Η ικανότητα αλληλεπίδρασης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για μια υγιή, ευτυχισμένη και ευχάριστη ζωή. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της ικανότητας αλληλεπίδρασης και της ψυχικής υγείας. Αυτό το άρθρο παρέχει προτάσεις σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των δεξιοτήτων αλληλεπίδρασης
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση λεκτικής επικοινωνίας
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην ένταση και την ένταση της φωνής
Μην μιλάτε πολύ αργά ή πολύ δυνατά. Μιλήστε με ηχητική ένταση και δείξτε εμπιστοσύνη, αλλά ποτέ μην επιτίθεστε.
- Θυμηθείτε να ρυθμίσετε την ένταση ανάλογα με το περιβάλλον.
- Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με την ίδια ένταση ήχου με τους γύρω σας.
Βήμα 2. Μάθετε τον σωστό τρόπο για να ξεκινήσετε μια συνομιλία
Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας κάτι που είναι γενικά αληθινό ή γενικά αληθινό, όχι κάτι προσωπικό γιατί σε μερικούς ανθρώπους θα ακούγεται προσβλητικό ή προσβλητικό. Για παράδειγμα, σχολιάστε τον καιρό ή τα τελευταία γεγονότα που ακούτε στις ειδήσεις. Μπορείτε επίσης να επαινέσετε τι φοράει ο άλλος ή πώς χτενίζετε τα μαλλιά σας. Η μικρή κουβέντα δεν είναι πάντα εύκολη ούτε γιατί μπορεί να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε τι να πείτε. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:
- "Ωραίο καπέλο, από πού το αγόρασες;"
- "Γιατί ο καιρός είναι τόσο χαοτικός αυτή τη στιγμή;"
- «Μου αρέσει η θέα από εδώ».
- «Το μάθημα του κ. Τζόνι είναι διασκεδαστικό, σωστά;»
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να επεκτείνετε τη συνομιλία
Αφού συζητήσετε γενικά θέματα, όπως πρόσφατα γεγονότα, προσπαθήστε να αναφέρετε θέματα που είναι πιο κοντά ή σχετίζονται. Κάντε ερωτήσεις που πηγαίνουν λίγο βαθύτερα από την επιφάνεια. Για παράδειγμα, ευγενικές ερωτήσεις σχετικά με την οικογένεια, την εργασία ή τα χόμπι μπορούν να αναπτύξουν μια συζήτηση και να την κάνουν πιο ουσιαστική. Θυμηθείτε ότι η συνομιλία γίνεται και με τους δύο τρόπους. Μην μιλάτε λοιπόν πολύ λίγο ή πολύ. Προσπαθήστε να κάνετε ανοικτές ερωτήσεις, οι οποίες είναι ερωτήσεις που ξεκινούν με "Πώς", "Γιατί" ή "Τι", όχι ερωτήσεις που μπορούν ήδη να απαντηθούν μόνο με ένα "Ναι" ή "Όχι". Δεν ενθαρρύνει το άλλο άτομο να μιλήσει περισσότερο. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι επέκτασης και εμβάθυνσης μιας συνομιλίας:
- «Τι δουλειά έχεις λοιπόν;»
- "Πείτε μου περισσότερα για την οικογένειά σας;"
- "Πώς γνωρίζετε τον οικοδεσπότη αυτού του πάρτι;"
- "Πόσο καιρό εκπαιδεύεσαι/γίνεσαι μέλος αυτού του γυμναστηρίου;"
- «Υπάρχουν σχέδια αυτό το Σαββατοκύριακο;»
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από ευαίσθητα θέματα
Όταν αλληλεπιδράτε με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά, υπάρχουν ορισμένα θέματα που πρέπει να αποφύγετε. Γενικά, αυτά τα θέματα καλύπτουν αμφιλεγόμενα θέματα όπως η θρησκεία, η πολιτική ή η εθνότητα/φυλή ενός ατόμου. Παράδειγμα:
- Ενώ μπορεί να φαίνεται σκόπιμο να ρωτήσουμε για τις επερχόμενες εκλογές, το να ρωτάμε ποιον θα ψηφίσει ο συνομιλητής μπορεί να είναι προσβλητικό.
- Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια συνηθισμένη ερώτηση σχετικά με τη θρησκεία, η ερώτηση σχετικά με τις απόψεις της εκκλησίας για ορισμένες σεξουαλικότητες μπορεί να είναι μια κακή ιδέα.
Βήμα 5. Τερματίστε τη συζήτηση ευγενικά
Μην τελειώνετε απότομα τη συζήτηση και απομακρύνεστε, αλλά διατηρήστε μια ευγενική στάση. Πείτε με γλυκό, μη προσβλητικό τρόπο ότι πρέπει να πάτε και δώστε την εντύπωση ότι σας αρέσει να αλληλεπιδράτε με το άλλο άτομο. Δοκιμάστε να κλείσετε τη συνομιλία με μια δήλωση όπως η ακόλουθη:
- «Πρέπει να πάω πρώτα, αλλά ελπίζω να τα ξαναπούμε σύντομα».
- «Έχω ραντεβού με την τράπεζα σήμερα, χαίρομαι που συζητάω μαζί σας».
- "Καλύτερα να πάω γιατί βλέπω ότι είσαι απασχολημένος. Χάρηκα που συνομιλούσα μαζί σου."
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της μη λεκτικής επικοινωνίας
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος
Οι χειρονομίες συχνά μεταφέρουν μηνύματα πιο δυνατά από τις λέξεις. Θυμηθείτε ότι η γλώσσα του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Δώστε προσοχή και σκεφτείτε το μήνυμά σας μέσω της στάσης του σώματος, της επαφής με τα μάτια και των εκφράσεων του προσώπου.
- Εάν αποφύγετε την επαφή με τα μάτια, σταθείτε μακριά ή σταυρώσετε τα χέρια σας, πιθανότατα εκφράζετε μια απροθυμία να αλληλεπιδράσετε.
- Δείξτε μια σίγουρη στάση, χαμογελάστε πιο συχνά, κάντε οπτική επαφή με το άλλο άτομο, σηκωθείτε ευθεία και μην σταυρώσετε τα χέρια σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε μια καλή εντύπωση στα μάτια του άλλου ατόμου.
Βήμα 2. Παρατηρήστε πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι σε κοινωνικές καταστάσεις
Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός τους και σκεφτείτε γιατί οι αλληλεπιδράσεις τους είναι καλύτερες. Παρατηρήστε τη στάση τους, τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου τους, καθώς και τον τρόπο που κάνουν οπτική επαφή. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να μιμηθείτε ή να βελτιώσετε τη γλώσσα του σώματος όταν μιλάτε με άλλα άτομα.
- Καθορίστε πόσο καλά γνωρίζονται μεταξύ τους τα άτομα που παρατηρείτε. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η γλώσσα του σώματος μεταξύ δύο στενών φίλων που συνομιλούν είναι πολύ διαφορετική από τη γλώσσα του σώματος μεταξύ δύο αγνώστων ακόμη και αν βρίσκονται σε περιστασιακές καταστάσεις.
- Θυμηθείτε τι είδατε και παρατηρήσατε. Αυτές οι νοητικές νότες θα σας καθοδηγήσουν και θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τη γλώσσα του σώματος.
Βήμα 3. Βελτιώστε τη μη λεκτική σας επικοινωνία στο σπίτι
Συνήθως, το σπίτι είναι το καλύτερο μέρος για να μάθετε κάτι νέο, επειδή δεν θα είστε αδέξιοι σε ένα οικείο περιβάλλον. Μπορείτε να ηχογραφήσετε τη συνομιλία σας με την οικογένειά σας και στη συνέχεια να σκεφτείτε τρόπους βελτίωσης της γλώσσας του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε μη λεκτικές χειρονομίες μπροστά από έναν καθρέφτη. Ζητήστε τη βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας ή ενός στενού φίλου ως μια αποτελεσματική προσέγγιση, καθώς μπορούν να παρέχουν χρήσιμη ανατροφοδότηση από τους άλλους. Μια άλλη συμβουλή είναι να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να σηκώσετε το πηγούνι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
- Το καλύτερο μέρος για την προπόνηση στο σπίτι είναι ότι είναι ιδιωτικό και χαμηλής πίεσης.
- Μην ντρέπεσαι. Βλέπεις μόνο τον καθρέφτη. Δοκιμάστε διαφορετική γλώσσα σώματος, σημάδια και χειρονομίες.
Βήμα 4. Δείξτε ένα γνήσιο χαμόγελο από τη στιγμή που θα συναντήσετε κάποιον
Το χαμόγελο είναι μια παγκόσμια γλώσσα για να δείξετε ότι είστε ανοιχτοί στους άλλους και να χαλαρώσετε τους άλλους. Το να χαμογελάτε όταν συναντάτε άλλους ανθρώπους θα διευκολύνει τα πράγματα.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην επαφή με τα μάτια
Προσπαθήστε να κάνετε πιο συχνή οπτική επαφή μόλις νιώσετε άνετα. Μην κοιτάτε το άλλο πρόσωπο στα μάτια, ειδικά αν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό γιατί αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό. Κάθε φορά που θέλετε να κάνετε οπτική επαφή, κοιτάξτε κάποιον στα μάτια μόνο για 3-5 δευτερόλεπτα. Όσο περισσότερο χρειάζεται, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνετε σωστά.
- Αν είστε πραγματικά κοντά, κοιτάξτε το λοβό του αυτιού ή το σημείο ανάμεσα στα μάτια του άλλου ατόμου. Αυτό είναι πράγματι ένα ψεύτικο κόλπο, αλλά κανείς δεν μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Εάν είστε νευρικοί για την επαφή με τα μάτια, ορισμένοι κοινωνικοί ψυχολόγοι προτείνουν να εξασκηθείτε με άτομα στην τηλεόραση. Βρείτε ένα πρόγραμμα ειδήσεων και προσπαθήστε να κοιτάξετε την παρουσιάστρια ειδήσεων στα μάτια.
Βήμα 6. Πάρτε λίγο περισσότερο χρόνο όταν ετοιμάζεστε να βγείτε έξω
Θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση με την εμφάνισή σας. Ο επιπλέον χρόνος για να βεβαιωθείτε ότι φαίνεστε και αισθάνεστε σίγουροι θα διευκολύνει την αντιμετώπιση των κοινωνικών καταστάσεων. Οι θεραπείες σώματος, τα νέα ρούχα ή τα παπούτσια που σας αρέσουν και η εμφάνισή σας όχι μόνο θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας, θα σας κάνουν επίσης να αισθανθείτε πιο φυσικοί όταν αλληλεπιδράτε.
Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή στον πραγματικό κόσμο
Βήμα 1. Βρείτε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι φαίνονται χαλαροί
Η έναρξη μιας συνομιλίας με έναν ξένο φαίνεται λιγότερο επικίνδυνη και πιο αποδεκτή από όλους σε ένα τέτοιο περιβάλλον. Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου είναι ευκολότερο να ξεκινήσει η κοινωνική αλληλεπίδραση. Τα σούπερ μάρκετ ή οι τράπεζες είναι τα χειρότερα μέρη για να ξεκινήσετε μια συζήτηση με αγνώστους (θέλουν απλώς να ξεκαθαρίσουν τα πράγματα εκεί). Ωστόσο, οι καφετέριες, οι αθλητικές εκδηλώσεις και τα κοινοτικά κέντρα είναι υπέροχα μέρη για συνομιλία με νέους ανθρώπους.
Για να γνωρίσετε νέα άτομα, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα όπως ένα ερασιτεχνικό αθλητικό σωματείο ή ένα σύλλογο βιβλίων. Το γυμναστήριο είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα
Βήμα 2. Ξεκινήστε μικρά, όπως η συνομιλία με το προσωπικό εξυπηρέτησης που σας βοήθησε
Ρωτήστε πώς πάει ο barista. Πείτε ευχαριστώ σε έναν περαστικό ταχυδρόμο ή ρωτήστε έναν συνεργάτη πώς είναι το Σαββατοκύριακο. Δεν χρειάζεται να μπείτε σε βαθιές, επεμβατικές και εξαντλητικές συζητήσεις. Ξεκινήστε μικρά. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κακό να χαιρετάτε ανθρώπους. Mayσως να μην τους ξαναδείτε και οι μικρές κουβέντες όπως αυτή είναι η καλύτερη πρακτική για να ξεκινήσετε.
Βήμα 3. Επιλέξτε άτομα που δεν φαίνονται απασχολημένα ή αδιάφορα
Πλησιάστε τον με ανοιχτή γλώσσα σώματος και ενδιαφέρον να τον γνωρίσετε. Συνήθως, αυτό θα δημιουργήσει μια καλή ευκαιρία για να ξεκινήσετε μια ουσιαστική συνομιλία.
- Δείξτε εμπιστοσύνη όταν πλησιάζετε κάποιον. Εάν είστε πολύ νευρικοί, το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί επίσης να είναι νευρικό.
- Θυμηθείτε να ξεφορτωθείτε το τηλέφωνο. Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας κατά τη συνομιλία θα ερεθίσει το άλλο άτομο και θα τον κάνει να πιστεύει ότι σας ενδιαφέρει περισσότερο το τηλέφωνό σας παρά μιλάτε μαζί του.
Βήμα 4. Σκεφτείτε την πορεία της συνομιλίας
Εάν η αλληλεπίδραση πήγε καλά, θυμηθείτε τι κάνατε και επαναλάβετε την άλλη φορά. Εάν η αλληλεπίδραση δεν πάει καλά, αξιολογήστε την κατάσταση για να προσδιορίσετε ποιες ενέργειες ή λόγια κάνατε που δεν εντυπωσίασαν το άλλο άτομο.
- Πλησιάζετε άτομα που φαίνεται να είναι απασχολημένα ή που εμφανίζουν κλειστή γλώσσα σώματος;
- Είναι η γλώσσα του σώματός σας ανοιχτή και ελκυστική;
- Ξεκινήσατε τη συζήτηση για ένα κατάλληλο θέμα;
Βήμα 5. Μιλήστε με περισσότερα άτομα
Η ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε θα βελτιωθεί με την εξάσκηση. Όσο πιο συχνά επικοινωνείτε και αλληλεπιδράτε, τόσο καλύτερες θα είναι οι ικανότητές σας.
Μην αποθαρρύνεστε από αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Συνήθως, τέτοια περιστατικά δεν φταίτε εσείς
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον για να μάθετε να συνομιλείτε με άλλους. Δεν είστε το μόνο άτομο που θέλει να βελτιώσει τις δεξιότητες επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης. Γιατί να μην εξασκηθείτε με άλλους που έχουν το ίδιο πρόβλημα; Το γεγονός ότι θέλετε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας αλληλεπίδρασης αποδεικνύει ότι είστε ένα καλό, ανοιχτό άτομο που θέλει να βελτιωθεί. Συνεργαστείτε με μια ομάδα ανθρώπων που μοιράζονται έναν κοινό στόχο να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε.
Συμβουλές
- Για άτομα που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας που τους δυσκολεύουν να μιλήσουν με άλλους ανθρώπους, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ομαδική θεραπεία που επικεντρώνεται στην άσκηση κοινωνικών αλληλεπιδράσεων μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με κοινωνικό άγχος, σκεφτείτε να αναζητήσετε ομαδική θεραπεία.
- Προσπαθήστε να δείχνετε προσεκτικοί διατηρώντας παράλληλα μια στάση σεβασμού και ευγένειας. Ούτε ένα χαμόγελο δεν βλάπτει.
- Προσκαλέστε άλλα άτομα να συνομιλήσουν μαζί σας σε μια ομάδα. Οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν την αλλαγή στη στάση σας και θα αρχίσουν να σας εκτιμούν.
- Να είστε πάντα ευγενικοί και να πιστεύετε ότι οι αλληλεπιδράσεις με σεβασμό μπορούν να σας διδάξουν πολλά όταν προσπαθείτε να γίνετε παράδειγμα στους άλλους.
- Μην ξεχνάτε ποτέ ότι η εμπειρία είναι ο καλύτερος δάσκαλος!
Προειδοποίηση
- Η κατανάλωση αλκοόλ ή η λήψη ναρκωτικών μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα βελτιώσει την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε μακροπρόθεσμα.
- Να είστε προσεκτικοί με τη σωματική επαφή στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που είναι ανοιχτοί στην αφή και τη σωματική επαφή. Ωστόσο, πολλοί το θεωρούν ακατάλληλο ή και προσβλητικό. Καθιερώστε πρώτα την οικειότητα και μόνο τότε μπορείτε να την χτυπήσετε στον ώμο ή να κάνετε μια πεντάδα.
- Η αλληλεπίδραση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από πολιτιστική άποψη. Θυμηθείτε ότι αυτό που είναι κατάλληλο στη δυτική κοινωνία μπορεί να μην είναι αποδεκτό σε άλλα μέρη του κόσμου, ειδικά στις αναπτυσσόμενες χώρες όπου οι άνθρωποι τείνουν να είναι συντηρητικοί και να έχουν διαφορετικούς κανόνες.
