Δεν υπάρχει ζωή χωρίς τύψεις. Η μετάνοια είναι ένα μοτίβο συναισθημάτων και σκέψης που κάνει ένα άτομο να γυρίζει πάντα πίσω και να σκέφτεται ένα γεγονός, αντίδραση ή άλλη ενέργεια που έχει κάνει. Η μετάνοια μπορεί να είναι ένα επώδυνο φορτίο και να επηρεάσει την ευτυχία σας γιατί θα στεναχωρηθείτε και θα περιορίσει το μέλλον σας. Οι μη παραγωγικές τύψεις μπορούν επίσης να εμποδίσουν την πρόοδό σας. Αν σε νικήσει η λύπη, αναγνώρισέ το, μάθε να συγχωρείς τον εαυτό σου και προχώρησε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της λύπης
Βήμα 1. Μάθετε τι είναι η λύπη
Η μετάνοια είναι μια κριτική σκέψη ή συναίσθημα που σας κάνει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Οι παραγωγικές τύψεις μπορούν να σας κάνουν να μάθετε να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας για το μέλλον. Οι μη παραγωγικές τύψεις, που σας αφήνουν να κατηγορείτε πλήρως τον εαυτό σας, μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο στρες που οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Η λύπη μπορεί να αφορά πράγματα που έχετε κάνει ή δεν έχετε κάνει. Για παράδειγμα, μπορεί να μετανιώσετε που ενεργήσατε με έναν συγκεκριμένο τρόπο κατά τη διάρκεια ενός καβγά, ή μπορεί να μετανιώσετε που δεν λάβατε κλήση για δουλειά
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις τύψεις σας
Η μετάνοια μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά η μετάνοια συνήθως περιλαμβάνει: θλίψη, απώλεια, ενοχές, θυμό, ντροπή και άγχος. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη λύπη. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε κάτι που κάνατε στο παρελθόν, μετά να το σκεφτείτε τώρα. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ηττημένος και ανίσχυρος. Μπορεί να σκεφτείτε τι κάνατε ή τι είπατε, ή μπορεί να σκεφτείτε τι θα κάνατε διαφορετικά στο παρελθόν για να αλλάξετε την κατάσταση στο παρόν.
Η συνεχής επανεξέταση και μετάνοια για τις πράξεις σας μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για μελλοντικές αποφάσεις για τις οποίες θα μετανιώσετε
Βήμα 3. Εξετάστε την προέλευση των μετανοιών σας
Σκεφτείτε τι σας έκανε να λυπηθείτε. Οι άνθρωποι μπορεί να λυπούνται για διάφορους λόγους. Συνήθως λυπηρές εμπειρίες είναι:
- Τρόπος ζωής: Οι περισσότεροι μετανιώνουν που μετακόμισαν σε άλλη χώρα ή θα ήθελαν να μην είχαν απορρίψει την προσφορά για αγορά σπιτιού. Για παράδειγμα, μετακομίζετε από την Ινδονησία στην Αυστραλία επειδή θέλετε να ζήσετε σε μια περιοχή που έχει χειμώνα. Ωστόσο, λίγους μήνες αργότερα, συνειδητοποιείτε ότι δυσκολεύεστε να βρείτε δουλειά, έχετε ζήσει τη ζωή στο δρόμο και χάνετε το σπίτι σας κάθε μέρα. Ελπίζετε να μην βιαστείτε να πάρετε μια απόφαση πριν μετακομίσετε σπίτι.
- Εργασίες: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώνουν που δεν ακολούθησαν τα βήματα άλλων σταδιοδρομιών και δεν ακολούθησαν τη δουλειά των ονείρων τους. Or, μπορεί να μετανιώνουν που απέρριψαν μια πρόσκληση εργασίας ή πήραν προαγωγή. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε βασανισμένοι πηγαίνοντας στη δουλειά κάθε μέρα και πάντα μετανιώνετε που δεν λάβατε την ευκαιρία να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση.
- Οικογένεια: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώνουν που δεν τακτοποίησαν τα πράγματα με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο, ειδικά αν αυτό το άτομο είναι νεκρό. Or, μπορεί να μετανιώνουν που δεν πέρασαν πολύ χρόνο με μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας. Για παράδειγμα, μετακομίζετε στο εξωτερικό επειδή ο σύζυγός σας είναι διορισμένος εκεί. Δεν προσπάθησες ποτέ να τηλεφωνήσεις ή να επισκεφτείς τη γιαγιά σου. Αφού πέθανε η γιαγιά σου, μετάνιωσες που δεν προσπάθησες να μείνεις συνδεδεμένος μαζί της.
- Παιδιά: Οι άνθρωποι μπορεί να μετανιώνουν που έχουν δημιουργήσει οικογένεια. Για παράδειγμα, δημιουργείτε οικογένεια επειδή θέλετε να εκπληρώσετε τις επιθυμίες του συντρόφου σας. Ένα χρόνο αργότερα, δεν σας αρέσει η νέα σας πατρότητα και η σχέση σας με τον σύντροφό σας επηρεάστηκε από αυτό. Επιθυμείτε κάθε μέρα να χαϊδεύετε τον σκύλο όπως εσείς θέλετε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πολλοί νέοι γονείς αντιμετωπίζουν επιλόχεια κατάθλιψη. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν νομίζετε ότι το αντιμετωπίζετε.
- Γάμος: Οι άνθρωποι μπορούν να μετανιώσουν για το χρόνο του γάμου τους και του συντρόφου τους. Κάποιοι μάλιστα μετάνιωσαν που αποφάσισαν να παντρευτούν. Για παράδειγμα, παντρεύεστε τον σύζυγό σας επειδή η οικογένειά σας τους αρέσει και τους αποδέχεται. Μετά από 5 χρόνια γάμου, συνειδητοποιείτε ότι οι δυο σας δεν έχουν τίποτα κοινό. Συχνά σκέφτεσαι πώς θα ήταν η ζωή σου αν παντρευόσουν έναν πρώην φίλο που δεν άρεσε στους γονείς σου.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της λύπης χρησιμοποιώντας θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η πρακτική CBT σας διδάσκει να αλλάξετε συνήθειες και νοοτροπίες. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε γρήγορα συναισθήματα λύπης, ντροπής και θυμού. Αντ 'αυτού, θα επικεντρωθείτε στην επούλωση τυχόν βλαβερών και συναισθηματικά μη παραγωγικών σκέψεων που έχετε.
Το CBT λειτουργεί για να μειώσει και να αντικαταστήσει τη λύπη και το άγχος, όχι απλώς να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται το παρελθόν
Βήμα 2. Γράψτε όλες τις τύψεις σας
Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται γιατί έκαναν ή δεν έκαναν συγκεκριμένες ενέργειες και αυτό μπορεί να τους κολλήσει. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία μετανιώνετε και τις ερωτήσεις που κάνετε συνεχώς στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο. Διαβάστε ξανά τη λίστα και αλλάξτε την ερώτηση "γιατί" σε "τι στη συνέχεια;". Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το αίσθημα της εγκλωβισμένης λύπης.
Για παράδειγμα: μπορεί να αναρωτηθείτε: «Γιατί φώναξα τόσο πολύ στο γιο μου την περασμένη εβδομάδα;». Στην ερώτηση "τι στη συνέχεια;", μπορείτε να πείτε ότι γνωρίζετε ότι η υπομονή σας εξαντλείται μετά το τέλος της εργασίας. Σε μεταγενέστερη ημερομηνία, μπορείτε να διαθέσετε 5 λεπτά για να ξεκουραστείτε πριν αλληλεπιδράσετε με τα παιδιά σας
Βήμα 3. Μελετήστε τα λάθη σας
Η μετάνοια μπορεί να είναι ένα σημαντικό μάθημα για το μέλλον. Προσπαθήστε να βρείτε μαθήματα που μπορείτε να μάθετε και συνειδητοποιήστε ότι τα μαθήματα ζωής θα σας κάνουν πιο σοφούς. Για παράδειγμα, εάν μετανιώνετε που δεν σέβεστε τον σύντροφό σας, μπορείτε να μάθετε ότι η έλλειψη σεβασμού στον σύντροφό σας σας κάνει να το μετανιώσετε. Το να το γνωρίζεις αυτό μπορεί να σε κάνει πιο σοφό σύντροφο και άτομο.
Βήμα 4. Κάντε ό, τι έχετε μάθει
Αυτό για το οποίο μετανιώνετε μπορεί επίσης να είναι πράγματα που έχετε μάθει για τον εαυτό σας και τους άλλους. Γνωρίζοντας αυτό θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητές σας να κάνετε παρόμοιες επιλογές στο μέλλον. Φροντίστε να εφαρμόσετε τη σοφία που κερδίζετε.
Για παράδειγμα, αν μάθετε ότι η έλλειψη σεβασμού στον σύντροφό σας τον κάνει να αισθάνεται καχύποπτος απέναντί σας. Μην το επαναλάβετε στο μέλλον
Βήμα 5. Ελέγξτε πώς η λύπη επηρεάζει το μέλλον σας
Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη, μπορείτε να επιλέξετε πώς το παρελθόν σας επηρεάζει την παρούσα και τη μελλοντική σας ζωή.
Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε πόσο ή πόσο συχνά ήπιατε στο κολέγιο, αλλά μπορείτε να κάνετε την επιλογή να μην αφήσετε τη μετάνοια να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι για αυτό που κάνατε ή να το αφήσετε να επηρεάσει τις μελλοντικές σας επιλογές
Βήμα 6. Συνειδητοποιήστε παραγωγικές τύψεις
Η τιμωρία για κάτι πέρα από τον έλεγχό σας μπορεί να θεωρηθεί μη παραγωγική μετάνοια. Ωστόσο, η παραγωγική λύπη μπορεί να είναι θετική εάν σας ωθήσει να βελτιώσετε τον εαυτό σας ή να δράσετε όταν εμφανιστεί η ευκαιρία. Μόλις παρατηρήσετε μια χαμένη ευκαιρία, είτε είναι εκπαιδευτική, είτε οικονομική είτε συναισθηματική, είναι πιο πιθανό να διορθώσετε λάθη στο μέλλον.
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε αμφιθυμία για την εκμετάλλευση νέων ευκαιριών, αναρωτηθείτε αν καλύτερα να ανησυχείτε για χαμένες ευκαιρίες ή να εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες που υπάρχουν. Δοκιμάζοντας νέα πράγματα, είναι λιγότερο πιθανό να μετανιώσετε στο μέλλον
Μέρος 3 από 3: Πέρα από τη λύπη
Βήμα 1. Χτίστε ενσυναίσθηση για το άλλο άτομο
Δεν είσαι ο μόνος που μετανιώνεις για κάτι. Σκεφτείτε τι έχουν βιώσει οι άλλοι. Θυμηθείτε ότι η ενσυναίσθηση σας βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Μπορεί να χρειαστεί να πάτε κόντρα στις δικές σας πεποιθήσεις και να ακούσετε πραγματικά το άλλο άτομο.
Για παράδειγμα, εάν μετανιώνετε που ήπιατε πολύ στο κολέγιο, μπορεί να καταλάβετε πώς νιώθει το παιδί σας αφού πέρασε τη νύχτα που μετάνιωσε
Βήμα 2. Μετατρέψτε τη λύπη σε ευγνωμοσύνη
Μπορεί να σκεφτείτε τη μετάνοια με τις ακόλουθες δηλώσεις: «Θα έπρεπε…» «Θα μπορούσα να έχω…» «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το έκανα…» «Γιατί δεν το έκανα…». Μετατρέψτε αυτές τις δηλώσεις σε εκφράσεις ευγνωμοσύνης. Θα σκεφτείτε το παρελθόν με διαφορετικό τρόπο και θα αρχίσετε να λυπάστε λιγότερο. Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε μια δήλωση μετάνοιας, μετατρέψτε την σε έκφραση ευγνωμοσύνης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε το παρελθόν πιο θετικά.
Για παράδειγμα, αλλάξτε το "Θα έπρεπε να είχα πάει στο κολέγιο" σε "Χαίρομαι που δεν άργησα για το μάθημα". Or, αλλάξτε το «Θα μπορούσα να είχα προσπαθήσει περισσότερο να σταματήσω να πίνω» σε «Είμαι ευγνώμων που μπορώ να τα καταφέρω καλύτερα τώρα»
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο να συγχωρείτε τον εαυτό σας
Η μετάνοια μπορεί να σας κάνει να μισήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Αντ 'αυτού, μαθαίνετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τα συναισθήματα λύπης, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Η υγιής αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητη για πολλούς τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών σχέσεων.
Μην προσπαθείτε απλώς να απαλλαγείτε από τις τύψεις. Πρέπει να παραδεχτείς τα λάθη και τα συναισθήματά σου, αλλά να επιτρέψεις στον εαυτό σου να προχωρήσει
Βήμα 4. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας
Η πρακτική της γραφής επιστολών θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στο να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Αυτά τα συναισθηματικά και γνωστικά εργαλεία θα αρχίσουν να αντιμετωπίζουν τις τύψεις σας. Γράψτε ένα γράμμα σε εσάς στα νιάτα σας ή στο παρελθόν, και στο γράμμα, απευθυνθείτε στον νεότερο εαυτό σας σαν να μιλάτε σε ένα παιδί ή έναν στενό φίλο. Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε αγάπη για τον εαυτό σας.
Υπενθυμίστε στον νεαρό εαυτό σας ότι αξίζετε το καλύτερο στη ζωή ακόμα κι αν κάνετε λάθη, επειδή είστε άνθρωποι και είναι φυσικό να κάνετε λάθη
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στις επιβεβαιώσεις κάθε μέρα
Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις για να ενθαρρύνουν, να υποστηρίξουν και να σας κάνουν να αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας. Η αγάπη για τον εαυτό σας θα σας διευκολύνει να συγχωρήσετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας στο παρελθόν, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα ενοχής. Πείτε το στον εαυτό σας, γράψτε το ή σκεφτείτε την επιβεβαίωση. Μερικά παραδείγματα επιβεβαιώσεων είναι:
- Είμαι καλός άνθρωπος και αξίζω το καλύτερο, ανεξάρτητα από το παρελθόν μου.
- Είμαι ένας συνηθισμένος άνθρωπος και δεν ξεφεύγω από λάθη, και αυτό είναι φυσικό.
- Έχω μάθει πολλά από το παρελθόν μου και αξίζω ένα λαμπρό μέλλον.
Συμβουλές
- Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς το παρελθόν επηρεάζει το παρόν και το μέλλον σας.
- Θυμηθείτε ότι μερικές φορές, μπορείτε να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας.
- Φανταστείτε ότι ενεργείτε και κάνετε πράγματα ενώ προσπαθείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας και να αφήσετε τις τύψεις σας πίσω.
- Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο για να βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από τη λύπη.
- Βοηθήστε κάποιον που έχει ανάγκη ως εθελοντή ή στηρίξτε μια φιλανθρωπική εκδήλωση για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ζωή σας.
- Γράψτε πώς αισθάνεστε σε κάποιον που μισείτε και γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και πετάξτε το.
- Θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη και δεν είστε μόνο εσείς που το νιώθετε.
Προειδοποίηση
- Εάν κάποια στιγμή η λύπη σας μετατραπεί σε σοβαρή κατάθλιψη, απόσυρση από τον περίγυρό σας, αυτοτραυματική συμπεριφορά ή σκέψεις αυτοκτονίας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό, τον ψυχολόγο, τον σύμβουλο, τον ψυχίατρο, την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας, τον αριθμό τηλεφώνου ψυχικής υγείας ή κάποιον που πιστεύω. Δεν είσαι μόνος.
- Εάν η λύπη σας είναι ότι κάποιος σας πλήγωσε ή σας παρενόχλησε σεξουαλικά, αναγνωρίστε ότι δεν φταίτε εσείς. Φροντίστε όμως να το πείτε στην αστυνομία (και στους γονείς σας εάν είστε πολύ νέοι), έτσι ώστε το άτομο να σταματήσει να βλάπτει εσάς και τους άλλους.
