Θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να γυμναστείτε στο γυμναστήριο; Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να γυμνάζονται σε γεμάτα, υπερπλήρη, ακριβά γυμναστήρια. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση χωρίς να πληρώνετε τέλη!
Βήμα
Βήμα 1. Κλείστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και στη συνέχεια ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους
Μερικές φορές, απλά πρέπει να βγείτε από το σπίτι για να ασκηθείτε.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά ή στο κολέγιο, αντί να χρησιμοποιείτε ιδιωτικά οχήματα ή μέσα μαζικής μεταφοράς
Να θυμάστε ότι το περπάτημα είναι επίσης ένα μέσο μεταφοράς κατά την άσκηση.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε τακτικά
Θα είστε πιο επιμελείς στις προπονήσεις σας αν το κάνετε τακτικά, ανεξάρτητα από το αγαπημένο σας άθλημα. Για τους λάτρεις του τρεξίματος, ορίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης και στη συνέχεια ξεκινήστε να τρέχετε σε μικρές αποστάσεις 1-2 φορές την εβδομάδα. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να τρέξετε περισσότερο και πιο συχνά. Αυτή η μέθοδος σας κρατά σε φόρμα γιατί είστε εσείς που διαχειρίζεστε την ένταση της προπόνησής σας και παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Βήμα 4. Απολαύστε την ομορφιά της φύσης ενώ ασκείστε
Πάρτε έναν φίλο σας για πεζοπορία ή βόλτα στο πάρκο. Αναζητήστε έναν ιστότοπο εξάσκησης που παρέχει διαδρομές πεζοπορίας. Maybeσως θα μαγευτείτε τόσο από την ομορφιά της φύσης που ξεχνάτε ότι ασκείστε.
Βήμα 5. Αγοράστε ή νοικιάστε ένα DVD οδηγό πρακτικής
Επιλέξτε τα βίντεο του οδηγού άσκησης που σας αρέσουν περισσότερο, για παράδειγμα βίντεο χορού, πιλάτες, γιόγκα, ταϊτσί, αερόμπικ κ.λπ.
Βήμα 6. Προετοιμάστε αθλητικό εξοπλισμό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα
Αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα, αλτήρες, ένα σχοινί άλματος και μια μπάλα για να εξασκηθείτε σε ισορροπία που δεν είναι πολύ ακριβά. Θα έχετε περισσότερα οφέλη εάν ασκείστε με τη βοήθεια ευέλικτου εξοπλισμού. Εάν εκπαιδεύεστε χρησιμοποιώντας βίντεο, αγοράστε τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να έχετε ένα οικονομικό γυμναστήριο στο σπίτι. Επιπλέον, προετοιμάστε μια ελαστική ταινία που μπορεί να αντέξει φορτίο έως 110 κιλά για να εκπαιδεύσετε το φυσικό σύνολο. Εκτός από τη δυνατότητα εξοικονόμησης χρημάτων, αυτά τα εργαλεία είναι πολύ χρήσιμα και ευέλικτα, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε καλά.
Βήμα 7. Βρείτε ένα γυμναστήριο χαμηλού κόστους ή δωρεάν
Πολλές πανεπιστημιουπόλεις και κοινοτικά κέντρα παρέχουν αυτές τις εγκαταστάσεις. Όταν εξασκούνται σε ένα πολύ διασκεδαστικό μάθημα (χορός χορού ή κούνια), πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ότι ασκούνται επειδή είναι πολύ απασχολημένοι με τον εαυτό τους! Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε νέους φίλους καθώς εξασκείστε. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένα πολύ καλό κίνητρο.
Βήμα 8. Εγγραφείτε για έναν μαραθώνιο ή ξεκινήστε να ασκείτε τον αθλητισμό του αιώνα
Αυτές οι δραστηριότητες πραγματοποιούνται συνήθως με χρήσιμο σκοπό. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα για να είστε αλτρουιστές, διατηρώντας παράλληλα τη φόρμα σας. Η συνειδητοποίηση ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν το ίδιο πράγμα είναι μια πολύτιμη στιγμή για να νιώσετε αλληλεγγύη και φιλία.
Βήμα 9. Απολαύστε τη χαρά του χορού
Μερικές φορές χρειάζεται απλά να παίξεις ένα τραγούδι και μετά να χορέψεις μόνος σου στο δωμάτιό σου ή να έρθεις στο κλαμπ για να συναναστραφείς. Μην χορεύετε πίνοντας αλκοόλ γιατί δεν μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα αν το κάνετε αυτό.
Βήμα 10. Κάντε διάφορες δραστηριότητες
Εξασκηθείτε κάνοντας κάποιες κινήσεις κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια του γυμνασίου (καθιστικά, τσακίσματα, push ups). Προσκαλέστε φίλους και γείτονες να παίξουν μπάσκετ ή μπάντμιντον στο γήπεδο. Τακτοποιήστε το σπίτι σας, πηγαίνετε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ, επισκεφθείτε φίλους ή απολαύστε τέχνη σε γκαλερί και μουσεία. Πάρτε τα παιδιά για διασκέδαση τα Σαββατοκύριακα. Οποιαδήποτε ελαφριά δραστηριότητα εξακολουθεί να είναι επωφελής, όπως το ελαφρύ τέντωμα, η μετακίνηση βαρέων αντικειμένων και το άνοιγμα των θυρών για άλλους. Γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας με σύντομες ασκήσεις. Αν βαριέστε, κάντε έναν χαλαρό περίπατο. Κάνετε push ups μερικές φορές ενώ περιμένετε να φτάσει κάποιος για άλλα 5 λεπτά. Γίνετε δημιουργικός άνθρωπος!
Συμβουλές
- Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης γιατί μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι με τη συνοδεία της αγαπημένης σας μουσικής.
- Εξασκηθείτε στο τρέξιμο ανά διαστήματα. Ξεκινήστε την προπόνηση με σπριντ για 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να τρέχετε μειώνοντας την ταχύτητά σας για 10 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε κάθε διάστημα σαν να σηκώνετε βάρη. Κάνετε 3-4 διαστήματα.
- Βρείτε έναν συνεργάτη για να εξασκηθείτε, ώστε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον και να ανταγωνίζεστε.
- Μην αγοράζετε αθλητικά είδη μόνο για στυλ και όχι για μεγάλο όφελος.
- Αναζητήστε βιβλία, DVD και πρακτικά βίντεο οδηγών.
Προειδοποίηση
- Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή που υποστηρίζει μια ρουτίνα άσκησης, ώστε να είστε πιο σε φόρμα και πιο υγιείς.
- Αποκτήστε συνήθεια να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων πριν από την άσκηση.
- Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε το βάρος.
- Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε τη σωστή τεχνική για να μην πληγωθείτε ή πληγωθείτε.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασκήσετε τη φυσική κατάσταση.
