Το κλάμα είναι ένα πολύ φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Μερικές φορές όλοι το βιώνουμε. Ακόμα κι έτσι, θα ήταν διαφορετική ιστορία αν έκλαιγες στο σχολείο. Μπορεί να αισθάνεται ενοχλητικό. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρύψετε το κλάμα σας στο σχολείο αν είστε λυπημένοι αλλά δεν θέλετε να το μάθει κανείς. Ωστόσο, εάν κάποιος σας εκφοβίζει στο σχολείο και αυτός είναι ο λόγος που προσπαθείτε να κρύψετε τα δάκρυά σας, θα πρέπει να το αναφέρετε στον δάσκαλο ή στο σχολικό σας σύμβουλο. Δεν μπορείτε απλά να χαμογελάτε και να το κρατάτε. κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σου φέρεται άσχημα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Σταματήστε να κλαίτε
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή
Αν δεν έχετε αρχίσει ακόμα να κλαίτε αλλά νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις θλιβερές σκέψεις. Παίξτε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας ή προσπαθήστε να κάνετε αστεία με τους φίλους σας ή προσπαθήστε να ασχοληθείτε σοβαρά με το να διαβάσετε ένα βιβλίο μαθηματικών ή να ακούσετε προσεκτικά τι έχει να πει ο δάσκαλος.
Βήμα 2. Κάντε κάποια απόσταση
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε κάποια απόσταση μεταξύ σας και των σκέψεών σας.
Για να αποκτήσετε κάποια απόσταση, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν ξένο που κοιτάζει μια κατάσταση που σας στεναχωρεί. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αναφερθείτε στον εαυτό σας σε τρίτο πρόσωπο όταν σκέφτεστε την κατάσταση
Βήμα 3. Συνειδητοποίηση
Αν στεναχωριέστε για κάτι που δεν έχει σχέση με την παρούσα στιγμή (όπως κάτι που συνέβη στο παρελθόν ή θα συμβεί στο μέλλον), προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο παρόν.
Για να είστε ενήμεροι, δώστε πλήρη προσοχή στις σωματικές σας αισθήσεις, σε όλες τις πληροφορίες που εισέρχονται μέσω των αισθήσεών σας και στις σκέψεις σχετικά με αυτές τις αντιλήψεις και αισθήσεις
Βήμα 4. Χαμογέλα
Μπορεί να καταφέρετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας χαμογελώντας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Αυτό ονομάζεται υπόθεση ανάδρασης προσώπου, η οποία δηλώνει ότι η σχέση μεταξύ συναισθημάτων και προσώπων είναι αμφίδρομη: αν και συνήθως χαμογελάμε όταν είμαστε ευτυχισμένοι, υπάρχουν ενδείξεις ότι το χαμόγελο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι ή τουλάχιστον να μειώσουμε τη θλίψη.
Αν κρατάτε ένα μολύβι, δοκιμάστε να το τσιμπήσετε ανάμεσα στα χείλη σας και να το δαγκώσετε με τα δόντια σας. Τα μάγουλά σας θα σηκωθούν και θα σας διευκολύνουν να χαμογελάσετε
Βήμα 5. Αλλάξτε τη σκέψη σας
Δοκιμάστε να αλλάξετε τη διάθεσή σας σκεπτόμενοι κάτι πραγματικά αστείο ή που σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε τα πράγματα που σας στεναχωρούν με άλλους τρόπους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε ένα αστείο πράγμα που είδατε στο διαδίκτυο ή ένα καλό πράγμα που έκανε ο φίλος σας για εσάς.
- Για να σκεφτείτε διαφορετικά τι σας στεναχωρεί, σκεφτείτε αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, είστε λυπημένοι επειδή λάβατε μια κακή βαθμολογία σε μια δοκιμή και είστε λυπημένοι επειδή νομίζετε ότι αυτό σημαίνει ότι δεν είστε έξυπνοι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι η κακή βαθμολογία σας είναι μια πρόκληση που μπορείτε να νικήσετε στην επόμενη εξέταση μελετώντας περισσότερο.
Βήμα 6. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη
Αν μπορείτε, βρείτε έναν φίλο ή κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και πείτε του τι σας ενοχλεί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει τη θλίψη σας και να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κλαίτε στο σχολείο.
Μέθοδος 2 από 4: Δικαιολογίες
Βήμα 1. Πείτε ότι τα μάτια σας είναι συνδεδεμένα
Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να πείτε ότι μερικές φορές είστε απρόσεκτοι και κατά λάθος χτυπάτε το μάτι σας και το προκαλείτε νερό. Mostσως το έχουν κάνει οι περισσότεροι. Έτσι, αυτός ο λόγος είναι πολύ πιθανό να πιστευτεί.
Βήμα 2. Πείτε ότι έχετε κακή αλλεργία
Υπάρχουν αλλεργίες που προκαλούν να βγουν δάκρυα και να πρηστεί το πρόσωπο ή τα μάτια. Μπορεί να πείτε ότι έχετε αλλεργίες που μερικές φορές προκαλούν αυτά τα συμπτώματα. Για να είστε πιο πειστικοί, προσπαθήστε να συνεχίσετε λέγοντας πώς είναι να ζεις με τέτοιες αλλεργίες.
Για παράδειγμα, για να διατηρήσετε τη συζήτηση ανοιχτή, μπορείτε να πείτε πόσο ενοχλητικό είναι το γεγονός ότι έχετε μια αλλεργία που σας κάνει να μοιάζετε με σκουμπρί
Βήμα 3. Πείτε ότι έχετε πυρετό
Μερικές φορές, όταν είμαστε άρρωστοι, τα μάτια μας δακρύζουν. Μπορείτε να πείτε ότι έχετε πυρετό που μερικές φορές κάνει τα μάτια σας να δακρύζουν.
Βήμα 4. Πείτε ότι είστε ευαίσθητοι στις αλλαγές στον αέρα
Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να πείτε ότι τα μάτια σας είναι στεγνά και ύστερα υγρά και ευαίσθητα σε ριπές νερού ή απότομες αλλαγές θερμοκρασίας.
Βήμα 5. Πείτε ότι έχετε μια λάμψη
Μπορεί να οφείλεται σε σκόνη, έντομα ή υπολείμματα υαλοκαθαριστήρων. ό, τι καταλήξετε να λέτε, πρώτα αναζητήστε κάτι στο περιβάλλον σας που έχει νόημα να προσγειώνεται στα μάτια σας και θα μπορούσε να είναι η αιτία του κλάματος σας.
- Να θυμάστε ότι ό, τι κι αν κάνετε, μην λέτε ψέματα και πείτε ότι κάτι επικίνδυνο έχει μπει στο μάτι σας, όπως μια χημική ουσία. Αν το κάνετε αυτό, ο δάσκαλος θα σας πάει αμέσως στη νοσοκόμα, κάτι που θα είναι χάσιμο χρόνου για όλους.
- Επίσης, θα κάνετε τους ανθρώπους να ανησυχούν ότι είναι άχρηστο και ίσως χρειαστεί να σας πουν την αλήθεια που είπατε ψέματα. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα λόγω των πράξεών σας.
Βήμα 6. Πείτε ότι μόλις γελάσατε υστερικά πριν
Μερικές φορές γελάμε τόσο δυνατά που ξεσπάμε σε κλάματα. Αν θέλετε να κρύψετε το κλάμα σας επειδή δεν θέλετε να γνωρίζει κανείς το κλάμα ή τη θλίψη σας και δεν ήταν εκεί ένα ή δύο λεπτά πριν, μπορείτε να πείτε ότι απλά γελάσατε με κάτι πραγματικά αστείο.
Πείτε ένα αστείο που γνωρίζετε ή μια αστεία κατάσταση στην οποία έχετε βρεθεί για να φαίνεται πιο πειστική. Ποιος ξέρει, έχοντας κατά νου αυτή την αστεία κατάσταση, ίσως καταλήξετε να διασκεδάσετε
Βήμα 7. Πείτε τα μάτια σας να βουρκώνουν όταν χασμουριέστε
Προσποιηθείτε ότι χασμουριέστε ανοίγοντας το στόμα σας διάπλατα και αναπνέοντας βαθιά. Τρίβω τα μάτια μου και αν κάποιος με ρωτήσει, πείτε ότι τα μάτια σας βυθίζονται μερικές φορές όταν χασμουριέστε.
Βήμα 8. Πείτε ότι έχετε έλλειψη ύπνου
Αλήθεια ή όχι, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα μάτια μας βυθίζονται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Αν θέλετε να κρύψετε το κλάμα σας από κάποιον που σας κάνει ερωτήσεις, πείτε ότι ξυπνήσατε αργά κάνοντας την εργασία σας ή κάποιο άλλο λογικό πράγμα που ίσως κάνατε το προηγούμενο βράδυ.
Μέθοδος 3 από 4: Απόκρυψη του κλάματος
Βήμα 1. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας
Εάν κάθεστε σε ένα τραπέζι, κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας ώστε να μην βλέπει κανείς τα μάτια σας. Πείτε ότι είστε κουρασμένοι ή πονάει το κεφάλι σας και χρειάζεστε διάλειμμα. Αφήστε λίγα δάκρυα ενώ προσποιείστε ότι ξεκουράζεστε.
Κάντε το μόνο αν ο δάσκαλος δεν είναι θυμωμένος. μπορεί να σας φωνάξει και να τραβήξει την προσοχή όλης της τάξης προς το μέρος σας
Βήμα 2. Αποφύγετε τη συνομιλία
Μερικές φορές η φωνή μας δονείται όταν είμαστε λυπημένοι, κάτι που θα μας κάνει να κλάψουμε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλάτε όταν είστε λυπημένοι.
Εάν είναι αδύνατο να αποφύγετε να μιλήσετε, δοκιμάστε να μιλήσετε με χαμηλότερη φωνή από το συνηθισμένο και να μιλήσετε πιο δυναμικά. Επειδή είστε λυπημένοι, μπορεί να ακούγεστε πιο φυσιολογικά ακόμα κι αν νομίζετε ότι μιλάτε πολύ δυνατά και βαριά
Βήμα 3. Σκουπίστε τα μάτια σας
Βρείτε μια δικαιολογία για να χαλαρώσετε, όπως να ρίξετε ένα μολύβι ή να τραβήξετε κάτι από ένα σακίδιο και να σκουπίσετε τα μάτια σας με ένα μπλουζάκι ή χαρτομάντιλο αν έχετε.
Βήμα 4. Πάρτε ένα χαρτομάντιλο και «φυσήστε τη μύτη σας»
Εάν δεν έχετε ένα, αλλά μπορείτε να πάρετε ένα, πάρτε ένα χαρτομάντιλο. Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι ροχαλίζετε, αλλά πριν το κάνετε αυτό, σκουπίστε προσεκτικά τα δάκρυα από τα μάτια σας.
Δοκιμάστε να κοιτάξετε μακριά από το άλλο άτομο όταν προσποιείστε ότι ροχαλίζετε. πιθανότατα θα πιστεύουν ότι είσαι απλώς ευγενικός με το να μην τους ροχαλίζεις
Βήμα 5. Προσποιηθείτε ότι βγάζετε κάτι από το μάτι
Κάντε το να φαίνεται σαν να μαζεύετε μια βλεφαρίδα ή άλλο αντικείμενο στο μάτι σας αναβοσβήνοντας συνεχώς ή τραβώντας το βλέφαρό σας. Ενώ το κάνετε αυτό, σκουπίστε ήσυχα τυχόν δάκρυα που μπορεί να δουν άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 6. Προσποιηθείτε ότι πρέπει να φτερνιστείτε
Φυσάξτε ένα ψεύτικο φτέρνισμα όσο καλύτερα μπορείτε στο χέρι σας ή στο εσωτερικό του αγκώνα σας και σκουπίστε τα δάκρυα με αυτόν τον τρόπο. Αν κάποιος δει το υπόλοιπο δάκρυ και το αμφισβητήσει, μπορείτε να πείτε αστειευόμενος ότι φτερνίσατε τόσο δυνατά που έφερε δάκρυα στα μάτια σας.
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να κλαίτε, κρατήστε ένα χαρτομάντιλο στην τσάντα σας σε περίπτωση που το χρειαστείτε. Or, αν δεν έχετε τσάντα, βάλτε ένα χαρτομάντιλο στην τσέπη σας
Μέθοδος 4 από 4: Απόδραση από την κατάσταση
Βήμα 1. Ζητήστε άδεια
Εάν είστε στην τάξη και νιώθετε ότι πρόκειται να κλάψετε, ζητήστε άδεια να πάτε στο μπάνιο. Το πιο πιθανό είναι να είστε μόνοι στο μπάνιο τις ώρες του μαθήματος.
Εάν γευματίζετε ή κάνετε διάλειμμα, μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους. Δοκιμάστε να ζητήσετε άδεια λέγοντας κάτι για το πώς πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας ή πώς θέλετε να τρέξετε μόνοι σας
Βήμα 2. Ελαχιστοποιήστε τις πιθανότητές σας να ακουστείτε
Αφού μπείτε στο μπάνιο, μπείτε σε έναν από τους θαλάμους για να μείνετε μόνοι. Εάν ανησυχείτε για τον ήχο που κλαίτε, δοκιμάστε να ανοίξετε τη βρύση ή να ξεπλύνετε την τουαλέτα όταν αισθάνεστε την ανάγκη να κλάψετε πραγματικά, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να σας ακούσουν οι άνθρωποι.
Εάν γευματίζετε ή κάνετε ένα διάλειμμα, το να μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να σας ακούσουν ή να σας δουν να κλαίνε
Βήμα 3. Αφαιρέστε τα πάντα
Μόλις μείνετε μόνοι στο μπάνιο ή έχετε ξεπλύνει την τουαλέτα για να μην σας ακούσει κανείς, κλάψτε μέχρι να μην μπορείτε να κλάψετε άλλο. Μόλις ρίξετε όλα τα δάκρυα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρρώσετε.
Εάν γευματίζετε ή κάνετε διάλειμμα, κοιτάξτε γύρω σας και βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν είναι πολύ κοντά, και στη συνέχεια βγάλτε τους όλους έξω
Βήμα 4. Περιμένετε μέχρι να ανακάμψει το πρόσωπό σας
Μετά το κλάμα, το πρόσωπό σας μπορεί να φαίνεται κόκκινο ή πρησμένο. Πριν επιστρέψετε στην τάξη, περιμένετε μερικά λεπτά μέχρι να εξαφανιστούν τα στοιχεία του κλάματος σας.
- Εάν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να σας φανούν, δοκιμάστε να επιταχύνετε τη διαδικασία πλένοντας το πρόσωπό σας με κρύο νερό.
- Εάν το πρόσωπό σας είναι ακόμα κόκκινο και/ή πρησμένο όταν επιστρέφετε στην τάξη, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας και να ξύσετε το κεφάλι σας καθώς περπατάτε και επιστρέφετε στη θέση σας. Με αυτόν τον τρόπο θα καλύψετε το μεγαλύτερο μέρος του προσώπου και θα μοιάζει απλώς με φαγούρα.
- Όταν μπαίνετε στην τάξη, μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα χασμουρητό, το οποίο θα σκιάσει το πρόσωπό σας και θα σας βοηθήσει να αποκρύψετε ότι κλαίτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το βήμα μόνοι σας ή να το συνδυάσετε με το ξύσιμο του κεφαλιού σας.
- Για να περιμένετε για μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε ένα διάλειμμα, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μείνετε μακριά από τους συμμαθητές σας.
Βήμα 5. Αποκλείστε τα μάτια των άλλων ανθρώπων από το πρόσωπό σας
Αν κάθεστε στα αριστερά ή στα δεξιά της τάξης, μπορείτε να συνεχίσετε να κρύβετε το φουσκωμένο σας πρόσωπο ή το επιπλέον κλάμα ακουμπώντας τα χέρια σας στο πρόσωπό σας με τρόπο που θα σας βοηθήσει να αποκλείσετε τις απόψεις άλλων ανθρώπων για εσάς.
- Εάν κάθεστε στην αριστερή άκρη της τάξης, μπορείτε να ακουμπήσετε το δεξί σας χέρι στο πρόσωπό σας, ή αν κάθεστε στο δεξί άκρο, στηρίξτε το αριστερό σας πόδι.
- Προσέξτε να μην μοιάζετε ότι κοιμάστε ενώ το κάνετε αυτό. Διαφορετικά, ο δάσκαλος μπορεί να σας φωνάξει και να σας δώσει ανεπιθύμητη προσοχή.
Συμβουλές
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας αποσπάσει την προσοχή όλων ενώ στεγνώνετε τα δάκρυά σας.
- Προετοιμάστε χαρτομάντηλα!
- Κοιτάξτε κάτω και χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα για να απαλλαγείτε γρήγορα από το κλάμα.
- Εάν έχετε μακριά μαλλιά και σας αρέσει να κλαίτε, χαμηλώστε το κεφάλι σας, καλύψτε το πρόσωπό σας με τα μαλλιά σας και κρατήστε τα χέρια σας μέχρι να ηρεμήσετε. Αν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε κάτι διαφορετικό.
- Το καλύτερο μέρος για να κλάψεις στο σχολείο είναι στην καμπίνα του μπάνιου. Κλαίτε ήσυχα εκεί και κανείς δεν θα σας ακούσει.
- Σκεφτείτε αστεία πράγματα ή μέρες που αισθανθήκατε πολύ χαρούμενοι. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να κλαίτε μέχρι να μπορέσετε να πάτε τουαλέτα.
- Μερικές φορές πρέπει απλά να το βγάλεις. Λοιπόν, απλά κάντε το! Κανείς δεν θα σε μαλώσει για το ότι είσαι λυπημένος. Αυτό είναι ανθρώπινο.
- Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, φορέστε γυαλιά ηλίου! Αυτά τα γυαλιά θα κρύψουν το γεγονός ότι κλαις.
Προειδοποίηση
- Μερικές φορές κλαίμε επειδή αυτός είναι ένας τρόπος επικοινωνίας με τους άλλους ότι χρειαζόμαστε βοήθεια. Σκεφτείτε την πιθανότητα ότι η απόκρυψη του κλάματος σας δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Σκεφτείτε την κοινωνική υποστήριξη από έναν δάσκαλο ή φίλο για να αντιμετωπίσετε την αιτία της θλίψης σας.
- Η συγκράτηση των συναισθημάτων σας μπορεί μερικές φορές να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας. Επομένως, σκεφτείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω όταν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.
