Η αναρρίχηση στον τοίχο είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα καθώς και ένα υπέροχο άθλημα. Η αναρρίχηση σε έναν τοίχο είναι επίσης ένα από τα βασικά στοιχεία που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι ασκούμενοι στο parkour. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει τις πληροφορίες που χρειάζεστε όταν θέλετε να μάθετε να ανεβαίνετε στους τοίχους.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μάθετε βασικές τεχνικές αναρρίχησης τοίχου
Βήμα 1. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς σας
Η δραστηριότητα της αναρρίχησης σε έναν τοίχο μπορεί να προκαλέσει άγχος σε μερικούς μυς που μπορεί να μην χρησιμοποιείτε πολύ συχνά. Ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν ανεβείτε στον τοίχο.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε με χαμηλό τοίχο
Αναζητήστε έναν χαμηλό τοίχο όπου μπορείτε να φτάσετε στην κορυφή με τα χέρια σας όταν απλώνετε τα χέρια σας ενώ στέκεστε. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πιάσετε τον τοίχο καλά και σταθερά. Οι λείες επιφάνειες των τοίχων δεν είναι κατάλληλες για εξάσκηση.
Βήμα 3. Πιάστε την κορυφή του τοίχου
Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια και προσπαθήστε να κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το πάνω μέρος του τοίχου με τις παλάμες σας.
Αν και μπορείτε να σταθείτε με τα πόδια σας σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να τοποθετηθείτε σαν να κρεμαστήκατε από έναν τοίχο με τα χέρια σας
Βήμα 4. Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο
Ένα από τα πόδια σας πρέπει να είναι ψηλά-περίπου στη μέση σας-και το πέλμα του άλλου σας ποδιού πρέπει να είναι περίπου 45 εκατοστά κάτω από το πόδι που τοποθετείτε ψηλότερα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια κάτω από το σώμα σας, όχι απλωμένα προς τα αριστερά και δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάνετε άμεση επαφή με την επιφάνεια του τοίχου.
Βήμα 5. Πιέστε, στη συνέχεια τραβήξτε έτσι ώστε το σώμα να είναι επάνω
Θα πρέπει να κάνετε αυτό το βήμα με μια γρήγορη, φυσική κίνηση. Σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα πόδια σας και τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω με τα χέρια σας.
- Σπρώξτε στον τοίχο με τα πόδια σας. Αρχικά, θα πρέπει να είστε παράλληλοι με τον τοίχο και αυτή η κίνηση μπορεί να αισθάνεται σαν να ωθείτεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το να κρατάτε τα χέρια σας στον τοίχο θα σας κρατήσει στον τοίχο, οπότε η ορμή που δημιουργείτε από το να σπρώχνετε στον τοίχο θα σας ανεβάσει.
- Όταν η ορμή έχει αρχίσει να χτίζεται, τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω με τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος.
Βήμα 6. Περάστε από τον τοίχο
Καθώς τραβάτε το σώμα σας στην κορυφή του τοίχου, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του ποδιού σας για να κλωτσήσετε και αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να περάσει από την κορυφή του τοίχου. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση μέχρι το κέντρο βάρους σας (δηλαδή το κάτω μέρος του σώματός σας) να περάσει τον τοίχο.
Βήμα 7. Λυγίστε τα γόνατά σας και διασχίστε τον τοίχο
Βεβαιωθείτε ότι το ένα σας πόδι είναι πέρα από τον τοίχο και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε τη διαδικασία αναρρίχησης. Αν βρίσκεστε στην ταράτσα του σπιτιού, τότε σηκωθείτε. Αν ανεβείτε σε έναν τοίχο που στέκεται μόνος του, μπορείτε αμέσως να κατεβείτε και να προσγειωθείτε με τα πόδια σας στην άλλη πλευρά του τοίχου.
Μέρος 2 από 2: Αναρρίχηση σε δύο παρακείμενα τείχη
Βήμα 1. Βρείτε δύο παρακείμενους τοίχους
Δεν είναι δύσκολο να βρεις δύο κτίρια που χωρίζονται από ένα μικρό δρομάκι στις μεγάλες πόλεις. Η ιδανική απόσταση μεταξύ των τοίχων για να κάνετε αυτήν τη διαδικασία είναι περίπου η απόσταση μεταξύ των αγκώνων σας όταν απλώνετε τα χέρια σας.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το ένα χέρι και το πόδι σε κάθε τοίχο
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι και το πόδι σας σε έναν τοίχο και μετά το δεξί χέρι και το πόδι σας σε έναν άλλο τοίχο. Εφαρμόστε πίεση και στους δύο τοίχους ταυτόχρονα για να διατηρήσετε το βάρος του σώματός σας.
Βήμα 3. Ανεβείτε χρησιμοποιώντας το χέρι ή το πόδι μόνο στη μία πλευρά
Βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να ανεβείτε γρήγορα και από τις δύο πλευρές ταυτόχρονα, καθώς θα πρέπει να αυξήσετε την πίεση στην άλλη πλευρά του τοίχου με τα χέρια ή τα πόδια σας καθώς ανεβαίνετε στη μία πλευρά του τοίχου.
Συμβουλές
- Μην βιαστείτε να ανεβείτε στον τοίχο. Ακόμα και οι επαγγελματίες ασκούνται πρώτα πριν το κάνουν.
- Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη χρήση ενός χαμηλότερου τοίχου, δοκιμάστε ξανά έναν κάτω τοίχο. Αφού ανεβείτε με επιτυχία στον τοίχο, δοκιμάστε έναν ψηλότερο ή παχύτερο τοίχο.
- Φορέστε γάντια, γιατί θα νιώσετε πόνο όταν ανεβαίνετε χωρίς γάντια, ειδικά επειδή δεν το έχετε συνηθίσει. Τα γάντια θα σας βοηθήσουν να πιάσετε πιο σταθερά σε παχιές ή τραχιές επιφάνειες τοίχων.
Προειδοποίηση
- Μην ανεβαίνετε σε τοίχους σε μέρη με πολύ κόσμο.
- Μην αφήσετε το κράτημα πολύ γρήγορα. Η τριβή που συμβαίνει μπορεί να σας τραυματίσει και να σας προκαλέσει τραυματισμό.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Γάντια
- Στρώμα ασφαλείας ως βάση.
- Αυτοπεποίθηση
- Το στομάχι δεν είναι γεμάτο
