Η πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίζεται όταν ο επίπεδος σύνδεσμος στο πέλμα του ποδιού που τρέχει από τη φτέρνα στη βάση των δακτύλων των ποδιών τεντώνεται σε αμήχανη θέση. Εάν η πελματιαία περιτονία είναι τεντωμένη, μπορεί να εμφανιστούν μικρά δάκρυα στον σύνδεσμο. Ως αποτέλεσμα, οι σύνδεσμοι φλεγμονώνονται, με αποτέλεσμα τον πόνο όταν ακουμπάτε στο τραυματισμένο πόδι. Γενικά, η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλεί πόνο στη φτέρνα που μπορεί να είναι ήσσονος σημασίας ή να επηρεάσει σοβαρά την ικανότητά σας να περπατάτε. Τα καλά νέα είναι ότι μόνο περίπου 5 στους 100 ανθρώπους τελικά χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, ενώ η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να θεραπεύσει την κατάσταση χρησιμοποιώντας απλές οικιακές θεραπείες ή μια σειρά φυσικοθεραπειών. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο στην πελματιαία απονευρωσίτιδα και βρείτε άλλες επιλογές θεραπείας εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας μη ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Ξεκουράστε τα πόδια σας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε όρθιοι. Όσο λιγότερη πίεση ασκείτε στη φτέρνα, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί να επουλωθεί. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα όταν έχετε πόνο. Επιλέξτε να τρέχετε σε γρασίδι ή σε ελαστικά κομμάτια παντός καιρού, αν είναι δυνατόν.
Βήμα 2. Κάντε ελαφρύ τέντωμα
Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις γάμπες σας όλη την ημέρα για να αποφύγετε τη δυσκαμψία. Χαλαρώνοντας τους συνδέσμους, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς γύρω από το τόξο του ποδιού σας και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Βήμα 3. Τρίψτε πάγο στις φτέρνες
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου από την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ακόμα καλύτερα, τοποθετήστε μια μπάλα γκολφ ή ένα μπουκάλι γεμάτο νερό στο ψυγείο του ψυγείου και, μόλις παγώσει, χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας. Φροντίστε να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό της καμάρας του ποδιού εντελώς για να προσπαθήσετε να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε την ένταση.
Βήμα 4. Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι εάν ο πόνος αυξάνεται
Αν και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τα θερμαντικά επιθέματα, η θερμότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας, φροντίστε να εναλλάσσετε θερμές κομπρέσες και βύθιση σε παγωμένο νερό ή παγοκύστη. Πάντα να τελειώνετε με θεραπεία πάγου.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να φοράτε νυχτερινό νάρθηκα ενώ κοιμάστε
Ο νυχτερινός νάρθηκας διατηρεί το πέλμα του ποδιού σε τέλεια γωνία 90 μοιρών στον αστράγαλο και διατηρεί τα δάχτυλα των ποδιών σε ανοδική θέση για να τεντώσει το τόξο του ποδιού. Αυτό αποτρέπει τη δυσκαμψία και τις κράμπες τη νύχτα και σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα ελαφρύ, σταθερό τέντωμα όλη τη νύχτα.
Βήμα 6. Φορέστε ένα μαξιλάρι για το περπάτημα στο μοσχάρι
Ένας επίδεσμος που περπατά κρατά το πόδι ακίνητο με έναν παραδοσιακό επίδεσμο για αρκετές εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος είναι ελαφρώς ακριβότερη και απαιτεί δέσμευση για αδράνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, πιθανότατα θα πρέπει να υποβληθείτε σε ήπια φυσικοθεραπεία αφού αφαιρεθεί ο επίδεσμος για να αποκατασταθεί η ευελιξία.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα οικιακά αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin), η ναπροξένη (Aleve) και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να ανακουφίσουν τα πόδια. Επιλέξτε μια μορφή χαπιού ή κρέμας. Εάν επιλέξετε να πάρετε τη μορφή χαπιού, φροντίστε να φάτε κάτι εκ των προτέρων. Εάν χρησιμοποιείτε κρέμα, απλώστε την στην πληγωμένη περιοχή και αφήστε την κρέμα να μουλιάσει.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Πριν επιλέξετε χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να διαπιστώσετε εάν η κατάστασή σας μπορεί να αντιμετωπιστεί ή όχι με καθοδηγούμενο πρόγραμμα διατάσεων και αποκατάστασης. Μια επίσκεψη σε φυσικοθεραπευτή μπορεί να γίνει αφού δοκιμάσετε όλες τις μη ιατρικές θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω και πριν επιλέξετε μια επεμβατική ιατρική διαδικασία όπως η χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 3. Κάντε ένεση κορτικοστεροειδούς
Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας διευκολύνοντας προσωρινά τον πόνο. Ωστόσο, αυτή η ένεση δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος. Να γνωρίζετε ότι αν και πολύ λιγότερο επεμβατική από τη χειρουργική επέμβαση, οι ενέσεις μπορεί να είναι ακόμα επώδυνες. Η χορήγηση πάρα πολλών ενέσεων μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στη φτέρνα.
Βήμα 4. Λάβετε εξωσωματική θεραπεία με κρουστικά κύματα
Αυτή η διαδικασία στέλνει ηχητικά κύματα στην οδυνηρή περιοχή για να χαλαρώσουν οι μύες των ποδιών. Η θεραπεία με κύματα χορηγείται συνήθως σε άτομα που δεν έχουν δει κανένα αποτέλεσμα από οικιακές θεραπείες για περισσότερο από έξι έως δώδεκα μήνες. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν μώλωπες, πρήξιμο, πόνο και μούδιασμα. Ενώ είναι λιγότερο επεμβατική από τη χειρουργική επέμβαση, έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι λιγότερο αποτελεσματική.
Βήμα 5. Επιλέξτε χειρουργική επέμβαση αφαίρεσης πελματιαίας περιτονίας
Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας για περισσότερο από ένα χρόνο, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική αφαίρεση πελματιαίας περιτονίας για τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Αυτή η χειρουργική διαδικασία θα απελευθερώσει τελικά την ένταση και τη φλεγμονή στον σύνδεσμο της πελματιαίας περιτονίας κόβοντας τον ίδιο τον σύνδεσμο.
- Κάντε υπομονή με μη χειρουργικές θεραπείες πριν επιλέξετε χειρουργική θεραπεία. Επιτρέψτε τουλάχιστον έξι έως δώδεκα μήνες να δοκιμάσετε μη επεμβατικές θεραπείες πριν επιλέξετε επέμβαση.
- Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χειρουργική απελευθέρωση πελματιαίας περιτονίας. Αυτά περιλαμβάνουν: σύνδρομο παγιδευμένου νεύρου ή ταρσικού σωλήνα, σχηματισμός νευρώματος, συνεχής πόνος και πρήξιμο στη φτέρνα, λοίμωξη, μακρύς χρόνος επούλωσης και καθυστερημένη ικανότητα επούλωσης πληγών.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια με καλά αμορτισέρ και αψίδα που είναι κατάλληλα για τα πόδια σας
Τα αθλητικά παπούτσια ή τα παπούτσια με καλά πατημένα πέλματα είναι συνήθως καλές επιλογές.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα ορθωτικά μέσα στο παπούτσι
Τοποθετήστε γεμάτα τακούνια φτέρνας ή ορθωτικά μέσα στο παπούτσι για να προσθέσετε επιπλέον απορρόφηση κραδασμών στο πόδι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παπούτσια που είναι ήδη άβολα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπήσει τα πόδια σας χρησιμοποιώντας ορθωτικά μέσα και στα δύο παπούτσια, είτε έχετε πόνο και στα δύο πόδια είτε όχι. Τα μη ισορροπημένα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Ζητήστε από έναν ειδικό να διαπιστώσει εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό πρηνισμό ή ύπτιο όταν περπατάτε ή/και τρέχετε και συνταγογραφήστε ορθωτικά ή ειδικούς πάτους.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι
Φορέστε παπούτσια πριν βγείτε, ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους. Αγοράστε άνετα παπούτσια στο σπίτι με καλή στήριξη για να τα φοράτε σαν παντόφλες. Εδώ μπορείτε πραγματικά να φροντίσετε τα πόδια σας με υποστηρικτικά παπούτσια. Δεδομένου ότι φοριέται μόνο σε εσωτερικούς χώρους, δεν έχει σημασία πώς φαίνεται! Και για να είμαι ειλικρινής, τα παπούτσια με την καλύτερη εμφάνιση είναι συνήθως τα λιγότερο άνετα.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόσθετη πίεση στις φτέρνες ενός ατόμου από το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει την πελματιαία απονευρωσίτιδα πολύ πιο σοβαρή. Όπως πάντα συνιστάται, τηρήστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να επιτύχετε ένα βάρος που είναι υγιές για το ύψος και την ηλικία σας.
