Το ήπαρ είναι το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος, καθώς και ένα από τα σημαντικότερα. Το συκώτι δεν είναι μόνο υπεύθυνο για το φιλτράρισμα όλων των ειδών των επιβλαβών τοξινών που πρέπει να απομακρυνθούν από το σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην πέψη των τροφών και στην αποθήκευση ενέργειας. Το ήπαρ είναι επίσης ένα από τα πιο ευαίσθητα όργανα σε βλάβες. Η υγεία του ήπατος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη έτσι ώστε το όργανο να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά. Αυτό το άρθρο παρέχει συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία του ήπατος ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής που δεν υπερφορτώνει το συκώτι και μένει μακριά από την έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες που μπορούν να βλάψουν το ήπαρ. Αυτό το άρθρο περιγράφει επίσης πώς να αναγνωρίσετε μερικά από τα κοινά σημεία ηπατικών διαταραχών που μπορεί να εμφανιστούν στον εαυτό σας ή σε άλλους.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Έχετε μια υγιεινή διατροφή
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε trans λιπαρά και φρουκτόζη (όπως "σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης"). Τα τρανς λιπαρά και η φρουκτόζη βρίσκονται σε μια ποικιλία επεξεργασμένων τροφίμων, όπως τσιπς, σόδα, τηγανητά τρόφιμα κ.λπ., και αμφότερα έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τη λειτουργία του ήπατος.
- Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης πολλές χημικές ουσίες που τα διατηρούν φρέσκα και ανθεκτικά. Το συκώτι πρέπει να λειτουργήσει για να φιλτράρει τις χημικές ουσίες που περιέχονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το συκώτι σας (και το σώμα σας συνολικά) υγιές είναι να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση συσκευασμένων και επεξεργασμένων τροφίμων. Όποτε έχετε χρόνο, φτιάξτε πιάτα από την αρχή χρησιμοποιώντας φρέσκα υλικά.
Βήμα 2. Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε φυτοφάρμακα και άλλες χημικές ουσίες
Τα βιολογικά τρόφιμα παράγονται με ελάχιστα φυτοφάρμακα, στην περίπτωση φυτικών προϊόντων, και ελάχιστες ή καθόλου ορμόνες ή αντιβιοτικά, στην περίπτωση ζωικών προϊόντων. Αυτή η μέθοδος μειώνει την ποσότητα χημικών και πρόσθετων που πρέπει να φιλτράρονται από το ήπαρ.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα βιολογικά τρόφιμα ενδέχεται να περιέχουν κάποια υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Επιπλέον, τα οφέλη για την υγεία των βιολογικών τροφίμων εξακολουθούν να συζητούνται. Ωστόσο, εάν μπορείτε να αγοράσετε βιολογικά τρόφιμα, κάντε το γιατί τα βιολογικά τρόφιμα σίγουρα δεν βλάπτουν το συκώτι και το περιβάλλον θα βοηθηθεί επίσης
Βήμα 3. Πιείτε καφέ
Έρευνα στον τομέα της ηπατολογίας που δημοσιεύθηκε πρόσφατα διαπίστωσε ότι η πιθανότητα όσων πίνουν καφέ, συμπεριλαμβανομένου του καφέ χωρίς ντεκαφεϊνέ, είχε μειωμένα επίπεδα ηπατικών ενζύμων έως και 25%. Οι ερευνητές δεν έχουν βρει ακόμα τον λόγο. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά είναι επίσης καλή για την υγεία του ήπατος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση για μόλις 150 λεπτά την εβδομάδα (περίπου μισή ώρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα) μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων και να βελτιώσει τη συνολική ηπατική λειτουργία. Η τακτική άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου.
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Λες και δεν έχετε αρκετούς λόγους για να κόψετε το κάπνισμα: υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι το κάπνισμα αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο κίρρωσης (σχηματισμός ουλώδους ιστού στο συκώτι) και καρκίνου του ήπατος.
Βήμα 6. Αποτρέψτε την ηπατίτιδα
Η ηπατίτιδα είναι μια φλεγμονή του ήπατος που συνήθως προκαλείται από ιογενή λοίμωξη. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ηπατίτιδας: Α, Β και Γ. όλα είναι μεταδοτικά. Ωστόσο, η ηπατίτιδα C συνήθως μεταδίδεται μόνο με τη χρήση χρησιμοποιημένων βελόνων. Εμβόλια για την ηπατίτιδα Α και Β υπάρχουν ήδη.
- Κρατήστε το σώμα σας καθαρό: μην ξεχάσετε να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας ή την αλλαγή της πάνας του μωρού.
- Η ηπατίτιδα Β μεταδίδεται γενικά μέσω σεξουαλικών επαφών χωρίς προστασία. Έτσι, φοράτε πάντα προφυλακτικό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
- Μη χρησιμοποιείτε μεταχειρισμένες βελόνες ή μην έρχεστε σε επαφή με το αίμα άλλων ανθρώπων.
- Κάντε τα εμβόλια για την ηπατίτιδα Α και Β.
Μέρος 2 από 3: Μείνετε μακριά από επιβλαβείς ουσίες
Βήμα 1. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Όταν το ήπαρ επεξεργάζεται το αλκοόλ, απελευθερώνεται ένας αριθμός τοξικών χημικών ουσιών που μπορούν να βλάψουν το ήπαρ. Η αλκοολική ηπατική νόσος προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και είναι η αιτία του 37% των θανάτων από ηπατική νόσο. Τα άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης αλκοολικής ηπατικής νόσου περιλαμβάνουν τους αλκοολικούς, τις γυναίκες, τους υπέρβαρους και τους ανθρώπους που έχουν γενετικούς παράγοντες που σχετίζονται με αυτήν την ασθένεια. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει λιπώδη ηπατική νόσο. Ευτυχώς, το συκώτι μπορεί να αναγεννηθεί καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο όργανο στο σώμα. Οι διαταραχές του ήπατος από την κατανάλωση αλκοόλ μπορούν συχνά να σταματήσουν και ακόμη και να αντιστραφούν!
- Εάν έχετε καταναλώσει υπερβολικό αλκοόλ, σταματήστε εντελώς αυτή την κακή συνήθεια. Το συκώτι διαρκεί 2 ολόκληρες εβδομάδες χωρίς αλκοόλ προτού ξεκινήσει τη διαδικασία επούλωσης.
- Μετά από αυτό, η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3-4 μονάδες ημερησίως (720 ml μπύρας), στους άνδρες ή 2-3 μονάδες την ημέρα (480 ml μπύρας), στις γυναίκες.
Βήμα 2. Ακεταμινοφαίνη (Tylenol) πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η μη συνταγογραφούμενη αναλγητική ακεταμινοφαίνη είναι ένα ασφαλές, ήπιο φάρμακο. Ωστόσο, η υπερδοσολογία ακεταμινοφαίνης είναι μια κοινή αιτία βλάβης στο ήπαρ και η αιτία θανάτου για περισσότερους από 1.000 Αμερικανούς ετησίως, οι περισσότερες από τις οποίες είναι τυχαίες. Θυμηθείτε, η ακεταμινοφαίνη είναι φάρμακο και πρέπει να χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες!
- Μία υπερβολική δόση ακεταμινοφαίνης μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική ανεπάρκεια απειλητική για τη ζωή.
- Πάντα συμβουλευτείτε τον παιδίατρο ή τον φαρμακοποιό σας πριν δώσετε ακεταμινοφαίνη στο παιδί σας για να βεβαιωθείτε ότι η δοσολογία είναι σωστή.
- Μείνετε μακριά από το αλκοόλ ενώ παίρνετε ακεταμινοφαίνη. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν πάρετε ακεταμινοφαίνη με άλλα φάρμακα.
- Η χρήση ακεταμινοφαίνης για παιδιά πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή. Οι αλλαγές στις ετικέτες και στις συγκεντρώσεις δοσολογίας μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Εάν δεν είστε σίγουροι, επικοινωνήστε με τον παιδίατρο ή τον φαρμακοποιό σας για τη σωστή δοσολογία.
- Γνωρίστε το κρυφό περιεχόμενο της ακεταμινοφαίνης. Πολλά φάρμακα που περιέχουν ακεταμινοφαίνη δεν φέρουν την επωνυμία "Tylenol". Τα πολύμορφα φάρμακα για το κρυολόγημα, όπως το Nyquil, το Alka Seltzer Plus, ακόμη και τα παιδικά φάρμακα, όπως το Τριαμίνικο Βήχας & Πονόλαιμος, περιέχουν ακεταμινοφαίνη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των φαρμάκων. Φροντίστε να μην πάρετε άλλα φάρμακα που περιέχουν το ίδιο δραστικό συστατικό.
Βήμα 3. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα με προσοχή
Όλα τα φάρμακα επιβαρύνουν το συκώτι επειδή προκαλεί το ήπαρ να δουλέψει περισσότερο για την επεξεργασία φαρμάκων και να φιλτράρει τις τοξικές ουσίες. Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα μπορούν να υπερφορτώσουν το συκώτι και να προκαλέσουν βλάβη, ειδικά όταν λαμβάνονται με άλλες ουσίες. Τα φάρμακα που μπορεί να βλάψουν το ήπαρ περιλαμβάνουν στατίνες (φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη), αμιοδαρόνη και ακόμη και ορισμένα αντιβιοτικά, όπως το Augmentin, το οποίο συχνά συνταγογραφείται από γιατρούς.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες για τη χρήση του φαρμάκου σας και συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας προτού πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα με αλκοόλ, συμπληρώματα, βιταμίνες ή φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται.
- Δεν κινδυνεύουν όλα τα αντιβιοτικά να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από το αλκοόλ ενώ παίρνετε αντιβιοτικά, ώστε το σώμα να ανακάμψει γρήγορα.
Βήμα 4. Αποφύγετε την έκθεση σε τοξικές ουσίες
Η έκθεση σε φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα, ακόμη και περιβαλλοντικές τοξίνες που περιέχονται σε μολυσμένο νερό και αέρα αυξάνει τον κίνδυνο ηπατικών διαταραχών. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες. Χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό εάν η έκθεση σε επικίνδυνες ουσίες είναι αναπόφευκτη.
- Όσο είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού στο σπίτι για να μειώσετε την έκθεση σε χημικά.
- Χρησιμοποιήστε φίλτρα νερού και αέρα στο σπίτι για να μειώσετε την έκθεσή σας στις τοξίνες του περιβάλλοντος.
Μέρος 3 από 3: Αναγνωρίζοντας τα σημάδια μιας διαταραχής μοχλού
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα διάφορα συμπτώματα των ηπατικών διαταραχών
Επειδή το συκώτι λειτουργεί αθόρυβα, πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν συμπτώματα ηπατικής βλάβης ή ασθένειας μέχρι να είναι αρκετά σοβαρά. Εδώ είναι μερικά συμπτώματα ηπατικών διαταραχών που συχνά εμφανίζονται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Εάν εμφανίσετε μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα, ειδικά ίκτερο (ίκτερος), επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό:
- Απώλεια όρεξης
- Ναυτία και έμετος
- Διάρροια
- Σκούρα ούρα και χλωμά κόπρανα
- Στομαχόπονος
- Undκτερος: το δέρμα και/ή το λευκό των ματιών κιτρινίζουν
Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της οξείας ηπατικής ανεπάρκειας. Η οξεία ηπατική ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί πολύ γρήγορα σε κατά τα άλλα υγιή άτομα και συχνά δεν αναγνωρίζεται έως ότου η κατάσταση είναι σοβαρή. Εάν εσείς ή κάποιος άλλος αντιμετωπίσετε ξαφνικά μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα, ειδικά ίκτερο (κίτρινο αποχρωματισμό του δέρματος ή του λευκού των ματιών), ασυνήθιστη κούραση, αποπροσανατολισμό ή λήθαργο χωρίς λόγο, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Οξύ ήπαρ περιλαμβάνω:
Βήμα 1.
- Jaκτερος: το δέρμα και/ή το λευκό των ματιών κιτρινίζουν
- Πόνος στην άνω δεξιά κοιλιά
- Πρησμένη κοιλιά
- Αηδιαστικός
- Φίμωτρο
- Malaise: αδιαθεσία
- Αποπροσανατολισμός ή σύγχυση
- Αφύσικη υπνηλία
Βήμα 2. Εκτελέστε τη δοκιμή λειτουργίας μοχλού (LFT)
Επειδή τα συμπτώματα των ηπατικών διαταραχών εμφανίζονται σταδιακά και αθόρυβα, θα πρέπει να πάρετε την πρωτοβουλία να ελέγξετε την υγεία του ήπατος. Εάν υποψιάζεστε βλάβη στο ήπαρ από αλκοολισμό, υπερβολική χρήση φαρμάκων, πιθανή έκθεση σε ιογενή ηπατίτιδα, οικογενειακό ιστορικό ηπατικής νόσου κ.λπ., συμβουλευτείτε γιατρό και κάντε τακτικά LFT, μια απλή εξέταση αίματος που μπορεί να σώσει ζωές!
Προειδοποίηση
Εάν το δέρμα ή το λευκό των ματιών κιτρινίσουν, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια
Σχετικό άρθρο
- Πώς να διαγνώσετε πέτρες στη χολή
- Πώς να καθαρίσετε το συκώτι
