας να κινούνται προς τους ώμους σας. Το αυτί σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας χωρίς να πονάνε ή να νιώθετε οι μύες σας σαν να πιέζετε τους μυς να τεντωθούν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά του σώματός σας.

  

• Προσπαθήστε να κάνετε αγγίγματα στο στήθος. Σταθείτε ίσια με τους ώμους χαλαρούς. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να κινείται προς το στήθος σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλούς και χαλαρούς καθώς το κάνετε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

  

Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό ή το φυσικοθεραπευτή σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση εάν αυτός ο τραυματισμός επιμένει

Εάν ο μυς της παγίδας είναι πολύ τεντωμένος ή σχισμένος, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση, ειδικά αν δεν φαίνεται να δυναμώνει, ακόμα κι αν έχετε προσπαθήσει να τον δυναμώσετε με ασκήσεις. Ωστόσο, αυτό λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν όλα τα άλλα μέσα έχουν αποτύχει. Η χειρουργική επέμβαση επιδιορθώνει και επανασυνδέει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό τραπέζιο για να βοηθήσει τον μυ να επιστρέψει στην κανονική του λειτουργία.

Συμβουλές

Ο βελονισμός ή/και ο βελονισμός που πραγματοποιείται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του πόνου από έναν τραβηχτό μυ που τραβιέται