Μια υγιής σχέση δίνει σε εσάς και στον σύντροφό σας την ευκαιρία να εκφραστείτε, να επιτύχετε το καλύτερο και να αναπτυχθείτε. Για να έχετε μια θετική, υγιή και διασκεδαστική σχέση, ξεκινήστε χτίζοντας μια ισχυρή βάση από την αρχή. Για αυτό, μάθετε πώς να επικοινωνείτε καλά και να σέβεστε διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Καλή επικοινωνία
Βήμα 1. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας
Αν υπάρχει κάτι που θέλετε ή περιμένετε από τον σύντροφό σας, πείτε το απευθείας γιατί δεν μπορεί να διαβάσει ή να γνωρίσει από μόνα του τι σκέφτεστε. Αδικείτε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας εάν θέλετε κάτι από τον σύντροφό σας, αλλά σιωπήστε. Ενημερώστε λοιπόν τον σύντροφό σας εάν κάτι σας ενοχλεί.
Εάν δεν είστε σίγουροι τι να πείτε, ξεκινήστε τη συζήτηση λέγοντας: "Σκέφτομαι κάτι. Μπορώ να σας πω κάτι;" ή "Αν δεν σε πειράζει, θα ήθελα να κάνω μια κουβέντα γιατί κάτι με ενοχλεί"
Βήμα 2. Μάθετε να ακούτε καλά
Μια σημαντική πτυχή μιας υγιούς σχέσης είναι να γνωρίζετε πότε να μιλάτε και πότε να ακούτε. Μάθετε να ακούτε το άλλο άτομο χωρίς να διακόψετε τη συνομιλία επιτρέποντας στον σύντροφό σας να εξηγήσει πλήρως αυτό που σκέφτεται και αισθάνεται. Ακούστε την εξήγησή του ολόψυχα και μην απαντήσετε αν ακόμα μιλάει.
Χρησιμοποιήστε ενεργά τις δεξιότητες ακρόασης προσπαθώντας να κατανοήσετε τα συναισθήματα και την ομιλία του. Για παράδειγμα, "Θέλω να επιβεβαιώσω αυτό που μόλις είπατε. Νομίζω ότι σας απογοήτευσα μη σας ενημερώσω τι ώρα θα είστε σπίτι χθες το βράδυ. Καταλαβαίνω ότι σας ανησύχησα. Από το συνηθισμένο."
Βήμα 3. Καθορίστε τα σωστά όρια
Πριν ξεκινήσετε μια σχέση, πρέπει να θέσετε όρια έτσι ώστε και τα δύο μέρη να σέβονται το ένα το άλλο και να κατανοούν τις προσδοκίες του άλλου. Έτσι, τα όρια δεν πρέπει να περιορίζονται. Εάν η στάση του συντρόφου σας σας κάνει να νιώθετε άβολα, εξηγήστε το και μετά συζητήστε τι πρέπει να αλλάξουν και να κάνουν και τα δύο μέρη για να συμβεί αλλαγή. Εάν ο ένας από τους δύο θέλει να βλέπει ο ένας τον άλλον συχνά και ο άλλος όχι, θέστε όρια στο πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε για να είστε μαζί και πόσο για δραστηριότητες μόνο.
- Για παράδειγμα, θέστε όρια σε θέματα σεξουαλικότητας (π.χ. να μην κάνετε σεξ πριν από το γάμο) και κοινωνικής ζωής (π.χ. να διαθέσετε μια νύχτα την εβδομάδα για παρέα ή δραστηριότητες με φίλους).
- Μην αφήνετε τον σύντροφό σας να σας ελέγχει και μην ελέγχετε τον σύντροφό σας. Το να θέτεις όρια σημαίνει να σέβεσαι ο ένας τον άλλον και να συνάπτεις συμφωνίες ώστε η σχέση να μπορεί να λειτουργήσει καλά.
Βήμα 4. Μιλήστε καθαρά
Οι σχέσεις θα είναι πολύ προβληματικές εάν οι δυο σας δεν είστε σε θέση να επικοινωνήσετε καθαρά. Ενημερώστε τον σύντροφό σας εάν υπάρχει κάτι που θέλετε ή χρειάζεστε. Μην χρησιμοποιείτε χειρονομίες ή μην μιλάτε μόνο για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας, παρόλο που εσείς είστε αντίθετοι σε αυτό. Χρησιμοποιήστε τις λέξεις "εγώ" ή "εγώ" για να εκφράσετε συναισθήματα, να κάνετε παρατηρήσεις ή να εκφράσετε απόψεις. Αυτό σας βοηθά να εκφράζεστε με σαφήνεια και σαφήνεια και δείχνει ότι είστε σε θέση να αναλάβετε την ευθύνη για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορείτε ή να κρίνετε άλλους ανθρώπους.
Για να επικοινωνήσετε καλά, πείτε στον σύντροφό σας: «Νομίζω/αισθάνομαι/θέλω…. Όταν….. γιατί…” Για παράδειγμα, "ενοχλήθηκα όταν μπήκατε και αφήσατε την πόρτα ανοιχτή επειδή το δωμάτιο κρυώνει και φυσάει"
Βήμα 5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας ενώ προβλέπετε τα συναισθήματα που προκύπτουν. Προσπαθήστε να καταλάβετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας και να είστε υποστηρικτικοί όταν αντιμετωπίζει ένα αγχωτικό ζήτημα. Δημιουργήστε μια συναισθηματική σύνδεση μαζί του, ώστε να μπορέσετε να συμπονέσετε κατανοώντας και νιώθοντας τα πράγματα που περνάει.
Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά αποκομμένοι από τον σύντροφό σας, ρωτήστε τον πώς νιώθει (χωρίς να κατηγορήσει ή να κάνει υποθέσεις). Θα αγαπήσετε περισσότερο τον σύντροφό σας εάν είστε σε θέση να καταλάβετε τα συναισθήματά του
Βήμα 6. Αποκτήστε τη συνήθεια να αλληλεπιδράτε τακτικά με τον σύντροφό σας
Αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε θέματα που σχετίζονται με τη σχέση. Μερικές φορές, δεν έχετε χρόνο να αλληλεπιδράσετε ή να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας επειδή υπάρχει μια αλλαγή στη ρουτίνα σας ή το πρόγραμμά σας γίνεται πιο σφιχτό. Αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε τους στόχους σας στη ζωή και τις προσδοκίες του άλλου, επειδή τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν ανά πάσα στιγμή. Οι σχέσεις θα έχουν πρόβλημα αν κρατήσετε τα δυσάρεστα πράγματα για τον εαυτό σας.
- Για να έχετε τακτικές αλληλεπιδράσεις, ρωτήστε τον σύντροφό σας: "Γεια, ήθελα απλώς να βεβαιωθώ ότι είσαι καλά. Φοβάμαι ότι είσαι ακόμα αναστατωμένος επειδή τσακωθήκαμε χθες. Συμφωνείτε με την προτεινόμενη λύση μου;"
- Ρωτήστε τον σύντροφό σας εάν οι δυο σας είστε σε σχέση με τους ίδιους στόχους. Ενημερωθείτε για το τι θέλετε και βεβαιωθείτε ότι και οι δύο έχετε τις ίδιες προσδοκίες, όπως όταν πρόκειται για ραντεβού, σεξουαλικότητα, γάμο, γονείς ή μετακομίσεις σπιτιών.
Μέρος 2 από 3: Έχετε αμοιβαίο σεβασμό
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια σχέση με αμοιβαίο σεβασμό
Οι νέες σχέσεις είναι συνήθως πολύ ευχάριστες, αλλά και οι δύο θα πρέπει να σέβεστε ο ένας τον άλλον. Δείξτε σεβασμό στον σύντροφό σας ώστε να σας εκτιμήσει κι αυτός. Ακόμα κι αν είστε στενοχωρημένοι, συνεχίστε να τον σέβεστε.
- Θυμηθείτε ότι οι επιθυμίες, οι σκέψεις και τα συναισθήματα του συντρόφου σας αξίζουν σεβασμό. Όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας, δείξτε ότι εκτιμάτε τα συναισθήματά του. Ο αμοιβαίος σεβασμός παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης.
- Συζητήστε τρόπους εκτίμησης του άλλου. Αποφασίστε τι μπορείτε και τι όχι, όπως να προσβάλλετε ή να αγγίζετε.
-
Συμφωνήστε σχετικά με τους κανόνες που ισχύουν εάν οι δυο σας τσακωθείτε:
- Μην λέτε λόγια που ταπεινώνουν τον σύντροφό σας
- Μην κατηγορείτε τους άλλους
- Μην φωνάζεις
- Μην χρησιμοποιείτε βία
- Μην μιλάτε για διαζύγιο/χωρισμό
- Μην υποθέτετε τι πιστεύουν/βιώνουν/αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι
- Μην μιλάτε για πράγματα του παρελθόντος
- Μην διακόπτεις
- Διακόψτε για λίγο τη συζήτηση εάν χρειαστεί
Βήμα 2. Να σέβεστε
Η αίσθηση της εκτίμησης είναι ένας δείκτης μιας υγιούς σχέσης. Εάν γίνονται συνεχώς, τα μικρά πράγματα που είναι θετικά θα υποστηρίξουν τη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης. Μην ξεχάσετε να πείτε «ευχαριστώ» στον σύντροφό σας για την καλοσύνη του. Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα που κάνει, αντί να εστιάσετε στα ελαττώματά του. Κάθε φορά που νιώθετε ότι σας φροντίζει ο σύντροφός σας, εκφράστε τα συναισθήματά σας και δώστε του εκτίμηση.
- Ρωτήστε τι κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι εκτιμάται. Είναι όταν στέλνετε ερωτικά γράμματα, κάρτες γενεθλίων ή λέτε "ευχαριστώ";
- Πείτε στον σύντροφό σας τι σας κάνει να νιώθετε ότι εκτιμάται. Για παράδειγμα, "Χαίρομαι που εκτιμάτε τα πράγματα που κάνω για εσάς."
Βήμα 3. Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί
Τον τελευταίο καιρό, ο περισσότερος χρόνος που χρησιμοποιείται για την προφορική επικοινωνία έχει μετατραπεί σε ψηφιακή επικοινωνία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρεξήγηση ή απώλεια της λεκτικής επικοινωνίας. Αν αφιερώσετε χρόνο για να βλέπετε ο ένας τον άλλον πιο συχνά, η σχέση θα βαθαίνει και οι δυο σας θα νιώθετε πιο κοντά.
- Αποφασίστε για μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί σε τακτική βάση, πίνοντας καφέ ή διαβάζοντας ένα βιβλίο τη νύχτα.
- Ένας άλλος τρόπος που είναι πιο συναρπαστικός και διασκεδαστικός είναι η αναζήτηση νέων εμπειριών. Αντί να πάτε στα άκρα, ξεκινήστε με τα καθημερινά. Για παράδειγμα, το δείπνο σε ένα νέο εστιατόριο ή το μαγείρεμα μιας νέας συνταγής.
Βήμα 4. Δώστε στον σύντροφό σας κάποια περιθώρια
Θυμηθείτε ότι δεν μπορούμε να απαιτήσουμε από άλλους ανθρώπους να πάρουν όλα όσα χρειαζόμαστε ή να μας δώσουν όλο τον χρόνο τους. Δώστε στον σύντροφό σας την ευκαιρία να συναντηθεί με φίλους και συγγενείς ενώ διασκεδάζετε. Όλοι πρέπει να συγκεντρωθούν και να κάνουν δραστηριότητες με τους αντίστοιχους φίλους τους χωρίς να εμπλέκουν έναν σύντροφο. Ακόμα κι αν θέλετε να είστε μόνοι όταν ξεκινάτε μια σχέση, σέβεστε την ελευθερία να εργάζεστε μόνοι σας, καθώς αυτό δεν είναι αρνητικό πράγμα σε μια σχέση. Υποστηρίξτε τον σύντροφό σας ώστε να διατηρήσει καλές φιλίες με τους φίλους του.
Μην αγνοείτε τους παλιούς φίλους και μην πιέζετε τον σύντροφό σας να μείνει μακριά από τους φίλους του. Εκτιμήστε τους παλιούς φίλους και τη συναισθηματική υποστήριξη που παρέχουν. Μην αφήνετε τον σύντροφό σας να καθορίσει εάν μπορείτε ή όχι να συγκεντρωθείτε με την οικογένειά σας
Βήμα 5. Να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγή
Θυμηθείτε ότι οι σχέσεις μπορούν να αλλάξουν. Δώστε στον εαυτό σας, στον σύντροφό σας και στην τρέχουσα σχέση σας μια ευκαιρία να αλλάξουν. Συνειδητοποιήστε ότι η αλλαγή δίνει σε εσάς και στον σύντροφό σας την ευκαιρία να ζήσετε ανάπτυξη. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και ότι και οι δύο είστε σε θέση να προσαρμοστείτε.
Εάν υπάρχουν αλλαγές, μην πανικοβληθείτε και προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε μία προς μία
Μέρος 3 από 3: Διόρθωση ανθυγιεινών σχέσεων
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Αν πιαστείτε σε μια ανθυγιεινή σχέση και θέλετε να το διορθώσετε, ζητήστε από τον σύντροφό σας να συμβουλευτεί έναν θεραπευτή. Ζητήστε από έναν θεραπευτή να σας βοηθήσει τόσο να επικοινωνείτε καλά όσο και να σταματήσετε τις αρνητικές συμπεριφορές που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε όταν αλληλεπιδράτε με τον σύντροφό σας, όπως φωνάζετε, κατηγορείτε, αγνοείτε και κάνετε υποθέσεις. Οι επαγγελματίες θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές διαταραχές, να βελτιώσετε τη συμπεριφορά και να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τη σχέση σας. Η διαβούλευση με έναν θεραπευτή δείχνει ότι είστε και οι δύο πρόθυμοι να συνεργαστείτε για να βελτιώσετε τη σχέση και όχι να τη διακόψετε.
Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο wikiHow How To Tell If You Need a Marriage مشاور
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τις εξαρτήσεις από κώδικες
Όταν βρίσκονται σε μια σχέση, τα άτομα που εξαρτώνται από τη συμπεριφορά τους θα συμπεριφέρονται αρνητικά υποστηρίζοντας ή επιτρέποντας στον σύντροφό τους να είναι ανεύθυνος, ανώριμος, εθισμένος ή άρρωστος. Οι εξαρτώμενοι άνθρωποι θα αισθάνονται ένοχοι εάν δεν υποστηρίξουν τον σύντροφό τους, παρόλο που αυτό είναι κακό και για τα δύο μέρη. Η αλληλεξάρτηση συνήθως προκαλείται από τις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας να καταπιέζουμε τα συναισθήματα (να μην τολμούμε να εκφράσουμε τις επιθυμίες μας ή να επιλέξουμε τη σιωπή για να μην πολεμήσουμε) και να μην μπορούμε να απορρίψουμε τα αιτήματα άλλων ανθρώπων.
- Και οι δύο θα απομονωθείτε από την κοινότητα και θα χάσετε φίλους.
- Μάθετε τι σημαίνει αλληλεξάρτηση και, στη συνέχεια, αρχίστε να διαπιστώνετε εάν εσείς (ή ο σύντροφός σας) αυτοαποτιμάτε. Εξετάστε τη δυνατότητα να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που είναι σε θέση να παρέχει διαβουλεύσεις μεμονωμένα ή με έναν σύντροφο.
- Διαβάστε το wikiHow Πώς να καθορίσετε εάν είστε εξαρτώμενος από κώδικα για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 3.
Σεβαστείτε την ιδιωτικότητα του συντρόφου σας.
Το να είσαι σε σχέση δεν σημαίνει να περνάς χρόνο συνεχώς μαζί ή να λες τα πάντα στον σύντροφό σου. Σεβαστείτε την επιθυμία του συντρόφου σας για ιδιωτικότητα και ανεξαρτησία. Εάν προκύψει ζήλια, θυμηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με τις ενέργειες του συντρόφου σας.
- Μην ζητάτε από τον συνεργάτη σας να μοιραστεί τους κωδικούς πρόσβασης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων. Σεβαστείτε την ιδιωτικότητά του και εμπιστευτείτε τον.
- Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς του συντρόφου σας συνεχώς δεν είναι ο τρόπος για να έχετε μια υγιή σχέση. Αυτό μπορεί να προκληθεί από ζήλια ή από την επιθυμία να ελέγξετε τον σύντροφό σας που θα βλάψει τη σχέση.
Δώστε προσοχή στο αν ο σύντροφός σας είναι δυνητικά βίαιο άτομο. Οι σχέσεις πρέπει να βασίζονται στον σεβασμό και την ισότητα, παρά στην επιθυμία να κυριαρχήσουν και να ελέγξουν τους άλλους. Στην αρχή, μπορεί να μην σκέφτεστε πολύ τη συμπεριφορά του, αλλά η ασέβεια μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά σε μια σχέση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν σύντροφο που έχει καλή συμπεριφορά και είναι σε θέση να σας σέβεται, δεν είναι κτητικός, δεν του αρέσει να προσβάλλει, να φωνάζει ή να φέρνει σε δύσκολη θέση τους άλλους. Η βία ασκείται με απόφαση του ενδιαφερομένου. Δεν χρειάζεται να είστε θύμα γιατί κανείς δεν έχει το δικαίωμα να ασκήσει βία εναντίον άλλου ατόμου.
Διαβάστε το wikiHow Πώς να αναγνωρίσετε μια δυνητικά βίαιη σχέση για περισσότερες πληροφορίες
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
