Όταν φοριέται με συνέπεια για τουλάχιστον μερικές ώρες κάθε μέρα, ένας κορσές μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη μιας φιγούρας κλεψύδρας που συρρικνώνεται στη μέση. Μπορείτε να αδυνατίσετε τη μέση σας με ενισχυμένο κορσέ και μπιμπερό (έναν κοντό κορσέ που φτάνει μόνο στην περιοχή του στομάχου) ή έναν κορσέ λατέξ. Σήμερα οι κορσέδες λατέξ είναι πολύ δημοφιλείς.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αγορά κορσέ αδυνατίσματος
Βήμα 1. Μάθετε πώς λειτουργεί ο κορσές αδυνατίσματος της μέσης
Οι κορσέδες αδυνατίσματος δεν υποκαθιστούν τη δίαιτα ή την άσκηση. Τα παρεχόμενα αποτελέσματα είναι προσωρινά. Οι κορσέδες λειτουργούν συμπιέζοντας τον λιπώδη ιστό για να μειώσουν τα υγρά στον ιστό. Αυτό με τη σειρά του συμπιέζει και μετατοπίζει τα εσωτερικά όργανα. Χρησιμοποιήστε τον κορσέ με προσοχή.
Οι κορσέδες μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, δυσκολία στην αναπνοή ή ακόμα και παλινδρόμηση οξέος. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, αφαιρέστε τον κορσέ αμέσως
Βήμα 2. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ ενός οστέιου κορσέ και ενός τσιμπιδιού
Οι ενισχυμένοι κορσέδες και τα τσιμπιδάκια παρέχουν περισσότερη στήριξη και σταθερότητα στη μέση από τους κορσέδες λατέξ. Ωστόσο, οι κορσέδες λατέξ μπορούν να αυξήσουν τη θερμότητα στον πυρήνα του σώματος, έτσι ώστε να καίει γρηγορότερα το λίπος της κοιλιάς.
- Ένας κορσές από λατέξ μοιάζει περισσότερο με ένα τσινχέρ παρά με έναν ενισχυμένο με σύρμα κορσέ. Όταν φοριέται, ο κορσές από λάτεξ κάνει τη μέση μια ίντσα πιο λεπτή, ενώ ο ενισχυμένος κορσές μειώνει αμέσως μερικά εκατοστά στη μέση και την περιοχή που καλύπτει.
- Οι ενισχυμένοι κορσέδες είναι επίσης πιο υποστηρικτικοί για τη στάση του σώματος, βελτιωμένοι και έχουν σχήμα κλεψύδρας από τους κορσέδες λατέξ.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι τσιμπιδιών, οι περισσότεροι είναι κατασκευασμένοι από λατέξ, σπάντεξ ή νάιλον και τα οστά είναι πλαστικά.
- Πιστεύεται ότι το Cincher είναι πιο άνετο να φορεθεί για άσκηση και ύπνο από έναν κορσέ ενισχυμένο με σύρμα που μπορεί ακόμα να φορεθεί για ύπνο. Εάν ο ενισχυμένος με σύρμα κορσές ταιριάζει άνετα στο σώμα, ο ύπνος είναι ακόμα άνετος, αλλά δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άσκηση.
Βήμα 3. Εξετάστε τα ρούχα που φοράτε
Κορσέδες με σύρμα και λάτεξ φαίνονται από το εξωτερικό του πουκάμισου. Οι κορσέδες ενισχυμένοι με σύρμα είναι παχύτεροι από τα τσιμπιδάκια, οπότε τα τσιγκρένια είναι μια καλύτερη επιλογή για εντοιχισμένα ρούχα.
- Το Cincher εξακολουθεί να φαίνεται με ελαφριά ρούχα και λεπτά υφάσματα. Επομένως, λάβετε υπόψη αυτό όταν επιλέγετε ένα βαμβάκι χρώματος.
- Αν πραγματικά θέλετε να αδυνατίσετε τη μέση σας και να έχετε τον προϋπολογισμό για αυτό, σκεφτείτε να αγοράσετε διάφορους τύπους κορσέδων για να έχετε μια επιλογή.
Βήμα 4. Μάθετε τι είδους κορσέ να φορέσετε και πότε
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να το κάνετε όταν το φοράτε. Οι ειδικοί δεν συνιστούν κοιλιακές ασκήσεις όταν φοράτε κορσέ.
- Αρκετές εταιρείες παρέχουν διαφορετικούς τύπους κορσέδων για διαφορετικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, υπάρχουν εταιρείες που πωλούν κορσέδες για αθλήματα, αλλά ακόμη και αυτό δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλα τα είδη αθλημάτων.
- Αν έχετε κορσέ ενισχυμένο με σύρμα, μην τον φοράτε για σπορ. Αυτός ο κορσές δεν είναι φτιαγμένος για άσκηση αν και μπορεί να φορεθεί για ύπνο.
Βήμα 5. Μετρήστε τη φυσική σας περίμετρο μέσης
Πρέπει να γνωρίζετε τη φυσική περιφέρεια της μέσης σας για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος κορσέ. Δείτε πώς μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης:
- Αφαιρέστε τα ρούχα που καλύπτουν τη μέση και τις γύρω περιοχές.
- Η μέση βρίσκεται ανάμεσα στο κάτω μέρος του σπασμένου και στην κορυφή του ισχίου. Συνήθως, αυτό το τμήμα είναι το μικρότερο, όπου φαίνεται στραβό όταν γέρνετε από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας, παράλληλα με το πάτωμα έτσι ώστε να καλύπτει ομοιόμορφα τη μέση σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι σφιχτό, αλλά δεν πιέζει το δέρμα.
- Μην σφίγγετε το στομάχι γιατί η μέση θα είναι μικρότερη. Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε, για να εκτιμήσετε τη φυσική κατάσταση της μέσης.
- Κοίτα κάτω. Η περιφέρεια της μέσης σας είναι ο αριθμός που δείχνει το μέτρο ταινίας όταν συναντά τη βάση. Για παράδειγμα, 29 ίντσες ή 74 cm (ή περισσότερο ή λιγότερο).
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος ταιριάζει
Τα μεγέθη του κορσέ ποικίλλουν μερικές φορές, ανάλογα με τον κατασκευαστή. Έτσι, ελέγχετε πάντα το μέγεθος πριν παραγγείλετε κορσέ.
- Για κορσέδες ενισχυμένους με σύρμα, ορισμένοι κατασκευαστές λένε ότι εάν η μέση σας είναι μικρότερη από 38 ίντσες ή 96 cm, θα πρέπει να παραγγείλετε έναν κορσέ αδυνατίσματος που είναι 4-7 ίντσες ή 10-18 cm μικρότερος και εάν η φυσική μέση σας είναι μεγαλύτερη από 38 ίντσες ή 96 εκ. εκ., παραγγείλετε έναν κορσέ που είναι 7-10 ή 18-25 εκ. μικρότερος. Έτσι, εάν η μέση σας είναι 29 ίντσες ή 74 εκατοστά, δοκιμάστε έναν κορσέ με μέση μέση 25 ίντσες ή 64 εκατοστά.
- Για τον κορσέ λατέξ, το μέγεθος είναι πιο εμφανές. Απλώς επιλέξτε το ίδιο μέγεθος με τη φυσική σας περίμετρο μέσης. Εάν η μέση σας είναι 29 ίντσες ή 74 εκατοστά, ίσως είναι καλή ιδέα να επιλέξετε έναν κορσέ που ταιριάζει περίπου 28-30 ίντσες, ή 71 έως 76 εκατοστά.
- Εάν έχετε αμφιβολίες για το μέγεθος ή οτιδήποτε άλλο, συνιστούμε να επικοινωνήσετε με τον κατασκευαστή κορσέ. Μπορούν να παρέχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μεγέθη του προϊόντος και να σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή.
- Τόσο ο ενισχυμένος με σύρμα κορσές όσο και ο κορσές από λάτεξ θα πρέπει να ταιριάζουν επίπεδη στο σώμα. Εάν κουλουριαστεί, διογκωθεί ή στρεβλώνει, είναι πολύ μικρό και θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο.
Βήμα 7. Επιλέξτε έναν κορσέ υψηλής ποιότητας
Ένας καλοφτιαγμένος κορσέ αδυνατίσματος νιώθει δυνατός και σφιχτός. Τα ράμματα είναι τακτοποιημένα και τα οστά δεν τρυπάνε το δέρμα.
- Για τους κορσέδες με λουράκια, οι βλεφαρίδες είναι επίσης ασφαλείς και ο κορσές δεν διογκώνεται όταν ο ιμάντας είναι δεμένος.
- Εάν αγοράζετε κορσέ στο διαδίκτυο, διαβάστε πολλές κριτικές πριν αγοράσετε. Θα το φοράτε αρκετές ώρες κάθε μέρα. Έτσι, αναζητήστε την καλύτερη ποιότητα που μπορείτε να αγοράσετε.
Μέρος 2 από 2: Φορώντας έναν κορσέ αδυνατίσματος
Βήμα 1. Ενισχύστε το μεσαίο τμήμα πριν και κατά τη διάρκεια της αδυνατίσματος της μέσης
Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η ατροφία (συρρίκνωση) των κοιλιών και των γύρω μυών όταν φοράτε τον κορσέ αρκετές ώρες την ημέρα. Μην παίρνετε αυτή τη συμβουλή επιπόλαια καθώς υπάρχει κίνδυνος να εξαρτηθείτε από τον κορσέ για υποστήριξη.
- Η μη άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αδυνατίσματος της μέσης θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα του στόχου. Το στομάχι θα κρεμάσει επειδή δεν υπάρχουν μύες, η αιτία είναι ο κορσές που έχει αναλάβει το έργο της υποστήριξης του σώματος.
- Καλές ασκήσεις για να δουλέψετε στο μεσαίο τμήμα είναι σανίδες, πλάγιες συστροφές, πιέσεις με βάρη και άρση ποδιών. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.
- Παρόλο που υπάρχουν άνθρωποι που ασκούνται ενώ φοράνε κορσέ, οι γιατροί δεν το συνιστούν επειδή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να αναπνέετε, καθιστώντας δύσκολη την άριστη άσκηση και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να φοράτε έναν κορσέ αδυνατίσματος
Ο κορσές αδυνατίσματος πρέπει να συνοδεύεται από οδηγίες χρήσης. Αυτό εξαρτάται από το μοντέλο και τον κατασκευαστή, αλλά εδώ είναι οι γενικές οδηγίες:
- Πολλοί άνθρωποι φορούν ένα ελαφρύ πανί κάτω από τον κορσέ για να αποτρέψουν τον ερεθισμό του δέρματος. Για παράδειγμα, μια μαλακή καμιζόλα ή μια σφιχτή κορυφή δεξαμενής.
-
Για έναν κορσέ ενισχυμένο με σύρμα, ανοίξτε τον πλήρως πρώτα. Βεβαιωθείτε ότι είναι σε όρθια θέση και τυλίξτε το γύρω από το σώμα σας, με το γάντζο μπροστά και το λουρί στο πίσω μέρος. Εάν ο κορσές σας έχει γλώσσα (το υφασμάτινο πάνελ κάτω από τους ιμάντες στο πίσω μέρος), θα πρέπει να αγγίζει την αντίθετη πλευρά του κορσέ.
- Πριν σφίξετε το σχοινί, γαντζώστε το πρώτα. Βοηθάει αν ξεκινήσετε από τη μέση.
- Στη συνέχεια, φτάστε πίσω και πιάστε το σχοινί και, στη συνέχεια, τραβήξτε το σφιχτά στη μέση.
- Ο κορσές λατέξ δεν έχει ιμάντες. Συνήθως υπάρχουν δύο σετ αγκίστρων μπροστά (θέση στο στομάχι). Ξεκινήστε με την ευρύτερη ρύθμιση (πρώτο σετ), και στη συνέχεια με την πιο σφιχτή ρύθμιση καθώς το συνηθίζετε.
Βήμα 3. Χαλαρώστε πρώτα
Βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τον κορσέ τις πρώτες μέρες που το φοράτε.
Για κορσέδες ενισχυμένους με σύρμα, μην εφαρμόζετε πολύ σφιχτά κατά την πρώτη χρήση. Ο κορσές πρέπει να ταιριάζει άνετα, αλλά δύο δάχτυλα ή ακόμα και το ένα χέρι μπορούν να χωρέσουν πάνω ή κάτω από τον κορσέ. Με την πάροδο του χρόνου, τα οστά προσαρμόζονται στο σχήμα του σώματος. Αφού το φορέσετε για περίπου μία ώρα, σφίξτε το ξανά
Βήμα 4. Μην φοράτε πολύ σφιχτά και πολύ γρήγορα
Εάν εσείς και ο ίδιος ο κορσές δεν είστε έτοιμοι, μπορεί να λυγίσει και να τραυματιστείτε. Σιγά σιγά. Ο κορσές που έχει χαλαρώσει θα ακολουθήσει το σχήμα του σώματος ώστε να είναι πιο άνετο να φορεθεί.
Ανεξάρτητα από τον τύπο κορσέ που φοράτε, θυμηθείτε, μην τον σφίξετε υπερβολικά την πρώτη φορά που θα τον φορέσετε. Αφήστε χρόνο για να προσαρμοστεί ο κορσές στο σχήμα του σώματός σας για να είναι πιο άνετος και αποτελεσματικός μακροπρόθεσμα
Βήμα 5. Ξεκινήστε αργά
Από την ημέρα 4 έως την ημέρα 14, αυξήστε σταδιακά το χρόνο χρήσης από 1,5 σε 2 ώρες την ημέρα σε 6 έως 8 ώρες την ημέρα ή περισσότερο.
- Μην φοράτε αμέσως κορσέ για 12 ώρες την ημέρα. Ακόμα κι αν το συνηθίσετε, μπορείτε να δείτε αποτελέσματα με 6 έως 8 ώρες χρήσης την ημέρα.
- Οι ειδικοί στην άσκηση αδυνατίσματος στη μέση που χρησιμοποιούν κορσέ λάτεξ προτείνουν να φοράτε για 8 έως 10 ώρες κάθε μέρα.
- Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που φορούν κορσέ ενισχυμένο με σύρμα έως και 23 ώρες την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους κινδύνους να φοράτε κορσέ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε πόνο.
Βήμα 6. Ξεκινήστε να βλέπετε τα αποτελέσματα
Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης αδυνατίσματος σε ένα μήνα, αλλά θα μπορούσε να διαρκέσει περισσότερο.
- Εάν το σώμα σας είναι ήδη αρκετά αδύνατο και σε φόρμα, μπορεί να μην δείτε σημαντικές αλλαγές έως και 2 μήνες.
- Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής (διατροφή και άσκηση), το σχήμα του σώματος και τη διάρκεια της καθημερινής χρήσης.
Βήμα 7. Προγραμματίστε τα ρούχα που θα φορέσετε
Ο κορσές φαίνεται από τα ρούχα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι δεν φοράτε ρούχα που είναι πολύ λεπτά, κουτσά ή ονειρικά.
Βήμα 8. Μάθετε πότε να αφαιρέσετε τον κορσέ
Εάν έχετε πόνο, μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια σας ή στομαχικά προβλήματα όπως παλινδρόμηση οξέος ή καούρα, χαλαρώστε ή αφαιρέστε τον κορσέ.
Βήμα 9. Βεβαιωθείτε ότι ο κορσές είναι πάντα καθαρός
Κρεμάστε τον κορσέ αφού τον φορέσετε για να στεγνώσει. Αφαιρέστε τους ιμάντες και κρεμάστε τους έτσι ώστε να μην βαραίνουν στον κορσέ ή πιάνονται.
- Ποτέ μην πλένετε κορσέ, εκτός εάν δοθεί διαφορετική οδηγία από τον κατασκευαστή.
- Εάν χύσετε κάτι στον κορσέ, σκουπίστε το λεκέ με ένα υγρό πανί, αλλά εκεί τελειώνει το βήμα καθαρισμού.
- Κάθε κατασκευαστής έχει τις δικές του οδηγίες καθαρισμού. Έτσι, ελέγξτε πρώτα πριν τον καθαρισμό.
Βήμα 10. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Πίνετε αρκετό νερό, τρώτε υγιεινά και ασκείστε τακτικά. Ένας τέτοιος συνδυασμός κορσέ και τρόπου ζωής θα δώσει ένα πιο σημαντικό αποτέλεσμα.
- Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν φούσκωμα, γεγονός που καθιστά ακόμα πιο άβολο το να φοράτε κορσέ.
- Πολλοί γιατροί συμφωνούν ότι η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση θα είναι πιο ικανές να αδυνατίσουν τη μέση παρά έναν κορσέ αδυνατίσματος. Δύο προτεινόμενες ασκήσεις είναι η σανίδα και το στρίψιμο.
Συμβουλές
- Ο λόγος για τη συρρίκνωση της μέσης που συχνά δηλώνουν οι άνθρωποι όταν φοράνε κορσέ είναι η συνεχής πίεση στο στομάχι που τους αναγκάζει να τρώνε λιγότερο.
- Οι κορσέδες και τα τσιμπιδάκια μπορούν να κάνουν το λίπος να ξεχωρίζει. Εάν ανησυχείτε ή αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, σκεφτείτε ένα τσιντέρι με ψηλή πλάτη ή άλλα ενδύματα που καλύπτουν την πλάτη σας.
- Θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα της χρήσης ενός κορσέ είναι μόνο προσωρινά. Πρέπει να συνεχίσετε να το φοράτε για να διατηρήσετε το σχήμα της κλεψύδρας.
- Ο τρόπος φθοράς του ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή και τον ειδικό κορσέ. Εάν η μέθοδος που σας δόθηκε δεν λειτουργεί, ζητήστε από τον κατασκευαστή μια εναλλακτική μέθοδο. Κάνε αυτό που σου φαίνεται καλύτερα.
- Αν θέλετε συμπίεση όταν ασκείστε, αλλά δεν θέλετε να φοράτε κορσέ, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υφασμάτινο επίδεσμο για να κρατάτε το στομάχι σας σφιχτά ενώ ασκείστε.
- Θα δείτε άμεσα αποτελέσματα όταν φοράτε κορσέ, αλλά να θυμάστε ότι για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να το φοράτε για μερικές ώρες κάθε μέρα.
- Μερικοί ειδικοί διακρίνουν την προπόνηση μέσης που αναφέρεται στη χρήση ενός κορσέ ενισχυμένου με σύρμα που συμπιέζει τη μέση (και των εσωτερικών οργάνων) και την εξημέρωση της μέσης που αναφέρεται στη χρήση ενός λατέξ, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Το πόσο μικρή μέση παίρνετε εξαρτάται από το πόσο το φοράτε κάθε μέρα, πόσες ημέρες την εβδομάδα, πόσο σφιχτό και αν κάνετε επίσης δίαιτα και γυμναστική.
- Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να μην φοράτε κορσέ λατέξ για περισσότερες από 6 εβδομάδες.
Προειδοποίηση
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος μέσης με κορσέ για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
- Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι πρέπει να ουρούν συχνά επειδή ο κορσές ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε και τη στάση σας όταν φοράτε έναν κορσέ αδυνατίσματος. Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι θυμώνουν πιο γρήγορα ή αλλάζουν συχνά στάση εξαιτίας της πείνας και της δυσφορίας που προκαλεί η χρήση κορσέ.
- Φροντίστε να ασκείστε κι εσείς. Ειδικότερα, εκπαιδεύστε το μεσαίο τμήμα. Διαφορετικά, οι κοιλιακοί μύες θα γίνουν πολύ αδύναμοι για να στηρίξουν το σώμα.
- Εάν αισθάνεστε μούδιασμα στα πόδια σας, δύσπνοια ή πόνο στο στομάχι, αφαιρέστε τον κορσέ και σταματήστε να τον φοράτε. Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Εάν ο κορσές προκαλεί πόνο κάθε είδους, χαλαρώστε τον ή αφαιρέστε τον. Ένας νέος κορσές μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά ένας χαλαρός, προσαρμόσιμος κορσές δεν προκαλεί σημαντικό πόνο ή δυσφορία.
- Οι κορσέδες αδυνατίσματος ασκούν πίεση στο μεσαίο τμήμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει μώλωπες ή βλάβη οργάνων. Η χρήση κορσέ μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια και καούρα.
- Η χρήση κορσέ αδυνατίσματος μπορεί να μειώσει τη δύναμη του μεσαίου τμήματος. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε τακτικά για να διατηρείτε το στομάχι και το περιβάλλον σας ισχυρό, ώστε να μην χρειάζεται να βασίζεστε στον κορσέ.
