Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα και το πέλμα του ποδιού. Η πελματιαία περιτονία είναι ο παχύς ιστός που συνδέει το οστό της πτέρνας και τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτός ο ιστός μπορεί να σχιστεί, να τεντωθεί ή να τραυματιστεί και να φλεγμονή. Η φλεγμονή αυτού του ιστού ονομάζεται πελματιαία απονευρωσίτιδα. Εάν έχετε αυτόν τον τραυματισμό, μπορείτε να μάθετε πώς να ανακουφίσετε τον πόνο εδώ.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Αφήστε τα πέλματα να ξεκουραστούν
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι να αφήσετε τα πέλματα των ποδιών σας να ξεκουραστούν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να μην κουνήσετε τα πόδια σας. Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι ή στη δουλειά, προσπαθήστε να μείνετε καθισμένοι και να περπατάτε μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε τη χρήση πατερίτσες για μερικές ημέρες για να ανακουφίσετε την πίεση στα πέλματα των ποδιών σας.
Εάν συνήθως ασκείστε κινώντας τα πόδια σας, δοκιμάστε ένα διαφορετικό άθλημα όπως κολύμπι ή άρση βαρών
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών
Το στήριγμα αψίδας μπορεί να βοηθήσει στην κατανομή της πίεσης στο πέλμα του ποδιού, μειώνοντας έτσι την καταπόνηση της πελματιαίας περιτονίας. Εκτός από το στήριγμα αψίδας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κύπελλα φτέρνας. Μπορείτε να αγοράσετε αγκύλες χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα φαρμακεία, καταστήματα ιατρικών ειδών και φαρμακεία.
- Αυτό το στήριγμα ποδιών θα εγκατασταθεί στο εσωτερικό του παπουτσιού.
- Παραδείγματα στηρίξεων αψίδας εξοπλισμένα με μαλακά μαξιλάρια είναι τα Spenco και Cross Trainers. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν ένα προσαρμοσμένο σιδεράκι. Μπορείτε να πάρετε ένα σιδεράκι σαν αυτό μέσω γιατρού.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου
Ο πάγος είναι πολύ χρήσιμος για τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας επειδή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στο κάτω μέρος του ποδιού σας για 20 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε τα πόδια σας σε παγωμένο νερό. Απλώς βυθίστε τα πέλματα των ποδιών σας σε ένα μείγμα πάγου και νερού για 10-15 λεπτά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε στρώσει μια πετσέτα ή ένα πανί μεταξύ της συσκευασίας πάγου και του δέρματος.
- Η θερμότητα γενικά δεν βοηθά στην ανακούφιση του πόνου της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Ωστόσο, εάν ένα πακέτο πάγου βοηθά, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαντικό μαξιλάρι λίγες ημέρες αργότερα για να βεβαιωθείτε ότι είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου.
Μέθοδος 2 από 4: Τέντωμα των πελμάτων
Βήμα 1. Κάντε ένα τέντωμα τοίχου
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην επιμήκυνση και το τέντωμα της καμάρας του ποδιού και του αχίλλειου τένοντα. Ξεκινήστε στέκεται ακουμπισμένος στον τοίχο. Κρατήστε το ένα γόνατο ίσιο και τη φτέρνα αυτού του ποδιού επίπεδη στο πάτωμα. Λυγίστε το άλλο πόδι. Θα νιώσετε τον αχίλλειο τένοντα και την καμάρα του ποδιού στο ίσιο πόδι να τεντώνεται καθώς γέρνετε προς τα εμπρός.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τα πόδια σας και ισιώστε τα ξανά.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 20 φορές και στα δύο πόδια.
Βήμα 2. Κάντε το τέντωμα κατάληψης
Το επίκεντρο αυτού του τεντώματος είναι επίσης το τόξο του ποδιού και οι τένοντες του. Σκύψε προς το τραπέζι της κουζίνας. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια σκύψτε αργά. Προσπαθήστε να κρατάτε τις γόβες σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Θα αισθανθείτε τον αχίλλειο τένοντα και την καμάρα του ποδιού σας να τεντώνεται όταν κάνετε οκλαδόν.
- Διατηρήστε μια θέση κατάληψης για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τα πόδια σας και ισιώστε τα ξανά.
- Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 20-25 φορές.
Βήμα 3. Τεντώστε τα πέλματα των ποδιών με τα χέρια
Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει στην επιμήκυνση της πελματιαίας περιτονίας και γίνεται σαν περιτύλιγμα ποδιών. Διασταυρώστε το προσβεβλημένο πόδι πάνω από το άλλο πόδι. Με το χέρι στην ίδια πλευρά του σώματος με το προσβεβλημένο πόδι, πιάστε το πέλμα του ποδιού και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα προς τη γάμπα.
- Αυτή η κίνηση θα κάνει την αψίδα του πέλματος και της πελματιαίας περιτονίας τραβηγμένη ή τεντωμένη.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 4. Κάντε απαλά ολόκληρο το τέντωμα του ποδιού
Η American Orthopedic Foot and Ankle Society συνιστά διατάσεις που εστιάζουν στον αχίλλειο τένοντα και την πελματιαία περιτονία για να βοηθήσουν στη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο επανεμφάνισης του ίδιου τραυματισμού. Ωστόσο, ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, φροντίστε να κινείστε απαλά, προσεκτικά και αργά. Μην μετακινηθείτε ξαφνικά γιατί μπορεί να αυξήσει τον τραυματισμό της πελματιαίας περιτονίας.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, ειδικά μετά από πολύωρο κάθισμα και όταν ξυπνάτε το πρωί
Μέθοδος 3 από 4: Τυλίξτε τα πέλματα των ποδιών
Βήμα 1. Καθίστε σε μια άνετη θέση
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται να επιδέσετε τα πόδια σας είναι να καθίσετε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να ακουμπήσετε τη σόλα του πονεμένου ποδιού στο γόνατο του άλλου ποδιού εάν αυτή η θέση αισθάνεται άνετα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να φτάσετε καλά στα πέλματα των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να τα τεντώσετε και να τα τυλίξετε σωστά.
Το τύλιγμα του πέλματος του ποδιού μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο γιατί θα συνεχίσει να το τεντώνει. Αυτός ο επίδεσμος θα βοηθήσει επίσης στην ελαχιστοποίηση της έντασης και της φλεγμονής. Υπάρχουν επίσης νάρθηκες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη νύχτα και είναι διαθέσιμοι στα περισσότερα καταστήματα ιατρικών ειδών. Ακόμα κι έτσι, τυλίγοντας τα πέλματα των ποδιών, μπορείτε να εξοικονομήσετε λίγο
Βήμα 2. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο στον αστράγαλο
Τραβήξτε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά όχι σε σημείο πόνου. Τοποθετήστε το ένα άκρο του ελαστικού επίδεσμου στο πίσω μέρος του ποδιού. Ενώ διατηρείτε αυτή τη θέση, τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από το πέλμα του ποδιού. Μετά από αυτό, φέρτε τον επίδεσμο στον αστράγαλο.
Ο κύριος σκοπός του τυλίγματος του πέλματος του ποδιού είναι να συνεχίσετε να αψιδεύετε το πέλμα του ποδιού και να κρατάτε το δάχτυλο του ποδιού ψηλά, έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Θυμηθείτε, θα πρέπει να αισθανθείτε μόνο ένα ελαφρύ τέντωμα
Βήμα 3. Συνεχίστε να τυλίγετε το πέλμα του ποδιού
Αφού εφαρμόσετε τον ελαστικό επίδεσμο μία φορά στον αστράγαλο, συνεχίστε με το πέλμα του ποδιού. Διπλώστε τον επίδεσμο και, στη συνέχεια, βάλτε αυτήν την πτυχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Μετά από αυτό, φέρτε τον επίδεσμο πίσω στον αστράγαλο. Συνεχίστε να τυλίγετε το πέλμα του ποδιού και να βάζετε το άκρο της ελαστικής ταινίας κάτω από το προηγούμενο στρώμα όταν τελειώσετε.
- Φροντίστε να συνεχίσετε να αψιδεύετε το πόδι σας και να στρέφετε το δάχτυλό σας προς τα πάνω ενώ εφαρμόζετε τον επίδεσμο.
- Δεν χρειάζεται να τυλίγεται σφιχτά. Ο σκοπός αυτού του ελαστικού επίδεσμου δεν είναι να συμπιέσει το πέλμα του ποδιού, αλλά απλά να το κρατήσει τοξωτό και να τεντώσει την πελματιαία περιτονία.
- Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε ή σηκώνεστε από το κρεβάτι. Κάντε και τα δύο αργά.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος ανακούφισης του πόνου από την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι η χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο στα πέλματα των ποδιών σας. Αυτά περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη όπως Advil και Motrin, καθώς και Naproxen όπως το Aleve.
Χρησιμοποιήστε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο για έως και 2 εβδομάδες
Βήμα 2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κορτικοστεροειδή
Εάν έχετε πόνο στην πελματιαία απονευρωσίτιδα που δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση κορτικοστεροειδών εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί. Συνήθως, η χρήση κορτικοστεροειδών με ένεση θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα εάν γίνει νωρίς. Ωστόσο, οι γιατροί συνήθως κάνουν ενέσεις κορτικοστεροειδών μόνο για πιο σοβαρές περιπτώσεις.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει οικιακές θεραπείες πριν χορηγήσετε ενέσεις κορτικοστεροειδών.
- Δεν συνιστάται να κάνετε αυτήν την ένεση περισσότερες από μία φορές επειδή μπορεί να αποδυναμώσει την πελματιαία περιτονία ή να αραιώσει το μαξιλάρι που καλύπτει το οστό της φτέρνας.
- Πριν υποβληθείτε σε ένεση κορτικοστεροειδούς, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ακτινογραφική εξέταση του πέλματος του ποδιού.
Βήμα 3. Εκτελέστε τη λειτουργία
Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις και συνοδεύεται από πόνο που δεν βελτιώνεται και δεν μπορεί να ξεπεραστεί από άλλες θεραπείες, ο γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Σε αυτή τη διαδικασία, ο χειρουργός θα αφαιρέσει την πελματιαία περιτονία από το οστό της φτέρνας. Αυτή η ενέργεια είναι η τελευταία λύση για ανακούφιση από τον πόνο.
