Ο γάμος απαιτεί μια σχέση βασισμένη στην εμπιστοσύνη. Όταν αυτή η εμπιστοσύνη διακυβεύεται για παράδειγμα για απιστία, χρήση ναρκωτικών, ανεντιμότητα ή κάτι άλλο, και τα δύο μέρη του γάμου θα πρέπει να προσπαθήσουν να ξαναχτίσουν το γάμο. Ο γάμος μπορεί να ξαναχτιστεί αποκαθιστώντας την εμπιστοσύνη. Υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορούν να κάνουν και τα δύο μέρη για να βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση του γάμου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Λήψη απόφασης
Βήμα 1. Αποφασίστε να ξαναχτίσετε το γάμο
Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Εάν δεν έχετε δεσμευτεί να ξαναχτίσετε τον γάμο σας, δεν θα μπορείτε να συμμετάσχετε πραγματικά στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Αποφασισμένοι να ξαναχτίσουμε έναν γάμο αντί να τον εγκαταλείψουμε είναι το πρώτο βήμα για την εφαρμογή της ειλικρίνειας που απαιτείται σε αυτή τη διαδικασία.
- Μερικές φορές οι άνθρωποι αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τον γάμο τους αντί να τον αποκαταστήσουν. Αν ναι, χάνετε μόνο χρόνο προσπαθώντας να ξαναχτίσετε αντί να προσπαθήσετε να προχωρήσετε ή να προχωρήσετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η σχέση σας με τον σύντροφό σας βελτιώνεται ή μετατρέπεται σε φιλία μόλις αποφασίσετε να μην ξαναχτίσετε το γάμο σας.
- Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να ξαναχτίσετε τον γάμο ή όχι. Οι φίλοι και η οικογένεια συνήθως μοιράζονται τη γνώμη τους για το τι πρέπει να κάνετε. Αυτό είναι φυσικό. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε τι είναι καλό για εσάς και να κάνετε τις δικές σας αποφάσεις.
- Η απόκτηση παιδιών σε γάμο έχει μεγάλη επιρροή στις αποφάσεις. Ωστόσο, η διατήρηση ενός γάμου για χάρη των παιδιών γενικά δεν είναι καλό πράγμα. Τα παιδιά μπορούν να προσαρμοστούν στο διαζύγιο.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είδους γάμο θέλετε
Σκεφτείτε αν έχετε αλλάξει γνώμη για το τι θέλετε στο γάμο σας και αν οι σκέψεις σας είναι ρεαλιστικές ή όχι.
- Μερικές φορές, οι άνθρωποι μεγαλώνουν όλο και πιο μακριά. Αυτό που ήσουν πριν από 10 χρόνια μπορεί να μην είναι αυτό που είσαι σήμερα. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην αλλάζει με τον ίδιο τρόπο και αυτό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι κανείς από εσάς είναι κακός.
- Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι θέλει ο σύντροφός σας. Ούτε μπορεί να είναι χαρούμενος.
- Πολλές φορές ένα νεόνυμφο ζευγάρι έχει όραμα για τον τέλειο γάμο. Όταν αυτή η εικόνα δεν έγινε πραγματικότητα, ένιωσε επίσης εξαπατημένος. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν αυτά τα συναισθήματα αποτελούν μέρος της συμφωνίας γάμου ή όχι.
- Τα ζευγάρια που βιώνουν κρίση στο γάμο τους αποδεικνύεται συχνά ότι έχουν πιο ισχυρό γάμο μακροπρόθεσμα.
- Μέρος της λήψης της απόφασης για ανοικοδόμηση ενός γάμου είναι η επανεξέταση των προσδοκιών σας για το γάμο. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε διαφορετικές προσδοκίες από το γάμο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμβιβαστείτε.
- Και τα δύο μέρη πρέπει να δεσμευτούν για την ανοικοδόμηση του γάμου. Χρειάζεται πολλή συναισθηματική προσπάθεια για να οικοδομήσουμε έναν γάμο και αν ένα μέρος δεν είναι πρόθυμο ή δεν μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά του, αυτό δεν θα συμβεί. Όσο προφανές και αν φαίνεται, μερικές φορές το ένα μέρος θέλει απεγνωσμένα να ξαναχτίσει το γάμο και αγνοεί το γεγονός ότι το άλλο μέρος δεν το θέλει. Μερικές φορές ένα από τα μέρη (και μερικές φορές και τα δύο μέρη) αρνείται τη δέσμευση για ανοικοδόμηση του γάμου.
- Ξεκαθαρίστε τι είδους γάμο θέλετε. Όλοι έχουν διαφορετικές επιθυμίες και ένας διαρκής γάμος έχει σαφείς κοινές ελπίδες, οράματα και στόχους και μπορεί να μην είναι όμοιος με άλλους γάμους. Αλλά πρώτα, πρέπει να είστε σαφείς για το τι θέλετε. Η ανοικοδόμηση ενός γάμου είναι μια ευκαιρία να μάθετε τι πήγε στραβά κατά τη γνώμη σας και τι θα θέλατε να αλλάξετε.
Βήμα 3. Λάβετε βοήθεια
Μπορεί να βοηθήσει αν μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Θα μπορούσε να είναι ένας σύμβουλος, ένας κληρικός που έχει εμπειρία στην παροχή συμβουλών γάμου ή ένας ψυχολόγος. Κάποιος που δεν εμπλέκεται συναισθηματικά στον γάμο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρότυπα συμπεριφοράς ή επικοινωνίας που επηρεάζουν αρνητικά το γάμο.
- Τα αρνητικά πρότυπα επικοινωνίας είναι δύσκολο να αλλάξουν από μόνα τους. Εάν προσπαθείτε να πάρετε αποφάσεις σχετικά με την ανοικοδόμηση του γάμου σας, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια κάποιου άλλου για να μάθετε και να εντοπίσετε επικοινωνίες που σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη, ανασφάλεια ή θέλετε να τερματίσετε τη συνομιλία γρήγορα.
- Όταν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε γίνει «συγκάτοικοι» και δεν είστε πλέον οικείοι, ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πόσο οικεία ήταν η σχέση σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι ο μόνος λόγος για να ξαναχτίσετε τον γάμο σας είναι για τα παιδιά σας, μπορείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για αυτό. Η διατήρηση ενός γάμου για χάρη των παιδιών δεν είναι γενικά ένας αρκετά ισχυρός λόγος για να λάβετε μια απόφαση για την ανοικοδόμηση ενός γάμου.
Βήμα 4. Λάβετε τα απαραίτητα βήματα για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη
Εάν είστε η αιτία της απώλειας εμπιστοσύνης στο γάμο σας, θα χρειαστεί να κάνετε μερικά επιπλέον βήματα για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας σε εσάς. Αναλάβετε τη δέσμευση να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί στα σχέδια και τις επικοινωνίες σας (συμπεριλαμβανομένου του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, του κειμένου και του τηλεφώνου). Μην αντισταθείτε στην προσπάθεια να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί.
-
Προσπαθήστε να αποφύγετε να μοιραστείτε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με λάθη του παρελθόντος. Το να προβάλλετε την προδοσία με εμμονή δεν βοηθά τον σύντροφό σας να το ξεπεράσει.
- Αυτό που είναι σημαντικό για ένα μέρος μπορεί να μην είναι τόσο για ένα άλλο. Αφήστε τον σύντροφό σας να αποφασίσει τι θέλει να μάθει.
- Κατανοήστε ότι ακόμα κι αν πείτε την αλήθεια, θα χρειαστεί χρόνος για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη. Ο σύντροφός σας πιθανότατα δεν θα πιστέψει ότι ανοίγετε ξεχωριστό τραπεζικό λογαριασμό ή βγαίνετε με το αντίθετο φύλο. Mayσως χρειαστεί να λάβετε μέτρα για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης, όπως διακοπή επαφής με συγκεκριμένα άτομα, αναζήτηση άλλης εργασίας ή διακοπή ταξιδιού μόνος χωρίς σύντροφο.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε τους δικούς σας λόγους για να σπάσετε αυτήν την εμπιστοσύνη. Αυτό σημαίνει ότι μαθαίνετε τη δική σας ευθραυστότητα και ανασφάλειες. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε αυτή τη διαδικασία με τον σύντροφό σας.
- Ποτέ μην κατηγορείτε τους άλλους για την προδοσία σας. Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα ξαναπαντρευτείτε ή όχι, πρέπει πραγματικά να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας.
Μέρος 2 από 3: Βήματα για την αναδόμηση ενός γάμου
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της φιλίας στο γάμο σας
Τα παντρεμένα ζευγάρια που έχουν ισχυρές φιλίες είναι πιο πιθανό να απολαύσουν μόνιμες και ευτυχισμένες σχέσεις. Εάν δεν είστε σε καλή σχέση με τον σύντροφό σας, η αναδόμηση της σχέσης είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη φιλία σας με τον σύντροφό σας περιλαμβάνουν:
- Περνώντας ποιοτικό χρόνο μαζί
- Μοιράζονται ο ένας τη ζωή, τις ελπίδες και τα όνειρα του άλλου
- Θέτοντας κοινούς στόχους
- Να είστε ειλικρινείς μεταξύ σας
- Να σέβεστε ο ένας τον άλλο
- Παρακινήστε ο ένας τον άλλον
- Συγχωρώ
- Σεβασμός και φροντίδα ο ένας για τον άλλον
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε την καλή πλευρά του συντρόφου σας
Σταματήστε να μιλάτε άσχημα για τον σύντροφό σας σε άλλα άτομα εκτός γάμου. Όταν συζητάτε με φίλους και συγγενείς, βεβαιωθείτε ότι έχετε μόνο θετικά πράγματα να πείτε για τον σύντροφό σας. Πείτε στον σύντροφό σας τι σας αρέσει σε αυτόν.
- Συχνά οι γάμοι που πρέπει να ξαναχτιστούν επικεντρώνονται στο αρνητικό. Μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τον γάμο σας εστιάζοντας στα θετικά αντί στα αρνητικά.
- Απαλλαγείτε από τις αρνητικές παρατηρήσεις επιμελώς. Ακόμα κι αν λέτε μόνο δύο θετικά πράγματα για τον σύντροφό σας την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε τη διαφορά.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις προσδοκίες σας
Είναι εύκολο για εμάς να έχουμε μια λίστα με τα πράγματα που θέλουμε από έναν τέλειο σύντροφο, αλλά αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τον σύντροφό σας. Δεν χρειάζεται να σου αρέσουν τα πάντα για τον σύντροφό σου. Η εκμάθηση της αποδοχής των ορίων του άλλου είναι σημαντική για την ανοικοδόμηση ενός γάμου.
- Μαθαίνοντας να αναπτύσσετε ρεαλιστικές μορφές εμπιστοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε δυσαρέσκεια. Το να ζεις με μίσος καταστρέφει την ποιότητα του γάμου σου.
- Πολλές διαφωνίες στο γάμο δεν έχουν λυθεί. Αλλάζοντας τις προσδοκίες σας για το γάμο, δύο άτομα σε έναν γάμο μπορούν να «συμφωνήσουν να διαφωνήσουν» χωρίς να θυσιάσουν την εμπιστοσύνη. Οι διαφωνίες δεν χρειάζεται να εμποδίζουν εσάς και τον σύντροφό σας να βιώσετε βαθιά ικανοποίηση και να αφαιρέσετε την εμπιστοσύνη στο γάμο.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή του εαυτού σας
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι γάμοι επιδεινώνονται είναι η δυσαρέσκεια για τη ζωή. Αντί να περιμένετε από τον σύντροφό σας να σας προσφέρει τη ζωή που θέλετε, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας.
- Εάν σταματήσετε να κάνετε μερικές από τις δραστηριότητες που σας αρέσουν επειδή ο σύντροφός σας δεν ενδιαφέρεται για αυτές, δοκιμάστε να ξεκινήσετε ξανά. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μαζί. Αν σας αρέσει να τρέχετε, για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μια κοινότητα που τρέχει.
- Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις προκλήσεις που έχετε αντιμετωπίσει για να σας βοηθήσουν να ξαναχτίσετε το γάμο σας. Αναζητήστε τομείς όπου μπορείτε να βελτιωθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η αλλαγή.
- Προσπαθήστε να μάθετε να προσδιορίζετε τις προκλήσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συγχωρητικοί και για τον σύντροφό σας.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να δώσετε ένα τελεσίγραφο
Μερικές φορές το να δηλώνεις τι πρέπει να αλλάξεις είναι ο μόνος τρόπος για να ξαναχτίσεις μια σχέση. Για παράδειγμα, ένας αλκοολικός μπορεί να πρέπει να σταματήσει να πίνει προτού γίνουν οποιεσδήποτε αλλαγές στη διαδικασία της ανοικοδόμησης της σχέσης. Εάν είστε παντρεμένοι με ενεργό εθισμένο, είναι εντάξει να πείτε ότι πρέπει να περάσει από αποτοξίνωση προτού αυτός ο γάμος μπορεί να ξαναχτιστεί.
- Ομάδες όπως το Al-Anon στις ΗΠΑ, για παράδειγμα, μπορούν να είναι χρήσιμες για να μάθουν πώς να θέτουν υγιή όρια με τοξικομανείς ή τοξικομανείς.
- Αν έχετε θέσει τελεσίγραφα, προσπαθήστε να είστε συνεπείς. Εάν δεν είστε συνεπείς, η σχέση μπορεί να επιδεινωθεί.
- Δεν σχετίζονται όλα τα τελεσίγραφα με τον εθισμό στα ναρκωτικά. Θα μπορούσε να είναι κάτι που είναι εντελώς απαράδεκτο σε έναν γάμο, όπως απιστία, υπερκόπωση, αδυναμία ελέγχου των εξόδων κ.λπ.
Βήμα 6. Αφήστε το παρελθόν
Εάν συνεχίζετε να αναφέρετε προβλήματα του παρελθόντος, θα μπορούσατε να δυσκολευτείτε να αντιμετωπίσετε τα πραγματικά προβλήματα στο παρόν. Προσπαθήστε να σταματήσετε να συζητάτε για απογοητεύσεις ή προδοσίες του παρελθόντος και επικεντρωθείτε στην τρέχουσα κατάσταση του γάμου σας.
- Ό, τι έκαναν ή δεν έκαναν οι γονείς σας, ο γάμος σας είναι ο γάμος σας. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το παρελθόν για να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά σας ή να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας.
- Διαγράψτε τις λέξεις "Εσύ πάντα" ή "Εσύ ποτέ". Αυτό το είδος νοοτροπίας βλέπει την τρέχουσα συμπεριφορά μέσα από το φακό του παρελθόντος και σας εμποδίζει να προχωρήσετε στη διαδικασία οικοδόμησης του νέου γάμου.
- Το να νιώθεις μνησικακία για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν είναι φυσικό. Προσπαθήστε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να αναφέρετε γεγονότα του παρελθόντος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που συνέβη είναι παρελθόν.
Μέρος 3 από 3: Βήμα στο μέλλον
Βήμα 1. Προσπαθήστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μεταξύ σας
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο γιατί πολλοί άνθρωποι διδάσκονται να μην μιλούν για συναισθήματα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της ανοικοδόμησης ενός γάμου. Οι στενές σχέσεις απαιτούν θάρρος. Το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου σημαίνει να αναλαμβάνεις την ευθύνη γι 'αυτά, αντί να κατηγορείς κάποιον άλλο.
- Ενώ έχετε περάσει τα πρώτα στάδια της ανοικοδόμησης του γάμου σας, συνεχίστε να εμβαθύνετε τη σχέση σας μεταξύ σας. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αναπτύξετε τη συνήθεια να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον και να ανοίγεστε.
- Maybeσως μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μιλά για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, ορισμένοι γάμοι βοηθούνται με τη δημιουργία «βραδιών ραντεβού» όπου λαμβάνει χώρα ειλικρινής επικοινωνία. Άλλοι προσπαθούν να επικοινωνήσουν δύσκολα συναισθήματα μέσω της γραφής που είναι πιο εύκολη.
Βήμα 2. Αποφύγετε την κατηγορία
Σε έναν υγιή γάμο, κάθε σύντροφος είναι υπεύθυνος για τις δικές του σκέψεις, συναισθήματα και λόγια. Έχετε τη δυνατότητα να απαντήσετε ο ένας στον άλλο.
- Ένας καλός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τη λέξη "εγώ" σε προτάσεις όταν συζητάτε ευαίσθητα θέματα με τον σύντροφό σας. Αντί να πείτε "Έκανες …" ή "Νιώθεις …", προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις τη δική σου οπτική. «Έκανα …» ή «Νιώθω …» Αυτή η απλή τεχνική θα ανοίξει τη συζήτηση σε ένα βαθύτερο επίπεδο ειλικρίνειας.
- Εάν ο σύντροφός σας σας κατηγορεί για κάτι, μην γίνετε αμυντικοί. Αυτό θα κάνει μόνο τα πράγματα χειρότερα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας.
- Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα και οι συναισθηματικές σας αντιδράσεις είναι δικές σας. Ούτε η ευθύνη του συντρόφου σας είναι.
Βήμα 3. Μάθετε να κάνετε τα πράγματα αμέσως μετά από έναν καυγά
Μερικές φορές διαφωνίες συμβαίνουν ακόμη και στους πιο υγιείς γάμους. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά που έχει τελειώσει σωστά το επιχείρημα. Τα ζευγάρια μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορους τρόπους για να κάνουν τα πράγματα αμέσως μετά από μια διαφωνία: χρησιμοποιώντας χιούμορ, βρίσκοντας τρόπους για να συμφωνήσουν και δείχνοντας πραγματική εκτίμηση για την προοπτική του συντρόφου τους.
- Η τήρηση της δέσμευσης ο ένας για τον άλλον σας βοηθά να ενισχύσετε την άποψή σας. Δοκιμάστε να ρωτήσετε "Πόσο σημαντικό είναι αυτό;" Στα επόμενα 20 χρόνια, πιθανότατα δεν θα θυμάστε αυτή τη διαφωνία. Η σχέση σας είναι πιο σημαντική από το να κερδίσετε αυτόν τον αγώνα.
- Μπορείτε να επιλέξετε να επικεντρωθείτε στα θετικά μεταξύ τους, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός καβγά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος και μπορεί να προσφέρει βαθιά εικόνα για το γάμο σας.
Βήμα 4. Λάβετε τη σωστή βοήθεια
Ένας θεραπευτής, επαγγελματίας ή θρησκευτικός σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα πρότυπα που διαμορφώνονται στο γάμο σας. Προσπαθήστε να συζητήσετε με τον σύντροφό σας για να μάθετε τι είδους βοήθεια αναζητάτε για να ξαναχτίσετε το γάμο.
- Μπορείτε να επιλέξετε αυτήν τη βοήθεια μεμονωμένα, αλλά το άτομο που το βοηθάει πρέπει να δουλέψει για εσάς. Για παράδειγμα, εάν είστε πολύ θρησκευόμενοι αλλά ο σύντροφός σας δεν είναι, ένας θρησκευτικός σύμβουλος δεν είναι η σωστή επιλογή για να σώσει το γάμο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή γάμου ή συμβούλου.
- Τα ζευγάρια που γνωρίζουν γιατί προκύπτουν προβλήματα μπορούν να τα λύσουν καλύτερα ή μπορεί ακόμη να χρειαστούν επιπλέον βοήθεια. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να είστε υπομονετικοί μεταξύ τους καθώς προχωρά η διαδικασία της ανοικοδόμησης ενός γάμου.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην υπομονή
Ο γάμος δεν μπορεί να ξαναχτιστεί μέσα σε μια νύχτα. Χρειάζεται χρόνος για την αναγνώριση και την αλλαγή μακροχρόνιων προτύπων επικοινωνίας και εμπιστοσύνης. Προσπαθήστε να μάθετε να εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας (μην τον σκέφτεστε αρνητικά) και υποθέστε ότι είναι ειλικρινής.
- Μην βιαστείτε αυτή τη διαδικασία. Η συγχώρεση και η εμπιστοσύνη είναι βαθιά οικεία ζητήματα και είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Δώστε στον σύντροφό σας χρόνο όσο χρειάζεται για να αναπτύξει αυτά τα δύο καλά πράγματα και κάντε το ίδιο για τον εαυτό σας. Μην πανικοβληθείτε αν αυτά τα δύο πράγματα δεν εμφανιστούν αμέσως.
- Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να ηρεμήσετε.
