Λόγω των τελών συμμετοχής και του ακριβού εξοπλισμού γυμναστηρίου, φαίνεται ότι η άσκηση είναι όλο και πιο δύσκολο να γίνει. Υπάρχει επίσης πίεση για να κάνετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας τόσο πολυτελές και πλήρες όσο ένα γυμναστήριο επί πληρωμή. Ωστόσο, εάν είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε πολλές εναλλακτικές λύσεις για τον αγαπημένο σας εξοπλισμό, μπορείτε να αγοράσετε φθηνά γυμναστήρια στο σπίτι σε προσιτές τιμές.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αγορά εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης και γυμναστικής
Βήμα 1. Αναζητήστε μια άσκηση χωρίς εργαλεία
Ειδικά για προπόνηση καρδιο και φυσικής κατάστασης, τα μέγιστα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με ελάχιστο κόστος. Μπορείτε να βρείτε οδηγούς για καρδιο γυμναστικής πλήρους έντασης χωρίς εξοπλισμό στο διαδίκτυο. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο παραδείγματα ασκήσεων χωρίς εξοπλισμό.
Βήμα 2. Αγοράστε έναν κύλινδρο αφρού
Ένα εργαλείο που έχει γίνει πολύ δημοφιλές τα τελευταία χρόνια είναι το ευέλικτο ρολό αφρού. Μπορείτε να αποκτήσετε αυτό το εργαλείο ξεκινώντας από 130.000 Rp. αν θέλετε να εξοικονομήσετε ακόμη περισσότερα χρήματα, αγοράστε σωλήνα PVC στο κατάστημα υλικού και τυλίξτε το σε μια πετσέτα παραλίας για ένα σπιτικό ρολό αφρού.
Βήμα 3. Αγοράστε τροχό ab
Εάν θέλετε να ασκήσετε την πλάτη και τους κοιλιακούς σας ή να αλλάξετε μια ποικιλία ασκήσεων, δοκιμάστε να αφήσετε τραγάνες και σανίδες όταν δουλεύετε τους κοιλιακούς σας. Ο τροχός Ab είναι μια απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα. Αυτό το ευρέως πωλημένο εργαλείο μπορεί να αγοραστεί ξεκινώντας από 260.000 IDR.
Βήμα 4. Αποκτήστε μια θρυμματισμένη μπάλα σταθερότητας
Αυτές οι μπάλες είναι οι πιο ευέλικτες από όλα τα εργαλεία προπόνησης γυμναστικής. Αυτές οι μπάλες είναι εξαιρετικές για να απομονώσουν τους κοιλιακούς μυς σας και να στηρίξουν την πλάτη σας, καθιστώντας τις πιο αποτελεσματικές στο να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας από τις πιέσεις ή τα καθιστικά. Είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί ακόμη και να αντικαταστήσει έναν πάγκο σε μερικές ασκήσεις.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πληρώσετε μια περιουσία για μια καρδιομηχανή
Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το εργαλείο είναι ένα στάσιμο ποδήλατο. Ένα σταθερό ποδήλατο καλής ποιότητας μπορεί συνήθως να αγοραστεί για μερικές εκατοντάδες χιλιάδες ρουπίες, ενώ ένας διάδρομος κοστίζει γενικά εκατομμύρια. Το στατικό ποδήλατο είναι επίσης ρυθμιζόμενο, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για την εύρεση ενός ποδηλάτου που ταιριάζει στο σώμα σας (σε αντίθεση με ένα ελλειπτικό μηχάνημα).
Παρακολουθήστε τα γυμναστήρια που πρόκειται να τελειώσουν. Συνήθως, θα πουλήσουν τον εξοπλισμό και η τιμή είναι φθηνότερη επειδή τα αγαθά χρησιμοποιούνται
Μέρος 2 από 3: Αγορά εργαλείων για προπόνηση δύναμης
Βήμα 1. Αποκτήστε έναν ποιοτικά ρυθμιζόμενο πάγκο
Εάν μπορείτε να αγοράσετε μόνο ένα μεγάλο εργαλείο, αυτό είναι το εργαλείο που πρέπει να αποκτήσετε. Αυτός ο πάγκος θα αντικαταστήσει τον πάγκο με κλίση, τον επίπεδο πάγκο και τον πάγκο πτώσης. Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος θα εξοικονομήσει εκατομμύρια ρουπίες σε σύγκριση με την αγορά και των τριών πάγκων ταυτόχρονα. Επιπλέον, είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σχεδόν κάθε προπόνηση.
Βήμα 2. Πάρτε ένα ή δύο σετ αλτήρων
Οι αλτήρες θεωρούνται από καιρό μια από τις καλύτερες επιλογές προπόνησης δύναμης. Αυτές οι συσκευές είναι μικρότερες από τις μηχανές γυμναστικής στο σπίτι και είναι επίσης λιγότερο δαπανηρές. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο μία συσκευή για προπόνηση δύναμης, αυτό είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Οι αλτήρες θα αποτελούν πάντα τη βάση για κάθε γυμναστήριο στο σπίτι.
Εάν είστε αρκετά δυνατοί, αγοράστε τυπικούς Ολυμπιακούς αλτήρες που ζυγίζουν περίπου 5,4 κιλά (χωρίς επιπλέον βάρος) και μπορούν να αυξηθούν έως και 90,7 κιλά
Βήμα 3. Φτιάξτε μια σακούλα με άμμο
Εάν σας περισσεύουν οικοδομικά υλικά, εδώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα αξιοποιήσετε. Θα χρειαστείτε επίσης μια παλιά τσάντα γυμναστικής ή τσάντα γυμναστικής που θα γεμίσει με άμμο ή χαλίκι και θα πρέπει να σφραγιστεί σωστά. Αυτό το εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια ποικιλία ασκήσεων που απαιτούν αντίσταση βάρους.
Βήμα 4. Αγοράστε ζώνες αντίστασης
Αυτό είναι το απλούστερο και φθηνότερο εργαλείο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αλτήρες με αυτό το εργαλείο, εάν χρειάζεται. Βρείτε ένα μέρος για να δέσετε τη μία πλευρά της ζώνης αντίστασης αντί για όρθια μηχανή άσκησης.
Βήμα 5. Φτιάξτε ένα έλκηθρο/ελαστικό
Αυτό το σπιτικό κιτ είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να τονώσετε τους μυς των ποδιών σας και τη γενική σας διάπλαση. Θα χρειαστείτε ένα σχοινί ρυμούλκησης και μεγάλα ελαστικά. Συνδυάστε τα δύο και το εργαλείο σας είναι έτοιμο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια συγκόλληση για να ενισχύσετε το εργαλείο.
Βήμα 6. Αγοράστε μια ράβδο έλξης
Συνήθως αυτό το εργαλείο μπορεί να αγοραστεί για 200.000 έως 260.000 ρούβλια. βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα στιβαρό πλαίσιο πόρτας για να το κρατήσετε στη θέση του. Δοκιμάστε να αγοράσετε δύο μπάρες για ανελκυστήρες tricep και push ups. Αυτή η μπάρα θα μειώσει το φορτίο στους καρπούς σας όταν κάνετε push ups.
Βήμα 7. Αγοράστε μια Ολυμπιακή μπάρα με προφυλακτήρα
Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αυτό το εργαλείο θα αυξήσει το επίπεδο εξάσκησής σας. Οι πλάκες προφυλακτήρα είναι πολύ πιο ανθεκτικές από τις κανονικές πλάκες επειδή είναι ελαστικοποιημένες και μπορούν να πέσουν στο πάτωμα. Τα μπαρμπέλες μπορούν να φιλοξενήσουν επιπλέον βάρος που κυμαίνεται από 100 γραμμάρια έως 1 κιλό. Αυτό το εργαλείο είναι συνήθως πολύ χρήσιμο για ανύψωση βαρών υψηλού επιπέδου.
Μέρος 3 από 3: Ολοκληρώστε τα Όλα
Βήμα 1. Παρέχετε ένα ειδικό δωμάτιο
Ακόμα κι αν δεν έχει καμία σχέση με τον προϋπολογισμό σας, κρατήστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας σε ένα μέρος με ελάχιστους περισπασμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να ασχολείστε με την προπόνησή σας και να εστιάζετε στο έργο που έχετε. Όποιο και αν είναι το κόστος, μην ξοδεύετε χρήματα σε πράγματα που δεν θα χρησιμοποιήσετε. Εάν παρέχετε έναν ειδικό χώρο, το γυμναστήριο δεν θα χαρακτηρίζεται ως "χαοτικό".
Βήμα 2. Μην παραμελείτε το υλικό δαπέδου
Θα πρέπει πραγματικά να εξετάσετε την αγορά ενός ελαφρώς μαξιλαροποιημένου δαπέδου, εκτός εάν το δάπεδο του γυμναστηρίου σας είναι χαλί. Αυτό το μαξιλαροποιημένο πάτωμα είναι χρήσιμο για γιόγκα και άλλες ασκήσεις και διάφορες άλλες ασκήσεις. Η προπόνηση σας θα είναι πιο άνετη γιατί αυτό το πάτωμα μειώνει το φορτίο στα γόνατά σας και σε άλλες αρθρώσεις.
Βήμα 3. Εγκαταστήστε μια τηλεόραση ή ένα στερεοφωνικό στο δωμάτιό σας
Ακολουθήστε τις οδηγίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή και δώστε ψυχαγωγία ενώ γυμνάζεστε. Η τηλεόραση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν σας αρέσει να παρακολουθείτε βίντεο άσκησης. Η μουσική μπορεί να είναι ένα καλό διεγερτικό κατά την άσκηση. Υπάρχουν πολλές μελέτες που συνδέουν τη μουσική με τον ρυθμό της άσκησης έτσι ώστε να διαρκεί περισσότερο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να εγκαταστήσετε έναν καθρέφτη τοίχου
Οι καθρέφτες δεν είναι μόνο για να διακοσμήσουν το δωμάτιό σας, αλλά είναι επίσης χρήσιμοι για να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας και να παρακολουθείτε τη φόρμα άσκησής σας. επειδή συχνά ασκείστε μόνοι σας, ώστε κανείς να μην μπορεί να σας παρακολουθεί και να σας συμβουλεύει.
