Η όραση είναι μία από τις σημαντικότερες αισθήσεις μας. Επομένως, πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να διασφαλίσουμε ότι τα μάτια μας είναι πάντα υγιή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές δίαιτες, τρόπος ζωής και ιατρικές μέθοδοι που μπορούμε να επιλέξουμε και να βελτιώσουμε για να διατηρήσουμε την οπτική μας οξύτητα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ακονίστε τα μάτια σας με διατροφή
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη λουτεΐνης
Η λουτεΐνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που μερικές φορές αναφέρεται ως βιταμίνη ματιών. Η λήψη 12 mg λουτεΐνης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και άλλων οφθαλμικών παθήσεων. Τα τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη περιλαμβάνουν:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το λάχανο, το μπρόκολο και το σπανάκι θα παρέχουν επαρκή δόση λουτεΐνης.
- Φρούτα, ιδιαίτερα ακτινίδια, πορτοκάλια και σταφύλια.
- Κολοκύθα και ιαπωνικό αγγούρι.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα λουτεΐνης. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα συμπλήρωμα ειδικό για τη λουτεΐνη και όχι μια πολυβιταμίνη γιατί οι πολυβιταμίνες περιέχουν μόνο μια μικρή ποσότητα λουτεΐνης. Αλλά θυμηθείτε ότι το σώμα μας συνήθως απορροφά τη λουτεΐνη πιο αποτελεσματικά εάν η θρεπτική ουσία προέρχεται από τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα.
Βήμα 2. Προσθέστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας
Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό μπορεί να επιβραδύνει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, να βοηθήσει στην πρόληψη του καταρράκτη και να βελτιώσει τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν στα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα στον σολομό και τις σαρδέλες. Αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βρεθεί στον τόνο, το σκουμπρί και τα στρείδια.
Εάν δεν σας αρέσουν ή δεν μπορείτε να πάρετε εύκολα θαλασσινά, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3
Βήμα 3. Καταναλώστε άφθονη βιταμίνη Α
Αυτή η βιταμίνη θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την όρασή σας τη νύχτα και να αποτρέψετε τη μυωπία. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:
- Καρότο. Για δεκαετίες, τα καρότα είναι γνωστά ως τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την οπτική οξύτητα. Τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, επομένως αυτό το φαγητό είναι πολύ καλό για τη διατήρηση της υγείας των ματιών.
- γλυκοπατάτα.
- Αυγό. Τα αυγά περιέχουν επίσης λουτεΐνη, οπότε συμπεριλάβετε αυγά στη διατροφή σας για να πάρετε μια μερίδα τροφίμων που είναι καλά για την όρασή σας.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα βιταμίνης C
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σχηματισμού καταρράκτη και του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Οι παρακάτω τροφές είναι οι καλύτερες πηγές διατροφής.
- Πορτοκάλι. Πάρτε βιταμίνη C από ολόκληρα πορτοκάλια παρά χυμό πορτοκαλιού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης που βρίσκεται στον χυμό πορτοκαλιού.
- Κίτρινες πιπεριές. Μόνο ένα πιπέρι θα προσφέρει το 500% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C που χρειάζεται το σώμα.
- Σκούρα πράσινα λαχανικά. Το λάχανο και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Τρώγοντας αυτά τα λαχανικά περίπου 250 γραμμάρια, μπορείτε να πάρετε την πρόσληψη βιταμίνης C που απαιτείται για μια ολόκληρη ημέρα.
- Μούρα. Τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι όλες καλές επιλογές για τη λήψη βιταμίνης C.
Βήμα 5. Προσθέστε σίδηρο στη διατροφή σας
Ο σίδηρος βοηθά στην παραγωγή μελανίνης, της χρωστικής που προστατεύει τα μάτια. Ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει τα μάτια να αποφύγουν τη βλάβη και να επιβραδύνουν τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Έχετε πολλές επιλογές για να προσθέσετε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας.
- Κέλυφος θαλάσσια ζώα. Οι αστακοί, τα καβούρια και τα στρείδια περιέχουν υψηλές δόσεις σιδήρου.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Εκτός από τη λουτεΐνη, αυτό το λαχανικό θα παρέχει επίσης στο σώμα σας επαρκή δόση σιδήρου.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα κάσιους, τα φυστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Αυτά τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ως καθημερινό σνακ.
- Άπαχο κόκκινο κρέας. Το κόκκινο κρέας χαμηλών λιπαρών είναι καλή πηγή σιδήρου όταν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες.
Μέθοδος 2 από 4: Ενίσχυση των ματιών με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σωστά τον υπολογιστή
Τώρα αυτή είναι η ψηφιακή εποχή. Πολλοί άνθρωποι περνούν αρκετές ώρες την ημέρα μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή smartphone. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην όρασή σας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αποφυγής και αντιμετώπισης προβλημάτων όρασης που προκαλούνται από ψηφιακά αντικείμενα, διαβάστε μερικά άρθρα στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα ιδανικό σωματικό βάρος
Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα βελτιώσει την οξύτητα των ματιών μέσω των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος, όπως ο διαβήτης που είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στους ενήλικες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε το ιδανικό βάρος σας και, στη συνέχεια, προσθέστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για να φτάσετε σε αυτό το βάρος.
Βήμα 3. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα στα μάτια, όπως καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και βλάβη στο οπτικό νεύρο. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη που θα βλάψει τα μάτια. Εάν είστε καπνιστής, πρέπει να σταματήσετε και αν δεν καπνίζετε, δεν πρέπει να ξεκινήσετε.
Βήμα 4. Φορέστε γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους
Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Αγοράστε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 99-100% των ακτίνων UV και φορέστε τα όποτε βρίσκεστε έξω. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, αναζητήστε το αυτοκόλλητο "ANSI" στα γυαλιά ηλίου σας για να βεβαιωθείτε ότι πληρούν τα πρότυπα του "American National Standards Institute" (ANSI) και εμποδίζουν τις ακτίνες UV.
Βήμα 5. Φροντίστε τους φακούς επαφής σας
Οι βρώμικοι φακοί επαφής μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα μάτια και ακόμη και να προκαλέσουν βλάβες στην όραση. Διατηρώντας τους φακούς επαφής σας καθαρούς, μπορείτε να προστατέψετε τα μάτια σας από βλάβες.
- Πλύνετε τον φακό μετά από κάθε χρήση με ένα υγρό καθαρισμού που συνιστάται από έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο.
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν χειριστείτε φακούς επαφής. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι δεν περνάτε βακτήρια από τα χέρια σας στους φακούς επαφής. Επίσης, πλύνετε τα χέρια σας με ήπιο, άρωμα σαπούνι. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε χημικές ουσίες και αρώματα στους φακούς επαφής σας και να προκαλέσετε ερεθισμό στα μάτια.
- Εφαρμόστε μακιγιάζ μετά την τοποθέτηση των φακών επαφής και αφαιρέστε το μακιγιάζ μετά την αφαίρεση των φακών επαφής.
- Ποτέ μην κοιμάστε με φακούς επαφής στη θέση τους, εκτός εάν είναι ειδικά σχεδιασμένοι για παρατεταμένη χρήση.
Βήμα 6. Φοράτε γυαλιά όποτε εργάζεστε με εξοπλισμό ή χημικά
Τα μικρά αντικείμενα μπορεί να είναι πολύ επιζήμια αν μπουν στα μάτια. Θα πρέπει πάντα να φοράτε κατάλληλη προστασία ματιών όταν κάνετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να μπουν ξένα αντικείμενα ή χημικά στα μάτια σας. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι τα μάτια σας θα παραμείνουν ασφαλή και υγιή.
Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά σας ταιριάζουν καλά στο κεφάλι σας για να προστατεύσετε και τις άκρες των ματιών σας
Βήμα 7. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος για 8 ώρες χωρίς διακοπή θα ξεκουραστεί και θα λιπαίνει τα μάτια σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξυπνήσετε με φρέσκα μάτια για να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Ακονίστε την όρασή σας με γυμναστική στα μάτια
Βήμα 1. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας σχετικά με ασκήσεις για τα μάτια
Ενώ υπάρχουν αμφιβολίες για το αν η άσκηση των ματιών μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την όραση, ορισμένοι γιατροί τη συνιστούν σε άτομα με ορισμένα οφθαλμικά προβλήματα. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν δυσκολία στην εστίαση, τεμπέλη και σταυρωμένα μάτια. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν οι ασκήσεις ματιών είναι κατάλληλες για εσάς και αυτός ή αυτή μπορεί να σας προτείνει άλλες ασκήσεις εκτός από αυτές που αναφέρονται σε αυτήν τη λίστα.
Βήμα 2. Αναβοσβήνετε συνεχώς για λίγα λεπτά
Αν και δεν είναι άθλημα, το αναβοσβήσιμο είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Ένα κοινό πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι εργάζονται στον υπολογιστή και βλέπουν τηλεόραση που δεν αναβοσβήνει αρκετά, προκαλώντας ξηρότητα και καταπόνηση στα μάτια. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας και προσπαθήστε να αναβοσβήνετε κάθε 3-4 δευτερόλεπτα σε διάστημα 2 λεπτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να λιπάνετε ξανά τα μάτια σας και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών.
Βήμα 3. Μετακινήστε τα μάτια σας σε μια εικόνα 8
Η μετακίνηση των ματιών σας ακολουθώντας ένα μοτίβο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ματιών σας και στη βελτίωση της όρασης.
- Ξεκινήστε μετακινώντας τα μάτια σας σε μια εικόνα 8.
- Μόλις συνηθίσετε να το κάνετε προς μία κατεύθυνση, δοκιμάστε να το γυρίσετε.
- Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι κυλάτε τον αριθμό 8 για να σχηματίσετε το σύμβολο "άπειρο" (άπειρο). Μετακινήστε τα μάτια σας ακολουθώντας το μοτίβο προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση.
- Όταν αισθάνεστε βαρεμένοι με το σχήμα 8, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε το μοτίβο άλλων σχημάτων.
Βήμα 4. Εστιάστε τα μάτια σας σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα και κάντε το εναλλάξ
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μάτια σας συγκεντρωμένα καθώς εστιάζετε την προσοχή σας σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας περίπου 25 εκατοστά μακριά από το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε αυτό το δάχτυλο.
- Στη συνέχεια, μετατοπίστε την εστίασή σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά.
- Εναλλαγή αυτών των δύο εστιών κάθε λίγα δευτερόλεπτα για 3 λεπτά.
Βήμα 5. Εστιάστε τα μάτια σας στα χέρια σας καθώς τα φέρνουν πιο κοντά στο πρόσωπό σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να ακονίσετε την όρασή σας όταν εστιάζετε σε ένα κινούμενο αντικείμενο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας με τα χέρια τεντωμένα. Κρατήστε τον αντίχειρά σας ψηλά και εστιάστε σε αυτό.
- Τεντώστε τους αντίχειρές σας προς το μέρος σας μέχρι να απέχουν μεταξύ τους περίπου 7,5 εκατοστά και κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα στους αντίχειρές σας.
- Στη συνέχεια, απλώστε το χέρι σας πίσω και συνεχίστε να εστιάζετε στον αντίχειρά σας.
Μέθοδος 4 από 4: Ιατρικά Ενίσχυση της Όρασης
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας
Θα πρέπει να ελέγχετε τα μάτια σας τουλάχιστον κάθε 2 χρόνια. Ένας οφθαλμίατρος μπορεί να παράσχει μια ολοκληρωμένη εξέταση και θα βρει τυχόν προβλήματα που θα μπορούσαν να βλάψουν τα μάτια σας. Είναι σημαντικό να πιάσετε καταστάσεις όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας νωρίς, ώστε να μπορέσετε να λάβετε θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει διορθωτικούς φακούς και να προτείνει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής για την προστασία των ματιών σας.
Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε τον οφθαλμίατρό σας για τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε, ακόμη και αν δεν σχετίζονται με τα μάτια σας. Προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας και ο οφθαλμίατρος σας θα πρέπει να γνωρίζει το συνολικό ιατρικό ιστορικό σας
Βήμα 2. Ελέγξτε τις ετικέτες όλων των φαρμάκων που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας. Εάν παρατηρήσετε μια ξαφνική αλλαγή στην όρασή σας και παίρνετε τακτικά φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για αυτά. Μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις που δεν γνωρίζατε εκ των προτέρων.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον οφθαλμίατρό σας για συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες
Εάν υποφέρετε από χρόνια προβλήματα στα μάτια ή πρήξιμο, μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές φαρμάκων για εσάς. Για προβλήματα όπως η χρόνια ξηρότητα των ματιών, φάρμακα όπως το Restasis μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της παραγωγής δακρύων. Περιγράψτε τυχόν προβλήματα υγείας που αντιμετωπίσατε κατά την επίσκεψή σας στον οφθαλμίατρό σας και μάθετε αν υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήμα 4. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση ματιών με λέιζερ
Το LASIK είναι μια ιατρική διαδικασία που χρησιμοποιεί λέιζερ για την αναδιαμόρφωση τμημάτων του κερατοειδούς και εκτελείται από χειρουργό. Αυτή η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας να εστιάσουν περισσότερο και να βελτιώσουν την όρασή σας. Το LASIK έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Ωστόσο, αυτή η επέμβαση μπορεί να σας κοστίσει πολύ και τα αποτελέσματα δεν είναι μόνιμα. Συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για να μάθετε εάν το LASIK είναι η σωστή επιλογή για εσάς.
Προειδοποίηση
- Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας ή χρησιμοποιήσετε προϊόντα στα μάτια σας. Χωρίς κατάλληλη καθοδήγηση και διαβούλευση, μπορείτε να θέσετε το σώμα σας σε κίνδυνο.
- Πάρτε συμπληρώματα διατροφής όπως περιγράφεται. Αν και η σωστή ποσότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών θα προσφέρει οφέλη, ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι επιβλαβή εάν ληφθούν σε υψηλότερες δόσεις.
