Η στοργή ή στοργή, είναι μια φυσική έκφραση που εκφράζει συναισθήματα. Η στοργή συνδέεται συνήθως με την αγάπη και τις μακροχρόνιες σχέσεις, επειδή η συνεχής έκρηξη στοργής θα φέρει το άτομο πιο κοντά. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που λαμβάνουν πολλή αγάπη και φροντίδα θα έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι σχέσεις με υψηλά επίπεδα σωματικής στοργής οδηγούν σε μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη σχέση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της αγάπης με το άγγιγμα
Βήμα 1. Γνωρίστε τα όρια της δυσφορίας κάποιου
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα με το άγγιγμα λόγω προσωπικών λόγων, οικογενειακού ιστορικού, επιπέδου εξοικείωσης ή κάποιου τραύματος. Αυτός ο παράγοντας μας δυσκολεύει να ξεκινήσουμε ή να απολαύσουμε φυσικές εκφράσεις στοργής, όπως χάδια, αγκαλιές, πιασμένα χέρια ή αγκαλιές.
- Ξεπεράστε τους φόβους σας για οικειότητα και σωματικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Απλώς αποδεχτείτε το γεγονός ότι φοβάστε και μάθετε από πού προέρχεται ο φόβος. Θα σας βοηθήσει πολύ να συνειδητοποιήσετε ότι η πηγή του φόβου σας μπορεί να μην σχετίζεται με το τρέχον συμβάν ή τον σύντροφό σας και να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε.
- Συζητήστε με το σύντροφό σας για αυτό το πρόβλημα και ενημερώστε τον ότι αισθάνεστε άβολα. Επίσης εξηγήστε γιατί νιώθετε άβολα. Ζητήστε του να είναι λίγο υπομονετικός. Η εκδήλωση σωματικής στοργής γίνεται ευκολότερη όταν γνωρίζετε το άτομο και έχετε καταλάβει τη βασική αιτία της δυσφορίας σας με τη σωματική οικειότητα. Όχι μόνο αυτό, η βελτίωση των προτύπων επικοινωνίας θα οδηγήσει σε στενότερες και πιο στοργικές σχέσεις.
- Επισκεφθείτε έναν ειδικό για να βρείτε μια λύση. Οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το φόβο και να διευκολύνουν τις αμφιβολίες σας για την εκδήλωση σωματικής στοργής. Αν δυσκολεύεστε να το συζητήσετε με άλλους ανθρώπους, απλώς γράψτε το σε ημερολόγιο ή εκφράστε τα συναισθήματά σας με άλλο τρόπο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να δείχνετε σωματική στοργή. Κρατήστε το χέρι του συντρόφου σας, αγγίξτε τον ώμο του ή αγκαλιάστε τον όσο πιο συχνά γίνεται. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι πιο εύκολο και πιο φυσικό να δείξετε σωματική στοργή.
Βήμα 2. Προγραμματίστε λίγο χρόνο περιποίησης με τα παιδιά ή τον σύντροφό σας
Το άγγιγμα ανακουφίζει από την ένταση και τον πόνο, ενώ βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν και να ενισχύσουν τους δεσμούς. Συμπεριλάβετε χρόνο κοινωνικοποίησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα με την οικογένειά σας για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Η χαλάρωση μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεστε σε ραντεβού, αφήγηση παραμυθιών, ακόμη και παρακολούθηση τηλεόρασης.
Βήμα 3. Κρατήστε το χέρι της
Είτε με σύντροφο είτε με παιδιά, το να κρατάτε τα χέρια είναι χρονοβόρο, ανώδυνο και μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το δεσμό. Το να κρατάς το χέρι κάποιου είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσεις τη σωματική αγάπη για αυτόν. Όταν περπατάτε στη στάση του λεωφορείου, ψωνίζετε ή κάθεστε στο σπίτι χαλαρώνοντας, πάρτε το χέρι κάποιου που σας ενδιαφέρει και κρατήστε το σφιχτά.
Βήμα 4. Προσθέστε φυσικό άγγιγμα στη λίστα σας με τους στόχους υγείας
Η σωματική επαφή με παιδιά και συντρόφους απελευθερώνει ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης, η οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτή η ορμόνη μας βοηθά επίσης να ελέγξουμε την κορτιζόλη, την ορμόνη που εμφανίζεται όταν χτυπά το άγχος. Το φυσικό άγγιγμα ενεργοποιεί τον τροχιακό μετωπιαίο φλοιό στον εγκέφαλο, ο οποίος σχετίζεται με συναισθήματα εκτίμησης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βήμα 5. Προσδιορίστε όλους τους υγιείς τρόπους που σας βοηθούν να νιώσετε σωματική στοργή
Η σωματική στοργή είναι κάθε άγγιγμα που είναι χρήσιμο για να αυξήσει τη στοργή ή την αγάπη στον αποδέκτη ή στον δωρητή. Γράψτε μια λίστα με αυτούς τους τρόπους ως αναφορά για να κάνετε την επόμενη φορά. Στη συνέχεια, στη διάρκεια μιας εβδομάδας, προσπαθήστε να κάνετε κάθε μέθοδο με κάποιο τρόπο.
- Μερικοί τρόποι για να δείξετε στοργή περιλαμβάνουν: φιλιά, χάιδεμα στην πλάτη, μασάζ, ήπιο άγγιγμα, περιποίηση, αγκαλιά, αγκαλιά και κράτημα χεριών. Μπορεί επίσης να έχετε άλλους τρόπους να εκφράσετε την αγάπη σας.
- Αν και χρειάζονται συνήθως 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια, ο αριθμός δεν είναι απολύτως ο ίδιος για όλους. Συνεχίστε να εφαρμόζετε τις μεθόδους στη λίστα σας για μερικούς μήνες, ώστε να είστε πιο πρόθυμοι να δείξετε σωματική αγάπη.
Βήμα 6. Δώστε στοργικούς αγκώνες σε άτομα που σας ενδιαφέρουν
Μπορείτε να ρίξετε χιούμορ στη σχέση σας μέσω φυσικής φυσικής επαφής. Για παράδειγμα, ένα απαλό σφίξιμο, ένας αγκώνας με αγάπη, μια παιχνιδιάρικη βρύση, μια οικεία πετσέτα ή ένα απαλό σπρώξιμο. Πάντα βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν πειράζει τους αγκώνες σας. Κάντε όλα αυτά αργά για να μην αφήσετε κοψίματα ή μώλωπες.
Βήμα 7. Παίξτε με τα πόδια σας και τα δύο στενά
Μπορείτε να μπλέξετε τα πόδια σας, να παίξετε τα πόδια του συντρόφου σας κάτω από το τραπέζι, να βάλετε τα πόδια σας στους μηρούς του συντρόφου σας και αντίστροφα. Οι δυο σας θα είστε φυσικά συνδεδεμένοι με αυτό. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε και οι δύο την παρουσία του άλλου εάν τυχαίνει να καθίσετε ο ένας απέναντι από τον άλλον. Θυμηθείτε, κάθε φυσική επαφή που έχει σκοπό να δείξει στοργή είναι μια μορφή σωματικής στοργής.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ
Όπως και με άλλες μορφές σωματικής στοργής, το μασάζ βοηθά επίσης στην ενίσχυση της σχέσης σας. Το μασάζ παρέχει επίσης οφέλη για την υγεία: μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη διατροφή και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Για αυτούς τους λόγους, τα μασάζ στην πλάτη, τα πόδια ή το σώμα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να δείξετε σωματική αγάπη. Ο σύντροφός σας θα το απολαύσει και ελπίζουμε να ανταποδώσει την καλοσύνη σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση στοργής λεκτικά
Βήμα 1. Παρέχετε λεκτικές επιβεβαιώσεις ή ενισχύσεις
Η παροχή λεκτικής στοργής, όπως το να λες «σ’ αγαπώ »ή« νοιάζομαι για εσένα »είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ενισχύσετε τον δεσμό και ακόμη και να σας φέρει σωματική και ψυχική ευεξία. Μην αντικαθιστάτε αυτές τις λεκτικές εκφράσεις στοργής με κείμενα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εάν οι δυο σας είστε πολύ μακριά, καλέστε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι πιο χρονοβόρα, αλλά παρέχει υψηλότερο επίπεδο οικειότητας.
- Οι λεκτικές εκφράσεις στοργής είναι λέξεις που λέγονται σκόπιμα για να τονίσουν τα συναισθήματα αγάπης και στοργής καθώς και για να κάνουν τον σύντροφό σας να νιώσει αγαπημένος. Το σχήμα εξαρτάται από εσάς και τον σύντροφό σας, εφόσον οι λέξεις είναι σε θέση να προκαλέσουν το επιθυμητό συναίσθημα και να ενισχύσουν την αγάπη ο ένας για τον άλλον.
- Εάν είστε αναγκασμένοι να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά μέσα για να επικοινωνείτε, χρησιμοποιήστε λέξεις όπως "Πάντα σε σκέφτομαι" ή "Μου λείπεις" αντί για τα συνηθισμένα, τυπικά πράγματα.
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι οι σχέσεις από απόσταση απαιτούν περισσότερη λεκτική αγάπη
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να τον αγγίξετε απευθείας για να ενισχύσετε τον δεσμό, πρέπει να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας πιο συχνά μαζί του. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση μιας στενής σχέσης ενισχύοντας ταυτόχρονα το αίσθημα ασφάλειας, άνεσης και εμπιστοσύνης. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το Skype ή το Google Hangouts, ώστε οι δυο σας να έχουν οπτική επαφή και να δείχνουν τη γλώσσα του σώματος κατά τη συνομιλία.
Βήμα 3. Δοκιμάστε καθημερινά τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Ο έπαινος είναι μια μορφή λεκτικής στοργής. Τα συγχαρητήρια μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση, να δείξουν ότι νοιάζεστε και να βελτιώσουν τη διάθεση αυτών που σας ενδιαφέρουν. Όχι μόνο αυτό, ο έπαινος θα δώσει κίνητρο στο άτομο για να επιτύχει, επειδή πιστεύει ότι μπορεί να το κάνει. Να κάνετε πάντα ειλικρινή κομπλιμέντα. Διαφορετικά, το κομπλιμέντο σας θα θεωρηθεί ως αεράκι.
- Δώστε προσοχή στα πράγματα που θαυμάζετε, εκτιμάτε ή συχνά επαινείτε γι 'αυτόν. Μπορεί να έχει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης, των χαρακτηριστικών του προσώπου (όπως μάτια ή χείλη), προσωπικότητα, επιτεύγματα, τη βοήθεια που σας παρέχει ή δεξιότητες.
- Να είστε ειλικρινείς και μην χάσετε κάθε ευκαιρία να το επαινέσετε. Πείτε στη σύζυγό σας, "Τα μάτια σας είναι όμορφα" ενώ την κοιτάτε ή "Η ζωή μου αισθάνεται ολοκληρωμένη χάρη στην παρουσία σας", αν συμβαίνει αυτό. Πείτε στον σύζυγό σας «Φαίνεσαι υπέροχα με αυτό το φόρεμα» όταν ετοιμάζεται για τη δουλειά ή «Είσαι πραγματικά καλός μάγειρας» όταν σου φτιάχνει πρωινό. Πείτε στο παιδί σας "είσαι τόσο έξυπνος, γλυκιά μου", όταν βλέπεις την κάρτα αναφοράς σου ή "είσαι καλός στον αθλητισμό, έτσι δεν είναι", αφού τελειώσει η προπόνηση.
Βήμα 4. Χαιρετήστε τον σύζυγο ή τα παιδιά σας όταν επιστρέψουν στο σπίτι
Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε και αλληλεπιδράστε με τον σύζυγο ή τα παιδιά σας ώστε να γνωρίζουν ότι νοιάζεστε πραγματικά. Θέλεις να ξέρουν ότι είναι πιο σημαντικά από οτιδήποτε και πόσο σου λείπουν. Συνδυάστε αυτή τη λεκτική στοργή με τη σωματική στοργή, όπως ένα φιλί στο κεφάλι ή στο μάγουλο. Στον σύντροφό σας, μπορεί επίσης να χρειαστεί να φιλήσετε το μάγουλο ή τα χείλη του.
Βήμα 5. Δώστε ένα ψευδώνυμο στον σύζυγο ή στο παιδί σας
Τα ψευδώνυμα που έχουν θετική αίσθηση δείχνουν ότι εσείς και αυτή έχετε έναν ιδιαίτερο δεσμό. Το όνομα που επιλέγετε αντικατοπτρίζει συνήθως κάποιο χαρακτηριστικό, συνήθεια ή συμβάν που σχετίζεται με το άτομο που κέρδισε το ψευδώνυμο. Τα ψευδώνυμα μπορούν επίσης να αποτελούνται από σύντομα πραγματικά ονόματα. Αυτό που είναι σαφές, βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι ευχαριστημένο με το ψευδώνυμο, επειδή σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει να τους λένε ψευδώνυμα.
Μερικά ψευδώνυμα που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν: Genduk, Darling, Beautiful, Captain ή Hero
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για να πείτε «ευχαριστώ»
Σκεφτείτε όλα όσα έχουν κάνει άλλοι για εσάς. Σκεφτείτε ξανά τη βοήθεια που σας έχουν προσφέρει στη ζωή σας. Κοιτάξτε τους στα μάτια και εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας με λίγες προτάσεις. Πρέπει να γνωρίζουν πόσο αγαπάτε και να τους χρωστάτε μεγάλη ευγνωμοσύνη για την καλοσύνη τους.
Βήμα 7. Μην υποθέσετε ότι το «σ’ αγαπώ »είναι ο μόνος τρόπος για να εκφράσεις την αγάπη σου
Εάν είναι αμήχανο για εσάς να το πείτε, θα πρέπει να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη πρόταση. Λέξεις όπως «Είστε υπέροχοι» και «Ευτυχώς που σας έχω» είναι άλλοι τρόποι για να δείξετε στοργή. Κάθε σχέση έχει το δικό της στυλ. Για παράδειγμα, εσείς και ο σύντροφός σας και οι δύο σας αρέσουν να ανεβαίνετε βουνά, οπότε μπορείτε να πάρετε μια ειδική φράση για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε ορειβάτης, μπορείτε να πείτε, "Είστε σαν την κορυφή του Ριντζάνι που θέλω πάντα να επισκέπτομαι συνεχώς".
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε συνήθειες για να αυξήσετε την αγάπη
Βήμα 1. Επιστρέψτε αμέσως τη στοργή που λαμβάνετε
Απαντήστε στα σημάδια της αγάπης αγκαλιάζοντας πίσω, δίνοντας δώρα, λέγοντας «σ’ αγαπώ », φιλώντας το στο μάγουλο ή δίνοντάς του ψηλά πέντε. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, ποτέ δεν σας βλάπτει να αρχίσετε να εξασκείστε, ώστε να μην αισθάνεστε άβολα την επόμενη φορά.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο γονείς δείχνουν στοργή
Δεκαετίες πριν, δεν ήταν σημαντικό για έναν πατέρα να είναι στοργικός με τα παιδιά του. Ωστόσο, οι εποχές έχουν αλλάξει. Και οι δύο γονείς, πατέρας και μητέρα, πρέπει να προσπαθήσουν να δείξουν την αγάπη τους για τα παιδιά, ακόμα κι αν αυτό εξακολουθεί να είναι αμήχανο.
Βήμα 3. Κάντε οπτική επαφή
Όταν σας περιποιούνται, κρατάτε τα χέρια ή του κάνετε κομπλιμέντο, μην ξεχάσετε να κάνετε οπτική επαφή. Η επαφή με τα μάτια θα συνδέσει περαιτέρω εσάς και το άλλο άτομο ενώ ταυτόχρονα θα δείξει ότι δεν αστειεύεστε. Έρευνες δείχνουν ότι το να κοιτάζετε στα μάτια άτομα που σας ενδιαφέρουν (συμπεριλαμβανομένων των κατοικίδιων) μπορεί να αυξήσει την ορμόνη ωκυτοκίνη. Δεν νιώθετε μόνο άνετα, αλλά και ικανοποιημένοι με άλλα οφέλη.
Βήμα 4. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Οι στρατηγικοί κινήτρων πιστεύουν ότι οι καλές συνήθειες μπορούν να χτιστούν με το να ονειρεύεσαι μεγάλα, για παράδειγμα να είσαι ένα συμπονετικό άτομο. Στη συνέχεια, θέστε μικρότερους στόχους, όπως "Θα περνάω 20 λεπτά συζητώντας πρόσωπο με πρόσωπο με τα παιδιά μου κάθε μέρα". Πάντα προσπαθείτε να διασπάσετε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερους για να τους κάνετε πιο εύκολο να επιτευχθούν και να σας δώσει την ευκαιρία να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας πιο συχνά.
Βήμα 5. Μη φοβάστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Εάν είστε απρόθυμοι να δείξετε στοργή ή είστε σε θέση να νιώσετε αγάπη αλλά έχετε πρόβλημα να την εκφράσετε, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Μπορείτε να το επισκεφθείτε μόνο του ή συνοδευόμενο από έναν σύντροφο. Χρειάζεται προσπάθεια για μια αρμονική σχέση. Μην θεωρείτε τον σύντροφό σας ή τον εαυτό σας αδύναμο επειδή πρέπει να πάτε να δείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Εάν αγαπάτε κάποιον και θέλετε αυτή η σχέση να λειτουργήσει, πρέπει να μπλοκάρετε οτιδήποτε εμποδίζει την αναζήτηση βοήθειας για να χτίσετε μια ισχυρότερη σχέση.
