Το κλάμα είναι μια φυσική αντίδραση όταν τα συναισθήματα τρέχουν. Ωστόσο, το κλάμα σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να είναι άσκοπο και μη παραγωγικό, όπως όταν αντιμετωπίζετε συγκρούσεις στην εργασία ή όταν πρέπει να είστε αυστηροί με άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγχετε πότε και πόσο συχνά πρέπει να κλαίτε, όπως να μείνετε μακριά από προβλήματα, να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα ή να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να παραμείνετε υγιείς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Κρατώντας μακριά από την πηγή του προβλήματος
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Η βαθιά αναπνοή θα κάνει το σώμα σας να χαλαρώσει ξανά γιατί αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει την ένταση που αν σας επιτραπεί να συνεχίσετε να συσσωρεύεστε θα σας κάνει να κλάψετε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά για έναν αριθμό 4.
Βήμα 2. Στρέψτε το βλέμμα σας στο πλάι
Αν σας αρέσει να κλαίτε ενώ κουβεντιάζετε, κοιτάξτε αλλού για μια στιγμή. Κοιτάξτε προσεκτικά ένα συγκεκριμένο αντικείμενο στον τοίχο ή το χέρι σας. Ακόμα κι αν είναι μόνο για μια στιγμή, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από την τρέχουσα κατάσταση για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε προβληματικές καταστάσεις
Απαλλαγείτε από προβληματικές καταστάσεις ή άτομα που σας κάνουν να θέλετε να κλάψετε για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μείνετε μόνοι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας ώστε να μην κλάψετε.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να περπατήσετε
Πηγαίνετε μια βόλτα για να ξεφύγετε από καταστάσεις που σας κάνουν να θέλετε να κλάψετε. Δώστε προσοχή στην κίνηση των χεριών και των ποδιών σας καθώς προσαρμόζετε τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Μην πηγαίνετε στην τουαλέτα αν θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε γιατί το κλάμα σας θα επιδεινωθεί
Βήμα 5. Στρέψτε την προσοχή σας σε ένα άλλο αντικείμενο
Διαβάστε ένα περιοδικό ή δείτε ένα αστείο βίντεο για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα που σας έκαναν να κλάψετε. Επικεντρωθείτε σε αυτά που διαβάζετε ή παρακολουθείτε λεπτομερώς. Σχολιάστε λέγοντας στον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Αυτό το πουκάμισο είναι τόσο όμορφο" ή "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μια γάτα μπορεί να πηδήξει τόσο ψηλά".
Μέθοδος 2 από 5: Αλλαγή του τρόπου ανταπόκρισης
Βήμα 1. Χαμογέλα
Μπορείτε να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα αναγκάζοντας τον εαυτό σας να χαμογελάσει όταν αισθάνεστε διαφορετικά. Ακόμα κι αν είναι απλώς υποκριτικό, το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει το άγχος γιατί μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
Βήμα 2. Κρατήστε την έκφραση του προσώπου σας ουδέτερη
Χαλαρώστε το ζαρωμένο μέτωπο, το στόμα και τα τεντωμένα μάγουλα. Κρατώντας ουδέτερη την έκφραση του προσώπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυα.
Βήμα 3. Αλλάξτε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να σας αρέσει να θυμώνετε
Συχνά, αρχίζετε να κλαίτε επειδή προσπαθείτε να παραμείνετε σε μια πραγματική συναισθηματική κατάσταση. Το να θυμώνεις κατά τη διάρκεια ενός καυγά συνήθως θεωρείται ακατάλληλο, ενώ η αδρεναλίνη που αρχίζει να ρέει στην πραγματικότητα ανακουφίζει από το θυμό που πυροδοτεί το κλάμα. Αφήστε τον θυμό να αναδυθεί και δείξτε τον θυμό σας.
- Οι γυναίκες θεωρούν γενικά την οργισμένη συμπεριφορά απαγορευμένη, ώστε να μην τους περιφρονούν. Αγνοήστε αυτά τα συναισθήματα και αφήστε τον θυμό σας να εκτονωθεί.
- Μην είσαι επιθετικός όταν δείχνεις ότι είσαι θυμωμένος. Το να πεις «είμαι τρελός που δεν μπόρεσα να συμμετάσχω πλήρως» είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να συγκρατήσετε τα δάκρυα.
Βήμα 4. Προετοιμάστε αυτό που θέλετε να πείτε
Προετοιμάστε απαντήσεις σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν κλαίτε εύκολα όταν το αφεντικό σας σας επικρίνει, σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε για να είστε έτοιμοι να απαντήσετε. Ακόμα κι αν είναι προκαθορισμένο, δεν θα κλάψετε αν είστε έτοιμοι να απαντήσετε.
Μέθοδος 3 από 5: Χρήση Φυσικής Βοήθειας
Βήμα 1. Τσιμπήστε τον εαυτό σας
Αποσπάστε τον εαυτό σας από την επιθυμία να κλάψετε κάνοντας το σώμα σας να αισθάνεται λίγο άβολα. Τσιμπήστε το χέρι σας για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την επιθυμία να κλάψετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια άλλη μέθοδο, η οποία είναι να δαγκώσετε το εσωτερικό μάγουλο (απαλά, για να μην πονέσετε)
Or, πιέστε το νύχι σας στην παλάμη του χεριού σας.
Βήμα 3. Τσιμπήστε τη γέφυρα της μύτης σας
Πιέστε τη γέφυρα της μύτης κοντά στην άκρη του ματιού χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Αυτό θα κλείσει τους δακρυϊκούς αγωγούς, ώστε να μην μοιάζουν να κλαίνε.
Βήμα 4. Ανοίξτε τα μάτια σας ορθά ενώ κοιτάτε ψηλά
Οι βολβές των ματιών θα στεγνώσουν εάν ανοίξουν διάπλατα. Τα δάκρυα θα επιστρέψουν στα βλέφαρά σας εάν ανοίξετε διάπλατα τα μάτια σας ενώ κοιτάτε ψηλά.
Βήμα 5. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας
Προσπαθήστε να συγκρατήσετε τα δάκρυα σφίγγοντας τους μυς του στόματός σας πιέζοντας τη γλώσσα σας προς τα πάνω.
Βήμα 6. Κάντε μια κίνηση κατάποσης
Οι μύες του λαιμού συστέλλονται όταν καταπίνετε και ανοίγονται όταν κλαίτε. Έτσι, μπορείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυα κάνοντας μια κίνηση κατάποσης.,
Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να έχει το ίδιο αποτέλεσμα
Μέθοδος 4 από 5: Αλλαγή συνηθειών για διατήρηση της υγείας
Βήμα 1. Συνηθίστε την άσκηση
Το τζόκινγκ ή το ποδήλατο μπορεί να σας κρατήσει μακριά από καταστάσεις που προκαλούν κλάμα. Η άσκηση θα αυξήσει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και θα παράγει ενδορφίνες που θα σας κάνουν να ηρεμήσετε.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Συνηθίστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα σας να έχει ενέργεια και να είναι πιο δυνατό να αντιμετωπίζει αρνητικά συναισθήματα. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη και μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα συναισθήματα σας.
- Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος που περιέχεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Τα υψηλά συναισθήματα είναι συνήθως δύσκολο να αντιμετωπιστούν όταν είστε κουρασμένοι. Η έλλειψη ύπνου σας δυσκολεύει να συγκρατήσετε τα δάκρυα. Συνηθίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες το βράδυ, ώστε να διατηρείται η κατάσταση των νεύρων και να μπορεί να λειτουργεί σωστά.
Μέθοδος 5 από 5: Κάνοντας τον άλλο τρόπο
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο
Ζητήστε από έναν επαγγελματία να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί κλαίτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερους τρόπους επικοινωνίας για να μην κλαίτε. Μπορεί επίσης να ανακαλύψει τι σας κάνει να κλαίτε.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν καλό φίλο ή μέλος της οικογένειας
Βασιστείτε σε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να μιλήσετε για θέματα που σας κάνουν να κλαίτε. Είτε πρόκειται για μια σύγκρουση στη δουλειά είτε για ένα θέμα σχέσης, μπορείτε να λάβετε γνώμη μιλώντας για αυτό.
Βήμα 3. Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο
Η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι θεραπευτική επειδή εκφράζει και αναγνωρίζει τα συναισθήματά σας. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη για την αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας καθώς και για να είναι χρήσιμη ως τρόπος για να ελέγξετε το κλάμα που προσπαθήσατε να αποφύγετε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε θεραπεία βελονισμού
Ο βελονισμός είναι μια θεραπευτική μέθοδος από την Κίνα η οποία γίνεται πιέζοντας ορισμένα σημεία στο σώμα για να προσφέρει ηρεμία και θεραπεία ορισμένων διαταραχών υγείας. Δοκιμάστε τη θεραπεία βελονισμού για να απαλλαγείτε από το άγχος που συνήθως προκαλεί ένα άτομο να κλαίει ακούσια.
- Πιέστε το σημείο δεξιά ανάμεσα στα φρύδια για 1-3 λεπτά.
- Πιέστε το εσωτερικό του καρπού. Τοποθετήστε τρία δάχτυλα στον καρπό με το δακτύλιο στην πτυχή του καρπού. Νιώστε το κενό μεταξύ των δύο τενόντων κάτω από τον δείκτη. Πατήστε αυτήν την ενότητα για να απαλλαγείτε από το άγχος και τη συνήθεια του κλάματος.
- Πιέστε τον μυ μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
Συμβουλές
- Μην κτυπάτε τον εαυτό σας αν κλαίτε πολύ δημόσια. Το κλάμα είναι μια φυσική απάντηση σε έντονα συναισθήματα. Όταν κλαίτε, το σώμα σας παράγει ορμόνες καταπολέμησης του στρες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι.
- Αντί να προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθεια του κλάματος, προσπαθήστε να το αναβάλλετε. Πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που εμφανίζονται και το κλάμα μετά θα βοηθήσει πραγματικά στην ανάρρωση.
