Το forehand, γνωστό και ως χτύπημα, με δύο δάχτυλα ή πλάγιο χέρι, είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος ρίψης φρίσμπι. Αυτή η ρίψη γίνεται με το «κτύπημα» του καρπού προς τα εμπρός διατηρώντας παράλληλα το δίσκο στο έδαφος. Αυτή η ρίψη μοιάζει με ένα forehand σουτ στο τένις. Με την πρακτική, μπορείτε να πετάξετε το δίσκο με καλή εμβέλεια και ακρίβεια. Ας δούμε λοιπόν το Βήμα 1 και ας ξεκινήσουμε την εξάσκηση.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Ρίχνει συνηθισμένο Forehands
Βήμα 1. Πιάστε σωστά το πιάτο
Χρησιμοποιήστε τον δείκτη, τον μέσο και τον αντίχειρά σας για να πιάσετε το δίσκο, διατηρώντας τα άλλα δάχτυλα ελεύθερα. Αυτά τα τρία δάχτυλα είναι αρκετά για να συγκρατήσουν το βάρος του δίσκου και να παρέχουν την απαραίτητη δύναμη και έλεγχο. Δείτε πώς να το κρατήσετε:
- Οι αντίχειρες πρέπει να σηκωθούν, σαν να έχουν σηκωθεί και να κάνουν ένα σύμβολο «ειρήνης» με τα μεσαία και τα δείγματα, φροντίζοντας οι παλάμες σας να κοιτούν προς τον ουρανό. Αυτά τα τρία δάχτυλα είναι αρκετά για να πετάξετε το δίσκο.
- Τώρα, κρατήστε το δίσκο με το μη κυρίαρχο χέρι σας, το λογότυπο στραμμένο προς τα πάνω και τοποθετήστε το πάνω από το σύμβολο «ειρήνη», ενώ διπλώνετε τους αντίχειρές σας πάνω στο δίσκο.
- Στη συνέχεια, διπλώστε το δαχτυλίδι και τα δάχτυλά σας στο χέρι σας σαν να κάνετε μια ελαφριά γροθιά για να μην παρεμβαίνει στο κράτημα σας.
- Διπλώστε το μεσαίο δάχτυλό σας στην παλάμη σας, σπρώχνοντάς το σε έναν κύκλο. Ο δείκτης πρέπει να παραμένει ίσιος, να δείχνει προς το κέντρο του δίσκου και να κρατά το βάρος.
-
Πιέστε το δίσκο, πιέζοντας τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας, έτσι ώστε ο κύκλος να σφίγγεται σφιχτά.
Ως παραλλαγή, αντί για λαβή "σπασμένου δακτύλου", μπορείτε να σφίξετε το μεσαίο και το δείκτη σας μεταξύ τους για ισχυρό κράτημα. Αυτή η λαβή θα παρέχει περισσότερη δύναμη αλλά μειωμένη ακρίβεια
Βήμα 2. Πάρτε τη σωστή στάση
Όταν πιάσετε σωστά το πιάτο, προχωρήστε μπροστά με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και στραμμένα προς τον παραλήπτη. Και τα δύο γόνατα λυγίζουν ελαφρώς για να διατηρήσουν την ισορροπία και να παρέχουν δύναμη.
Βήμα 3. Τραβήξτε το δίσκο προς τα πίσω
Φέρτε τον δίσκο με το κυρίαρχο χέρι σας πίσω, ενώ μεταφέρετε το κέντρο βάρους σας στο πόδι της στάμνας, έτσι ώστε το 80% του σωματικού σας βάρους να βρίσκεται σε αυτό το πόδι και το υπόλοιπο στο άλλο πόδι. Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος.
Βήμα 4. Μετακινήστε το δίσκο πίσω από τον αγκώνα
Συνεχίστε να τραβάτε το δίσκο μέχρι να είναι πίσω από τον αγκώνα του εκτοξευτή και στραμμένο προς το δέκτη. Λυγίστε τον καρπό σας όσο μπορείτε. Όταν ο καρπός σπρώξει προς τα εμπρός, ο δίσκος περιστρέφεται λόγω της ορμής που δημιουργείται.
Βήμα 5. Κρατήστε τη γωνία του πιάτου σε χαμηλότερη γωνία όταν το φέρνετε μπροστά
Η γωνία του πιάτου είναι περίπου 10 μοίρες παράλληλη με το έδαφος. Το χέρι ρίψης πρέπει να παραμείνει παράλληλο με το έδαφος, με το άλλο χέρι ελαφρώς πίσω σας. Το πόδι ρίψης πρέπει επίσης να λυγίσει λίγο περισσότερο.
Βήμα 6. Πετάξτε το δίσκο
Τώρα, χτυπήστε τον καρπό σας καθώς ο βραχίονας ρίψης μετακινείται από το εξωτερικό στο σώμα (σε αντίθεση με την κίνηση της πλάτης προς τα πίσω). Η δύναμη πρέπει να προέρχεται από τους ώμους, οι οποίοι ρέουν φυσικά στους αγκώνες και στη συνέχεια στους καρπούς, έτσι ώστε ο δίσκος να περιστρέφεται. Περιστρέψτε το σώμα σας καθώς πετάγεται ο δίσκος, χρησιμοποιώντας πρώτα την πλευρά του ρίπτη, ακολουθούμενη από τους ώμους. Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να διατηρήσετε την ισορροπία αφού γυρίσετε το σώμα σας.
- Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να γυρίσετε τον καρπό σας καθώς έχετε συνηθίσει να πετάτε μπάλες από άλλα αθλήματα. Όταν πετάτε το δίσκο, κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τον ουρανό, έτσι ώστε ο δίσκος να παραμένει επίπεδος όταν αφήνει το χέρι σας αντί να γυρίσει ανάποδα. Αυτό είναι σύνηθες με τους αρχάριους εκτοξευτές.
- Εάν έχετε ρίξει ποτέ έναν βράχο σε ένα ποτάμι, η κίνηση του καρπού είναι η ίδια. Μπορείτε να σκεφτείτε το δίσκο ως ροκ, αν αυτό σας βοηθήσει.
Βήμα 7. Συνεχίστε
Αφού απελευθερωθεί ο δίσκος, προσπαθήστε να δείξετε τη διαδρομή της ρίψης με το χέρι σας ακόμα παράλληλο προς το έδαφος και την παλάμη σας στραμμένη προς τον ουρανό. Το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα είναι ακόμα λυγισμένα. Συνεχίστε να κοιτάτε τον δέκτη για να βεβαιωθείτε ότι ο δίσκος πετά στη σωστή κατεύθυνση.
Μέρος 2 από 2: Ρίχνοντας ένα άλλο Forehand
Βήμα 1. Υψηλή ρίψη
Η μέθοδος είναι η ίδια με το να ρίχνεις ένα κανονικό forehand, εκτός από το ότι η ρίψη γίνεται πάνω από τον ώμο, ο καρπός ανακινείται και ο δίσκος απελευθερώνεται όταν το χέρι ρίχνει προς τα πάνω. Αυτή η ρίψη γίνεται για να περάσει κάποιος ή ένα εμπόδιο.
Βήμα 2. Χαμηλή ρίψη
Βασικά, αυτή η ρίψη είναι ένα πολύ χαμηλό forehand. Λυγίστε προς την πλευρά του ρίπτη, διατηρώντας το σώμα όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αφαιρέστε το δίσκο λίγα εκατοστά από το έδαφος για να περάσετε το μπλοκ του αντιπάλου από κάτω από το χέρι του. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν σχεδόν τα γόνατα όταν πετάγεται ο δίσκος. Αυτή η ρίψη είναι καλή για όλες τις αποστάσεις, αλλά είναι λίγο δύσκολο να μάθει.
Βήμα 3. Κάντε το «ρίξτε πίτσα
«Αυτή η ρίψη γίνεται για να ξεγελάσει τον αντίπαλο. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε με μια κανονική ρίψη forehand, αλλά την τελευταία στιγμή περιστρέφετε το δίσκο αριστερόστροφα κάτω από το χέρι του εκτοξευτή και ο δίσκος κρατιέται μόνο από το μεσαίο δάχτυλο. Στη συνέχεια, αφήστε τον δίσκο προς την κυρίαρχη πλευρά σας, η οποία θα είναι κάθετη με την κανονική εκτόξευση.
Συμβουλές
- Η καμπύλη εκμάθησης αυτής της ρίψης είναι αρκετά απότομη. Στην αρχή θα έχετε δυσκολία αλλά επιμελή άσκηση, θα συνηθίσετε να κάνετε αυτό το ρίξιμο.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε το πιάτο επίπεδο όταν αφαιρεθεί. Έτσι η ακρίβεια ρίψης θα αυξηθεί.
- Προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το βραχίονα ρίψης στην αρχή. Αργότερα, αφού έχετε εξασκηθεί μερικές φορές, μπορείτε να προσθέσετε κινήσεις του βραχίονα για να κάνετε τη ρίψη πιο άνετη.
- Μόλις συνηθίσετε αυτή τη ρίψη, φέρτε το δείκτη σας μαζί με το μεσαίο δάχτυλό σας για περισσότερη ισχύ. Ο έλεγχος της ρίψης θα μειωθεί, αλλά καθώς βελτιώνεστε σε αυτό, μερικές φορές μπορεί να θυσιάσει λίγη ακρίβεια.
- Ένα πιο σφιχτό κράτημα θα αυξήσει την απόσταση ρίψης, αλλά ένα ελαφρύτερο κράτημα είναι πιο εύκολο να το μάθετε.
- Μπορείς γιατί είναι φυσιολογικό
